健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”_《黄帝内经》四季养生全书（彩图精装）-QQ阅读男生轻小说网

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第2章解密《黄帝内经》四季养生的智慧

《黄帝内经》作为我国传统医学四大经典著作之一，是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍，被誉为中国的“医家之宗”。这部医学宝典，在养生方面阐述了很多科学的卓见，对于我们今天养心、养性、养生有着不可估量的指导意义。其中，关于四季不生病的智慧，就是在告诉我们——做什么、如何做，才能最养生、最长寿。

解读《黄帝内经》中的“四气调神大论”

《黄帝内经》中讲到“四气调神大论”，主要是告诫人们要顺应四时气候的变化以调摄精神情志，保持机体内阴阳的相对平衡，达到身体健康防病的目的。

春季发陈春季的养生重点在于疏泄

春季三月，万物复苏，自然界欣欣向荣。为了适应这种自然环境，人们应该晚睡早起，起床后到庭院里散步，以便使精神承受春天万物的生发而舒畅活泼、充满生机。对待事物，也要顺应此时的生长之性，不应该抑制其生发。这正是顺应“春生”的养生法则。

夏季蕃秀夏季的养生重点在于防湿、防暑热

夏季三月，天气下降，地气上升，天地、阴阳相互交汇，自然界一片繁荣秀丽。此时人们应该晚睡早起，并保持愉快、舒畅的心情。这样能够使阳气充分宣泄。这正是顺应夏天的养生法则。如果违背了这种法则，就会损伤心脏，以致秋天易发疟疾，减少了供养秋天的精气，致使冬季也较易生病。

秋季容平秋季的养生重点在于调摄起居、情志

秋季三月，秋高气爽，暑湿消失，自然界丰收平定。此时人们应早睡早起，大体以与鸡活动的时间一致为宜。精神情绪要保持安定平静，以缓解秋凉对人体的伤害；内敛神气而不外泄，可保持平定，有助于肺的清肃。这就是秋季的养生法则。

冬季闭藏冬季的养生重点在于收敛闭藏

冬季三月，水冷成冰，地寒而裂，自然界草木凋零，万物伏藏。这时人们要减少活动，不要扰动体内的阳气。要早睡晚起，到太阳升起的时候再起床，才能避免寒气侵袭。精神情绪要保持平静，同时还应当躲避寒气，注意保暖，不要轻易使皮肤开泄而出汗，以免阳气散失。这就是冬季的养生方法。

健康长寿的根本：“法于阴阳，和于术数”

在《黄帝内经·素问》中，有这样一段记载：

一天，黄帝问岐伯：“余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者，时世异耶？人将失之耶？”

岐伯答道：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数……”

事实上，“法于阴阳，和于术数”，这八个字就是《黄帝内经》提出的日常养生保健的总原则。对此，我们需要先介绍一下何为“阴阳”。

经常听到人们说“阴盛阳衰”或者“阴阳调和”，但是真正了解阴阳的人却很少。其实，阴阳是我国古代的哲学概念，是事物相互对立统一的两个方面，它是自然界的规律，世界万物的纲领，事物变化的根源，事物产生、消灭的根本。古人认为，阴阳是处处存在的，凡是明亮的、兴奋的、强壮的、热的、运动的、上面的、外面的事物，都是“阳”；而凡是属于阴暗的、沮丧的、衰弱的、冷的、静的、下面的、里面的事物则都是“阴”。

中医认为：“阴”代表储存的能源，具体到形上包括血、津液、骨、肉，性别中的雌性等，而“阳”则代表能源的消耗，是可以通过人体表面看到的生命活力，无形的气、卫、火，性别中的雄性等都属于阳，而“阳”的这种生命活力靠的是内在因素的推动，即“阴”的存储。

