第二章 肾好，身体就棒

人的肾气充实，身体才能够底气十足、骨坚齿固，甚至连头发也会显得光滑水润。肾主纳气，肾对于气的摄纳，能够助益于肺气的吞吐肃降，因为肾乃人体气之根本。所以说只有肾好了，身体才会健康。

人体的活力取决于肾

《素问·上古天真论》中说：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。”人体的五脏六腑所化生的精气主要是收藏在人的肾中的，所以肾可以防止精气的流失，而使精气能够持续地在体内发挥效用。所以说，人体的肾脏是在总体上滋养和影响着我们人类生命的生长发育和正常活动。正如《素问·六节脏象论》所言：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”

中医认为肾脏的生理功能主要是藏精、主水，主纳气、主骨生髓、主生殖，开窍于耳、其华在发。由于肾藏有先天之精华而为脏腑的阴阳之本，所以是人体生长发育和生殖的源头。也就说，肾是人体维系生命活动的根本之所在。

相对于人体后天之本的脾胃，中医称人的肾脏为“先天之本”，因为肾中藏有生来就具备的元阴、元阳。肾之元阴五行属水，元阳属火，所以中医又称肾为“水火之脏”。

人的肾气充实了，身体才能够底气十足、骨坚齿固，甚至连头发也会显得光滑水润。肾主纳气，肾对于气的摄纳，能够助益于肺气的吞吐肃降，因为肾乃人体气之根本。肾之水上济于心，心之火下交于肾，心肾相交，如果阴阳相合、水火既济，则会使身体保持着阴阳平衡而不会生病；肾阳属火，脾属土，火可生土，所以人的肾阳温煦和滋养着脾的健康运作；而肾阴属水、肝属木，肾水不断地充实着肝，水生木而肝得宜养。肾的脉络与膀胱相为表里，肾气蒸腾可助益膀胱气化而利于水液的代谢。这样，人体的肾与五脏六腑都紧密地联系起来了。

“肾阳足，千年寿。”古人认为人体的肾阳是颐养身心最好的“长生不老药”。如果一个人肾精亏损，若是小儿则会发育迟缓、筋痿骨软、智力发育不全；若是成年人，则会头昏耳鸣、精力减退、早老早衰等；若为女子，则有月经初潮迟来、经闭、生殖器官发育不全、不孕不育等；若是男子，还会出现阳事不举、精少不育等。一个人一旦到了老年之时，肾中所藏的精气也随着岁月的流逝而渐渐地消耗衰减，人的性机能和生殖能力也都会随之减退甚至消失，人的形体器官也就逐渐地衰老而萎缩。在人的一生中，身体都离不开肾的滋养，就如一同我们三餐离不开粮食一样。

生命初始肾气旺，男孩的一生都旺

相对女孩而言，男孩的发育要晚。女人以7年为一个生命周期，随着肾气的充盈与衰弱而出现身体上的变化，而男人则以8年为一个生命周期。8岁是一个男孩子成熟的第一阶段，在此阶段肾气逐渐充实。《素问·上古天真论》中提及“丈夫八岁，肾气实，发长齿更。”也就是说男子到了8岁时，随着肾气的充实，头发开始茂盛，牙齿也开始更换。前面提到女孩7岁时为“齿更发长”，男孩却正好相反为“发长齿更”，为何男女的顺序是不一样的呢？头发是主生发的，牙齿是主收敛的，所以男子先生发后收敛，女子则先收敛后生发。

8岁以后，男孩子的头生长速度很快，几乎每周都会有一个新的变化，如果不理发就会变得毛毛糙糙很难看，这其实正是精血充盈的表现。相应的，如果男人出现了脱发、谢顶、头鬓斑白则是精血衰弱的表现。除了头发的变化，男孩子的乳牙也开始脱落，换成新牙。这时肾气弱的孩子乳牙可能换不全，或者有些该掉的牙齿没有掉。这时父母就要给孩子补充肾气了。

为了让男孩子将来能成为一个身体健康的男子汉，父母在孩子小的时候就要为其补充肾气。“苦健肾”，父母平时可以炒一些焦黄的坚果，不管是对小孩儿还是对老人，都有好处。核桃也是补肾气的好手，食用的时候可以先烤熟核桃，然后剥去外层的小薄皮吃，也可以用盐水煮核桃，对于肾气不足、不实的小男孩滋补效果不错。有些人会觉得，8岁就开始补肾是不是有点儿为时过早。如果从养生的角度来看，越早补肾就越有利于帮助孩子打下一个好的身体基础。在生命的初始肾气就旺，男孩子的一生也会更加顺利。否则，小时候就肾气不足，等长大了再补，可能就来不及了。

另外，这时候的男孩儿正是爱吃零食的时候，家长要注意别让孩子吃太多甜的食物，因为甜味的东西对肾气的伤害很大。肾功能不好的孩子少吃糖或者干脆不吃糖。

男人小便不利和气不顺都是因为肾

气是生命的原动力。“人有三宝，精气神”，“顺气养生”。《素问·上古天真论》中说：“丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八，筋骨隆盛，肌肉满壮；五八，肾气衰，发堕齿槁；六八，阳气衰竭于上，面焦，发鬓斑白；七八，肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八，则齿发去。”

