PART3 每天5分钟，缓解鼻炎症状

很多人长期受鼻炎困扰，鼻炎有间歇性的特点，也许白天、天热、劳动或运动时鼻塞减轻，一到夜间，静坐或寒冷时鼻塞就会加重。大多数慢性鼻炎患者还会伴有头痛、食欲缺乏、易疲倦、记忆力减退及失眠等症状。

这里介绍一些简单易学的微运动，长期坚持可有效缓解鼻炎症状。

01 抽泣式呼吸

锻炼呼吸肌群的力量

FUNCTION

抽泣可以加大呼吸的深度和鼻腔的瞬间通气量，锻炼呼吸肌群的力量，对鼻黏膜有很好的锻炼效果。

HOW TO

抽泣式呼吸，就像哭泣后止不住的一吸一顿地急促呼吸。

ATTENTION

建议最好从夏季开始，因为夏季环境湿度较大，对鼻黏膜的刺激小，长期坚持可减轻症状。

02 按揉迎香穴

促进鼻腔血液循环

FUNCTION

减少面部皱纹，增强皮肤弹性，消除眼部浮肿。

促进鼻腔的血液循环，增强鼻子的抗风寒能力，预防感冒。

HOW TO

1.用双手食指按于鼻翼两旁，按揉20～40秒，此时有酸、胀的感觉。

2.按揉后，立刻会感到呼吸畅快，鼻塞现象得到改善。

ATTENTION

迎香穴位于眼睛正下方、鼻翼两旁的鼻唇沟中。

03 浴鼻

有效缓解鼻腔干燥

FUNCTION

捏鼻、擦鼻翼可促进鼻部血液流通，改变局部血液循环，有效缓解鼻腔干燥状态，使呼吸通畅。

HOW TO

用拇指和食指在鼻部两侧自上而下反复推摩揉捏，时间约为2分钟。

ATTENTION

力量由轻到重，快慢交替。

04 按揉印堂穴

保持鼻腔湿润，预防鼻出血、鼻炎等症状

FUNCTION

按揉印堂穴可加快鼻腔周围血液循环，使鼻腔内的黏液分泌增加，保持鼻腔湿润，进而预防鼻出血、鼻炎以及感冒等症状。

HOW TO

用一手中指指肚按在两眉头连线中点，并用力按揉1分钟左右，以产生酸疼感为佳。

TIPS

1.鼻炎患者要保持体育锻炼，每天早上起来跑步，有助于增强体质，增强机体免疫力。

2.日常饮食要清淡，不要吃辛辣的食物，鱼虾等腥味的食物也要少吃。

3.用淡盐水洗鼻可以有效地清洁鼻腔，并调节鼻的湿度、促进鼻腔的血液循环。

4.要预防感冒，因为感冒容易引发鼻炎。