骨关节防护

老年人的骨关节疾病，发病率高，多数是慢性退行性病变，而且是持续进展的，主要表现为关节软骨的损伤，以及筋膜、骨质等不正常，引起关节疼痛、肿胀、积液、畸形、肌肉萎缩、活动不利等现象。关节问题不是一种疾病，而是一组疾病的总称，既包括骨与关节本身问题，又与关节邻近软组织（筋膜、肌腱）损伤和异常有关，既是关节局部的病变，又与全身疾病有关。如肝主筋，肝脏功能差，筋膜韧带组织缺少营养而退变；肾主骨藏精，肾虚精气缺少而骨密度降低；肠主津液，肠功能减退，津液匮乏，骨润滑液减少而易增生。所以任何一方面长期虚弱，都会影响骨关节的正常功能。关节疾病多发于50岁以上的中老年人群，发病率较高的是肩关节、膝关节、腰椎关节、髋关节、颈椎关节等，临床表现有下面几个方面。①疼痛：疼痛和不适是关节病最常见的症状，特点是关节开始活动时出现疼痛或不适，活动一段时间后疼痛减轻，若活动过多或负重活动时，疼痛明显加重，有时白天活动量过大，可引起夜间疼痛。②僵硬：患者自感关节常有僵硬感，特别晨起时感觉关节活动不利，称为“晨僵”；当关节适当活动后，晨僵现象可缓解。③肿胀：当骨关节炎性发作时，可出现急性滑膜炎，表现为关节肿胀和积液，局部有红肿和疼痛。④活动受限：由于骨关节炎存在软骨损伤、骨赘形成、关节囊纤维化等病理过程，都会影响关节的活动度，患者关节主动和被动屈伸活动都明显受限，尤其关节内有游离体时，游离体可“卡住”关节，出现关节突然剧烈疼痛及活动障碍，这就是关节的活动受限。⑤肌肉萎缩：轻度及早期骨关节炎患者肌肉萎缩现象不明显，晚期及严重关节炎患者由于疼痛、肿胀及关节功能受限，使患处受力下降，时间一长，造成患部肌肉萎缩无力，尤其是负重关节，如膝关节、髋关节、踝关节，行走可成跛行。⑥关节变形：由于关节软骨磨损和病变，使关节间隙变窄，甚至软骨筋膜受损和挛缩，造成两侧关节面受力不平衡，使关节变形，这种情况膝关节患者最常见。

一、颈椎病

（一）分型

颈椎病是因颈椎、颈椎间盘、韧带退行性改变，导致颈椎功能失常或压迫筋健组织，如脊神经根、脊髓、椎动脉等，颈椎活动度不大，容易受到慢性损伤，产生退行性病变，好发于中年人，男性多于女性。现在因使用电脑、手机的缘故，青年人发病率呈上升趋势。根据颈椎病的症状，有颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型，下面简述症状。

（1）颈型颈椎病：由于头颈长期处于单一姿势，造成颈部肌肉酸麻胀痛、肩背部发僵、颈项强直，不能做点头、仰头及转头活动，常呈斜颈姿势或出现头晕的情况。

（2）神经根型颈椎病：（症状在上肢）颈痛和颈部发僵，有些人肩部及肩胛骨内侧缘疼痛，上肢放射性疼痛或麻木，或呈持续性，阵发性向上肢传导，酸痛无力，甚者肌肉萎缩，动作不灵活，颈部活动、咳嗽、喷嚏、用力呼吸时感觉症状加重。

（3）椎动脉型：（症状在头部）发作性眩晕，眩晕呈旋转性，双下肢站立不稳，会出现一过性猝倒和发作性昏迷，但意识清醒，是本病的特殊症状；并伴有复视眼花，甚者恶心呕吐或听力下降，这些症状与颈椎位置改变有关，常在转头或低头时发生，反向活动时症状消失。

（4）交感神经型颈椎病：症状最多样的一型（症状在五官），表现为头痛或偏头痛、头沉、头晕、恶心、呕吐，眼胀、干涩或多泪、视物不清，耳鸣、耳堵、听力下降，鼻塞、过敏性鼻炎，口干、味觉改变等；还有消化、心率方面的变化这里省略。