《素问·上古天真论》的这段论述，明确指出了肾气肾精在促进人体的生长发育、逐步具备生殖能力中所起到的作用。随着年老气衰，人也会渐渐自然老去。所以说到养生，就不能不说养气，因为养生实际上就是养精、养气、养神。

我们知道，一切生物的生存活动都离不开水。大自然中，水是人类所必需的基本物质，也是人体体液的主要成分。水是一种良好的溶剂，可以运输机体所需的多种营养物质和人体代谢的产物，身体的各种营养都是通过血液循环而运输至全身。而且，水的比热也比较大，能吸纳机体代谢产生的更多热量，而使体温的变化不会很大，保持在一个相对恒定的范围。人体通过体液的交换和血液循环，将这些代谢产生的热量，运送到体表散发出去，人体少量出汗就能散发掉大量的热，使机体维持着均匀而稳定的温度。水还能减少摩擦，对关节、腔肠等起到润滑的作用。人体内大部分的水，都是以结合的形式而组成胶体或溶液，使体内各组织器官，都具有一定的弹性。

人体排出的尿液中，水的成分占到96%～97%，而其他代谢的最后产物只占4%还不到。人体的尿液是由肾脏产生的。人体两侧的肾脏有240万多个肾单位，每个肾单位都能独自产生尿液。那么肾单位又是怎样生成尿液的呢？当血液流经肾脏中的肾小球，就像流过血液的“过滤器”一样，流过肾小球的毛细血管的一部分血浆，除大分子的蛋白质外，水和小分子物质都能透过毛细血管壁和肾小囊而进入囊腔生成原尿。原尿中差不多99%的水和绝大部分为身体所需要的物质，又会被肾重吸收回到血液；而代谢的终极产物，最后都随着尿液排出了体外。

人体的肾与膀胱经脉互为络属、相为表里。膀胱的气化功能取决于肾气是否充盛，而膀胱的开阖可以起到约束尿液的作用。如果人体肾气充足、气化正常，固摄有权、膀胱开阖有度，就能够维持水在人体中的正常代谢。如果肾气不足，就会导致气化不利、固摄无权、膀胱开阖失常，从而就会出现像小便不利、失禁、遗尿、尿频等病症。

老韩是一位采购员，工作比较辛苦。最近他感到特别累，身体软绵绵的，夜里老是睡不好，失眠多梦老上厕所，弄得脸色苍白、肤质粗糙，就连记忆力也大不如从前。老韩就近去了一家中医诊所，诊断结果竟然是“肾虚”！老韩得知后大吃一惊，还以为是自己的性能力减退呢！于是整天都闷闷不乐。老韩对肾虚的误解可以说是很有普遍性的，根据调查显示，大多数认为自己“肾虚”的男人，实际上他们只是由于工作压力过大，而出现暂时性的肾虚症状，而事实上可能肾并不是真的虚了。其实真正肾虚的人，也不一定就代表他的性能力衰退，却很可能会表现在气喘、心悸、乏力等方面，所以男人大可不必为得了肾虚就很没有面子而担心。

人的衰老也许是不可抗拒的，可是衰老进程的快慢却是能够延缓的。为什么有些人年纪轻轻就开始牙齿松动、脱发，精神萎靡不振，骨骼的柔韧性也变得很差，而有些年过花甲的老人，却依然中气十足、健步如飞？这其中的奥妙就在于肾气的调节作用。一个人想要使自己的肾气充足旺盛，就应该在日常生活中保持一个良好心态，劳逸结合、节制房事，尤其是要有针对性地调节饮食。也就是说，只要按照自然规律合理地养肾护肾，那么快乐与健康就会与你长相厮守。

肾好，皮肤就会光滑紧致

人的“面子”问题何其重大，爱美之心何其常有！美容真是关乎一个人的生命，尤其是女性，这似乎是天性使然。

现代人关注美容，多数只注重皮肤、毛发表面的现象，很少顾及这些问题背后脏腑功能发出的警告。肤色不好有化妆品救驾，嘴唇颜色暗淡有口红唇彩，皮肤有斑、痘用遮瑕笔。各种保养品畅销，越贵越有人买，用了后就离不开，因为很多都是用的时候可以改善一点儿，停了以后很快就反弹。于是爱美人士都成了护肤、保养品“忠实”的顾客，无论心理还是生理都成瘾了。为何用了就离不开，有谁想过这个问题？皮肤是你整个身体状况好坏的镜子。只用名贵的清洁剂、保养液护理、清洁镜子的表面而不管它内部功能的维护和保养，效果当然无法持久。

其实，人的皮肤、毛发、气色、体形等种种外在表现，都是其自身脏腑、经络功能好坏反映在体表的提示信号，身体的种种表现其实是在告诉人们哪里工作正常、哪里举步维艰。

林真，发现自己最近一段时间卸完妆后面容枯槁、眼圈发黑，原本白皙无瑕的脸上还出现了暗色的斑点，秀发也没有了往日的光泽。虽是风华正茂的年纪，神色却显得苍老许多。还总是感到口干舌燥、皮肤瘙痒，经常失眠多梦、心情烦躁，做什么事都没有兴趣。于是她向公司申请年假，休息了十多天后，发现身体并没有明显见好。最后只能求助中医，医生诊断后发现她的病症都是由于肾虚引起的。

