头晕不只是“小毛病”

头晕，很多人认为是小毛病，饿时会头晕，经期前后会头晕，蹲久了站起来会头晕。一般情况下，偶尔的头晕或因体位改变而头晕不会有太大的问题，不过，如果长时间头晕，就应引起重视，因为长期头晕或经常头晕可能是重病的先兆。

头晕是一个综合病症，是许多疾病的临床表现之一。引起头晕的原因常见以下几种：

1.神经系统病变

如脑缺血病变、小脑病变、脑部病变、脑外伤、某些类型的癫痫等。此外，自主神经功能失调以及某些神经症的病人也会常常感到头晕。

2.颈椎骨退化

由于长期姿势或睡姿不良，造成颈椎增生、变形、退化，颈部肌肉扯紧，动脉供血受阻使脑供血不足是头晕的主要原因之一，主要症状还包括颈部发紧、灵活度受限、偶有疼痛、手指发麻、发凉，有沉重感。

3.内科疾病

如高血压病、低血压病、感染、中毒、低血糖等。

4.感冒

有时感冒可能会附带有头晕的症状，部分女性有时会将血虚与感冒混淆，因为两者都有疲惫、头晕等症状。血虚的情况，容易在女性怀孕期间出现，贫血者亦经常有此问题。不过，要提醒各位，头晕并非女性专利，男人同样会出现头晕的症状。当然，女性患头晕的比例较高，确是事实。

5.贫血

如头晕伴有乏力、面色苍白的表现，应考虑贫血的可能性。健康状态下，老年人体内造血组织的存在量以及造血质和量已经有所下降，红细胞本身的老化，使其对铁的利用率大不如前。因此，老年人如果不注重营养保健，很容易患贫血。此外，消化不良、消化性溃疡、消化道出血以及慢性炎症性疾病的患者均可继发贫血。

6.血黏度高

高血脂、血小板增多症等均可使血黏度增高，血流缓慢，造成脑部供血不足，容易发生疲倦、头晕、乏力等症状。其中造成高血脂的原因很多，最主要的是平常饮食结构的不合理，患者大量吃高脂肪、高胆固醇的食物，而又不爱运动。目前该类疾病的发病率有上升趋势。

7.脑动脉硬化病

患者自觉头晕，且经常失眠、耳鸣、情绪不稳、健忘、四肢发麻。脑动脉硬化使脑血管内径变小，脑内血流下降，产生脑供血、供氧不足，引起头晕。

8.心脏病、冠心病早期

症状尚轻，有人可能没有胸闷、心悸、气短等显著不适，只感觉头痛、头晕、四肢无力、精神不易集中、耳鸣或健忘等。此时发生头晕的原因主要是心脏冠状动脉发生粥样硬化，管腔变细变窄，使心脏缺血缺氧。而心脏供血不足，便会引发头晕。

中医认为，头晕是由肝肾不足，精血亏虚，不能上荣于脑，或肝阴不足，肝阳上亢，或膏粱厚味，化湿生痰，痰浊蒙蔽清阳，或脾气虚弱，气血生化不足而引起，常予补益肝肾、养血活血、滋阴潜阳、健脾补血、化湿通络法治疗。

对于头晕最好的解决办法是预防。预防首要的就是保持良好的生活习惯。

（1）保持良好的心态。遇到不愉快的事，要尽量控制情绪，避免肝火太大。这样，既可以正确地解决问题，又可防止因肝火太大而致头晕。

（2）处理好生活、工作中的各种压力，避免思虑过度，防止心脾两虚导致的血虚性头晕。女性在月经期尤其要保证充足的休息，避免劳累过度。

（3）保证充足睡眠。人们都有这样的体会，睡眠长期不足或熬夜后都会感到头晕、乏力，这正是大脑没有得到休息造成的。科学的睡眠能有效地预防头晕，中小学生应保证每天9小时的睡眠，大学生8小时，成人8小时，老人6～7小时。

（4）保证充足的运动时间。科学、持续的锻炼能够不断地调节身体机能、平衡系统失调。

（5）注意饮食。比如戒烟酒，忌生、冷、油腻以及过咸过辣过酸的食物；适当饮水；多食新鲜蔬菜、水果、豆芽、瓜类、黑木耳、芹菜、荸荠、豆、奶、鱼、虾等；控制茶水和咖啡类饮品的饮用等，以降低脑前庭系统的兴奋，减轻头晕症状。

（6）端正体形。信息时代的人们离不开电脑，一些人每天坐在电脑前工作十几个小时，这样很容易患颈椎病而致头晕。预防的方法是每工作l～2小时起来活动一下，还可把电脑放高一点，平视或仰视屏幕，从而预防颈椎病的发生。练习正确的坐姿，上身坐直，颈部不要下弯太久。

（7）防止体位性头晕。坐了很长时间后，站起来时一定要慢，以防体位性头晕。尤其是老年人，早晨起床应缓慢，坐起后过2～3分钟再站起，可预防头晕的发生。

（8）生活规律。生活无规律、熬夜工作，或房事劳累过度，皆可导致头晕。每周以l～2次性生活为好，劳累时要暂停。如果你做粗重工作，如搬家具，或在花园挖土，每小时须休息1次。在读书或写作时，确定光线足够，但不能太亮；也不要斜视，因为斜视会让肌肉紧绷，此外应每小时休息10分钟。

头痛可能是哪些疾病的信号

在日常生活中我们每个人应该都有过头痛的感受。大多数人都是忍忍就过去了，实在忍不了就随便找点止痛药来吃。其实头痛看似小事，却是身体向你发出的信息，警示你身体有了疾病，甚至很可能隐藏着致命的疾病。因此，头痛绝不可忽视。

头痛是临床上常见的症状之一，通常是指局限于头颅上半部，包括眉弓、耳轮上缘和枕外隆突连线以上部位的疼痛。头痛产生的原因十分复杂，有颅内的、颅外的，有头颅局部的，也有全身性的，也有许多至今仍找不到病因的头痛。临床常见的主要致病因素有以下几类：

1.血管扩张

颅外动脉扩张最常见于偏头痛及额动脉炎。颅内外患急慢性炎症时，病原体及其毒素可引起血管扩张性头痛；代谢性疾病、中毒性疾病、脑外伤、癫痫发作后、高血压脑病、大量服用脑血管扩张药等均可引起血管扩张性头痛。

2.血管被牵引、压迫或伸展移位

颅内占位性疾病；急性脑膜炎和脑炎、中毒性脑病、脑水肿、脑积水、静脉窦血栓形成、脑肿瘤或囊虫的压迫堵塞造成脑脊液循环障碍等所致的颅内压增高；还有见于腰穿、腰麻后脑脊液流出较多，颅内压下降，导致颅内静脉窦及静脉扩张引起的头痛。

3.脑膜受刺激引起头痛

颅内急、慢性炎症性渗出物（如腹膜炎等），或出血性疾病（如蛛网膜下腔出血等）的血液刺激脑膜，或脑水肿使脑膜及血管受牵拉而产生头痛。

4.神经刺激

脑神经（如三叉神经等）、颈神经炎症及压迫、移位等均可引起相应的神经痛。

5.头颈部肌肉痉挛性收缩引起头痛

头颈部肌肉紧张、炎症、局部肿块、慢性脓肿等颈部疾病，反射性地引起颈肌痉挛、持久收缩，导致头痛。如颈椎病变引起的头痛，又称肌肉收缩性头痛。

6.头部附近器官的放射性或牵涉性头痛

常见于眼、耳、鼻、鼻窦、牙齿等部位的病变，可扩散或反射到头部而产生头痛。

7.其他原因所致

常见有心因性头痛，主要由于精神或情绪因素引起的头痛，如常见的神经官能症性头痛、癔症或抑郁症等，还有一些如“游泳镜性头痛”、良性咳嗽性头痛、冷刺激性头痛以及与性活动有关的“性交性头痛”等。

正是由于引起头痛的原因多而复杂，面对头痛时，要建立“身体有疼痛，立即要行动”的正确观念，因为这是身体向你发出的警讯，千万不可小觑。

治疗头痛，从临床应用上看，如果是轻度患者，运动疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合运动疗法并服用药物治疗，会有较为显著的疗效。另外，头痛患者应该培养起较好的生活习惯，如晚饭后多散步，平常多运动等，这些对于头痛的恢复均有很好的帮助。对于服用西药控制头痛的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。

头痛患者的饮食注意事项：

（1）因外感头痛膳食宜清淡、慎用补虚之品。宜食有助于疏风散邪的食物，如葱、姜、豆豉、藿香、芹菜、菊花等。风热头痛者宜多食绿豆、白菜、萝卜、芹菜、藕、百合、生梨等具有清热作用的食物。

（2）因内伤头痛虚证者以补虚为主，同时应辨明具体病因和症状等不同情况，选用性味适当的食疗方剂，配合富于营养的食物，如肉类、蛋类、海味类以及山药、龙眼、木耳、胡桃、芝麻、莲子等；肝肾亏虚及气血不足者，宜食大枣、黑豆、荔枝、龙眼肉、鸡肉、牛肉、龟肉、鳖肉等滋补肝肾，补益气血的食物。