（5）脊髓型颈椎病：比较严重的一型（症状在四肢全身），多数患者出现一侧或双侧下肢麻木、沉重感，下肢肌肉紧、活动不灵活，双手拿小物件常落地，扣衣服、写字、使用筷子时出现困难，行走时脚有踩在棉花包上的感觉；严重者肢体瘫痪，胸部或腹部有捆紧感（束缚感），大小便困难或失禁。

（二）保健

1.颈椎保健操

（1）低头与仰头运动：人正常的颈椎，低头能夹住纸，夹不住纸说明颈椎有问题。低头与仰头运动简单，但在做仰头动作时，仰头要停顿20~30秒，因为我们工作劳作时低头时间很多，仰头时间极少，故仰头必须停顿，这样给颈椎间盘制造真空，使气血借助真空的力量回到颈部椎间盘中。

（2）左右侧屈运动：头颈部向左右侧屈运动，是增强颈部后纵韧带、棘间韧带、纤维环等拉伸韧性，同时使肌肉与神经得到舒展、气血得到通畅。在做侧屈运动时，要尽量屈向肩部，停留几秒后，要慢慢恢复颈部原位再向另一侧屈动。

（3）左右转头运动：头颈部向左右转头运动，是增强第一颈椎（寰椎）与第二颈椎（枢椎）灵活度，在做左右转头运动时，要使头颈部转动到最大角度后，再反复一两次用力弹动，最后慢慢地恢复颈部到原位再向另一边转动。

注：常做以上六个动作可以使颈椎间盘回归到正常位置，改善椎关节的活动能力。在颈椎保健中可以站着做，也可以坐着做，次数自己掌握，以颈部得到疏松为度。

2.燕子展翅操

两手展开平举其肩，双手掌向上翘起到最大角度，两脚分开齐肩宽，活动双手，上下来回如燕子展翅，每次上下运动36下，休息片刻再做一次，做两次为一遍，上午、下午各做一遍。作用：舒展肩颈肌肉，放松脊神经，使气血通畅。

二、肩周炎

（一）分型

肩周炎也称肩关节周围炎、粘连性肩关节炎、露肩风、五十肩等，是肩关节周围组织退行性病变引起的肩关节疼痛，如肌肉、筋健等发生损伤，以关节囊充血、水肿、粘连，活动功能障碍为主要症状，本病多发于50岁左右的人群。病变因素是年老体弱或劳累过度，人的气血不足、筋失所养，加上外感风寒湿邪、血脉滞而不畅、经脉拘急而痛，还有外伤、疾病等。常见有肩关节周围炎、肩峰下滑囊炎、肱二头肌长头腱鞘炎等。

（1）肩关节周围炎：发病初期为肩部感觉异常、酸痛、冷痛，症状时轻时重、起伏不定，疼痛位于肩关节四周某个点上，也可向上放射，昼轻夜重，患侧夜睡不能翻身；用手按压肩关节有明显的压痛点。患者自感肩部活动从轻度受限发展到明显受限，同时活动时疼痛明显加重，做上举、外展、内旋、外旋和后伸动作不行，重者不能梳头、洗脸、穿衣等。还有肩部长期病变会失去丰满的外形，肩关节活动能力下降，是肌肉萎缩的现象。

（2）肩峰下滑囊炎：肩峰下滑囊炎是由于各种急、慢性损伤刺激而引起该囊无菌性炎性病变，临床表现以肩外侧疼痛、外展外旋功能受限为特征的病症。

（3）肱二头肌长头腱鞘炎：是指多种因素造成肱二头肌长头腱鞘内急慢性炎症、粘连，以及鞘内肌腱滑动发生障碍的病症。

（二）保健

（1）钟摆锻炼：选二块标准砖，用精美纸张包的好看，用带子扎牢，象拿熨斗样进行钟摆运动，垂手提砖摆动时，呈直线来回摆动。摆动慢慢增大幅度，当幅度能摆动平肩时，并不很痛，就可以做弓步摇肩锻炼了。

