第6章 复原力：人体自有抗衰系统(1)

我们身体的每个细胞都在不断进行着新陈代谢，年轻人新陈代谢功能正常，多数人脸上没有多余的斑点、皱纹和赘肉。但随着年龄的增长，新陈代谢功能减弱，人们脸上皱纹越来越多，身体素质越来越差。想要抗衰老，就要激发人的复原力，提高新陈代谢能力，达到延缓衰老的目的。

复原力就是抗衰老的灵丹妙药

说到抗衰老，最重要的一点是什么？在我看来，不管你做什么样的努力，最终目的都是激发身体的复原力，让身体自行修复，延缓衰老。

生活中，总有人想借助某位神医的能力，服下灵药仙丹，于是周身通泰，返老还童。但这不过是电影、小说中的情节，现实生活中是不可能存在的。还有的人在事业上可能是雄心勃勃、不惧风险的勇士，可一旦衰老至，面对疾病时就变成了六神无主、忧心忡忡的懦夫。他们只是一味地将自己最宝贵的生命交给大夫去处理，听从医疗机器的决定，而自身“无动于衷”。

曾有一次和朋友们一起吃饭的时候，一个成功的企业家说自己大肠里长了个肿瘤，希望我给出一些调理建议。从外表上来看，他没有一丝病容，我料想其病情不会太严重，便让他先遵从医生的建议，如果需要割除，只要不会造成永久性伤害，就可以先割除，然后再慢慢调养。

随后，我问到他对健康的看法，没想到他却回答自己从未想过这个问题，认为这是专业医师才有能力了解的。他的这一说法也代表了现代多数人的观点。我提醒道，他的企业从小作坊成长到现在的规模，中间肯定经历过许多问题，他自己必定在这一过程中学习并掌握了诸多企业管理知识。尽管有企业管理顾问作为企业的“医生”，但最终决策权还在他那里，如果他对企业经营情况一无所知，企业的发展可想而知。对于我们的身体我们也应该有所认识，大多数疾病不能全靠医生治疗，必须配合自己改变才能得到根本的改善。

我建议曾经有这样想法的人，改变自己固有的观念，多学习相关的养生保健知识，更好地配合医生的治疗，甚至尝试自己主导养生和祛病的工作，激发身体的复原力，以摆脱疾病，延缓衰老的步伐。

人体其实就像一部神奇的机器，它可以自动调整各种功能来修复自身被破坏的部位。但是，这种复原力会因为人为因素而减弱，超负荷工作、压力得不到释放、生气变成常态、过量运动导致体力消耗过大等，都会让复原力大打折扣甚至遭到根本性的破坏，这也就是人有复原能力，却还会衰老的原因。

中医有个观点，叫“三分治七分养”，这也就要求我们在日常生活中防微杜渐，注重细节养生，适量运动，保证睡眠，同时还应该学会一些提升机体复原力的方法，例如疏通经络、储藏气血等。只有这样，复原力才能成为我们健康的保护神，帮助我们抗衰老。

“背后七颠百病消”，激发全身阳气

时下养生保健话题日益燚热，我这个朋友们眼中的“养生先生”终于得到些“关注”。这个问头痛了怎么办，那个问不想吃饭怎么调理？我开玩笑道，早跟你们说的养生方法不练，现在有病了才来找我，这就叫“自作孽不可活”，把朋友们气得牙根痒痒。

不过，玩笑归玩笑，朋友的身体健康不能不管，我给他们推荐了几本书。有几个则要跟着我学个日常健身的一招半式。考虑到他们工作繁忙，我想到之前练八段锦的一个动作——背后七颠百病消。

“背后七颠百病消”是八段锦功法的最后一式，是一个提后脚跟的动作，做起来比较简单。脚跟看着不起眼，却有着很大的效用。人们在紧张和疲劳的状态下，背部的肌肉通常也会变得紧张，血液循环变差。而通过颠一颠后脚跟，有助于疏通整个背部的经脉，振奋人体的阳气，使气血畅通，令我们的身体变得强健起来。

当然，这并不是说只要将脚后跟颠七次，就能祛除全身之病了。本式的练习口诀是：“两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。”

口诀的大致意思是，练习者要两腿并列开立，用脚尖的力量着地，把脚跟悬起来。呼气向上走，双手向下按，脚跟落下来之后呼气一个周天。这样反复练习7遍，全身的气息最后回到丹田。然后要全身放松，做颠抖的动作，同时顺其自然地呼吸，神态显出怡然的样子。