法于阴阳，和于术数

阴和阳是相反相存的两个方面

“阴阳”的收藏也相当于人体内部的新陈代谢，是吸收和释放的过程。阴的收藏是合成代谢，而阳却是分解代谢。总结起来就是“阴成形”，“阳化气”，比如我们吃的食物就是属“阴”，食物进入体内就会被消化吸收，供养生命活动的需求，这就是“阴成形”的过程，是一个同化外界物质向内的过程；而人吃饱后会感觉精力充沛，整个人显得很有活力、很精神，做事的时候思维也比较敏捷，这就是“阳化气”的过程，即消耗体内有形物质而释放能量的过程。

所谓“法于阴阳”，就是按照自然界的变化规律而起居生活，如“日出而作，日落而息”，随四季的变化而适当增减衣被等。所谓“和于术数”，就是根据正确的养生保健方法进行调养锻炼，如心理平衡、生活规律、合理饮食、适量运动、戒烟限酒、不过度劳累等。

数千年前所提出的这些原则与方法，讲起来通俗易懂，做起来简单易行，但要真正做到却并不容易。因为现代人，特别是城市人的生活压力都很大，要供房供车，即使不买房买车，也要辛苦地工作以避免在激烈的竞争中被淘汰，所以经常要加班、熬夜、应酬。还有，现代人都很喜欢夜生活，很晚了也不睡觉，还在上网、K歌、蹦迪，觉得不这样就不够刺激，不这样就感受不到生活的乐趣。所以说，很多人往往是在失去健康的时候才懂得健康的重要，快要失去生命的时候才知道生命的可贵。老年性疾病的日益年轻化，中青年猝死人数的不断增加，都为我们敲响了警钟。

“法于阴阳，和于术数”，实际上整部《黄帝内经》都在诠释这八个字，这个养生之“道”不是抽象的、虚空的，它实实在在地表现在我们每一个人普普通通的日常生活中。希望那些不注重自身健康的人要学会“法于阴阳，和于术数”，不要等到失去健康再后悔不已。

所以说，想要健康的生活习惯，主要还要靠自己调节，虽然实施起来会有困难，但只要坚持，就会看到好的结果。

四季养生宗旨：内养正气，外慎邪气

从保健养生角度来看，疾病是可以预防的，只要五脏元真（真气）充实，营卫通畅（指人的周身内外气血流畅），抗病力强，则正气存内，邪不可干，人即安和健康。所以四季养生保健的根本宗旨在于“内养正气，外慎邪气”。

保养正气就是保养人体的精、气、神。人体诸气得保，精和神自然得到充养，人体脏腑气血的功能也得到保障，即“五脏元真通畅，人即安和”。

“外慎邪气”则是警惕外界一切可以致病的因子，主要是从有病要早治、生活要节制等方面来调摄养生。

中医认为，邪气刚入于人体之表，应当及时治之，“勿使九窍闭塞，如此则营卫调和”，病邪就不会由表入里，病势也就不会由轻变重而损害正气，是养生祛病益寿之妙法。

外慎邪气的另一个方面是指对自己的生活注重节制，忌“贪”字。比如，起居有常，起卧有时，从不贪睡；饮食方面则要讲究五味适中，五谷相配，饮食随四时变化而调节，忌贪饮暴食偏食；在心理健康方面，应当注重陶冶情操，坦然怡然地待人接物，不以物喜，不以己悲，良好的心态自然能够改善身体状况，减轻乃至避免机体发生病患的可能。

我国医学古籍《黄帝内经》记载了这样一次谈话：

黄帝问养生专家岐伯：“为什么先人们能活上百岁身体还很健康，现在的人不到六十就过早衰老了？”岐伯说：“古时候的人懂得对于四时不正之气的避让，以便使思想闲静，排除杂念。这样调和好了自身的正气，就不会得病了。”黄帝听了，觉得很有道理，便照岐伯的方法修炼了起来。

