第44章 因天之序，顺时养生——《黄帝内经》十二时辰养生法(13)

4.坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。

5.四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。

在戌时，双手合十...