第7章 安养心神，笑口常开过春天
中国有句古话，叫“菜花黄，痴子忙”。什么是痴子呢？就是指那些情绪上出现问题的人们，如牢骚不断、精神分裂、过度焦虑、终日郁闷，等等。于是乎，在这样一个阳光明媚、百花齐放的季节，安养心神便被提到人们养生保健的重要日程上。你可能会觉得很难，情绪问题千万种，哪那么容易心安神宁呢？其实，想要乐呵呵地过个灿烂的春天并不难，因为不同的问题，我们有不同的解决方案。
春天不生气，养肝又养心
现代人都知道气大会伤身，生气不但浪费身体的血气能量，更是人体患各种疾病的原因所在。
长期生气会在人的身上留下痕迹，从外表就能看出来，比如一个人长期脾气火暴，经常处于发怒状态，那他多数会秃顶。一般来说，头顶中线拱起形成尖顶的头形者是比较易怒的，而额头两侧形成双尖的M字形的微秃者，也是脾气急躁的典型。
为什么要斤斤计较
自作自受太糟糕
生气为什么会造成秃顶呢？中医认为，人发脾气时，气会往上冲，直冲头顶，所以会造成头顶发热，久而久之就会形成秃顶。严重的暴怒，有时会造成肝内出血，更严重的还有可能会吐血，吐出来的是肝里的血，程度轻一点的，则出血留在肝内，一段时间就形成血瘤。这些听起来虽然可怕，但千真万确。
有些人经常生闷气，这会使得气在胸腹腔中形成中医所谓“横逆”的气滞。生闷气的妇女会增加患小叶增生和乳癌的概率。
还有一种人经常处于内心憋着一股窝囊气的状态，他们外表修养很好，在别人眼里从来都是好脾气的人，但心里经常处于生气或着急的状态。这容易造成十二指肠溃疡或胃溃疡，严重的会造成胃出血。这样的人，额头特别高，而且额头上方往往呈半圆形的前秃。
有些人经常感觉腹部胀痛，很多情况下以为是肠胃的原因，其实是因为其气血较差，一生气，气就会往下沉造成的。
中医认为，怒伤肝，肝伤了更容易生气，而生气会造成肝热，肝热又会让人很容易生气。两者会互为因果而形成恶性循环。因此，不要长期透支体力，要注意调养血气，这样才能使人的脾气变得比较平和。
医院中身体虚弱的病人，有时候一生气就会有生命危险。例如，痰比较多的病人，一生气就会使痰上涌，造成严重的气喘，很容易窒息死亡。
由此可见，生气会使身体出现许多问题，因此，日常生活中一定不要生气。所谓的不生气并不是把气闷住，而是修养身心，开阔心胸，使得面对人生不如意时，能有更宽广的心胸包容他人的过错，根本没有生气的念头。如果生活或工作的环境让人无法不生气，那么可以考虑换个环境。
春季要保持心情舒畅
别人生气我不气，我找太冲穴出气
太冲穴在足背第一、二跖趾关节后方凹陷中
生活中，虽然我们都知道气大伤身的简单道理，但有些时候，我们还是会“情不自禁”地发火、生气。那么，如果实在无法控制生气，如何在生气后将伤害降到最低呢？
最简单的方法，就是生了气后，立刻按摩脚背上的太冲穴。它是肝经的原穴，可以让上升的肝气往下疏泄，这时这个穴位会很痛，必须反复按摩，直到这个穴位不再疼痛为止。
在中医里面，肝被比作是刚直不阿的将军，肝脏的阳气是很足的，火气很大，是不能被压抑的。肝主筋，卒中后遗症的患者通常都是手脚痉挛，这证明肝脏已受伤。肝开窍于目，肝血不足眼睛就酸涩，视物不清；肝火太旺，眼睛就胀痛发红。如果一个人整天精神涣散，思想难以集中，魂不守舍，证明其肝气虚弱。有的人夜里总做噩梦，两三点钟便会醒来，再难入睡，这是肝脏郁结的浊气在作怪。
按摩太冲穴有利于疏肝理气，缓解易生气、睡不好、压力大的烦恼心情。
此外，太冲穴还可以在你发热的时候帮你发汗，可以在你紧张的时候帮你舒缓，可以在你昏厥的时候将你唤醒，可以在你抽搐的时候帮你解痉。
按摩太冲穴可治疗感冒：感冒初起，有流涕、咽痛、周身不适等感觉时，先用温水浸泡双脚10～15分钟，而后用大拇指由涌泉穴向脚后跟内踝下方推按，连续推按5分钟，然后再用大拇指按摩太冲穴由下向上推按，双脚都按摩，每侧按摩5分钟。按摩后，即刻会感到咽痛减轻，其他症状也会随之减轻；坚持按摩几天，病症就能痊愈。
爱发牢骚，你需要自我调节了
抱怨可作为暂时的情绪宣泄，可作为心灵的麻醉剂，但不是心灵的解救方
生活中有很多人喜欢抱怨，他们抱怨家人、抱怨朋友、抱怨上司、抱怨同事，仿佛只要与他们有接触的事或人，他们都无一例外地抱怨。他们因为这些抱怨，每天都在灰暗的心情下度过，其实这些抱怨不仅带给他们自身伤害，还会伤害他人。所以，我们要把不满的情绪、抱怨的语言在心中化解；我们要明白生活中不仅有苦难、残缺，还有幸福和美好。
