第三节 孕前身体调养，给胎儿一个健康的“家”

孕前培养生活好习惯

（1）培养运动好习惯

女性若在怀孕前有运动的习惯，则会让受孕和生产过程较为顺利。不过，对于一般上班族女性来说，每天要抽出1小时运动恐怕有些困难。如果上下班时多爬楼梯，少坐电梯，或者回家后一边看电视，一边做些简单的伸展运动，也能达到一定的运动效果。

（2）心情调适

如果孕前经常处于紧张状态，或压力太大，那么即使怀孕也容易流产。可多做一些休闲活动，家人也要适时地给予支持鼓励。

（3）维持理想体重

体重是判断母体健康状况、是否影响胎儿生长发育的重要参考指标。及早把自己的体重调整至理想范围，能降低孕期疾病的罹患率。

调整良好的作息规律

（1）调整作息时间

想要怀孕的女性，应该先养成规律作息，晚上23∶00点前必须就寝，将生理机能调整到最佳状态，提高受孕概率。已经习惯熬夜的女性，应提前到每天晚上10点钟左右就准备上床。这样，便可逐渐改掉夜半才入睡的不良习惯，建立起身体生物钟的正常节律。

（2）进行适宜而有规律的体育锻炼

夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与受精卵的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，而且可以促进胎儿的发育和日后宝宝身体的灵活程度，更可以减轻分娩时的难度和痛苦。

对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期的有规律的运动后再怀孕。例如：夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等。

孕前容易忽视的小细节

（1）易忽视的小细节一：穿了防辐射衣就毫无限制地使用电器

有准备的女性一般从怀孕之前就穿上了防辐射衣，认为只要这样装扮，就可以完全阻挡来自外界的辐射，于是没有一点限制地使用电脑、空调或电磁炉、微波炉等，其实这样的做法是非常不好的。据了解，市场上的防辐射服质量参差不齐，一般消费者难以对其进行判断，而且防辐射服的防辐射能力还有待进一步考证。

不过一般说来，穿防辐射服会有一定的抗辐射作用，建议孕前就开始穿，但不是说穿上了防辐射服就可以随心所欲地使用一些有辐射的电器。使用电器，还是要有所顾忌，尽量不用或少用，若需要长时间使用，则每隔一段时间就要休息一下。

（2）易忽视的小细节二：饮食上依旧随心所欲

从计划怀孕前半年开始，女性就不能爱吃什么就吃什么、想吃什么就吃什么了。必须放弃生吃水产品，诸如生蚝、生鱼片等。因为微生物在人体内生存的时间长得超出人们的想象，并且这些水产品中的细菌等有害微生物会导致死胎或者流产。

（3）易忽视的小细节三：炒菜用加碘盐仍缺碘

家里炒菜时放的是加碘盐，可是在怀孕之后还是会缺碘，这是为什么呢？据调查显示，女性一旦怀孕，就非常容易缺碘，30%的孕妇轻度缺碘，5%重度缺碘，而重度缺碘就会导致流产。

现在炒菜虽都用碘盐，但很多人平时都习惯在炒菜的过程中放碘盐。这种方法看似补了碘，实际上在炒菜的过程中加放碘盐，就很容易导致碘的挥发。炒菜正确放盐的方法是在菜炒熟后再放碘盐，这样碘才不会挥发，可以起到补充碘的作用。

（4）易忽视的小细节四：孕前仍然使用化妆品

很多女性有每天化妆的习惯，尤其是使用隔离霜、粉底或美白祛斑霜等含铅的化妆品。这里需要提醒的是，越是美白效果好的化妆品其含铅量就越高。如果女性体内含铅量过多，就会造成宝宝患贫血、多动、智力低下等各种疾病。所以，在孕前准备阶段，女性最好不用或少用这些含铅化妆品，能够保持最基本的皮肤清洁就可以了。

（5）易忽视的小细节五：无法放弃曾经钟爱的火锅、烧烤等

大多数牛、羊的体内都有可能寄生着人们肉眼所看不见的弓形虫。在吃火锅的时候，把肉片放到汤中稍微一烫就开始吃，这样做是远远不够的。因为这瞬间的加热是无法杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵的，而弓形虫的幼虫会穿过肠壁，随着血液扩散至全身。