老中医告诉她用童子鸡补身体：取童子鸡一只，黄酒、生姜、盐、葱各适量。将鸡除去内脏，洗净，切块，放入蒸锅，并将葱、生姜、黄酒、盐等作料放入，注意不要加水，熟后即可食用。童子鸡益气、补精，对于像林真这样的体虚患者可以温补中气。

提到肾虚，人们总认为是男人的专利，其实女人也是需要补肾的，也更容易肾虚。因为女人要经过经、带、产、乳等生理过程，每个过程中都耗掉大量的气血，就更容易造成肾气不足。尤其到中年以后，女性肾气渐衰，任、督二脉虚惫，导致气血两亏、内分泌紊乱、阴阳失调，出现全身无力、精力疲乏、脸色苍白、褐斑滋生、皮肤干燥、头发干枯、月经紊乱等衰老迹象。如果在日常生活中，能够保养好肾脏，就能够推迟衰老，减少更年期症状。

女人要想拥有“气血两旺，面容无暇，肌肤紧绷”的状态，就要好好养护肾脏，如果能对肾脏及时有效地进行补养，增强肾能力，女性就可以延缓衰老，让美丽永驻。

亚健康的根源是肾虚

中医认为，肾为先天之本，是人体生殖发育的根源，脏腑机能活动的原动力。肾的精气从作用来说可分为肾阴、肾阳两方面。肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。这就是肾虚。目前临床中经常提到的“肾虚”，如遗精、阳痿、早泄、性冷淡、不育、不孕等，实际上是狭义的肾虚。广义上的肾虚包括一系列的全身症状。

中医所说的肾虚和西医认可的亚健康状态颇为相似。多数肾虚的病人和亚健康病人在就诊时无法区分，它们有症状的相似性。两者的定义都很抽象，都是以一堆症状来确定。不同点是，肾虚的概念由来已久，一些器质性疾病往往也列入其中。

中医所指的肾虚，有很多种类，其中最常见的是肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚，表现为口干舌燥、皮肤瘙痒、失眠多梦、心情烦躁、腰酸膝软、手足心热、耳鸣头晕等症状。另外，女子会出现便秘、经少，甚至经闭等表现。肾阳虚，表现为面色白或黝黑、腰膝酸疼、精神不振、手足冰冷、畏寒怕风、腹泻、身体水肿等。此外，女子会出现不孕、遗尿、水肿、性欲低下等症状。肾虚并不是肾衰竭，只是气血阴阳虚弱了，并不会像肾衰竭那么严重而危及生命。

（1）全身倦怠、头脑不清醒、注意力不集中、记忆力减退。

表现：工作效率明显下降，无精打采；上班不长时间，就胸闷气短，盼望早早回家休息，但上床后又睡不着；记忆力下降，昨天想好的事情，今天怎么也记不起来。

（2）经常失眠、头晕脑涨、腰酸背痛、下肢乏力等，经常感到很困倦，却无法熟睡，多梦、易惊醒。

表现：体重有明显增加或下降趋势；早上起来，发现腹部肌肉松弛无力，苍白无血色；没有风湿或外伤，却背部不适、胸部有紧缩感、腰背痛、不定位的肌肉痛和关节痛，无法提重物；坐在椅子上，超过1个小时就感到腰酸。

（3）心悸气喘、胸闷、水肿等。

表现：晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂；女性朋友月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸部窜痛。

（4）食欲不振、恶心、胃疼、腹痛腹泻、便秘等。

表现：尿频，在正常饮水情况下，夜尿在3次以上；小便无力，淋漓不尽，大便黏滞不畅；食生冷干硬食物常感胃部不适、口中黏滞不爽、吐之为快；一日三餐，进食甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也感觉无味。

（5）视疲劳、鼻塞、眩晕、耳鸣、咽喉不舒服等。

表现：容易感冒，感冒后就会出现鼻塞、流鼻涕、咽干、咽痛、喉咙有紧缩感等症状；坐、蹲的时间稍微长些，直立后会感到两眼发黑、头晕耳鸣；用电脑办公或看书二三十分钟就感到眼睛干涩、胀痛。

（6）性趣减退、抑郁、焦虑、恐惧等。

表现：不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉；工作情绪始终无法高涨，最令自己不解的是无名的火气很大，但又没有精力发作；女性朋友会出现月经不调、性欲降低的现象，过性生活时感到疲惫不堪。

这些都是常见的亚健康状态，如果在临床中出现一种或两种，就要及时就医诊断，看是否是由肾虚引起。

中医理论强调，肾主藏精。精是构成人体生命的基本物质，也是生长发育五脏六腑各种机能活动的物质基础。肾精充足则身体强健，五脏六腑功能正常，肾虚则生命力减弱，各种疾病就会逐渐袭来。因此，要根治这些病痛，彻底改善身体状况，必须从补肾入手。但肾虚不能盲目进补，乱补有害无益。