这一动作相对简单，只包括一起一落两个招式：

1.自然站立，两脚并拢。

2.将两个后脚跟抬起，头部用力向上方顶。动作略微停顿，眼睛注视前方。

3.身体随着脚跟忽然下落，眼睛继续注视前方。

4.重复做第三个动作7遍，再还原成原来的站姿。

背后七颠

在练习这一动作的过程中，注意双脚始终并拢，只是脚跟提升和放下。初练习者很容易把握不住身体的重心，还会在脚后跟上提时端肩膀，这些错误都会使相应的健身效果不能呈现。而摆脱这些错误的正确做法是用五趾紧紧地抓住地面，双腿并拢，做到提肛收腹，肩膀向下沉，百会穴向上顶。同时，脚跟下落时，咬住牙齿，轻轻震动地面，要全身放松，动作不要操之过急。这样就可以稳住身体的重心了。

脚趾是足三阴和足三阳经交会的地方，脚趾抓地，踮脚而立，能使足部和全身脏腑的经络都得到有效刺激，从而使全身血脉通畅，阴阳平衡。同时，踮脚而立还拉伸了腿部的韧带和肌肉，提高了身体的平衡能力。此外，落地震动还能对下肢的关节进行按摩，让全身肌肉放松。平时多颠颠后背，对于我们日常保健和抗衰老都是有好处的。

【抗衰小秘方】

经常捶打背部，也能刺激背部的阳气。捶打背部可请家人帮助，操作者手呈半握拳状，然后用掌根和掌侧拍打或者叩击背部。捶背的动作要尽可能地和谐，力量要均匀、缓和，切忌暴力捶打。每分钟可以叩击、拍打60～80次，每次进行10～15分钟。

呼吸放慢到6.4秒，养好身上的“气”

在汉语中，“气”这个字几乎是无处不在的。比如当一个人发怒的时候，叫“生气”；如果精神不振、无精打采，叫“泄气”；如果精神抖擞，很有活力，叫“神气十足”；还有一句话叫“人活一口气”；如果有人去世了，我们会说这人“断气”了。可是，究竟什么是“气”呢？

按照现在通行的说法，气既是维持我们生命活力的一种精微物质，又是人体各脏腑器官活动的能力。因此，如果能养好人身上的“气”，无疑会让我们的身体更有活力，有效抗衰老。

人体之气来源于禀受父母的先天精气、食物中的营养物质即水谷之精气，以及存在于自然界中的清气。这三者通过肺、脾胃和肾等脏腑的综合作用结合而生成人体之气。这种人体之气由于其主要组成部分、分布部位和功能特点的不同，产生了不同的名称，主要有元气、宗气、营气、卫气等。

我们讲养气，最重要的就是保养这几种气。在这里，我主要为大家介绍一种呼吸养气的方法。

人们通过研究《黄帝内经》发现，古人的一次呼吸大概是6.4秒，要使人体的运转符合营气和卫气的流动节奏，就一定要把呼吸放慢，6.4秒一次呼吸是最恰当的。呼吸放慢了，我们的脉搏也会跟着放慢，人的生命进程也就放慢，生命进程越慢，衰老得也就越慢。这个道理其实很容易理解，以乌龟为例，它的呼吸是最慢的，动作也很慢，这就是它长寿的秘密。

普通人一般情况下呼吸一次约用时3.3秒，也就是说，现代人的呼吸比古人快了将近一倍。放慢呼吸节奏对现代人是非常有意义的，我们要努力把呼吸放慢到6.4秒，形成一种习惯。具体应该怎么做呢？这里介绍一种顺呼吸方法。

顺呼吸就是腹部随着呼吸自然地隆起和收缩的呼吸方式。你可以体会一下，吸气的时候腹部是隆起的，呼气的时候腹部是收缩的。练习慢呼吸时要注意，呼吸要用鼻子而不是嘴。吸进去的是自然的清气，因此要“吸入一大片”；呼出的是身体里的浊气，就要“呼出一条线”。当慢呼吸成为你最主要的呼吸方式，那么，你走向衰老的脚步也就大大地放慢了。

【抗衰小秘方】

人们仿效胎儿的呼吸，发明了胎息法，同我们所说的慢呼吸很像。方法是，以鼻吸气入内，能吸多少就吸多少，然后闭气，心中从一开始默数，然后将气从口中缓缓呼出，鼻吸气→闭气→口呼气→鼻吸气，这样反复不已，并逐渐延长闭气的时间，心中默数的数目逐渐增大，即可出现养生的效果。

胎息法是通过呼吸锻炼和意念控制来增强和蓄积体内阳气，从而达到休养心身、强健祛病目的的一种静功法。胎息法并非一朝一夕就能练成的。初学行气，必须从浅开始，并且要持之以恒，最终才能功成。

薏仁党参粥——湿邪催人老，药粥可祛湿

有位朋友是记者，一次，他好奇地问我：“你在养生保健这个行业这么多年了，你见过的什么病最多呢？”

