第58章 骨正筋揉而握固——养护好体内硬件，身体才能固若金汤(2)

第4式：两臂从下向前缓缓举起，高与肩平，两肘稍屈，拳心向对（1尺左右）；每默数一字，将拳一紧，紧后即松，一紧一松，默数49次。

第5式：两臂缓缓向上举，拳心相对，两臂稍屈；两臂不可紧靠头部...