在这里，给大家推荐一种补肾佳品—芝麻。

补肾佳品—芝麻食谱

芝麻味甘性平，入肝、肾、肺、脾经，有补血明目、祛风润肠、生津通乳、益肝养发、强身体、抗衰老之功效。可用于治疗身体虚弱、头晕耳鸣、高血压、高血脂、咳嗽、身体虚弱、头发早白、贫血萎黄、津液不足、大便燥结、乳少、尿血等症。下面这几个以芝麻为主要材料的菜品，对补肾很有益处。

温补肾阳可改善男人夜间多尿

谁不想香香甜甜一觉睡到天亮呢？可是如果尿频尿急、频频起夜，就会打破你所有的美梦。尤其是到了寒冷的冬夜，还要一次次离开温暖的被窝，这是一件多么令人痛苦的事！中老年人，夜晚多次起夜还容易受寒，十分影响人的睡眠质量和身体健康。所以有不少人总是在抱怨着，为什么就算晚上没有喝多少水，却还是会起夜很多次呢？

这是肾阳虚引起的肾功能衰弱，通过温补肾阳，就能够改善起夜多的问题。

过温补肾阳也叫温补命门，治疗学术语。系一种治疗方法。即温补肾阳。用壮阳补火的药物，恢复肾脏阳气的方法。

命门火不足，常伴有脾阳虚的症状，症见五更泄泻、不思饮食、腹痛肠鸣、腰酸肢冷、神疲乏力，舌质淡、苔白，脉沉迟。

赵先生最近就饱受着这种折磨。他本来睡眠就不怎么深，经常是一有点儿动静就睡不实，再加上频频起夜，晚上实际的睡眠时间就更少得可怜。尤其是冬天，每次起夜都让他冷彻心扉，可是不起来还憋得难受。每每刚一进入睡眠状态，就不得不起来急着跑厕所，可是每次却又尿得很少，就这样一夜折腾几次之后，也就再无睡意，只能在床上翻来覆去一直到天亮。所以，赵先生很为此事烦恼。

赵先生频繁起夜的现象，其实就是肾阳虚引起的。在中医看来，肾主水、司二便，能够升清降浊、调节身体的水液代谢平衡。人体尿液的生成和排泄，都是依赖于肾阳的作用。这就像把水变成蒸气需要有充足的热力一样。可是如果肾中的阳气不足，体内的水就无法气化，也就不能很快地送达身体的各个脏腑，而只能滞留于膀胱，所以才会导致尿液的增多。尤其是上了年纪的人，人的肾阳也会慢慢地衰弱，这就更会影响人体水液的代谢平衡，再加上夜里阴气比较重，也会加重人体的阴阳不平衡，使人夜尿增多。

所以赵先生要告别起夜频繁的状况，就要从补足身体的肾阳做起。可是由于中老年人的身体状况与年轻人并不相同，所以要想达到好的效果，补肾还真就不能随随便便，而是需要遵循一定的方法才行。为什么现在人们吃的都比过去好，而肾虚的人却反而更多了？并非是吃得好了身体就会好，因为五谷杂粮、家常便饭实际上也很养人的。尤其对于普通类型的家庭来说，一般的饮食调理也都比较简便易学，也更容易操作。

起夜多的男人及中老年人，如果用牛肉、羊肉煲汤来喝，就会有很好的补充肾阳的作用。但是吃得太多又容易上火，所以在煲汤的时候，可以放入一些能起滋养作用的枸杞，从而使阴阳平衡，既有补肾的作用，又不至于上火。

起夜多的中老年男人，往往还会伴有畏寒的毛病，尤其腿脚更怕冷。俗话说“寒从脚下起”，所以一定要注意给双脚保暖，这对于改善夜尿多也会有很大的帮助。最好是在睡觉的时候，脚上要穿着厚些的棉袜，或者在脚下放一个暖水袋，使脚心总是保持温暖不凉。

下面介绍一遍当归羊肉汤，喝了不但能温阳驱寒，还有补益身体的作用，做法也很简单。

材料：当归20克，新鲜羊肉200克，生姜、黄酒、盐各适量。

做法：先把羊肉洗净后切块，再放入锅中烧开，加入当归、黄酒和生姜，再煮到水开，然后转成小火慢炖两个小时，最后加盐调味即可食用。

功效：这道汤能够补肾温阳、补血活血，如果经常喝，对于手脚冰凉、睡眠不安、尿频尿急等肾阳虚证有着很好的改善作用。

为了减少起夜的次数，中老年人还需要注意的是，每天晚上尽量少喝粥、汤或饮料，以减少夜间的排尿量。还应该养成定时排尿的习惯，就不会一有尿意就去排尿，从而减少起夜的次数。定时排尿还可以避免因为嫌起夜麻烦而故意憋尿，因为憋尿对身体的伤害，甚至比睡眠不好更加严重。为了缓解尿意，还可以在临睡觉之前用热水泡一泡脚，这样既能够起温暖作用，还能够放松人的紧张情绪。尤其有的人因为起夜次数过多而情绪烦躁，每到晚上就感到焦虑紧张，这就需要注意调整自己的情绪，消除紧张感。另外，在睡觉时也要准备好保暖的衣服，以备起夜时随时披在身上，注意随时保暖不要受寒，以免加重肾阳虚。