黄帝注意在日常生活中处处约束自己，消除欲望，使心情尽可能地安定，由于精神专注，他劳动虽很辛苦，但并不觉得疲劳

由于在物质上没有奢望，所以他心情一直很舒畅，吃饭时，他从不挑食，衣服不管是质地好的还是差的，他都很开心

因为黄帝心静如水，加上他长期坚持，从不懈怠，所以他不受外界的干扰，常保有“天真之气”，这应该是他长寿的秘诀了。

健康生活：饮食法地道，居处法天道

生活条件好了，却怎么更容易生病

现代文明的进步，科学技术的发达，使人们的生活有了翻天覆地的变化，但是一个奇怪的现象出现了，那就是与古人相比，现代人似乎变得更容易生病了，甚至还出现了越来越多的疑难杂症、不治之症，这是怎么回事儿呢？

其实，通过研究现代人的生活状态，很容易得出结论：大多数疾病都是由不健康的生活习惯和生活方式导致的。与古人相比，现代人少了很多禁忌，没有不敢去的地方，没有不敢吃的东西，生活内容也变得丰富多彩，很多人觉得这是一种进步，其实从某种程度上说，这实际上是一种倒退。因为人们对于自然、对于天地缺少了应有的敬畏之心，这就为很多疾病的入侵打开了缺口。

那么，怎样的生活方式才是健康的呢？《黄帝内经》给出了最朴实也最根本的答案：饮食法地道，居处法天道。

该寒冷时却一味取暖

该出汗时却一味贪凉

该休息时不休息

“天道”指日夜，是指人的起居应该顺应天地运转的自然规律，天亮就起床，让人体自身的阳气与天地的阳气一起生发。各种违反自然规律的行为必然会受到惩罚，疾病接踵而至。

吃应季食品

按季节规律作息

按季节规律锻炼

“地道”指节气，我们的饮食要遵照节气规律去吃，吃应季食品才健康。按时作息、饮食规律、保持良好的心态、加强锻炼是保证我们健康的不二法则。

“天道”是指人的起居应该顺应天地运转的自然规律，“地道”指人的饮食要遵照节气规律。现在人们生活水平提高了，夏季的食品在寒冷的冬季也能轻易地得到，这使得人们对饮食上的季节观念越来越淡薄，从而忽略了食物本身的属性，比如西瓜性寒，本应在炎热的夏季食用，以平衡阴阳、中和暑热，若在冬季食用，就给本来寒冷的环境更增添了几分寒意，对身体造成伤害。

另外，生活水平的提高也让很多人过着一种恒温的生活，夏天热了可以开空调，冬天冷了有暖气，鲜有机会出汗或感受寒冷，违背了自然规律的我们必然会受到惩罚，于是，一些富贵病接踵而至，让人们在享受高质量生活的同时也付出了昂贵的代价。人们也意识到了生活中的这些问题，于是开始想方设法加以改变和弥补。从本质上说，这其实就是人们在长期远离自然以后的一种本能。

如很多都市人开始利用节假日去郊外享受大自然，到农庄从事一些体力劳动，以缓解不健康的生活方式带给自己的危害

四季养生小贴士

中国还有句老话叫“冬天不冷，夏天不热，迟早要生病”。冬天的时候，由于人的气血是闭藏的，如果把身体捂得太热了，闭藏的气血就会向外耗散，人就会生病。冬天该冷的时候就让它冷点，即使要开空调，烧暖气也应该把温度控制在20℃左右，不能太高。

再说夏天，人们的生活条件好了，随时开着空调，有不少人因此患上了“空调病”。夏天应该让体内的阳气尽情发散，建议大家要热着点过，尽量少开空调，可以准备把扇子，扇子扇的风都是自然的风，于自己的身体无害。

如果实在热得不行，要开空调的时候，就一定别怕费电，多少开点窗户。不只是空调，即使你用电扇也不要对着自己吹，让它冲着墙吹，这样可以有一个回旋的余地。

“不时不食”，顺时而“食”