在日常生活中，喜欢抱怨的人常常会陷入人生的低谷，需要从以下方面着手进行自我调适：
1.从另一个角度感受你的生活
开始把你的注意力转向事物好的方面，而且每当事情很顺利时要特别提醒自己。例如，今天天气这么好，我真是太有运气了！我住在一个空气清新的地方，真是运气太好了。
迟早，你会感觉自己更幸运，从而不再觉得有什么应该抱怨的。
2.保持一颗平常心，不被生活中的琐事困扰
有些人的抱怨常常来自生活中的琐碎之事，凡事斤斤计较，常常弄得自己疲惫不堪，烦恼不已，身体机能开始走下坡路，经常会感到不适，睡眠质量下降，莫名其妙地焦虑。
对于日常生活中的种种琐事，不尽如人意之事，要报以一种平和的心态，凡事既积极主动，尽力而为，又顺其自然，不苛求完美，从容而淡定地生活，保养心灵上的舒适度，才能提高身体的强健度。
远离焦虑，心中自然无烦恼
无法预知会出现焦虑症状，但一旦出现这种状况，就要积极面对
焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。在春天，人们很容易产生这种心态。适度的焦虑可以提高人的警觉度，充分调动身心潜能。但如果焦虑过火，则会妨碍你去应付、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
处于焦虑状态时，人们常常有一种说不出的紧张与恐惧，或难以忍受的不适感，主观感觉多为心悸、心慌、忧虑、沮丧、灰心、自卑，但又无法克服，整日忧心忡忡，似乎感到灾难临头。在情绪上整天愁眉不展、神色抑郁；记忆力衰退，兴味索然，注意力涣散。在行为方面，常常坐立不安，走来走去，抓耳挠腮，不能安静下来。
心理学研究表明，导致焦虑的原因既有心理的因素，又有生理因素的参与，同时，人的认知功能和社会环境也起重要作用。
如果你是容易焦虑的人，平时可要多加注意调整了。下面就教你几招来化解焦虑：
1.进行耗氧运动，以振奋精神
跑步让身心有一种释放感
焦虑者可通过强耗氧运动，振奋自己的精神，如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳，等等。通过这些耗氧量很大的运动，加速心搏、促进血液循环、改善身体对氧的利用，并在加大氧的利用量中，让不良情绪与体内的滞留浊气一起排出，从而使自己精力充沛，并进而振作起来，心理困扰由此自然就得到了很大排解。
2.休闲常听音乐，以改变心境
一个人，不管他的心情多么不好，只要能听到与自己的心境完全合拍的音乐，就会感到无比的舒畅。以音乐来摆脱心理困扰时，要注意选择能配合当时心情的音乐，然后逐步将音乐转换到有利于将自己的心情调整到良好状态的一类。
听音乐可随节奏调整心情
3.选择适宜颜色，以滋养身体
美学家通过研究多人的行为发现，犹如维生素能滋养身体一样，颜色能滋养心气，而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色，凡是能使心情愉快的鲜明、活泼的颜色以及具有缓和及镇静作用的清新颜色都可采用，这样，可使你的视觉在适宜的颜色愉悦下，产生滋养心气的效果，并使心理困扰在不知不觉中消释。
暖色调可引起人的兴奋感
4.做3分钟放松运动，以缓解焦虑
一分钟下蹲——微屈膝盖，以左腿为平衡点，右脚上提，右腿大腿交叉在左腿大腿上。右脚尖勾住左腿小腿，深深下蹲。右臂与左臂肘部交叉，前臂垂直向上，双手合十，肘向上提，肩部下沉。
一分钟触脚趾——屈右膝，将右脚放在左腹股沟处，脚趾外指。左腿向后伸直并屈膝，抬头挺胸。右手向后伸，抓触左脚趾。左臂向前上方伸展，左手做孔雀手。
一分钟伸展脊柱——两腿前后分开站立，重心全部放于前腿，抬头挺胸。双臂交叉于肘部，双手掌心向内，双臂向上划过，头随双臂向上抬起并尽量向后伸展脊柱。
从抑郁中解脱，让快乐永相随
不明原因地失去快乐的源泉
抑郁是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪。它不分性别年龄，是大部分人都有的经验。对大多数人来说，抑郁只是偶尔出现，历时很短，时过境迁，很快就会消失。但对有些人来说，则会经常地、迅速地陷入抑郁的状态而不能自拔。当抑郁一直持续下去，愈来愈严重，以致无法过正常的生活，就会变成抑郁症。