（3）内伤头痛的实证，治以攻邪，属痰湿、淤血者，宜食有健脾除湿或活血化淤作用的食物，如山药、薏苡仁、橘子、山楂、红糖等。

头痛的病人，应禁食火腿、干奶酪、保存过久的野味等食物，少进食牛奶、巧克力、乳酪、啤酒、咖啡、茶叶等食物，还应禁烟、禁酒、禁喝浓茶，因为它们可导致心率加快、小动脉痉挛，而导致头痛加重。而紧张性头痛的患者，多与肝脾有关，应注意晚饭可进食早一些或适当减少晚餐的量。

偏头痛的症状与治疗手法

偏头痛是反复发作的一种搏动性头痛，属众多头痛类型中的“大户”。发作前常有闪光、视物模糊、肢体麻木等先兆，同时可伴有神经、精神功能障碍。它是一种可逐步恶化的疾病，发病频率通常越来越高。

如果你认为自己有偏头痛，就需要就医。医生也将记录你的病史，查体并进行一些实验检查，包括血液检查，也可能要求进行CT扫描来排除脑肿瘤的可能。治疗偏头痛的第一步就是禁吃某些可能引起头痛的食物，如奶酪、巧克力及乳制品等。市面上可买到的止痛药对有些人效果很好，但另一些人需要用一种强效的处方药，如Fiorinal，从偏头痛开始到消除每日3～4次，抗抑郁药如Elavil（阿米替林）和β-受体阻滞剂作为生物反馈也被成功地用于治疗偏头痛。有一种用于治疗偏头痛的新药叫Imitrex或Sumatriptan。在恶心和呕吐症状出现，而眼睛和头痛症状出现前注射。如果12小时后症状没有减轻，可再注射一支：通常这种药是有效的，然而，患有心脏病的人不能用Imitrex，因为它可引起冠状动脉痉挛。麦角胺宁是另一种用于偏头痛开始时的药物，除了口服或舌下含服外，可每隔30分钟重复一次，或根据需要重复直到症状减轻。

如果你要服用麦角胺宁，应该在医生指导下服用，因为这种药可引起一种少见的称为麦角中毒的疾病发生。由于麦角胺宁通过收缩血管，使血管变窄、疼痛减轻而缓解偏头痛，这种药的副作用包括心率增快，肌肉疼痛，手足冷，淡漠和癫痫发作，故麦角胺宁是不可轻易使用的药物。治疗中最重要的是识别偏头痛开始发作的时间并立即用药物治疗，同时禁止食用易引发偏头痛的食物。

预防偏头痛的发作，首先应消除或减少偏头痛的诱因，如避免情绪紧张，避免服用血管扩张剂等药物，避免饮用红酒和进食含奶酪的食物，以及咖啡、巧克力、熏鱼等。

偏头痛患者在饮食上应注意以下几点：

勿饮用过量咖啡，勿食过凉的冰激凌。据专家统计，易诱发头痛的食物排行分别是：巧克力、酒精饮料、生乳制品、柠檬汁、奶酪、红酒、熏鱼、蛋类。

多吃些含镁丰富的蔬菜、水果，增加大脑中的镁含量，包括小米、荞麦面等谷类，黄豆、蚕豆、豌豆等豆类及豆制品以及雪里红、冬菜、冬菇、紫菜、桃、桂圆、核桃、花生等。并且饮食要节制，不要吸烟。

尽量避免过度劳累和忧虑、焦虑等情绪，保证良好的睡眠，谨防是由眼、耳、鼻及鼻窦、牙齿、颈部等部位的病变引发偏头痛。此外应注意个人卫生，防止感染，如有牙科疾病，应首先治疗牙病。

下面为大家介绍六个可有效缓解偏头痛的方法：

1.冰袋冷敷

将冰块放在冰袋里或用毛巾包好，敷在头痛部位。等冷却的头部血管收缩后，症状自然会减轻。

2.躺下来休息一会儿

如果有条件的话，在偏头痛发作时，不妨在光线较暗、四周安静的房间里休息一会儿，一般来说，只要睡上半个小时，偏头痛就会有所减缓。

3.按摩头部

对头部进行力度适中的按摩，是缓解偏头痛的有效方法。太阳穴是通过按摩治疗偏头痛的重要穴道，你可以用食指来按压，也可以用拳头在太阳穴到发际处轻轻来回转动按摩。

4.饮用绿茶

绿茶中的物质对缓解偏头痛有效果，所以，可以适量地饮用绿茶来克服严重的偏头痛。

5.静心冥想

瑜伽和冥想是治疗偏头痛的新方法。你可以购买一盘此类的CD，在头痛发作时随着音乐闭目冥想一会，让优美的旋律使你忘却病痛。

6.头缠毛巾

看起来可能会很可笑，不过这的确是治疗偏头痛的好方法。疼痛时，使用毛巾或柔软的布条松紧适宜地缠在太阳穴周围，如此可达到抑制血管扩张、缓解疼痛的目的。

头痛伴颈僵硬、发热、恶心和全身痛

当你离家在外过夜又没有那种你多年已用惯的枕头时，醒来后你可能觉得颈项发硬甚至可能头痛。这种僵硬几天后可减轻，但如你没有回家并睡在自己的枕头上的话，可能第二天早晨仍感到同样的不舒服。

有一种颈僵硬不是如此容易对付的，事实上这是一个严重情况的信号。如果当你试图上下移动头部时颈僵硬，且有头痛和发热并感到恶心，你就可能得了脑膜炎，这是一种脑表面的炎症。如果当你把头从一侧转向另一侧时颈发僵并感到疼痛，可能得的是不同于脑膜炎的假性脑膜炎。这种情况与脑膜炎不同的是，颈部肌肉痉挛是原发表现，而不是继发于脑的感染。同时脑膜炎有一个体征是当试着用下颌接触胸部时出现颈僵硬，而假性脑膜炎的最初特征是整个颈部疼痛。

虽然脑膜炎常由病毒引起，但也可由细菌引起。细菌性脑膜炎较由病毒引起的脑膜炎更严重。初期细菌性脑膜炎和病毒性脑膜炎的症状是相似的，细菌性脑膜炎最终较病毒性脑膜炎更易产生意识不清和发热症状。

细菌性脑膜炎是一种特别严重的疾病，需及时治疗。如果治疗不及时，可能会在数小时内致死或造成永久性的脑损伤。为了诊断脑膜炎，医生需要进行腰椎穿刺，有时还要做CT扫描。如果最初是病毒所致的脑膜炎，也需要住院来确保适当的碳水化合物及抗病毒治疗。通过适当的休息、补充液体和适当的药物治疗，通常两三周可以痊愈。如果你患上细菌性脑膜炎，医生将会使用大剂量抗菌药物，可能用静脉注射。抗生素被广泛应用于治疗细菌性脑膜炎，但因为抗生素对病毒性脑膜炎不起作用，应该加用抗病毒的药物。脑膜炎是传染性的，所以你将会被安置到隔离房间至少48小时。如果因为脑膜炎使你对光敏感，住的房间光线将被调暗。你应摄取大量液体并服用阿司匹林以减轻发热和头痛。医生可能需要给病人感染的鼻窦部和乳突（耳朵后的骨头处）导流以防止再感染。如果被诊断合并有脑炎，对脑膜炎的治疗措施也有助于减轻脑炎的症状。医生也可能开一种皮质激素制剂如强的松来减轻炎症。

因为脑膜炎发病快且有生命危险，所以在发病后往往应接受急诊治疗。在病情得到缓解后，还应该进行全身治疗或看中医，目的是帮助你恢复身体和重建免疫系统以防复发。中医可能建议你实施针刺和针压法，或结合中草药疗法以增加免疫力。按摩师或按骨术师也可以帮你恢复体力。

脑膜炎的预防措施如下：

（1）早期发现病人，就地隔离治疗。

（2）流行期间做好卫生宣传，应尽量避免大型集会及集体活动，不要带儿童到公共场所，外出应戴口罩。

（3）药物预防：国内仍采用磺胺药，密切接触者可用碘胺嘧啶（SD），成人2克/日，分2次与等量碳酸氢钠同服，连服3日；小儿每日为100毫克/千克。在流脑发生期内，凡具有：发热伴头痛，精神萎靡，急性咽炎，皮肤、口腔黏膜出血等四项中两项者，可给予足量全程的磺胺药治疗，能有效地降低发病率和防止流行。国外采用利福平进行预防。利福平每日600毫克，连服5日， 1～12岁儿童每日剂量为10毫克/千克。

（4）菌苗预防：目前国内外广泛应用A和C两群荚膜多糖菌苗。经超速离心提纯的A群多糖菌苗，保护率为94.9%，免疫后平均抗体滴度增加14.1倍。国内尚有用多糖菌苗作“应急”预防者，若1～2月份的流脑发病率大于万分之一，或发病率高于上一年同时期时，即可在人群中进行预防接种。

（5）保持健康的免疫系统和防止再次感染脑膜炎，应食用低脂肪、高纤维有营养的食谱，尽量避免吃糖和加工食物，维生素也很有作用。维生素A（每天2500～10000国际单位），复方维生素B （500毫克，一天3次服用），维生素C（每天500～2000毫克）。