甜瓜一般在7月份才成熟，那时候的甜瓜经过了充分的阳光照射，味道很香甜，但现在大棚里种的甜瓜，5月份就上市了，看上去也是甜瓜的样子，但是根本不好吃，完全失去了应有的风味，营养功效也比不上自然成熟的

按照中医的理论，一年四季的气候变化是春生、夏长、秋收、冬藏，人的身体也是如此。中医讲究天人合一，特别注重顺应自然。因此，顺时而“食”也是膳食养生的关键。《黄帝内经》中说：“不时不食”，就是要求我们，饮食一定要顺应大自然的规律，说白了就是大自然什么时候给，我们就什么时候吃。

目前，我们有各种先进的栽培技术，一年四季都可以买到自己想吃的东西。现在再讲“不时不食”似乎有点过时了，但这里还是要提醒你：尽量吃应季的东西。因为，无论什么食物，只有到了它的时令才生长得最为饱满最有营养，虽然通过一些栽培技术在别的季节也能吃到，但是只有其形而缺少应季时形成的营养成分。

有些催熟的食物，不光味道不好，人吃了还会生病，就是因为它的生长过程中用了很多化学药剂。所以，我们吃东西一定要吃应季的，不仅经济实惠而且对身体有好处。我们吃东西不能只为了尝鲜或者寻求一种心理上的满足，吃得放心吃得健康才是最重要的。

四季养生小贴士

春分、秋分、夏至、冬至是自然界天地阴阳之气升降变化及消长的转折时期，人与此相应，也会表现出阴阳变动更为明显甚至剧烈之势，如果人体内在的自稳功能不能对此做出适当的反应，就无法与自然界的阴阳节律相适应，从而出现阴阳失衡的疾病状态。对此，各时令期间不妨请专业医师进行一下“节气炙”。所谓“节气炙”，是在特定的时令节气，选择具有强壮作用的腧穴进行艾炙，以温壮元阳，激发经气，调动机体潜能，提高机体抗病与应变能力。“节气炙”以其简、便、验、廉的优势，为我国历代医家及百姓所喜闻乐见并沿用至今，在传统防病领域里占有特殊的地位。

不同的季节，疾病对人体入侵各有偏好

《黄帝内经》中说，春季邪气伤人，多病在头部；夏季邪气伤人，多病在心；秋季邪气伤人，多病在肩背；冬季邪气伤人，多病在四肢。

1.春季的头部保养

春天邪气最容易从头部入侵人体，所以我们要保养好头部，防止疾病入侵人体。下面介绍一种简单有效的方法：

1 先将双手十指自然屈指并拢。

2 用指端自前向后、自中绕至两侧，对整个发际较有力地划摩数次；再用十指依前顺序较有力地一点儿一点儿地按压数遍。

3 再用十指依前顺序做短距离往返搔抓数遍；最后用十指依前顺序轻缓按摩数遍，每2～3小时一次。

2. 夏季保养好心

夏天的时候，人容易心情烦躁，动不动就发脾气。这是因为夏天气血都到外面来了，里面的气血都相对不足，所以遇见点事就容易生气发火。因此，我们一定要记住，夏天要忌怒，别发脾气，或者尽量少发脾气。夏天的时候，本来你的气血都在外面了，你再一发脾气，血压就上来了，心脏就罢工了，哪里还能健康？

3.秋季做好肩背部的保养

一到秋天，有些人就开始出现肩背部疾病，我们在生活中要十分注意后背的养生，晚上睡觉的时候，一定要盖住肩膀。我们把手心贴在缺盆处（人吸气时两肩的锁骨处会形成一个窝，这个窝的中间就是缺盆穴），轻轻地蠕动，慢慢地提捏，提捏的劲道采取“落雁劲”，就好像是大雁落沙滩那样，看似轻柔，但内带劲力。没事的时候多做做就可缓解肩膀疼痛。