（2）弓步摇肩锻炼：如右肩痛，弓左腿，右腿后伸直，右手伸直平肩，开始画圆摇肩，先从小圆慢慢地边摇边扩大摇肩的弧度，直到摇起手臂能贴上耳时，肩周炎已恢复正常了。

注：肩周关节保健的钟摆锻炼与弓步摇肩锻炼可以结合来做，既能防止肌肉神经粘连，又能舒筋活络，减轻疼痛；每天坚持做两次，每次时间约20分钟为好。

三、腰椎关节病

（一）分型

腰椎为人体的中轴骨骼，是身体的支柱，有承重、减振、运动等功能，由于腰椎处于脊柱的最低位，负荷很大，又是活动段与固定段的交界处，因而容易损伤。腰椎损伤有腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间盘，腰椎骨折或脱位等。病变因素：日常工作和生活中久坐或长时间一个姿势，职业如驾驶员、体力劳动者，均能引起腰椎过度疲劳及老化，当虚损或风、寒、湿邪侵袭后均会引起腰痛。腰痛是指腰部一侧或两侧或腰脊正中疼痛。腰者肾之府，腰脊内属于肾，与膀胱互为表里，又与冲、任、督、带多经交会，所以腰痛的因素很多，因为人脊椎是一根独立的支柱，承担着人体二分之一以上的重力，从事着复杂的运动；其前方为较松的腹腔，两边只有一些肌肉、筋膜和韧带，无骨性结构保护，故在持重和运动中容易患病；如急性腰肌扭伤、慢性腰肌劳损、腰椎后关节紊乱、腰椎间盘突出症、第三腰椎横突综合征、棘上韧带损伤等。

（1）急性腰肌扭伤。腰部在持重和运动中，附着于腰椎的韧带、筋膜、肌肉、关节囊，由于平衡失调，均可造成损伤，统称为急性腰肌扭伤。本病多发于腰骶部，见于长期从事弯腰工作及平素缺乏体力锻炼或缺钙的人。

（2）慢性腰肌劳损。腰肌劳损是指腰骶部肌肉、韧带、筋膜等组织的慢性损伤，腰背部肌肉出现疲劳及疼痛，是腰腿痛最常见的疾病之一。原因：积累性损伤，长期从事弯腰或腰部负重工作；腰部软组织急性损伤后，未能得到及时治疗或治疗不当，致使腰肌或筋膜反复受到收缩牵拉，发生粘连、纤维增生、水肿，导致腰部疼痛、功能障碍；常于劳累后加重，休息后减轻；过度活动后加重，适当活动或变动体位时减轻；有反复发作史，如阴雨天或受寒后症状加重。

（3）腰椎后关节紊乱。是指腰部关节突关节，在前屈与旋转后伸腰时引起相互位置的错移，产生腰部疼痛，又名“腰椎后关节半脱位”、“腰椎骨错缝”，好发于下腰椎。急性：腰部活动受限，弯腰及坐后起立均感不便；慢性：长期腰痛，疼痛时轻时重或疲劳后加重。

（4）腰椎间盘突出症：是指腰椎间盘发生退行性改变，加上外伤以及积累性损伤造成纤维环薄弱或断裂，引起髓核向病变部位移动或挤压，逐步形成一个膨隆样的突出物，直接或间接地压迫、刺激腰部脊神经根，产生腰以及下肢疼痛，又名“腰椎间盘纤维环破裂症”；发病部位以腰椎4~5节之间最多，腰椎5~骶椎1节次之。追其源，劳损、受寒湿邪、缺乏钙元素等是主要病因。

（5）第三腰椎橫突综合征：人的腰椎有五节，第三腰椎横突最长，所受牵拉引力最大，当弯腰时第一、二腰椎横突偏前，第四、五腰椎横突偏后，第三腰椎突出居中，顶撞刺激骶棘肌，当人体弯腰或突然提重物时，使腰背部的肌肉突然收缩，附着于横突上的肌肉、筋膜之深层造成损伤，引发腰部以及臀部酸痛，多呈持续性；弯腰久和阴雨天加重，并波及两侧臀部。

（6）棘上韧带损伤：是指腰部前屈时遭受外力或负重，棘上韧带处于紧张状态，而腰部肌肉又收缩力不足，造成损伤，产生疼痛。棘上韧带处于最外层，最容易被屈曲、暴力所伤，所以长期弯腰劳动、猛力搬移重物、剧咳等易造成棘上韧带损伤，痛在腰背中级，轻者酸痛，疼痛可向棘突旁、甚至臀部扩散，重者不能仰卧；弯腰时加重。

（二）保健

（1）退弓育腰运动：两手叉腰，弓左腿右腿后伸直，腰身上部直立后，腰部向后弯曲四次。升抬左腿起身，左腿后退，弓右腿，左腿后伸直，腰身上部直立后腰部向后弯曲四次，连续弯曲16次为一遍。每日一次，两个月为一个疗程。