弓腰驼背多是肾精多亏惹的祸

弓腰驼背就是驼背，俗称“罗锅腰”，就是人的脊柱向后拱起变形，胸椎后突所引起的人体形态的改变。主要是人体背部的肌肉薄弱、松弛无力而造成的。但是，这种情况远不止是疲劳、扭伤那么简单，其根本在于肾虚，可分为内伤和劳损。内伤引起的肾虚一般是指人的先天不足、久病体虚，或者疲劳过度而引起的腰酸背痛。轻者难以弯腰或直立，重者甚至还会出现足跟疼痛、腰部乏力等症。劳损是指人的体力负担过重，或是长期从事同一种固定的工作姿势，比如使用电脑、开车等，久而久之就会损伤人的肾气，而导致人体肾精不足。如果出现经常性的腰痛，那就应该考虑是不是肾虚引起的问题了。

后天之精又称五脏六腑之精，主要源于水谷精微，是由人的脾胃化生而又灌溉人的五脏六腑。水谷入胃，经过胃的腐熟、脾的运化之后，就生成了水谷之精气，传输到五脏六腑而成为脏腑之精。如果脏腑之精充盛，那么除去供给机体本身的生理活动所需，其剩余部分就贮藏在肾，以备不时之需。当机体需要给养的时候，肾脏又把这些精微物质重新供给五脏六腑。一方面在不断贮藏着，另一方面又在不断地供给着，如此循环往复、生生不已。肾藏五脏六腑之精就是这样运作的，所以说后天之精是人体维持生命的活动、促进机体生长发育的基本物质。

背为胸之府，亦为人的心肺之所居，与人的肝胆相关；腰为肾之府，同时也是身体运动的枢纽。所以通过人体腰背部的异常表现，就可以诊察有关脏腑经络的病变。审视腰背时就应注意观察脊柱及腰背部有没有形态异常，活动有没有受到限制。如果脊柱后突，即脊骨过度后弯，可能就会致使前胸塌陷、背部凸起，这就是俗称的驼背。

驼背多是由肾气亏虚、发育异常，或者脊椎疾患所致，常见于老年人。如果久病的病人，出现后背弯曲、两肩下垂，称之为“背曲肩随”，也是人体脏腑精气虚衰的现象。如果脊柱侧弯，就是脊柱偏离了正中线而向左或是向右歪曲，多见于坐姿不端、发育不良的患儿，在先天不足、肾精亏损的病人中也经常发生。

青少年坐立姿势不正，还会引起佝偻病、强直性脊柱炎等疾病。如果出现了以上这样的问题，经过一段时间的休息也解决不了，一般来说，那就要通过补肾的方式才能解决，如服用金匮肾气丸、大补阴丸等。

还可以通过经常进行矫正驼背练习，来加强身体背部伸肌的力量，牵拉胸部前面的韧带，以防止驼背的发生。正确的站姿非常有助于矫正驼背。人体站立的基本姿势是下颌微收，双手自然下垂，两腿并拢，足尖向前，两肩平齐，双眼直视前方。掌握了基本的站姿，然后可以适当活动，比如双脚前后错开或者轻微扭动腰肢，但背部姿势一定要保持不变。最好是对着镜子练习，以达到最佳的姿态。下面这些练习方法也非常有效。

贴墙站立：两脚跟靠拢、并齐，两腿夹紧，膝盖后挺，臀肌收紧、小腹微收，自然挺胸，两肩持平、稍向后张，两臂自然下垂、轻贴体侧，脖颈挺直，下颌微收，头向上顶。注意脚跟、腿肚、臀部、两肩及头部都要紧贴墙壁。最好每日2次，每次30分钟。

平卧：睡觉可以尝试睡在硬床上，而且不要枕枕头，平卧休息。每次20分钟。

以上这些矫治方法方便有效，也都有各自的特点和实用价值，我们可以根据场地变化灵活应用，也可以视自己驼背的程度在其中选择一些来做。经过一段时间刻苦的训练，相信会收到良好的效果。

肾阳充足女人才能健康美丽

明眸皓齿、肤白体美，自内而外焕发着健康、自然气质的女人是迷人的，就像绽放的花儿处处留香。可是你知道吗，这朵“女人花”，是需要丰沃的土壤来滋养的，这片沃土就是来自女人自己身体的内在——脐下三寸之地，肾阳生发之源。女人的卵巢、子宫，女性一生的经、胎、产，都是从这里得到调节，而使女人展现着风姿绰约的第二性征。如果说独特的魅力女性就像花朵，由含苞欲放、绚丽绽放一直到枯萎凋谢，那么女人的卵巢和子宫，就是培育这朵花的“后花园”，是激发和培养女性在活力四射的健康魅力中走过生命历程的物质基础。所以女人一定要看护好自己的“后花园”，呵护好肾阳，才能使自己变得更健康、更自信、更精彩。