抑郁的三大主要症状是情绪低落、思维迟缓和运动抑制。自杀是抑郁症最危险的情况。
美国新一代心理治疗专家、宾夕法尼亚大学的David D.Burns博士曾设计出一套抑郁症的自我诊断表“伯恩斯抑郁症清单（BDC）”。这个自我诊断表可帮助你快速诊断出你是否存在抑郁症。
评分标准可分为四个等级：“没有”计0分，“轻度”计1分，“中度”计2分，“严重”计3分。
（1）你是否一直感到伤心或悲哀？
（2）你是否感到前景渺茫？
（3）你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？
（4）你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？
（5）你是否对任何事都自责？
（6）你是否在做决定时犹豫不决？
（7）这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？
（8）对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？
（9）你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？
（10）你是否以为自己已衰老或失去魅力？
（11）你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？
（12）你是否患有失眠症？或整天感到体力不支、昏昏欲睡？
（13）你是否丧失了对性的兴趣？
（14）你是否经常担心自己的健康？
（15）你是否认为生存没有价值，或生不如死？
评分分析：
测试完之后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度：如果你的总分在0～4分之间，那么你就没有抑郁症；如果你的总分在5～10分之间，那么你偶尔有抑郁情绪；如果你的总分在11～20分之间，那么你患有轻度抑郁症；如果你的总分在21～30分之间，那么你患有中度抑郁症；如果你的总分在31～45分之间，那么你就有严重的抑郁症，并需要立即接受治疗。
抑郁症在现代生活中虽然很普遍，但并不是没有办法医治，下面就介绍几种有效的疗法：
1.听音乐、解抑郁
音乐能直接进入潜意识领域，所以它是驱除心理疾病的最佳医疗手段。大量的研究表明，音乐的旋律、节奏和音色通过大脑的感应，可以引发情绪反应，松弛神经，从而对心理状态产生影响。
2.把你的抑郁喊出来
目前正流行的喊叫疗法能从我国的传统气功疗法中找到源头，中医里有个功法属于喊叫疗法，叫哼哈吐纳法。
其步骤是：
（1）找一个空旷处，放松站立，首先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。
（2）呼气，瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽以后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。
（3）第二次呼吸。在吸气同时，手势同上；呼气时，瞪眼，两手尽量张开，同时发哈音。气出尽时，再用最后的力发哼音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想象那些曾经有过的不愉快的人和事，对其发泄怨恨、不满的情绪。
3.放松地生活
抑郁的人摆脱躯体和精神所处的警戒状态而安静下来的能力十分缺乏。下列几个简单的步骤能使你身心放松：
（1）选择一句话、一句祷告词，作为入静的口诀。
（2）选择舒服的姿势安静地坐下或躺下。
（3）闭上眼睛。
（4）肌肉放松。
（5）缓慢而自然地呼吸，呼气时默念你选择的口诀。
（6）如果你思想走神，想法回到口诀上来。
（7）坚持练习10～20分钟。
（8）每日至少一次，最好做两次。
4.沐浴阳光
多接受阳光与运动对于抑郁的人非常有利。多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。