（2）拉伸腰筋腱法：第一步踮脚，人站立，两脚分开齐肩宽，双脚前掌趾垫高5~10厘米，人直立站3~8分钟，拉伸后背膀胱经；第二步卧位伸筋，将三张坚固方凳或椅子并列靠在墙角上，先坐在靠墙的凳子上身体躺下，臀部尽量贴墙躺在凳子上，右脚向上伸直靠在墙上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，并放松腰髋部，双手举起来平放在凳子上，做5~10分钟，然后再依上述方法换另一条腿做5~10分钟。每日一次，30天为一个疗程。

（3）平躺直腿侧身操：人平躺在床上，一条腿伸直，一条腿直立，用直立的腿向内侧下动，注意此时腰动身不要动，来回4~6次后，换另一条腿做4~6次，为一遍。空腹时做2~4遍。

注：古人有筋硬骨老化，筋软血畅通；筋长一寸，延寿十年之说。所以退弓曲腰，拉伸筋腱，直腿侧身操既加强了腰椎、肌肉筋腱的稳定性，又延缓腰椎劳损退变的进程，长期锻炼，治疗腰椎疾病。

四、髋关节病

髋关节慢性骨关节炎是由于老年气血虚弱或其他原因引起的非炎症性退行性病变，随着年龄增长及磨损程度而发生的一种病理改变.其病多发生在55岁以后，开始感觉关节不灵活、行走疼痛，走走反觉得减轻，再走疼痛加重；还有受天气变化而在雨前疼痛加重。髋关节的发病会逐渐加重，活动过多会疼，夜里也痛，还有关节活动功能障碍。我们常说的坐骨神经痛，其实是多种腰骶和髋关节病引起的疼痛。髋关节常有慢性骨关节炎、股骨大转子滑囊炎、骶髂关节急性损伤（半脱位）等。

（一）分型

（1）髋关节慢性骨关节炎：是指软骨随着年龄增长及磨损程度而发生退化的一种病理改变。当关节局部气血运行不畅时，轻度骨磨损经累积而骨赘增生或滑膜充血等，致使髋关节疼痛、活动障碍，这是原发性。继发性则由损伤、炎症、内分泌、疾病等因素引起，病人初起感到关节不灵活，行走开始疼痛，稍走反觉减轻，再走疼痛加重；夜间疼痛明显；活动过多或天气突变等可使疼痛加重。

（2）股骨大转子滑囊炎：指生活、工作或运动中，由于股骨大转子突出部位与臀大肌腱的反复摩擦，造成滑囊积液肿胀和无菌性炎症，使髋部外侧处局部疼痛或不适，尤其跑跳或走路多时明显。

（3）骶髂关节急性损伤（半脱位）：骶髂关节为凹凸不平互相嵌插的耳状关节面，有极轻微的关节活动，同时韧带坚强牢固，所以单纯韧带损伤少见，但少数患者在劳动与体育活动中，由于骶髂和臀部遭受向前或向后的较大旋转暴力，产生该部韧带急性损伤，使骶髂关节发生扭错移位，引起剧烈的疼痛、旋转失灵、同侧下肢不能站立负重，有些人大腿后侧神经痛。

（二）保健

（1）大字操：人直立，两手齐肩平举，两脚分开比肩宽，人如“大”字，这时人开始向一边整体倾斜，一直慢慢倾斜到一只脚离地，把全身的重力移到一条腿脚上，停留1~2分钟复原，再向另一边倾斜，反复锻炼，意念在髋关节、腿上，使气血反复的充盈髋关节和臀中肌，患侧多做，时间稍长。

（2）滚摩第五掌骨：患侧手微屈放松，在有棱角桌子沿上滚动，按摩手后溪穴和第五掌骨内外来回36下，休息一会，再按摩一次，每日一遍。提示：掌骨和后溪穴上，越是痛点处越要停留多按摩。

注：刚开始时，年龄大的人站不稳，可用手扶住倾斜一侧的固定物体，增加稳定感。长期坚持大字操锻炼，结合滾摩第五掌骨，会促进髋部血液循环，防止肌肉萎缩，从而起到保健的效果。