刘大姐经常抱怨，她脸上的色斑越来越多了，脾气也暴躁烦乱，每个月还要经受痛经的折磨；最近又在不断发胖，腰腹的脂肪堆积越来越多，身体显得臃肿不堪……而且她的气色也很不好，脸色蜡黄，皮肤粗糙而又干燥，额角还有几颗讨厌的痘痘。这些都是女性内分泌失调典型的症状。再看看刘大姐的穿着，秋风瑟瑟中她一身单薄的长衣短裙，长长的靴子还露出半截大腿。这样阴冷的天气，刘大姐却还在“美丽冻人”，又怎么能不“花容失色”？

刘大姐还说，近来掉发也很严重，稀疏的头发都能望见头皮了。看来她的肾虚已经比较严重了，必须尽快进补。像她的这种情况，可以用“黑芝麻何首乌粉”进行调理。

组成：黑芝麻、山药、何首乌各250克。

用法：将上药晒干、炒熟、研粉，混合拌匀之后装进瓶中。每次取大约25克用温开水调为稀糊，蒸熟后每天服食2次。

本方中黑芝麻五行中属水，性味甘平，归肝、肾、大肠经，有补肝肾、润五脏、填脑髓的作用。而乌发、养颜、补肾的效果更是有口皆碑，尤其适合像刘大姐这样用脑多的办公族。

何首乌可调理气血、平衡阴阳，早被古人用来美容养颜。《本草正义》中记载：“首乌，专入肝肾，补养真阴。性则温和，皆与下焦封藏之理符合，故能填益精气，具有阴阳平秘作用。”何首乌性涩、苦，可固精益气、平衡体内阴阳，它不仅补益精血，还能截疟解毒、润肠通便、调理气血、消除体内淤积。此外，像刘大姐这样爱美的女性，还可多吃些有益于补肾的食品，比如山药、栗子、枸杞、干贝、鲈鱼等。

刘大姐的这种情况，在中年的女性中非常多见。中医的观点认为就是人体受湿邪侵入而滞留在脏腑经络，阻滞了气机而损伤肾阳。肾阳受损，身体就会因为湿气过重，而使排泄物和分泌物秽浊不清，就会导致女性月经不调、带下过多，肌肤表面就会粗糙蜡黄、长出痘痘。肾阳不足、肾精亏虚，就会使肾的蒸腾气化不够，从而影响肝脾功能。肝失条达、气机郁结，就使颜面气血失和；脾气虚弱、运化失度，就不能化生精微，那么气血就不能润泽颜面。

前面说到刘大姐因为肾虚而发胖，人体肥胖也多是因为肾阳不足而气化无力，身体内水液代谢出现了问题，就会引起水湿停滞，使得体内浊物堆积，不能及时排出体外，从而导致了身体肥胖。所以减肥也要从补肾阳开始。人的肥胖更多的是身体虚弱造成的，人胖并不是强壮，虚胖的人多走几步路都会气喘吁吁，力气也很小，有的人还经常腹泻便溏，所以更需要“进补”。

一位老中医告诉一位减肥多次却越减越胖的女士说：“不要以为少吃、多动就能减肥，没有用的。肥胖是因为肾阳不足、气化失利，脾、肺等脏腑功能受到影响，进食后水谷精微物质无法被吸收而堆积体内造成的。你却服用那些寒凉泻下的减肥药，只会加重肾阳不足的状况，使身体的正常代谢发生紊乱。”

肾虚肥胖的人进补最好能在补肾助阳的同时，辅以利水祛湿，以使体内浊物更好地排出。老中医推荐一剂“山药薏仁粥”给这位女士。

材料：山药200克，薏仁100克，冰糖适量。

做法：先把薏仁洗净后放在清水中浸泡3小时，然后放入砂锅中加水熬软；再把山药去皮、洗净、切成块后加入煮熟，最后加量冰糖调味即可食用。

除了山药以外，糯米、红薯、牛肉等对人体也都有很好的补气效果，对于补肾养虚、预防肥胖也能起到很好的效果。

肾强，“性”能力就棒

对于很多男人来说，性能力似乎就是其雄性力量的象征，也就成为一些男性的自尊心和自信心最充分的体现，所以阳痿让大多数的男人心生恐惧。其实这大可不必，因为很多由于肾气衰弱而造成的阳痿，只要注意补肾就能得到改善。男人大可不必谈“痿”色变，补肾可以帮助你摆脱难言之痛。