头颅形态、面色与疾病预测

据中国古代文献记载，颅面形态可以推测人的气质及寿夭。如《灵枢阴阳二十五人》论为：

小头、长面、青色之人属于木型人，气质有才多疑，劳心少力，能春夏不能秋冬。

面形尖而色赤之人，属火型人，精力充沛，气质外向，思维敏捷，性急，能春秋不能冬夏。

圆面大头者，属土型人，稳重，敦厚，勤恳实干。

而方面色白者，属金型人，气质内向，精明沉着，能秋冬不能春夏。

大头者，为水型人，藏而不露，性格多变，能秋冬不能春夏。

从以上论述来看，木型人，聪明有才华，好用心机，肝胆主之，故易患肝胆疾病，无病亦有时感肝经不适，如巅顶似有压物感，左胁易痛，这种人对时令的适应能耐受春夏，而在秋冬季节时易感受病邪的侵袭，多于秋冬发生疾病。

火型之人，讲求实效，对事物认识很深刻，有气魄，轻财，很少信用，多忧虑，性情急躁，不能享长寿，多急性心脏病暴死。对时令的适应，能耐受春夏的温暖，不能耐受秋冬的寒冷，秋冬季易感外邪发生疾病。

土型之人，待人诚恳而忠厚，宽心不计较，做事取信于人。人喜安静，不急躁，好帮人，不争逐权势，善于团结人。但是，对事物的理解和认识能力稍迟钝而不敏感。因土属中央戊己，故易患脾胃和风湿性疾病。对时令的适应，能耐受秋冬，不能耐受春夏。春夏季感受外邪就容易生病。

金型之人，行动轻快，性急，其人清廉，洁身自好，不动则静，动时则猛悍异常。此种人易患肺部疾病。对时令的适应，能耐受秋冬，不能耐受春夏，春夏季感受外邪易患病。

水型之人，多谋善虑，勇于创新，性稳而坚之，对人的态度既不恭敬也不畏惧，善于欺诈。此型人易患肾和膀胱疾病。对时令的适应，能耐受秋冬，不能耐受春夏，若春夏感受外邪易发生疾病。

以上论述可见，不同的头部形态，则标志人的不同性格、对自然界的适应程度，以及可能发生疾病的预后情况，这些都可作为临床诊断的参考。

近年来日本学者在中医学理论基础上，对头形特征与疾病的预测研究比较深入。他们把头面部分为三个区域，即眉以上为上亭，显示脑的部位；眉与鼻孔之间为中亭，显示呼吸部位；鼻孔以下为下亭，显示消化部位，因此，根据不同的头形特征归纳为呼吸型、消化型、肌肉型、脑型。

1.呼吸型

头面呈两头小中间宽，从颧骨到下巴的线条细长，面颊骨突出，脸颊微凹，下巴棱角分明，两眼瞳孔间隔窄。

此型人消化功能弱，肌肉组织薄；肌肉和韧带很柔软，容易受外伤或是扭伤肌肉；肺部发达，肺活量大，呼吸能力较强，得病后大都先从嗓子开始感到不适；胸部发育健康，脖子细长。由于体壮积热，易患咽痛、气管炎等咽部及肺部疾病。

2.消化型

头面呈上小下大的正梯形，此型又称“中风型”，其头下部肌肉柔软膨胀，嘴大，唇厚。

此型人消化力较强。由于消化力强，常因过食而易患腹胀、腹泻等消化系统疾病及胆囊疾病。

3.肌肉型

头面呈长方形，面部各部位匀称。

此型人运动力较强，由于肌肉型者体强过劳，易患关节、肌肉各部位的疼痛，以及关节炎等运动疾病。

4.脑型

头面呈上大下小的倒梯形，头盖骨大，前额宽，下巴尖细。

此型人智力较为发达。脑型人因自恃智强而过用，故易患神经衰弱、失眠、头痛、精神病等。

突发的精神异常意味着什么

突发的精神异常可能是由于各种原因引起的，而最常见的诱因之一就是脑肿瘤，而且多发于老年人中间。所幸的是无论精神异常的原因如何，多数情况下经适当的治疗都可能恢复正常。及时就医是关键。

脑部肿瘤常常会引起精神异常，其发生率可高达25％～40％。因此，老年人出现精神异常，除了患精神病之外，不能完全排除脑内肿瘤的存在，需做进一步检查。

一般认为，脑内肿瘤发生在额、颞、胼胝体等部位者较多产生精神症状。临床上以情感淡漠、精神迟钝、记忆力下降为多见，有时表现为傻笑、语言错乱、定向障碍、缺乏自制力。例如语言障碍可出现语言增多、欣快感、说话颠三倒四、表达困难，重复刻板语言较多见。有些表现为情感障碍如表情淡漠、反应迟钝、少语、忧郁症状、不知道或不认识自己亲人、有情感倒错现象、记忆力下降，甚至对家人姓名、年龄均遗忘。还有表现为动作和行为障碍的，如无故摸索、强握、乱跑、随地大小便甚至出现幻觉和幻听。例如有些病人说“脑内有开关声”，“有水流灌入颅内使头部发胀”；或听到自己脑髓流出来的声音；或出现幻嗅，鼻孔内恶臭，难以忍耐；或幻视，看见有人跑过来与他亲吻等等。因此家里如有突然精神异常患者，需去医院做全面、定期神经系统检查，及早确定病因及治疗。尤其对一些年老患者，无明显精神刺激史，而突然发现这些精神症状者，需去神经科或精神科诊治，以明确诊断。

目睹一个思维清醒的人变成一个头脑混乱的人是一种可怕的经历。当一个年老的亲戚用你姐姐的名字喊你时，预示着情况不妙了，但多数人认为这是人衰老过程的一部分。另一方面，如果你最近看见家里的老人在几天甚至几小时内变得精神异常和不稳定，需要立即去医院。例如，当突发精神异常与其他的身体信号如尿失禁、丧失身体活动能力或者言语不清同时出现时，说明这是中风的信号。中风是因脑中一部分血供被阻塞引起的。典型的中风仅影响一侧身体，如一只胳膊，或在同侧的胳膊和腿，甚至同侧的面部、胳膊和腿。中风的人也可能短暂地失去意识，且呼吸也可能受到中风的影响，因为中风可能累及脑控制呼吸的区域。精神异常也可由服用一种新的药物所引起。老年人特别容易服用产生精神异常的药物，因为他们容易将催眠药、抗抑郁药和其他药物混淆。

在老年人中一个引起精神异常的最常见的原因就是温度异常。多数情况下，夏天当一个老人暴露在极热的环境中时，会发生中暑，而精神异常是其常见的症状。同样的，在冬天极低的温度也会引起一个人精神异常，因为机体将大部分血液供应给躯干，脑和四肢的血供减少而由于寒冷引起的精神异常的情况变得更加常见。

有时一个人突然变得精神异常而没有其他症状。即使原因不清，如果你有一个患有阿尔茨海默病（老年性痴呆）或其他类型痴呆的亲属突然变得更加精神异常或更难应付，这可能是他有了躯体的问题，这使他的情况更糟。突然的精神异常也可由心脏病发作、心率过快或过慢、尿路感染、肺炎、脑膜炎或称为脓毒症的血液感染所引起。

所幸的是无论精神异常的原因如何，多数情况下经适当的治疗都可能恢复正常。及时就医是关键，如延误就医，有时完全恢复了，但近期记忆可能受到永久影响。脑控制近期记忆的区域似乎极端脆弱且易受任何机体变化的改变。

如一个老年人突然变得精神异常，医生将记录一份完整的病史并进行体检，针对一些容易处理的问题进行某些血液检查。这些问题包括过高或过低的血糖、冠心病、机体的钠—钾失衡——多发生于服用利尿剂及某些药物，特别是用于治疗心脏病的地高辛和常用于癫痫的大仑丁的人。感染也能引起一个人精神异常，无论是肺炎、尿路感染或皮肤感染。医生也许会根据一些特殊症状要求患者做X光片和其他的检查。

发展缓慢的精神异常意味着什么

当一个老年人突然变得精神异常并有其他症状一起出现时，可能是一种潜在的疾病。这些症状包括做一些以前认为简单的工作感到困难；经常迷路和定向力障碍；丧失记忆和卫生不良。也可能会有某些个性改变，变得有攻击性和抑郁。

当父母或其他老年亲属在一段时间出现精神异常时，很多人会自然联想到发生了老年痴呆。所谓的老年痴呆症，又称阿尔茨海默病，是发生在老年期及老年前期的一种原发性退行性脑病，是一种持续性高级神经功能活动障碍，即在没有意识障碍的状态下，记忆、思维、分析判断、视空间辨认、情绪等方面的障碍。其特征性病理变化为大脑皮层萎缩，并伴有β-淀粉样蛋白沉积，神经元纤维缠结，大量记忆性神经元数目减少，以及老年斑的形成。

与公众的看法相反，老年痴呆实际上是一种少见的疾病，且当它发生时，并不总是很严重。实际上，很多老年痴呆患者只是有某些记忆丧失的轻微病情，或者他们只是在与数字打交道的工作中和计算账本的收支平衡时有困难。当这种疾病变得更严重时，老年痴呆病人的日常生活会遇到困难。基于这一点，需要考虑留人陪伴在这名老人的身边，因为此时病人的安全已成为问题。

不幸的是医学界目前尚未发现老年痴呆的病因和治疗方法，一些研究人员推测可能是基因决定的，另一些则认为环境和食物可能起着关键的作用。在做出老年痴呆的明确诊断前，医生首先要寻找那些可以引起头脑混乱和记忆丧失的潜在疾病，如维生素缺乏症或甲状腺疾病等。