五、膝关节病

（一）分型

膝关节是人体股骨和胫骨连接点，在髋、踝关节的共同协作下，人体才能完成走路、跑步等各种动作。由于人体的劳动、活动、运动都离不开它，所以容易劳损、受外伤，又容易受风寒湿邪的侵袭而发病。膝关节病是由于老年或别的原因引起的非炎症性退行性病变或关节边缘增生，产生膝关节疼痛、活动受限等症状。随着年龄增长及磨损，结缔组织病变、膝关节疼痛逐渐加重，关节活动障碍，严重的关节外肿胀可引起股四头肌萎缩。如常见膝关节慢性骨关节炎、膝关节内侧副韧带损伤、膝关节半月板损伤等。膝关节疼痛发病率高，须重视。

（1）膝关节慢性骨关节炎：也叫膝关节退行性关节炎，是指年老关节软骨的非炎症性、退行性改变，并在关节边缘有骨赘形成，临床可产生膝关节疼痛、活动受限和关节畸形等症状。这种骨质增生有原发性和继发性两种，原发性骨关节炎随着患者年龄的增长，结缔组织退化，软骨磨损严重，进而侵犯骨质，增生形成骨赘。继发性骨关节病是由创伤、疾病和寒湿邪等因素造成的软骨损伤，日久导致骨关节炎，多发于50岁后，肥胖者较多见，膝关节疼痛逐渐加重，早晨起床或从坐式站起时疼痛明显，稍微活动后症状可缓解，但活动过度疼痛又会加重；上下楼梯或斜坡时膝关节不便、痛加重，活动膝关节时有摩擦声，严重者关节肿胀，可引起股四头肌萎缩。

（2）膝关节内侧副韧带损伤：是指因暴力打击或重物压迫，使膝关节外翻运动，内侧副韧带发生扭伤或断裂，产生膝内侧疼痛、运动障碍等症状。有的局部疼痛、肿胀，膝关节呈半屈位，主动、被动活动均明显受限。

（3）膝关节半月板损伤：是指关节内半月板遭受碾压、磨损等，发生了撕裂损伤或膝关节疼痛、交锁等症状。半月板位于股骨髁与胫骨平台之间的纤维软骨，附着于胫骨内外髁的边缘，分为内侧半月板与外侧半月板两部分，内侧较大，弯如新月，前后宽，左右窄，其后半部分与内侧副韧带相连而固定；外半月板较小，呈“0”型，不与外侧副韧带相连，故外侧半月板损伤多见；损伤后股四头肌容易萎缩，大腿一粗一细，患者多数局部疼痛，少数肿胀积液。

（二）保健

（1）空蹬自行车：人躺在床上，屈腿两脚轮换向空中踩蹬36下；休息一会，再蹬一遍。每日一次。

（2）腿部屈伸摇摆运动：第一步人直立，两腿分开齐肩宽，先下蹲，后起立，连续6次；第二步：人下蹲呈马步，双手按在双膝上，进行左旋和右旋的摇摆运动。坚持每天锻炼是膝关节疼痛较为理想的保健方式。

（3）跪膝保健：当膝关节水肿疼痛、活动障碍时，民间有跪膝一法，先在不太软的床或地板铺上棉被，在上面屈膝跪下，两手撑着平衡，当跪姿能坐在腿上3分钟后开始练跪行，人腰直起，跪行，每次5~10分钟，每天1~2次。这样引血下行，坚持锻炼，气血源源不断地流向膝盖，使风、寒、湿邪散去，水肿疼痛消除，膝盖气血充盈，下肢循环也得到改善，你会发现除膝盖不痛轻松外，脚也有力了。膝盖水肿患者要坚持练习。

注：膝关节痛的病人上下楼梯困难，不能下蹲和跪下。应先用手捶打膝盖上部、左部、右部的肌肉，每日两次，直到捶打后能下蹲、跪下，再做腿部屈伸摇摆运动和跪膝保健。

六、老年人的三大骨折

（一）分型

老年人最容易骨折的部位是尺桡骨骨折、股骨颈骨折和胸腰椎骨折，这三大骨折占老年人骨折的70%以上。

（1）尺桡骨骨折：老年人平衡力退化，容易跌倒，当路滑、下楼梯腿脚无力、眩晕、中风、踩空、低血糖等因素造成摔跤时，如手掌不自觉撑地，就会造成尺桡骨骨折。①症状：前臂疼痛、肿胀及功能障碍、不能旋转活动，骨折的部位压痛或明显畸形。②检查：抬起患侧手臂平起齐肩，轻叩击患者掌根，如前臂痛可判断为骨折，痛点为骨折点。

