第4章 生活起居追随“春”的旋律

“春捂”很重要，但千万别盲目

从古至今许多养生者都十分重视“春捂秋冻”。就是早春季节不要急忙把棉衣脱掉，以免感受风寒；初秋来临，也不要一下子穿得太多，以免气候乍冷乍暖，反而易受凉。

特别是老年人抗病力差，稍受风寒，会使血管痉挛、血液黏稠、血流速度减慢，引起脏器缺血，易导致感冒、肺炎、气管炎、哮喘、中风、冠心病等病症，危及健康。

初春气候多变，乍暖还寒，早晚温差较大，且常有寒潮来袭。此时人体代谢功能较弱，不能迅速调节体温，对外界抵抗能力较弱。如果衣着单薄，极易感受风寒。唐代医家孙思邈就主张“春天不可薄衣，令人伤寒、食不消，头痛。”

春天穿衣宜“下厚上薄”，以养阳收阴。这种防寒保暖方法，能够维护人体正气，抵御邪气。人体下部的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭，因而不能把衣裤鞋袜穿得过于单薄。尤其是老人不要把下身衣服减得太多，还有女性不要过早穿短裙。寒风刺骨入下肢，容易生病。应时备夹衣，根据气候寒热变化，随时添减，以安度早春。

春捂重下肢，还要加强下身的锻炼，以促进血液循环。可以采取自己按摩足部等方法进行锻炼。

春眠不觉晓，安睡要趁早

春天是人们最好的睡眠时节，因此人们常说“春眠不觉晓”，又有“春困”之说。一般来说，春天的睡眠质量比较高，也正适合进行调养。但是，还是有些人会因种种睡眠障碍而不得眠。那么，春季要如何睡眠呢？

首先，应该“夜卧早起”。“一日之计在于晨”，早在《黄帝内经》就有精辟论断，“夜卧早起，广步于庭，被毛缓行，以使志生”。就是讲，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。饭后、睡前闲庭漫步，不仅可消食化气，还可变得无思无虑，使心身得以休养，使人倍感神清气爽。春季睡眠宜“按时入睡，过时不候；午睡一刻钟，能夜补一小时；体脑并用，形与神俱，精神乃治”。

其次，也应注意春木当令，性情亢奋的人易旧病复发。俗话说：黄花黄，疯子忙。但这种情况可通过适当增加睡眠，静心修养，审因辨证治疗，可防治或缓解病情发展。在春暖花开季节，也是花粉过敏患者高发时期，适当远离花粉地带，能起到预防作用。同时，也应注意到，春季睡眠与养生要和运动调养相结合。所谓“闻鸡起舞”，得顺应生物节律习性。经过一夜睡眠，伸展疲倦的身躯，到室外选择适合自己的锻炼项目。如此可以吸收大自然活力，调养精神，炼气保精，增强抗病能力，使自己充满春天般的活力。

不想老得快，春天勤梳头

梳头可以疏通气血，起到滋养和坚固头发、健脑聪耳、散风明目、防治头痛的作用。人们平日清晨起来，早已养成洗漱梳理的习惯，为什么还要强调春天梳头呢？这是因为，在春天大自然阳气萌生、升发，人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点。具体表现为毛孔逐渐舒展，循环系统功能加强，代谢旺盛，生长迅速。因此人们在春天养生保健中就要求必须顺应天时，考虑人体的生理特征。春天梳头正是符合春季养生强身的要求，能通达阳气，宣行郁滞，疏利气血，当然也能壮健身体了。

头是五官和中枢神经所在，经常梳头能加强对头面的摩擦，疏通血脉，改善头部血液循环，使头发得到滋养，显得乌黑光润，牢固发根，防止脱发；能聪耳明目，缓解头痛；可促进大脑和脑神经的血液供应，有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生；能健脑提神，解除疲劳，防止大脑老化。由此可见，春季勤梳头能达到延缓衰老的目的。

春天，“泡森林浴”的大好时节

森林中树木散发出来的芳香空气，具有杀菌作用。春天“泡泡森林浴”，能培养人体的正气，达到袪病抗邪的目的。那么，怎样“泡森林浴”呢？