如果一个人带他的父亲或母亲来看病并述说最近他的父（母）亲变得头脑不清和健忘，医生会要求这个老人在纸上手绘一个钟表来确认并诊断。如这个老人能画出钟和指针及正确的数字，那么医生会告诉他们没有什么可担心的。随着正常的衰老，老年人掌握时间和空间概念的能力逐渐减弱，所以只要他们能数清手指就没有问题：然而，如果发现一个老年亲属在很长一段时间变得精神异常加重且开始影响他的生活质量，第一步是带他去看内科医生，医生可能让他做一些血液检查来寻找有无维生素缺乏、甲状腺疾病或其他可能的疾病。如果医生确定你的亲属的确得了老年痴呆，治疗将根据疾病的严重程度而定。

有一种叫Cognex（盐酸他克林）或Tacrine（他克林）的新药对某些老年痴呆患者有所帮助。这些药物通过提高对神经递质的反应似乎可减缓甚至扭转某些认知能力的减退。开始医生给病人用一个较小剂量的药物并在几个星期中逐渐增加剂量，但效果通常不很明显，减缓老年痴呆的病程需几个月后才能看出。Cognex或Tacrine也可能对肝脏有很大的毒性作用，所以病人需要进行常规的血液检查监测其毒性程度。这些药物给老年痴呆患者带来一线希望，但并不是对所有患者有效。

由于痴呆的病因不同，预防的方法也不同，主要有以下几个方面：

（1）饮食均衡，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质等要均衡摄取。

（2）适度运动，维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器、画画、养小动物等都有预防痴呆的效果。

（3）避免过度喝酒、抽烟，生活有规律。喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过0.3升的人比起一般人更容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗死等危险疾病的重要原因。

（4）预防动脉硬化、高血压和肥胖等生活习惯病，做到早发现、早治疗。

（5）小心别跌倒，头部摔伤会导致痴呆。高龄者必要时应使用拐杖。

（6）对事物常保持高度的兴趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止记忆力减退。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。

（7）要积极用脑，预防脑力衰退。即使在看电视连续剧时，随时说出自己的感想便可以达到活用脑力的目的。读书发表心得、下棋、写日记、写信等都是简单而有助于脑力的方法。

（8）随时对人付出关心，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值。

（9）保持年轻的心，适当打扮自己。

（10）避免过于深沉、消极、唉声叹气，要以开朗的心情生活。高龄者常须面对退休、朋友亡故等失落的经历，很多人因而得了忧郁症，使免疫机能降低，没有食欲和体力，甚至长期卧床。

直立时的头晕和晕厥意味着什么

不同于体位或头位改变时产生的眩晕感，直立时的头晕甚至晕厥可能是过于激动的情绪使然，不过也有可能是药物作用的结果。

如当你从躺着或坐着的位置站起来时感到头晕和晕厥，其原因可能是暂时的且容易发现的。最常见的是一种激烈的情绪状态，使用某些降压药物或用于治疗心脏病和精神病的药物，甚至卧床时间过长也可使人感到眩晕和虚弱。有时，快速改变体位也可引起眩晕的感觉。

然而，有个别病例包括出血性溃疡或严重贫血患者因血压降低会有眩晕和虚弱的感觉。这些疾病造成的血压改变称为直立性低血压。

如你认为是由于快速改变体位引起的眩晕，试着转慢一些来看看，如仍眩晕就需要治疗。如你最近身体不适，那么只要当你恢复健康的状态时眩晕就将消失。如你近来改变或增加了一种新药，换一种没有此副作用的药物头晕症状就会缓解。

如这些建议都对你没有帮助，就应该去看病了，医生将进行全面的病史调查及体检，并分别测量站立和躺着时的血压以检查有无明显差别。如你患有贫血或出血性溃疡，医生将针对这些情况制定一个治疗计划，包括药物、饮食和运动等治疗手段。

下面为大家提供一些“对付”贫血的食疗方：

（1）多吃含铁量高的食物。包括动物性食物如动物肝脏、瘦肉、蛋黄等；植物性食物如海带、黑芝麻、菠菜、黑木耳、黄豆、黑豆、紫菜、大米、玉米、麦芽等；水果类如李子、桃、杏、苹果等。

（2）足量的高蛋白食物。高蛋白饮食可促进铁的吸收，也是合成血红蛋白的必需物质，如肉类、鱼类、禽蛋等。

（3）常吃富含维生素C的新鲜水果和绿色蔬菜。如橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿子椒、青笋等。维生素C有参与造血、促进铁吸收利用的功能。上述食物在日常饮食中应注意调配，尽量做到食物的多样化。

（4）黑木耳15克，用温水泡发。红枣15枚，放入碗中，加10克冰糖和适量的水，放入锅中蒸煮1小时，1次或多次食用。糯米100克，黑豆30克，放入开水中煮，煮至半熟加入红枣30克，煮熟后放入适量红糖，每日一次食用。

（5）鸡蛋2个取蛋黄，待水开后放少许食盐，将鸡蛋打散，倒入锅中煮熟，每日服2次。

（6）吃刺少而且营养丰富、能补血的鱼——野生黄鳝鱼。方法是：黄鳝鱼、红枣、杞子、猪尾椎骨（只用与猪尾相接的那一截）与米一同下锅煮，待黄鳝鱼煮得可以脱骨拨肉时，用筷子把黄鳝鱼肉剥离主骨，与粥一同继续煮至可以食用（黄鳝鱼肉与粥一同吃）。

（7）血糯红枣粥。做法：将血糯米50克、红枣10枚与适量的冰糖一起熬煮成粥即可。

（8）桂圆莲子汤。桂圆20个、莲子50个，加适量清水，煮至莲子软熟即可。功用是健脾、安神、养血。

（9）龙眼粥。取龙眼肉15克、红枣10枚、粳米50克，一起熬煮成粥。功用是养心健脾，最适合贫血兼有失眠健忘者。

（10）猪肝汤。猪肝洗净，切薄片。滚水中放入姜丝、猪肝片，稍滚一会儿，再加入葱段、酒，以盐调味后即可食用。功用是补血。

（11）羊骨粥。先将新鲜羊骨捶碎，加水煎汤，弃骨，以汤代水煮粥。粥成加入葱、姜、盐等调味后，食用。对于贫血者有良效。

（12）阿胶芝麻核桃羹。先将阿胶250克烊化、芝麻250克与核桃肉150克共捣细末，再加入桂圆肉50克、适量冰糖，一起隔水蒸2小时即可。每次加热吃二匙。本品有补肾安神益血的功效。

（13）参枣汤。红枣5枚、人参片10克、冰糖1小块。红枣洗净，和人参片一起放在小锅内，加水一杯，小火焖煮1小时。本品有补中益气、生津补血的功效。

（14）杞子南枣煲鸡蛋。枸杞子20克、南枣10枚、鸡蛋2个。将枸杞子、南枣、鸡蛋加适量的水一起放在锅中煮熟。蛋熟后去壳取蛋再同煮10分钟。功效是补虚劳、益气血、健脾胃。

目眩神不迷，哪里有问题

有些人常常会有这样的现象，在毫无预兆的情况下，虽然头脑清醒，可是会突然感到眼睛看东西有些恍惚模糊，这可能是目眩。一般情况下自己调节一下，活动活动，一会的工夫症状便会消失，但也可能是某些疾病引发的。

目眩，眼前发黑，视物昏花迷乱的征象，是由肝肾精血不足、肝阳风火、痰浊上扰所致。很多人认为是小毛病，饿时会目眩，经期前后会目眩，蹲久了站起来会目眩，应无大碍。不过，如果长时间目眩，就当小心，因为这可能是重病的先兆。

1.高血压

主要是因情绪变化、精神紧张或受精神刺激等因素的影响，使血压产生波动所引起。也有的是滥用降压药，使血压突然大幅下降，发生眩晕。

2.低血压

低血压引起的目眩多发生在年轻人身上，在起立或起床时突然眩晕，旋即消失，再做同样动作时又觉眩晕。

3.动脉硬化症

动脉硬化造成脑血栓附着可诱发脑缺血发作。这种脑缺血如果来自颈内动脉，就可出现浮动性眩晕和眼前发黑。

4.脑瘤

脑瘤若发生在中枢前庭系的小脑、脑干易发生旋转性眩晕。脑瘤引起的眩晕一方面是由于颅内压增高，另一方面则是由于脑瘤的压迫而致血循环障碍，使前庭神经核区及其通路直接或间接受损而造成眩晕。

5.脑血栓

轻度的脑血栓可引起眩晕。这是因为动脉硬化造成动脉管腔内膜病变出现狭窄后，其远端部分仍可通过自动调节，使血管阻力减低，并建立侧支循环而维持“正常”的血流量，暂时不使脑血栓形成。但是患者仍可出现头晕或眩晕、一侧肢体麻木或无力等症状。