控制坏心情，远离情绪“流感”
坏情绪是会传染的
病毒、细菌会传播疾病早已众所周知，然而新近研究发现，恶劣情绪与病毒和细菌一样具有传染性，而心血管病、癌症等疾病，无不与不良情绪有关。更值得关注的是，那些不良情绪会像“流感”一样盛行。
根据美国心理学教授盾姆斯·科因一项研究证明，只要20分钟，一个人就可能受到其他人低落情绪的传染。在社会交往中，个人情感对其他人情绪有着非常大的传染作用，如果你喜欢或同情某个人，你就特别容易受那个人的情绪影响。
美国宾夕法尼亚州心理学家卡洛尔·凯乐普的调查表明，如果一个情绪并不低落的学生，和另一个情绪低落的学生同住一间宿舍，这个学生的情绪往往也会变得低落起来。
心理学上有一个著名的“踢猫效应”：
妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”给了儿子一耳光；儿子捂着脸，看见自家的猫就给它狠狠一脚；那猫冲到外面街上，正遇上街上的一辆车，司机为了避让猫，却把旁边的一个小孩儿给撞死了。
老板骂了员工小王；小王很生气，回家跟妻子吵了一架。
可见，坏情绪是可以传染的，我们的健康也在受其威胁，控制坏情绪其实是在珍惜生命。
以上症状，在心理学上被称为“不良情绪传染综合征”。这种症状易表现出过于以自我为中心的做法，它会严重破坏和谐的人际关系及家庭环境。其实，这是一种轻微的心理障碍，却是非常值得人们注意的“常见病”。
要知道，办公室内如果有不良情绪在传染，要比环境污染更为严重，它会涣散人们工作的积极性。美国洛杉矶大学医学院的心理学家加利·斯梅尔经过长期研究发现，原来心情舒畅、开朗的人，若同一个整天愁眉苦脸、抑郁难解的人相处，不久也会变得情绪沮丧起来。一个人的敏感性和同情心越强，越容易感染上坏情绪，这种传染过程是在不知不觉中完成的。
那么要如何正确解决不良情绪传染的问题呢？
首先，日常生活中，我们总会遇到一些不如意的事情。在这种情况下，首先要提高自身修养，不论在单位里，在社会上，还是在家里，都应有群体观念和团队意识，应懂得尊重他人。
其次，若看到某人脸色不悦时，则可推断此人目前正处于情绪不佳的状态，最好退避一下。
最后，其实对自己心理的正确疏导才是关键。俗话说“解铃还须系铃人”，出现不好情绪的原因是什么，是自己的问题吗？如果是，就一定要注意：切不可把自己的坏情绪带给他人，也不要盲目怪罪他人“惹”你。
消解压力，给自己一个酣甜睡眠
如果数着绵羊还不能入睡，那就该想办法治疗失眠了
有的人躺在床上，十分想入睡，可就是睡不着；于是有人发明了数绵羊的方法，但是失眠者把精力都集中在数绵羊上，数到天亮还没有睡着；这种情况就是失眠。通常春季是高发季节。
长期失眠会使人脾气暴躁，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大。心理治疗在失眠治疗中起着重要作用。
工作上的不顺心、学习上的压力、家庭关系的紧张、经济上的重负、爱情受挫、人际矛盾、退休后生活单调、精神空虚等因素是大多数失眠者失眠的原因。因此，药物及其他疗法只是一种症状治疗，一种辅助措施，唯有心理治疗才能更好地解决问题。
长期失眠的人，不妨试试以下方法：
（1）保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折而致心理失衡。
（2）有规律地生活，保持人的正常睡—醒节律。
（3）创造有利于入睡的条件反射机制，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
（4）白天进行适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
（5）养成良好的睡眠卫生习惯，保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激，避免睡觉前喝茶、饮酒。
（6）限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹外，其他人应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
此外，喝牛奶也有较好的催眠作用，不妨在睡前喝一杯热牛奶。