第5章 万物复苏，全身筋骨也要舒展起来
在万物复苏的春天，为什么有的人能永远感觉充满活力，有的人却萎靡不振？为什么有的人总是面色红润，有的人却老气横秋？为什么有的人无论着什么品牌的衣服都能突显好身材，有的人却总是水桶身材？为什么有的人动作非常灵活，有的人却会因一小块石头就让脚踝受伤……这一切答案，就在于合理的科学的运动。知道吗？春季若选择合适的运动，可以使你全身的筋骨都随着春天的生机勃发一起舒展开来，从而让你显得更加灵活、健康。
科学锻炼五原则，增强体质防春寒
一年之计在于春，早春寒冷，但是也要科学地锻炼身体。锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质，科学地锻炼身体才能有效地发展身体、增强人的体质。科学锻炼身体要坚持以下几个原则：
1.渐进性原则
是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。
2.反复性原则
是一次次重复的意思。
3.全面性原则
是指使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。
4.意识性原则
指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的地乱练一气。
5.个别性原则
是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。
“走为百练之祖”，春季早晚散散步
春季早晚去散散步，有益身体健康。你可别小瞧散步，走路不仅是人体的基本活动形式，它也是一种锻炼身体、延年益寿的最佳途径。
俗话说“走为百练之祖”。步行的优点是任何人在任何时间、地点都可以进行，而且动作缓慢、柔和，不易受伤；因此，特别适合年老体弱、身体肥胖和患有慢性病人的康复锻炼。
步行是一种有益健康的便捷而有效的运动方式，无须器械、服饰，你可以在每天上下班、上班购物、逛公园时，只要路不太远，都应选择步行。步行看似简单，但坚持步行能帮助你把“坐”掉的健康“走”回来。
1.调身
就是调整身体，使散步的姿势端正。散步的时候，要抬头、挺胸、收腹，两臂前后自然摆动。眼睛看向远方。头部可以缓慢地左右转动，活动颈部。行走的时候注意用脚的大拇指、脚后跟的内侧有力着地。
2.调心
就是调整心态，使心境处于宁静、喜悦的状态，丢掉一切烦恼和苦闷，轻松愉快地、专心致志地散步。为了做到这一点，可以边走边欣赏风景，看看蓝天、白云、绿树、红花；还可以用手指梳梳头发，促进头部血液微循环。
3.调息
就是一边走一边调整呼吸。把体内的二氧化碳等废气从口内慢慢吐出来，把新鲜空气徐徐吸进去，不断进行“吐故纳新”。呼吸要注意轻慢深细，不要憋气，不要拼命用力，保持自然、均匀。
慢跑，春天健康的零存整取
几场春雨过后，大自然到处是春意盎然。中医典籍《内经》中提到，春天的三个月，是推陈出新的季节，万物俱荣。
此时，专家建议，人们应根据气候和身体特点进行锻炼，以升发阳气，恢复人体机能。于是，慢跑就成了绝佳的养生运动。
你可能有所不知，早在两千多年前，古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰。”跑步是见效最快、锻炼最全面的一种运动。
从科学角度来看，跑步有非常重要的健身作用；而且，跑步作为一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展、增强体质的有效手段。
足见，在这个春意盎然的时节，没事出去慢跑两圈，对我们的身心大有裨益。
慢跑老少皆宜
跑步的健身作用
1.增强心肺功能
跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大的影响。青少年坚持跑步锻炼，可发展速度、耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。
2.促进新陈代谢，有助于控制体重
跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量地跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到适当增加体重的作用。可见，跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。
3.增强神经系统的功能
跑步对增强神经系统的功能有良好的作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳，预防神经衰弱。跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。
出外放放风筝，尽享春日之乐
放飞风筝，心情随之放飞