6.贫血

贫血容易引起脑缺氧而出现眩晕，恶性贫血眩晕尤为明显。患者可因中枢神经系统缺氧，导致神经系统的器质性变化。因此，患者的运动或位置感及下肢震动感均可丧失，眩晕加重。

7.甲状腺功能减退

本病患者血压低、心脏输出血量减少、血流迟缓而致前庭系缺氧出现眩晕。此外，新陈代谢较低，血中乳酸聚集波及内耳，也可引起眩晕。

如果出现了目眩的症状应该积极参加体育锻炼。体质差者可提高身体素质，体胖者可增强气血运行，加强排泄功能。

此外还要注意饮食宜清淡和容易消化，不宜食用浓茶、咖啡、韭菜、辣椒、大蒜等刺激陛食物，应远离烟、酒。

最后要记得不要过多饮水，注意异体蛋白的摄入，如鱼、虾、蛋、蟹、乳等。

可用来辅助治疗目眩的食疗方有如下几种：

（1）乌鸡粳米粥。取乌鸡1只，剖洗干净，浓煎鸡汁；将黄芪15克煎汁；与粳米100克共煮粥，早晚趁热服食。适用于气血两亏引起的目眩患者。

（2）荔枝山药粥。取荔枝肉50克，山药10克，莲子10克。加入适量水同煎煮至软烂时再放入大米250克，煮成粥即可。日服2次，用于脾虚血亏之目眩者。

（3）龙眼枣蛋粥。龙眼肉50克，鸡蛋1只，枣30枚，加粳米适量同煮常服。用于气血不足之目眩患者。

（4）芹菜苦瓜粥。芹菜250克，苦瓜30克，用沸水烫2分钟，切碎绞汁，加砂糖适量，开水冲服。每日1剂，连服数日。适用于高血压、阴虚阳元之眩晕。

此外目眩可通过点按中渚穴得到缓解。中渚穴位于手背的第四掌骨上方，在离小拇指和无名指指根约2厘米处。用一只手的大拇指和食指分上下用力揉按另一只手的此穴，先吸一口气，然后慢慢呼出，约按压5～7秒。做完之后，换手按同样程序做一遍。每只手做5次，可以治疗目眩症。

精疲力竭伴缺乏兴趣该怎么办

如果你总是感到疲惫，无论睡多久还是没有精神，而且对任何新的事情都很难提起兴致，那么你在心理方面存在问题的几率可能更多于生理方面。

近几年的社会新闻中，常有报道上班族精英离奇暴毙的新闻，其中“慢性疲劳综合征”是造成死亡的因素之一。多年前，美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来，它正式命名为“慢性疲劳综合征”。从医学观念来看，那是一种因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症。

一般来讲，正常的人经过一段时间的劳累之后，休息一宿就可恢复充沛精力。如果你不属于这类型，而是隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续了一段时间，这种状态就是“慢性疲劳综合征”。然而，大部分的上班族根本不把这种症状视为病症，而掉以轻心，其实这种症状应引起重视，因为它会影响个人的学业、工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的征兆。

这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会出现轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、集中力降低、全身无力等等。身体长期处于疲劳状态，还会造成体内激素代谢失调、神经系统调节功能异常、免疫力减低，同时也会引起肩膀酸痛、头痛等自律神经失调症状，感染疾病的概率也会提高。疲劳症状强烈的人，较一般人患上呼吸、消化、循环系统的各种感染症的机会也会增加许多。

除了工作或运动过度外，一些病症也会带来慢性疲劳综合征，这包括恶性肿瘤，肾脏、肝脏等脏器的疾病，甲状腺机能不足等。酗酒者和服用药物所引起的副作用，以及压力、忧郁症患者等，也会出现慢性疲劳综合征。

慢性疲劳综合征是亚健康状态的一种特殊表现，是以持续或反复发作的严重疲劳（时间超过6个月）为主要特征的综合征，常见的伴随症状有记忆力减退、头痛、咽喉痛、关节痛、睡眠紊乱及抑郁等多种躯体及精神症状。由于在中高收入、有较高的教育背景的三四十岁人群中类似症状和寻求帮助的较多，慢性疲劳综合征一度被形容为“雅皮士感冒”。

流行病学调查提示人群中慢性疲劳综合征发病率约为0.2～0.7％，好发于20～50岁，以女性多见。在美国，大约有4～8万人正经受着慢性疲劳综合征的困扰。美国年度国民生产总值因此减少了91亿美元。日本劳工部在2000年3月公布了日本全国有1/3的工龄人口患有慢性疲劳综合征。我国大约有1/3的人口处于这种亚健康状态。美国疾病控制与预防中心预测，慢性疲劳综合征将成为21世纪人类健康的主要问题之一。最近的研究表明，慢性疲劳综合征在儿童及青少年中的发病率呈现上升趋势。慢性疲劳综合征的流行影响了世界各国社会和经济的发展，已经引起许多国家的重视。

慢性疲劳综合征一般有以下几方面的症状体现：

1.心理方面的症状

慢性疲劳综合征患者心理方面的异常表现要比躯体方面的症状出现得早，自觉也较为突出。多数表现为心情抑郁，焦虑不安或急躁、易怒，情绪不稳，脾气暴躁，思绪混乱，反应迟钝，记忆力下降，注意力不集中，做事缺乏信心，犹豫不决。

2.身体方面的症状

慢性疲劳综合征患者的体型常呈现为瘦、胖两类。应该说多数为身体消瘦，但也不能排除少数可能显示出体态肥胖。面容则多数表现为容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑；肢体皮肤粗糙，干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落，蓬垢，易断，失光。

3.运动系统方面的症状

全身疲惫，四肢乏力，周身不适，活动迟缓。有时可能出现类似感冒的症状，肌痛、关节痛等，如果时间较长，累积数月或数年，则表现得尤为明显，可有一种重病缠身之感。

4.消化系统方面的症状

主要表现为食欲减退，对各种食品均缺乏食欲，尤以油腻食物为著。无饥饿感，有时可能出现偏食，食后消化不良，腹胀；大便形状多有改变，便秘、干燥或大便次数增多等。

5.神经系统方面的症状

表现出精神不振或精神紧张，初期常有头晕、失眠、心慌、易怒等；后期则表现为睡眠不足、多梦、夜惊、中间早醒、失眠等，甚至嗜睡、萎靡、懒散、记忆力减退等症状。

6.泌尿生殖系统方面的症状

伴随精神异常，可出现尿频，尿急等泌尿系统症状。此外，疲劳过甚的人，在容器中排尿容易起泡沫，且泡沫停留时间长久。生殖系统症状，在男子出现遗精、阳痿、早泄；女子出现月经不调、性冷淡等。长此下去，可能发生不孕不育症。

7.感官方面的症状

在视觉系统主要表现为眼睛疼痛，视物模糊，对光敏感等；在听觉系统则主要表现为耳鸣，听力下降等。

要治疗此病，就得先找出病源，而长时间休养可取得最佳疗效，适度运动对病情也有帮助。运动可舒缓压力和减轻疲劳，因为运动可活动筋骨，使平时较少活动的肌肉得以松弛，从而消除局部疲劳。

治疗筋疲力尽最好的方法是挤出时间来，放松一天或什么事也不安排。短期度假或尽情地满足一下业余爱好或体育锻炼会给你沉闷的生活一些新意，且可使你焕然一新。对某些人而言度假或开始一种新的业余爱好是不够的。当筋疲力尽感特别严重时，有人可能需要停止他们的工作并换一个地方不再重复以前的生活方式，虽然这种情况很少，但当症状严重时却是十分必要的。

有部分医学界人士认为，慢性疲劳综合征跟免疫力有关，一个人的免疫力增强，患上慢性疲劳综合征的概率相对减低，所以平时多注意增强免疫力，可避免慢性疲劳综合征来袭。要预防积劳成疾，必须在发现不妥时，给予适当的治疗。疲劳症如果跟心理和精神因素有关，就应接受心理辅导，配合医生的安定剂和抗忧郁药物等治疗。

行走困难及手抖的原因有哪些

生活中有时我们会看到一些人，通常是老人，他们行走困难甚至双手会不停地抖动。其实这很有可能是患上了帕金森氏病。

如果一个老年人表现出任何以上的症状，都有可能是患了帕金森氏病，这是一种少见的常发生在60岁以上的人身上的疾病。这种疾病的典型特点包括：第一，主要发生在不活动时的手的震颤，通常在哪怕是轻微的动作中停止。这种震颤称为静止性震颤，看起来就像在手指间一遍又一遍地搓一个药丸。第二，肌肉变得僵硬。第三，面部肌肉变得僵硬和呆板，像戴了一个面具在脸上。第四，当病人开始走路时，由于肌肉不灵活起动很缓慢，且不得不以一种小的、慌乱的脚步行走，躯体也可能前屈。

我们至今尚不清楚帕金森氏病是怎样引起的。虽然一种曾在1900年引发流感的病毒被偶然确认为帕金森氏病的病因，但并不是每个患帕金森氏病的人都得过那种特殊的流感。用于治疗精神病的药物在某些病例中可引起与帕金森氏病相似的症状，特别是像氟哌啶醇这种常用于家庭护理的药物。

帕金森氏病的起病是缓慢的，最初的症状往往不被人所注意。但出现以下症状时，临床上就基本可以诊断为帕金森病了。该病主要是因位于中脑部位"黑质"中的细胞发生病理性改变后，多巴胺的合成减少，抑制乙酰胆碱的功能降低，则乙酰胆碱的兴奋作用相对增强。两者失衡的结果便出现了“震颤麻痹”。