我仔细想了想，根据自己的经历，湿病大概是我见过的最容易发生的疾病。湿邪是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶。患病的人体内，是顽固的湿邪；看似健康的人体内，也有湿邪埋伏在那里伺机行事。那么，怎么判断自己体内是不是有湿呢？体内有湿的人，大便不成形，长期便溏；也有的人虽然大便成形，但冲厕所的时候会发现总有一些粘在马桶上，这也是体内有湿的一种表现。不便于观察马桶的人，可以从使用手纸上判断，大便正常的话，一张手纸就擦干净了，而体内有湿雅的人，得3～5张才能擦干净。

很多人年纪轻轻出现衰老特征，比如皮肤粗糙、皱纹横生、烦躁、焦虑等，也多是“湿”惹的祸。《黄帝内经·素问·调经论》中说：“寒湿之中人也，皮肤不收，肌肉坚紧，荣血泣，卫气去，故曰虚。”虚证是因为体内有寒湿，而且中医认为虚证的本质就是衰老。因此可以说，很多女人提前步入更年期，就是由于寒湿在体内作祟。

有人可能会疑惑，湿邪真的这么可怕吗？有句古话叫：“千寒易除，一湿难祛。湿性黏浊，如油入面。”被湿邪侵害的人好像身上穿了一件湿衣服，头上裹了一块湿毛巾，湿腻腻的，非常难受！

湿邪不祛，吃再多的补品、药品，用再多的化妆品都只是做表面功夫而已，起不到根本的抗衰老作用。不过，湿邪再可怕也还是有对付它的办法。《黄帝内经》指出，“湿气通于脾”，脾胃受到寒湿之气的困扰，人体才会出现前述症状。将这些湿气和毒素都泻去了，让我们的身体重新温暖起来，才是健康生活抗衰老的大道。

那么如何健脾祛湿呢？

这里推荐一款薏仁党参粥，这款粥的食材只有3种，即薏仁、党参和粳米，做起来也比较简单。

取30克薏仁洗净后滤去杂质，放入凉水中浸泡2小时；15克党参洗净后切成薄片，200克粳米淘洗干净。三者放入锅中，加水1000毫升，先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30～40分钟。

粥熟后，可依据个人口味放入冰糖调味。每天早餐时食用，不仅能祛湿健脾，还能补气补血。值得注意的是，尽管服用薏仁党参粥可以帮助人们更好地祛湿健脾，但并非所有人都适合这种祛湿方法。比如，大便干燥、火气大的人就不宜食用。

闭着眼睛单腿站，迅速提高免疫力

冬日的一天外出遇见好友，他跟我说：“老赵啊，怎么一到冬天，我这腿就冻得好像不是自己的一样，不听使唤。”听到这话，我突然想起曾经看到的一个笑话。

有个病人腿使不上劲，便找医生去看。医生摸了摸他的一只腿说：“恐怕是着凉了吧？”病人说：“是啊，这腿已经3年没有热乎劲儿了。”“3年？”“是啊，不信你看。”原来，医生摸的是他的假腿。

假腿固然没有热气，但是现在有些人，尤其是老年朋友，真腿也像假腿似的，一年到头都是凉的，在冬天就更是问题百出。腿部受凉会导致全身体温下降，打乱身体各部位的生理机能。临床上也发现，很多心脑血管疾病患者，就常有腿部发麻、冰凉的感觉。

老人的双腿之所以变成“老寒腿”，固然有年轻时不良生活方式的原因，但也同年纪大了，体内阴阳失衡有关，确切地说，是五脏六腑之间的合作关系和协调性出了问题。

在这里为大家介绍一个极其简便的方法——单腿站立，这在我国传统武术中是一种常见的练功方法，例如太极拳中有 “金鸡独立”、咏春拳桩步中有“独脚马”、空手道中的“鹭足立”、忍术的“飞鸟立”等都可以说是单腿站立的一种变体。

练习这种功法很简单，只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意不能将眼睛睁开。

金鸡独立

如果是睁着眼睛，我们会依靠双眼和参照物之间的协调来调节自己的平衡，但闭着眼睛就只能调动大脑神经来调节身体各器官的平衡。这种方法更能集中意念，将人体的气血引向足底，对于足寒症效果奇佳，同时还可以迅速增强人体的免疫力。另外，我们的脚上有6条重要的经络通过，通过这种调节，虚弱的经络在感到酸痛的同时还得到了锻炼，也就调节了经络对应的脏腑。

衰老是不可抗拒的规律，而生命的生长、发育、衰老、疾病、死亡与脏腑功能密切相关。老年人随着年龄的增长，必定出现脏腑功能衰退，气血阴阳失调，发生全身性、多系统、循序渐进的功能衰退。练习这种单腿站立，不光对腿脚寒凉有效，还能调节身体各器官平衡，提高我们的免疫力，大家不妨一试！