有人认为身体差或者人老了才会阳痿，其实不然。如果过度行房纵欲，也会导致男人肾精亏损而造成阳痿。《素问·痿论》，以“痿”统称所有痿证；“故痿疾者，取之阳明”。同样在《黄帝内经》也有说：“入房太甚，宗筋弛纵，发为筋痿。”意思是说，男人如果房事过频，就会使宗筋弛纵不用，而发生阳痿等情况。所以由于过度纵欲而导致的阳痿，就应该节制欲望、分床而居，避免刺激、保证休息，就可以避免肾精的过度损耗。如果是过度疲劳，或者身体虚弱、睡眠不足而造成的阳痿，还有用脑过度而引起的阳痿，也同样都要注意多加休息，合理安排自己的生活。男人在行房时，某些时候往往心理压力会很大，尤其偶尔有过阳痿的尴尬经历的男人，一旦受到刺激就会更加紧张。其实很多阳痿都是暂时性的，大可不必大惊小怪。下面就介绍两个行之有效的补肾方法，能够帮助男人补肾固阳、防治阳痿。

一是按摩肚脐以下、生殖器以上的小腹部位。临睡前或早晨起床的时候仰卧在床，双手交叠，顺时针按揉整个小腹，直到温热为止。经常这样按摩，就能够很好地补肾固精。

二是按揉会阴穴。这个穴位在肛门和生殖器中间的位置，经常按摩此穴，对改善阳痿的帮助很大。每天临睡前或早晨起床时，在床上取仰卧位，用示指点按会阴穴3分钟，直到感觉酸胀。也可用手掌包住睾丸来按摩这个穴位，使睾丸温热。经常按摩此穴，也能有效改善阳痿，迅速提高男人的性能力。一定要注意，按摩这个穴位宜轻、宜柔，不可过度用力。

“自然”之法增补肾阳

人体的肾阳除了先天禀赋的因素和不同的年龄段有不同的特点之外，每个人的具体情况有很大不同，受着自身和外在各种因素的影响。所以补肾的时候，也千万不要盲目去追风赶潮流，而是应该从自身的实际情况出发，顺应自然状态，益者补之，损者去之，把“顺应自然”作为我们增补肾阳的法宝。

那么要如何顺应人体的自然状态，来增补我们的肾阳呢？可以尝试着从下面这几个方面入手。

首先，要根据自己的年龄特征和自己身体的自然状态，合理调配饮食。

一个人从刚一出生开始，经过青年、壮年，最后一直到走向衰老，人体的肾阳也是有一个由盛到衰的转化过程。在正常的情况下，人体肾脏是从人的脾、胃、肺等脏腑中吸取水谷精微，而形成的后天肾精。如果人的饮食无节，或者不适应自己身体的自然情况，久而久之就会造成脾胃虚弱，而使肾失于后天之所养，从而引起身体的各种不适。如果是孩子，就会影响生长发育；如果是成人，则会影响生育生养和身体健康；而如果是老人，就会出现身体过早地衰老和各种病痛。

因此，我们的日常饮食一定要合理适度，要根据自己的年龄特征、身体状况，注意荤素搭配，既不要偏食，也不要暴饮暴食，以保证身体摄入的各种营养物质充沛而均衡。尤其是已经出现肾虚而需要进补的那些人，在补肾之前，一定要准确了解自己的身体情况，到底是肾阳虚还是肾阴虚，做到对症补肾，才会使身体尽快恢复健康。

其次，在生活起居方面，也要形成一个良好的习惯。

我们要注意养成早睡早起的好习惯，尽量不要熬夜，因为熬夜对人体精气的消耗是相当大的。工作和学习方面，也要有一个基本的作息规律，要注意平时不可劳累过度，而经常使身体的脏腑功能都处于一个最佳的状态中。我们要经常进行适度的户外运动，因为身体在有节律的运动中，是可以进行自我调节的。适度的运动不但可以通过轻微出汗帮助肾脏排毒，也能够激发出人体内肾阳的活力，从而使人体始终保持着健康体魄。

最后，我们平时总要保持一个舒畅安然的心情，并且注重培养良好的情操和修养。

因为一个心胸宽广、乐观向上的人，无论遇到了什么样的挫折和困难，都能够正确对待，始终保持良好向上的心态。如果一个人总是能够心情舒畅，就可以促进人身体内的气机与血脉的运行通畅，也可以使各个脏腑协调运作、功能活跃。轻松自然的状态中，人的食欲也会有所增加，从而更有助于人体进补，促进身体健康。

关照情绪，养肾需修心

七情的变化，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊人皆有之。人类的正常活动总是与喜爱或憎恨、愉快或忧愁、兴奋或恐惧等情感息息相关。人的情绪若是在一个平和的范围内波动，就不会引起人体的任何病变。但是如果过分情绪化、七情太过，就会带来人体肾功能的障碍。七情过激，人的情绪变化太大、太急，很不利于人肾脏的健康。

我们知道，肾气有固摄肾精的作用，如果肾气一伤而固摄无力，精就容易外流而导致遗精。所谓“恐伤肾”，人的情绪不稳、长期处于失常状态，就容易导致肾阴虚。喜怒无常、哀乐过度、大喜大悲，或者人的精神经常处于高度紧张的状态，都会影响肾的阳气在身体里面的运行。气在身体里面毫无规律地横冲乱撞，人就会上火。肾阴不足、肾经不通，阴虚火旺则肾水不能上济于心。人的心火偏亢，就会出现头晕心悸、失眠多梦、面赤耳鸣、腰酸膝软、咽干口燥等症状。气血运行失常、肾经不通，人体肾经的循行部位还会出现酸痛感。