黑质细胞发生变性坏死的原因迄今尚未明了，可能与遗传和环境因素有关。有学者认为蛋白质、水果、乳制品等摄入不足，嗜酒、外伤、过度劳累及某些精神因素等，均可能是致病的危险因素。

如果你认为一个老年亲属所表现出的症状很像帕金森氏病，应立即带他就医。医生将记录一份完整病史，并进行常规检查。首先，将检查是否是药物引起的症状。一旦医生排除了这些情况就会开始进行帕金森氏病的治疗。

常用于治疗帕金森氏病的药物不仅要控制疾病引起的震颤，还要减缓其功能退化，Sinemet（复方左旋多巴）就是一种用于治疗这种病的常用药物。你也许发现外界帮助很有必要，但事实上在没有任何额外帮助的情况下，大多数帕金森氏病人可成功处理他们的家务事。

帕金森氏病是发生于中、老年的一种慢性疾病，目前病因不清，预防尚困难。本病一旦发生，一般不会自动缓解，但病情大多发展缓慢，药物治疗须长期进行。因长期用药，会有一定副作用，故早期治疗用药量不可太大，如能用较小剂量达到较好的治疗效果是最理想的。药物的调整必须在医师指导下进行。由于本病的主要症状是震颤、强直、运动减少，故在疾病早期应鼓励病人多活动，尽量继续工作，多吃水果、蔬菜、蜂蜜，防止跌倒，不吸烟、饮酒。不能起床者应勤翻身，在床上做被动活动，以防并发症。

许多帕金森氏病患者在服用美多巴或息宁时，常常是跟其他药物一样在饭后服用，效果往往不佳。其实，应该在饭前半小时左右服用，这样可避免饭后高蛋白抑制多巴的吸收。

另外，很多人还认为，得了慢性病就要“补一补”。常有患者服用多巴类制剂的同时，食用甲鱼等高蛋白食品。结果，病人非但没有壮实起来，反而病情反复、症状加重。

帕金森氏病本身没有忌口，应本着均衡饮食的原则安排饮食。对于咀嚼能力正常的帕金森病患者，可以参照正常人的饮食结构；对于咀嚼能力和消化功能不良的患者，应该根据情况给予软食、半流食和流质，以保证热量、蛋白质、维生素和矿物质的摄入。

帕金森氏病患者一般都会服用左旋多巴类药物，这种药有个特点，它会与食物中的蛋白质相结合，影响吸收，所以服药必须与进食肉类、奶制品的时间间隔开。例如，牛奶中的蛋白质成分对左旋多巴类药物的吸收有一定影响，会降低其疗效，因此建议在晚上睡觉前喝牛奶。另外，建议使用植物油烹调食物。至于谷类、蔬菜和瓜果等食物，对左旋多巴的影响较小，可以放心食用。

总之，帕金森氏病患者的饮食应考虑病情、营养及服药情况，最好向医生和营养师咨询。尚未服用左旋多巴的患者，则无需过分关注蛋白质的摄入问题。

人为什么会做噩梦

也许每个人都经历过这样的时刻：从噩梦中惊醒，浑身都是冷汗。那么人为什么会做一些噩梦呢？是心理的原因还是身体的原因？

关于梦的生理机制和心理机制问题，目前在科学上还未得到圆满的解决，但有两点是十分肯定的：其一是外界刺激可以致梦。如有的学者曾分别将冰水泼在睡眠者身上，以及用闪光、音响刺激睡眠者后，将其唤醒，结果发现，三种刺激被编入梦境的比例分别为42%、23%和9%；其二是日有所思，夜有所梦。许多研究梦的内容的科学家发现，梦里往往会重现白天的经历。

而造成人们做噩梦的原因主要有以下几种：

1.焦虑和压力

生活中，一件痛苦难忘的事常常造成焦虑和压力。有时，它们会使人做噩梦和坏梦。国际梦研究协会（IASD）研究发现，一个大手术或疾病、对失去爱人痛心不已、经历或目睹殴打或重大事故可引发坏梦和噩梦。创伤后应激障碍（PTSD）是造成周期性噩梦的普遍原因。但是，并非所有噩梦的触发原因都是精神创伤。工作或财政焦虑等每天的紧张性刺激，搬家或离婚等重大生活转变，也可能引发噩梦。

2.辛辣食物

什么时间吃东西和吃什么东西都会影响人晚上的休息。一项发表在《国际精神生理学》杂志上的小规模研究显示，科学家分析了一组晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情况，然后又让他们在不吃辛辣食物的情况下休息，最后比较了两者的睡眠质量。这些志愿者吃辛辣食物后休息时，醒来的次数更多，睡眠质量更差。这说明辛辣食物能提高体温，从而扰乱睡眠。这还可能是有些人说他们临近睡觉时吃东西然后产生坏梦的原因。虽然几乎没有相关研究证实这一点，但接近就寝时吃东西确实会加快新陈代谢和大脑活动，由此很可能引发坏梦或噩梦。

3.食物的脂肪含量

尽管还没有更多令人信服的科学证据，但有人研究发现白天吃高脂肪食物越多，睡眠质量变差及其数量增多的概率就越大。2007年一项发表在《心理学报告》上的研究显示，吃有机食品的人的梦和吃“垃圾食品”的人的梦是不同的。研究人员猜测，脂肪含量高的食物可能对梦有消极影响，容易让人做坏梦。

4.酒精

酒精是使人短时间内入睡的镇静剂，但是一旦它的作用逐渐消失，就会使人过早醒来。饮酒过多还可能导致噩梦和坏梦。那些有戒酒经历的人也经常做噩梦。

5.药物

抗抑郁药、巴比妥类镇静剂等药物有副作用，可能会使人产生噩梦。2008年《心理药理学》杂志发表的一项研究显示，科学家研究了一种用于贫血症和消遣、名叫克他命的高效麻醉剂，最后发现比起安慰剂来，它的使用会使人产生更多让人不愉快的梦，增加坏梦发生率。另外，任何人在服用抗疟药甲氟喹后，都会产生一些和它有联系的噩梦。

6.疾病

噩梦还可能预示着身体发生了某些尚未被察觉的疾病。一般说来，器质性疾病的发生，总会有某些特定的症状。但是从病理学的角度看，许多疾病在潜伏期间症状并不明显。特别在白天人们大脑活动频繁脑细胞十分兴奋的状态下，更是难以觉察到在体内潜藏病变的微弱信号。而在睡眠时，脑细胞进入休息状态，工作机能降低，白天影响细胞的刺激信号会刺激皮层有关中枢，使相应脑细胞出现应激反应，产生预见性梦境。流感、发烧等疾病常引发噩梦。呼吸暂停和嗜睡病等睡眠紊乱也会增加坏梦和噩梦的发生率。

虽然坏梦和噩梦常被认为是对生活作出的正常反应，但国际梦研究协会建议，如果它们的强烈和严重程度持续下去，就要咨询治疗专家。而努力消除上述的6个因素或许是使人远离噩梦的最好办法。

睡眠障碍该如何缓解

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。睡眠障碍可由多种因素引起，常与躯体疾病有关。

人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，五天不睡就会影响人的生存，可见睡眠是人重要的生理需要之一。睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

睡眠障碍首先表现为睡眠量的不正常。可包括两类，一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑部病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入眠困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方），躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

长期失眠可以引起免疫功能下降，抵抗力减弱，引起记忆力减退，影响工作学习，导致自主神经功能紊乱。经常失眠还可以引起老年痴呆症，使人过早衰老，儿童失眠可影响生长发育。

其次是睡眠中的发作性异常，指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、说梦话、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、出现幻觉等 ）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊多发生在正相睡眠的后期，而梦呓则多见于正相睡眠的中期；甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期；梦魇多在异相睡眠期出现。

可能引起睡眠障碍的外界原因有不少，环境因素是很重要的一种。房间过于明亮、有噪声，或是冬天烧暖气、室内空气太干燥都可以影响到人的睡眠质量。另外，更多的患者是因为工作压力大，过于疲惫和总是想生活中不顺心的事情而阻碍良好的睡眠。

针对睡眠障碍的治疗，目前最常用的就是镇痛安眠垫。其中钕铁硼永磁体产生的是一种模拟人体磁场特点的生物磁场，性能稳定，可对人体本身的磁场进行纠偏，并通过增强人体经络的生物电磁能，推动经气运行，从而达到通经络、增加脑部供血供氧、降低大脑皮层末梢神经的兴奋性，达到促进组织新陈代谢、催眠、镇痛、镇静、活血的效果，让众多患者彻底摆脱睡眠障碍。

另外还可采用经颅微电流刺激疗法这种物理疗法，通过微电流刺激大脑，能够直接调节大脑分泌一系列有助于改善抑郁病症的神经递质和激素，如5-羟色胺、乙酰胆碱，这些激素参与调节人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者多梦、早醒、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于失眠而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。

在生活中要想克服睡眠障碍要从以下几方面入手：

第一，给自己一个舒适的睡眠空间，床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，以免受到外界噪音的干扰。

第二，冬天气候干燥，在卧室里放一个加湿器会对睡眠起到好的作用。床头边放上一杯水，万一夜里渴了也不用起来找水喝，免得困意全消。

第三，睡前不要服用让中枢神经兴奋的药物或饮食，如咖啡、浓茶、巧克力都是睡前不该选择的。有人认为，喝点酒可以帮助睡眠，其实不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己浑身无力、头也昏沉沉的，正是酒精使睡眠质量下降了。