（2）股骨颈骨折：当摔跤时髋部或股骨着地时，就会造成股骨颈骨折（髋关节的薄弱部）。①症状：髋部疼痛或移动患肢时疼痛明显，腹股沟韧带中常有压痛；也有股骨颈骨折肿胀，多系囊内骨折；还有不能坐起、站立和不能走路等。无移位的线状骨折或嵌插骨折者，伤后仍能行走，但要特别注意；移位骨折时，患肢变短。②检查：在患肢足跟部或大粗隆部（髋部突出部位）叩击时，髋部立感疼痛，可判断为骨折。

（3）胸腰椎骨折：如踩空或高处跌落摔跤，腰臀部着地，可发生胸腰椎骨折。①症状：有疼痛、肿胀、躯干活动受限，站立及翻身困难、畸形、压痛等。脊椎骨折可并发腹部黏膜血肿，血肿刺激腹腔神经，使肠蠕动减慢、腹胀、腹痛，甚则出现肠麻痹症状；还有脊髓或马尾神经损伤者，可有不完全或完全瘫痪的表现，如感觉、运动功能丧失，大小便障碍等。②检查：将手掌放在患者百会头顶部，另一只手微握拳叩击头顶手掌背上，患者感觉哪一节胸腰椎痛，那一节就有问题，可判断为胸腰椎骨折。

（二）保健

只要骨折发生后，一定要对伤肢（指）作固定再送医院，否则骨折断端异常活动，会加重损伤。可因地制宜的选用不宽木板、木棍、竹竿、树枝、杂志等作为固定用的临时夹板。若无上述材料，可将上肢固定在自己身体上，下肢固定在对侧的健肢上，固定时可用毛巾垫在空隙间处。应尽快到骨科医院就诊，正骨复位治疗。医院治疗是一方面，自己重视护理也很重要，这里向大家介绍民间骨折调理方法，以供参考。①摔伤后，当检查为阳性反应（疼痛、肿胀），应立刻嘱咐家人取“回龙汤”小儿小便，在24小时内饮1~2次，现取现喝，每次100克左右。小孩年龄2~12岁，不论男女。现代科技已解谜，小孩小便中存有生长激素，骨、筋增生酶，成人体内不分泌，摔伤骨折后体内急需，此时特供，24小时后伤处固化，所以强调24小时内服用。②取云南猴头三七打细粉，每日10克，早晚各5克，最好用骨头汤温服。

注：尺桡骨骨折病人可服用骨头汤：用鸡腿骨20根或猪腿骨500克砸裂熬汤（一天的量）；股骨颈和胸腰椎骨折病人可服用猪脊椎骨砸裂熬汤，汤浓已好时加食用醋20~30克再熬10~15分钟，用此汤100~150克冲三七粉，连服2~3个月；也可用螃蟹及壳砸裂熬汤，具有活血化瘀功效，助疗各种骨折。③现代科技补钙的产品很多，可服用营养高钙素，每日两次，每次一包，是很好的治疗措施，可以说经验的推荐。伤筋动骨需要100天，按医院正常的治疗，加上民间方法的助疗或钙营养的补充，骨折的伤痛会好得快，而且大大减少了痛苦。

以上六点都是老年人最常见的骨关节问题，其中有一点需要注意，就是突然骨关节伤筋肿胀的处理（新起的肿胀，没有伤骨），应在24小时内进行冷敷，24小时后可以热敷；还有骨关节增生、水肿，可用藏红花油、敏捷灵膏等涂擦患部活血化瘀，消肿止痛。家庭处理：取姜50~100克切碎加水煮汁约100克，加高度白酒和醋若干，取纱布蘸液敷患处消肿止痛。经络保健：颈椎病，上太溪、上昆仑、阳陵泉；肩周炎，同侧后溪、异侧条口、阳陵泉；腰椎病，委中、天井、大杼、腰阳关；髋关节痛，异侧肩贞、同侧后溪、环跳、阳陵泉；膝关节痛，异侧手三里、阳陵泉、阴陵泉。上面每穴按压2~4分钟，每日2次，均可缓解疼痛，但治愈需用疗程。提示：身体患有二处以上关节问题，要积极补充钙元素和补肝脏，因为肝主筋、肾主骨，这样有助于骨关节修复治疗。还有雨雪天气走路要小心，平时走路尽量不要负重远行。骨关节不好影响出行，阻碍了旅游，降低了老年人的快乐指数。所以要重视保健，给老年生活快乐加分。