所以为了保持肾脏的健康，我们平时应该善于自我调节情绪，尽量保持一个舒畅平稳的心情，不要过喜过悲而伤了身体。

培补肾精，“清心”与“寡欲”是最好的进补方法。所谓的“清心”，就是指私心杂念少一些，情绪情感要平稳，饮食口味要清淡，不要吃太辛辣和太咸的东西，因为咸和辣对肾精都具有耗损作用。尤其还要“寡欲”，不但不要纵欲寻欢，还要在思想上保持清净，不要过分地耗费心神去惦念与牵挂，特别是缠绵不尽的单相思，对人肾精的伤害甚至是致命的。

肾阳调养需从保养好大小肠做起

要调养好人体肾阳，首先要养好大肠小肠。人体中的大肠小肠在排泄的过程中，起着非常重要的作用。小肠泌别清浊，大肠传导糟粕。如果大肠小肠的功能出现失调，那么人就会出现便秘或腹泻，而引发疾病。如果人体肾虚弱，就会致使肠道传运无力，而造成大便艰涩，这种情况尤其在中老年人中比较多见。

张峰是教育系统的电脑教学主任，每天工作繁忙，来来往往的应酬也不少。原本他比较瘦小，却经不住隔三差五地吃饭店，几年工夫就像吹气球似的胖了起来，肚子圆鼓鼓，样子显得很滑稽。毕竟是中年人，却还这样不注意饮食，搞得肠胃负担太重，又怎能不出问题？他向一位中医大诉其苦：“这些日子便秘得更厉害了，肚子胀得硬邦邦的很难受，有时候连续一周都不大便，憋得我高血压都犯了！上一次厕所把我累得连说话的劲儿都没有了，弄得满身是汗。这两天又添了腰疼，还耳鸣、头晕……哎呀，我是遭老罪了，大夫你快给我治一治，先开点儿泻药吧。”

那位中医连忙回答说：“那得先看看你的情况再说，泻药治标不治本，轻易是不能开的。”由于排便不顺，张峰肾气虚弱、腰酸耳鸣。由于他过食肥甘，造成肠道内有积热，导致了肾虚肠实的情况。反过来，又因为他的肾气比较虚弱，所以脾胃的运化功能也会随之减弱，肠胃中的水谷就无法完全运化，从而导致气血不足。气血不足就会使大肠的津液干涸失调，肠道内就会变得干燥。那么小肠泌别清浊的能力也会下降，体内产生的糟粕就无法被及时传导出去，人就会出现便秘。要想治好，就要去除肠道积热，调养好大肠小肠，同时还要补养肾气，以改善他头晕耳鸣的症状。

中医告诉张峰：“很明显，你这是还不算太严重的肾气不足而导致的肠道干燥。要治疗呢，首先就要润肠，给你的肠道补充足够的津液，好让大便排泄通畅。你还得补肾健脾，给肠道一个推动力。”医生建议他首先养好大肠小肠，然后再慢慢地调补阳气。

医生建议张峰多吃一些能润肠通便的食物，比如山药、扁豆、芋头、红薯等。也可以在煮粥的时候放入一些红薯，吃起来十分可口，还能起到润肠通便的作用。还有，酸奶中含有的有益菌很多，而且也非常容易消化吸收，所以适量喝一些酸奶，对润肠也很有帮助。可以把早餐中加入一些酸奶，或是在每天下午的时候喝一杯酸奶，也能起到很好的润养肠道的作用。

医生还建议张峰，要多吃些粗粮、杂粮。最好用粗杂粮粥代替精米精面作为主食，因为粗粮中含有的食物纤维比较多，可以起到疏通肠道的作用，对缓解便秘也是很有好处的。还可以多吃点儿蜂蜜，蜂蜜润肠、滑肠的作用是有口皆碑的。可以用一杯凉开水冲一小勺蜂蜜，每天早晨喝一杯，对帮助人体排便很有好处。需要注意的，要用温水冲泡蜂蜜，以免太烫的水使蜂蜜失去作用。

还有一个非常简单的按摩方法，对于促进肠道的蠕动、调理肠道气血也十分有益。就是仰卧床上，双手交叠于腹部，然后按顺时针方向按摩，要始终保持一定的力度、动作不徐不疾的节律，每次进行3～5分钟。经常做这样的练习，就能促进肠道蠕动，加快肠道的气血循环，从而滋养肠道、缓解便秘。腹中立刻就会感觉通畅、舒服。

大夫看出张峰是个很有烟瘾和酒瘾的人，建议他一定要戒掉烟，酒也不能多喝，因为烟、酒对肠道有很大的刺激，容易使肠道生燥而加重便秘。还要注意少吃油炸辛辣、刺激性强的食物，比如像炸鸡、辣椒和胡椒等，这些食物都很不容易消化，而且还会助火生热，只能加重肠燥的状况，对于调养肠道也是不利的。养好了人体的大肠、小肠，增强了身体对营养成分的吸收能力，肾阳自然得到补充，身体的各方面机能当然就会得到加强。