打鼾只是一个坏习惯而已吗

打鼾是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而且不以为然，只不过是把打鼾定义为一种不好的生活习惯而已。而且不少人都把它看成是睡得香、睡得熟的征兆。殊不知，打鼾其实是一种病症，这是一种常见的睡眠障碍，严重地影响睡眠质量；与此相同的睡眠障碍还有睡间呼吸暂停和嗜睡。这些睡眠障碍一方面影响人体本身和他人的睡眠，而且很有可能是身体发生疾病的警号，应该及时地发现和治疗。

打呼噜也叫鼾症。当人进入深度睡眠时会全身放松，在这个时候如果咽、喉、鼻有堵塞时就会打呼噜。由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低氧血症，很容易诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等疾病。

根据统计数据显示，打鼾问题以男性较为严重，男与女的比例是6∶1。另一方面，男性打鼾开始得较早，大约在20岁以后就有可能发生，女性较男性为迟，多数发生在40岁以后。一般来讲，打呼噜的主要原因有如下几点：

（1）肥胖是最常见的原因，因脂肪堆积在咽喉部，造成咽腔狭窄诱发打鼾。

（2）吸烟和饮酒可以使人入睡后咽喉部肌肉松弛，诱发或加重打鼾。

（3）老年人，特别是男性，由于熟睡时咽喉部肌肉松弛导致堵塞引起打鼾。

（4）患有肥大型扁桃体炎、糖尿病、类风湿性关节炎、高血压及心血管疾病患者容易打呼噜。

（5）外界声音干扰越大，打鼾的声音也越大，打鼾的频率越高。相对在比较安静的环境中，打鼾的几率明显有所降低。

1994年4月在北京召开的国际鼾症研讨会上，各国专家、学者把打呼噜确定为“睡眠呼吸暂停综合征”，将其定性为病症。那么，不论打呼噜次数多少，严重程度如何都是病吗？如何界定呢？一般认为，每停顿10秒以上为一次呼吸暂停。睡眠一小时，有5次以上大于10秒的停顿，或睡眠7小时中，大于10秒的停顿在30次左右，即为睡眠呼吸暂停综合征。它对人体的危害极大，正常人在睡眠时呼吸均匀，氧气摄入量满足身体各部位的需要。而每晚7小时睡眠，呼吸暂停的人则有300～400秒处于无氧吸入状态，血氧浓度低于正常值约8～10%，这样夜复一夜，年复一年，支离破碎的睡眠，使氧气摄入明显减少，身体各重要部位缺血缺氧，诱发各种严重疾病。而如果脑细胞组织持续缺氧4～6分钟就会引起脑细胞的不可逆性死亡。53%的患者脑血管意外发生在夜间睡眠时，近来研究表明打鼾与呼吸暂停是脑血管病发病的主要原因之一。打呼噜会导致在夜间死亡率急剧增加，未经治疗的打呼噜，病史在5年左右的死亡率为11%～13%，每小时呼吸暂停大于15次，8年打呼噜病史者，死亡率为37%。因丈夫打鼾而有72.5%的妻子每晚睡眠减少1～2小时，或有30.6%从鼾声中惊醒。9.7%的妇女因丈夫的鼾声而导致神经衰弱。由此可知，打呼噜绝不是正常现象而是严重疾病，是诱发其他疾病的罪恶之源。

专家表示，如果晚上打鼾，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻到医院就诊：睡眠打鼾、张口呼吸、频繁呼吸停止；睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫；睡不解乏、白天困倦、嗜睡；睡醒后血压升高；睡眠浅、睡醒后头痛；夜间睡眠心绞痛、心律失常；夜间睡眠遗尿、夜尿增多；记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低；白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制睡欲；阳痿、性欲减退；老年痴呆。

除了上医院治疗外，在日常生活中可以采取下列办法减轻打鼾的症状：

（1）增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

（2）避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒会加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症，尤其是睡前饮酒。

（3）对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动。

（4）鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律失常、血液黏稠度增高，由此造成心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

（5）睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

（6）采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。睡眠时可在背部放一个小皮球，以强制自己保持侧卧位睡眠。

（7）手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物，避免剧烈活动，否则也容易导致打鼾。

此外，这里还有两个根治打鼾的食疗偏方：

（1）花椒5～10粒，睡前用开水泡一杯水，待水凉后服下（花椒不服下），连服5天，可治疗打鼾。

（2）只要在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油，具有特效止鼾作用，能提高咽喉部黏膜的血液供应，使咽喉腔黏膜处于充分供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动，鼾声也就会减弱、停止。

为什么我永远也睡不够

生活中有很多人是夜猫子，他们是夜生活的核心人物，但白天往往要挤出时间来睡觉；而有的人既不是夜生活的拥护者也不是加班的工作狂，但他们白天总是无法控制地想睡觉——这是嗜睡症最为明显的症状。

嗜睡的最初症状通常是白天时感到很严重的睡意，有很多原因都能引起白天睡意过多这种症状，所以通常需要好几年才能确诊病人的确患有这种疾病。嗜睡的人总是抓住一切的机会睡觉，带着一副永远都睡不够的样子，出现在各个场合，但即使这样，他们看上去仍然萎靡不振；而白天他们的睡意过多，就会影响晚上的睡眠，也有部分人说他们晚上一样睡得很好，实际上，其睡眠的质量远远达不到健康的指标。

中医古书中关于总想睡觉这一症状早有记载，脾胃之虚，怠惰嗜卧。夏天嗜睡，因为暑热耗伤元气，有损精神；冬天如果经常嗜睡，表示身体阳气不足或脾虚湿热异常。经常思虑多，好动脑或饮食控制失当的人，往往伤脾，导致脾运化能力异常。脾胃的一项重要功能是代谢湿气，当脾胃功能欠佳，体质又偏湿热时，往往无法有效化解湿气，容易气血不足，这就是为什么会出现脑部供氧不足，出现身体沉重、精神不振、瞌睡、总想睡觉或胸闷症状的原因。

造成嗜睡的原因有很多，但很多人只是单纯地将白天嗜睡归因于夜间睡眠不好或者睡眠不足。其实则不然，一项研究表明，白天嗜睡还可能是抑郁症甚或是糖尿病的信号，因此当出现嗜睡情况时，不可单纯认为是休息不好的原因，如长期嗜睡，则应去正规医疗机构检查确诊，以免耽误病情。

如果是老人出现嗜睡情况，不分白天、夜晚都出现一种昏昏欲睡，倒头就想睡的状态，这时需引起足够的重视，及时到医院检查，排查病因。临床研究认为老年人出现嗜睡有多种因素，脑部病变应该是首先考虑的。脑部的炎症、脑瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症和脑血管疾病等，都会出现嗜睡状态。所以应及时到医院做详细检查，以便及早诊断，及时治疗。

嗜睡具体表现出来的症状是不同的：

猝倒：这种症状并不十分常见，轻微症状表现为说话含糊不清、口吃、眼皮下垂或手指无力拿不住东西；严重的猝倒会引起膝盖弯折，使人虚脱；这种症状可以持续几秒钟或几分钟，在此过程中人是清醒的、没有丧失意识的状态。引起猝倒的典型性原因有大笑、兴奋或生气。

睡眠瘫痪：这种症状和猝倒类似，当人入睡或要醒来时暂时不能运动，一般会持续几分钟。

催眠性幻觉：指精神、梦境般的影像，通常很恐怖，常见于入睡时或发生睡眠瘫痪前。

嗜睡的人比常人更容易感到疲劳以及工作、学习和社交关系的表现不佳。白天过度的睡意会使人丧失应有的能力，记忆力下降，胡说或胡写、放错东西或撞上东西。严重的是他们在这些阶段中不能控制自己的行为，而且事后记不清发生的事，因此大大降低工作质量，到了晚上又继续失眠，造成恶性循环，长期如此必然会严重影响身体健康。

如果你有嗜睡症状，那么可以通过以下方法来缓解：

（1）白天提神：茶和咖啡并不是总影响睡眠，在白天适当地饮用这些饮料，可以起到提神的效果，减少睡意。

（2）午睡时间要适当：为了解除疲劳，午间小睡是科学的做法，但是一定要控制好时间，不可睡的时间过长，以免影响到夜间睡眠。

（3）正确看待嗜睡症，取得他人的理解，积极配合治疗。

现代医学研究认为，嗜睡与人体缺少蛋白质、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关。能量摄入降低了，会引起困倦，多吃一点蛋白质食物就会好转。

（1）增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等富含蛋白质的食物。

（2）多食新鲜的水果、蔬菜对治疗嗜睡症更有利。蔬菜中含碱量较多，可中和体内酸性产物，消除疲乏状态，因此多吃蔬菜、水果对改善嗜睡非常有帮助。

（3）补充维生素：如维生素C有制造细胞间粘连物质的作用，对人体细胞的修补和增长很有帮助；B族维生素有防止神经系统功能紊乱，消除精神紧张的作用。所以，多食含有丰富维生素的食物和蔬菜，对治疗嗜睡症很有帮助。