孕前调理好体质

中医对调理体质有什么建议呢？

专家建议，男女双方应先接受婚前辅导，在做好心理准备和生理调适之后，再结婚。在结婚之后，注意日常饮食和作息，自婚后第二年，再开始准备怀孕。也可视个别情况，于怀孕的前3个月，依照医师的指导，通过中药及食疗法来滋补身体。专家认为调整体质要遵循以下原则。

（1）饮食调整

少吃生冷、辛辣、刺激性食物，三餐定时定量，营养均衡，这是调整体质的基本原则。

（2）作息调整

保持正常的作息，切勿熬夜，以维持身体的正常运作。

（3）运动调整

过逸过劳皆不利于身体保养，因此除了注意不要太过操劳之外（尤其在月经期时），平日的固定运动也是必要的。每天进行30分钟的运动，对身体机能大有帮助。

（4）日常生活调整

注意性生活的频率及时间，切勿过度。医师建议，夫妻正常的性生活频率为1～2天行房一次，须注意行房时间勿太久。

感觉身体不适时勿自行去药店抓药，应先请医师诊断之后，再依其处方服药。

在季节变换之时，注意自己衣物的增减，谨防感冒。

定期进行健康检查，随时了解自己的身体状况。

永远保持快乐的心情，生活将更为轻松愉快。

最后要提醒的是，孕前体质调整最好是夫妻双方一起进行，单是妻子一个人的努力是不够的！

孕前积极调整体重

无论体形过胖或过瘦，在准备怀孕前，女性都应该积极进行体重调整，争取让体重处于正常状态，女性过胖或过瘦，内分泌功能都会受到影响，不仅不利于受孕，还会增加婴儿患呼吸道疾病或腹泻的概率。女性实际体重低于平均体重15%为过瘦，实际体重高于平均体重20%为过胖。

孕前调养身体的讲究

胚胎在妊娠早期所需要的营养，可以直接从子宫内膜储存的养料中取得，所以，孕前的营养准备是非常重要的。如果想在孕前调养好身体，就应该科学合理地调配膳食结构，多吃富含各种营养素的食物，诸如豆制品、肉类、蔬菜和水果等。

很多有害物质不仅会影响孕妇身体的健康，同时也会影响到胎儿的生长和发育，是诱发胎儿畸形的重要因素。如果在怀孕之前接触过有害物质，诸如放射线、汞、镉、铅等，应该特别注重检查体内的有害物质是否超过了正常标准，如果有超标，就应该离开此类工作一段时间，待身体的各项指标值正常后再受孕。

造成先天性畸形的一个重要原因是药物致畸。致畸的药物一般都是通过胎盘直接传给胎儿的，尤其在妊娠最初的3个月，胎儿最容易受药物的影响。如果孕前服用的某种药物在母体内有蓄积，就会对宝宝的生长发育产生影响。所以，孕前的几个月用药必须要谨慎。

酒后不要同房。酒的主要成分是酒精，酒精一旦进入体内，容易引起人体基因突变和染色体的畸变。若酒后受孕，就会使胎儿的发育受到非常大的影响。酒后受孕生出的宝宝往往会有很多缺陷：如细微动作发展障碍、智力发育不良以及出现各类身体的畸形（小眼睛、短腿、兔唇、先天性心脏病等）。所以，计划怀孕的女性不能饮酒，并劝阻丈夫也不要饮酒。

为了使精囊中贮存更多高质量的精子，夫妻应该适当减少性生活的次数。对女性来说，若有2次以上的习惯性流产或早产，应把受孕的时间往后推移12个月以上。另外，孕前腹部曾接受过X光照射者，也应该在2～3个月以后再受孕。接触二氧化硫、杀虫剂、农药、汞、铜、镉等有害物质过久，体内残留量一般在停止接触后6个月至1年以上才会基本消除，所以，在这个阶段也不宜受孕。