春天放风筝也是一项有益人体健康的体育活动。寒冬，人们久居室内，气血郁积，春季到室外放风筝，可以呼吸到负离子含量高的新鲜空气，清醒头脑，促进新陈代谢。在放风筝时，或缓步，或迅跑，缓急相间，张弛有变，活动周身关节，促进血液循环，是一项很好的全身运动。放风筝时昂首翘望，极目远视，能调节眼部肌肉和神经，消除眼的疲劳，防治近视眼，达到保护视力的目的，对防治颈椎病也十分有利。不过，在这里提醒你的是，放风筝时一定要注意安全，应选择没有车辆、高压线，地势平坦的地区，以防外伤和交通事故。
赏鸟、远眺、视绿，春季养眼三秘方
春天，万物复苏，大地覆绿，又到了出游的好时节。到户外去拥抱大自然，真有一种蛰后初醒、生机盎然的情怀。同时，春游还有防治近视的功效。其观鸟赏鸟、登高远望和踏青视绿的活动对视力最有益。
1.赏鸟消除视疲劳
观鸟赏鸟能在寻觅、追踪飞鸟的过程中，迅速调节视野，变换焦距，对消除视疲劳大有好处。当然不要用望远镜。
2.登高远望可防眼肌僵化
只有远近视野不断地交互变换，才能保持眼内调节肌肉的灵活伸缩而不僵化。人们的日常工作、学习、读书都是近视野，到大自然去远望，是防止眼肌僵化的好方法。
3.踏青视绿恢复视力
眼睛最怕紫外线，游泳不戴墨镜，或在雪地暴露时间过长，都会招致视力损害。白光、红光对眼睛都有较强刺激，室内灯光，特别是电脑、游戏机、电视荧屏对视网膜均有损害。唯独原野、森林、草地的自然绿色最适于人的视觉，春游到大自然中去踏青视绿，对视力的恢复大有好处。
找个玩伴，春天一起来打羽毛球
每当春暖花开的时候，我们总能看到许多单位及团体举行羽毛球比赛。也有不少市民趁着大好的春光，选择羽毛球运动来活动一下腿脚。
其实，羽毛球作为一种易学、有效的健身方法，从养生角度讲，是一项能够让人眼明手快，并使全身得到锻炼的体育项目。尤其适合在春季进行。
现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。
不挑场地的羽毛球运动
春季练平衡，就荡荡秋千
秋千是中国具有悠久历史的传统健身项目
荡秋千是一种简单的儿童游戏，始于春秋时期。作为春季的一项有趣的健身项目，它涉及复杂的人体平衡。
经常荡秋千的人很少发生晕车、晕船的毛病。荡得越高，时间越长，效果就越好。
荡秋千的健身效应是全身性的。在不断克服紧张和恐惧心情的同时，可以增强心理承受和自我控制能力；在四肢和头部受限的情况下，骨骼肌有节律地收缩和放松，还有利于肌纤维体积的增大。
荡秋千时，身体随着秋千前后摆动，在快速变化中使腰部受到反复刺激，腹部肌肉也有节律地收缩、放松，不知不觉中就增加了腰腹部力量，腰痛的毛病往往就能不治而愈。
抽空出门钓鱼，养足一年精神
也做一回姜子牙
垂钓作为一项时尚的娱乐活动，受到越来越多社会各阶层人士的喜爱。这些人，在风和日丽的春天，天未明便起床，背上行装从城市赶到郊外；或步行几公里，或骑车几十千米赶赴钓场，有时还要翻山涉水，这就像田径运动。
你别看这里有几分辛苦，客观来讲，钓鱼是一项多功能的文体运动，静中见动，集锻炼与娱乐于一身，其中的乐趣只有钓鱼者才能体验到。许多钓鱼爱好者总结了钓鱼的“三乐四得”：独钓有静乐，群钓有同乐，竞钓有比乐；一得精神愉快，身心健康；二得鱼鲜美味，补充营养；三得新鲜空气；四得充实生活。
登山好运动，温馨提示不能忘
一家人或是亲朋好友，利用节假日去爬山登高，可以说是时下非常流行的一种休闲方式。登山是运动量比较大的活动，而且还带有一定的风险性。正因为如此，所以人们称登山是一项“勇敢者的运动”。
那么，如何给自己和家人一次快乐逍遥同时又科学健康的登山之旅呢？首先，必须对这项运动有正确的认识，以避免不必要的损伤及不良后果。
1.初次登山不宜过高
在那崎岖的山道上，有些人如履平地，但这绝非一朝一夕之功，对于从来不曾爬过山的人，切忌存有一步登天的梦想。首次选择攀登比较低矮的山，经过几次锻炼，以后再渐次增高。
登高应量力而行
节假日走向山林是良好的休闲方式
2.登山不宜赶进度
有些人性子急躁，一遇到登山，总希望能一口气翻越山顶，事实上这既是不易办到的事，又隐藏着较多的危险性。因为当你登山之际，随着高度的不断增加，心脏的负荷也越来越大，具体表现为心率加快、心搏加强，血输出量增多，心脏氧耗量增大。因此，在登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行、适可而止，宁可把登山的时间放宽些，而切勿限时限刻急于求成，如能这样，当可减少许多意外事故的发生。
有些细节在这里还要提醒大家：
在登山时，一定要事先选择好路线，应尽量选择有山路和栈道的路线登山，没有十分的必要，就不要去另辟登山路线。
走“之”字路。有经验的登山者往往是在石级上呈“之”字形攀登，看起来要多走一些路，实际效果是省力得多，下山也一样。
上山容易下山难。下山走得太快，人体有运动惯性，会产生不能及时减慢或止步的情况，甚至会绊脚摔滚，非常危险。下山时腿部肌肉高度紧张，容易造成痉挛或劳损，其间应多加休息，并用双手按摩小腿。
登山游览买个手杖是很有用的。它在这里不仅仅适用于老年人和行动不便的人，对年轻的登山者，可以用于探索地势高低、土质松硬、惊走蛇虫。