另外，营养专家还提出治疗嗜睡症注意以下几点：

（1）一日三餐不要吃得太饱，最好一天能吃三到五顿，否则胃过度膨胀，人容易犯困。

（2）合理的早餐饮食：很多人早上不吃早餐，这会造成大脑供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其实，早餐一杯牛奶外加几片面包是不错的选择。但牛奶最好别空腹喝，一定要与淀粉类食物结合。

（3）适当补充锌：缺锌会影响认知和注意力的集中，而海产品诸如紫菜、海带中，蕴含有丰富的锌，每周适当注意补充，这样对治疗嗜睡症也是有很大帮助的。

翻来覆去怎么也睡不着

你常因躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁吗？有些人越是躺在床上，脑子里的思绪就越活跃，想着白天的工作，想着明天的计划，人际的沟通，经济的问题，总有许多事情在脑海里徘徊不去，一个接一个，即使好不容易睡着了也是时睡时醒，多梦，搞得自己精疲力竭，工作时头昏脑涨、无法专心，睡觉时又无法获得充足的睡眠。长期下来不但容易头痛，也容易造成脑神经衰弱，无法让体内的器官获得适度的休息，容易过度消耗而在外观上呈现未老先衰的现象。

导致失眠的原因有很多，有的与内科疾病有关，如心脏病、气喘、甲状腺亢进等；有的与内分泌有关，如更年期、经前期综合征等；或是工作有关，如必须轮值大小夜或是旅行时因生理时钟错乱所致的失眠；或是睡前饮用含咖啡因等刺激性饮料所致的失眠，以上这些失眠的情况通常是暂时的，只要将导致失眠的原因去除，通常都可以恢复原本的睡眠质量。

但是有一种失眠是没有特定原因的，发生的原因与个性有很大的关系，主要发生在容易操心、紧张性格的人身上。这样的人心中只要一有点事就神经绷紧、焦虑、放不开，即使没事的时候睡眠质量也不好，容易多梦、梦呓、易惊醒、总处于浅睡眠状态。遇到重大压力如亲人死亡、离异、公司倒闭、失业、股票起落等事件，使精神负荷增大时，就更睡不着了，久而久之，就成了习惯性失眠，即使压力消失了，也很难安睡。

有习惯性失眠的困扰者，有些人会求助于医生，或是自己购买安眠药来服用，但是长期服用安眠药容易造成对它的依赖性，以至于不服药根本无法自然入睡。而且安眠药会造成肝脏的负担，长期服用弊多于利。

如果能通过自我训练、饮食、作息等方式来改善失眠或睡眠品质不佳的状态，才是最自然也是最根本的办法。

（1）尽量养成每天同一时间上床睡觉的习惯，上床后除了睡觉之外，不想其他的事。营造一个优质的睡眠环境：关灯、安静或点一盏有助睡眠的熏衣草薰香油，避免太冷或太热的环境。每天下午以后避免喝刺激性饮料如酒、咖啡、茶、可乐，睡前避免吃大餐等。

（2）睡前避免观赏紧张刺激恐怖的电视、电影如鬼片、凶杀片等，以免造成心理不安而影响入睡。当你在床上翻来覆去辗转难眠时，躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。这时可起床离开房间做些轻松活动如看书、听音乐、静坐等，累了再进房间睡觉。

此外，有几种食物具有安神、镇静功效，常吃对神经系统有安抚作用。

莲藕茶：藕粉一碗，水一碗入锅中不断搅匀，再加入适量的冰糖即可，当茶喝，有养心安神的作用。

玫瑰花茶：具有很好的清香解郁的作用。

龙眼加百合茶：龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用，如奇异果、豆浆、芝麻糊、玉米粥。

每晚睡前可喝牛奶来助眠，同时要搭配饼干、面包之类的甜点。因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环，反有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌，较能产生睡意。

研究发现，令人困倦的神经介质是血清素，脑神经元在制造血清素时，需要色氨酸。因此，适量食用富含色氨酸的食物，能更好地促进人脑分泌血清素，以利睡眠。很多食物中都含有丰富的色氨酸，如牛奶、酸奶、小米、全麦饼、核桃、葵花子等，香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等，也含有较为丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，效果很好。

中医还认为，一些食物或药物有补心益脾、养血安神、镇惊之功效，可有效促进睡眠，如百合、桂圆、莲子、蜂蜜、小麦、银耳、枸杞、桑葚、灵芝和西洋参等，睡前食用或泡水饮用也能帮助你“做个好梦”。

按照辨证施治的原则，不同类型的失眠者，有不同的食疗方。专家介绍说，对于心火上炎、烦躁不眠者，可饮用莲心茶。以莲心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神之功效，《中药大辞典》也记载它可治“夜寐多梦”。

阴虚不眠并有口干、干咳者，吃百合粥较合适。用生百合100克和粳米100克洗净，加水1000毫升煮至米烂，可时常食用。不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

心脾两虚失眠者，可用龙眼30克、粳米50克、大枣2颗熬粥食用，效果较好。龙眼味甘、性温，补心益脑，粳米清热安神，大枣益脾养血，三者组合，可起到益心神、和脾胃、安睡眠之功。

老年人或体质虚弱者睡眠不好，可在晚餐时吃些小米粥或牛奶燕麦片。小米富含色氨酸，还兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收。而把燕麦片加入3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味，还可加入少许白糖，不但安神，还能润肺通便。如果觉得燕麦片煮起来费时间，可以使用速溶燕麦片来代替。

为什么醒来就头痛，总是睡不醒

有的人睡眠时间比较长，但是醒来非但不觉解乏，反而会有头痛的表现。这究竟是怎么回事呢？

有“睡眠学研究第一人”之称的日本东邦大学名誉教授鸟居镇夫先生对该问题做出了解释：这种情况是浅睡眠时间过久的缘故。正常情况下，人的睡眠是有节律的，深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直至清醒以后。一般说来，睡眠的前半段多为深睡眠，而后半段则多为浅睡眠。当人们进入浅睡眠阶段，脑的血流量增加，因而血管扩张时分布在血管里的神经就会被拉伸而受到刺激，很可能就是由于这种刺激形成了隐隐的血管性头痛。人在长时间睡眠的情况下，深睡眠并不增加，而只是延长了浅睡眠的时间，于是会因长时间处于浅睡眠状态，而使神经持续受到刺激。这样就容易导致人们在头痛中醒来，或在醒转以后出现头痛的感觉。

正常的睡眠也有浅睡眠，为什么不会产生醒来后出现头痛的感觉呢？这是由于浅睡眠的时间比深睡眠的时间要少得多，人在没有意识到有疼痛感觉时就已经醒了。另外，由于深睡眠时，脑的血流量减少，所以这时醒来也不会发生头痛。此外，若是睡眠时间过长也会造成醒来就头痛和感觉没有睡醒的感觉。

与我们生活中物极必反的道理一样，能给人带来最佳健康效益的睡眠也应适度，而不是睡得越多休息得就越好。

最近美国科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。每天晚上睡眠时间超过8小时的人，和那些每天晚上睡觉时间少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上睡觉时间介于7～8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。

研究人员表示，尽管目前并不十分清楚为什么睡觉时间过多的人和过少的人都会有“睡眠不好”的抱怨，但是他们的研究结果对以前有人提出的一种睡眠理论，即每天晚上睡眠时间多于8个小时能产生更佳的健康效益，提出了质疑。

研究人员介绍说，他们对100名成年人的睡眠数据进行了研究。结果发现，与每天晚上睡7～8小时的人比较，那些睡觉时间过长的人常常会有不容易入睡、半夜容易醒来、醒得过早、醒后感觉体力并没有得到有效恢复，以及白天容易打瞌睡等症状。

此外，在喜欢超长睡觉时间的人群中，女性比男性多。研究人员告诫说，人体所需的睡眠时间与恢复体力的需要有关。如果刻意延长或缩短，都会影响人体恢复过程的正常循环，打乱人体固有的生物钟，从而使自己陷入老睡不踏实的恶性循环中。

我很焦虑，但又不清楚在焦虑什么

焦虑不安是现代人经常会遇到的心理障碍，随着社会结构、社会关系以及人们价值观念的变化，人们面对的焦虑状况只会越来越多。

在职场上，竞争的压力处处存在，使得职场中人心理的那根弦似乎从来就没有放松的时刻。刚进公司不久的职员，有些是刚刚毕业的学生族，有些是中途招聘进来的有过一定工作经验的人。作为新职员的他们，经常陷在同一种困境中无法自拔。李先生在他现在所就职的公司属于新员工，但以前在别的公司也有过一定的工作经验的积累，但对于新工作的流程仍然不是很了解。可是，已经30有余的他在遇到模棱两可的问题时，由于诸多顾虑，再加上些微的胆怯，怎么也说不出口：“我还没明白您的意思，可不可以再说一遍？”他只能靠自己暗中摸索，揣测上司指派给他的任务。无形之中，压力便像滚雪球一样越滚越大。李先生的情况对于刚从学校毕业，在公司定期招聘中加入公司的小谢来说，似乎不存在。所谓初生牛犊不怕虎，小谢的勇敢在李先生看来是既愚蠢但又很难得的，但小谢也有小谢的苦恼。在遇到问题向前辈们请教意见的时候，几乎每次都会遇到两位前辈各执一词的情况，这个时候，就是小谢最为难的时候，想来想去，只觉得前辈们的意见都很中肯，但不知如何抉择，于是焦虑便慢慢形成了。

焦虑不仅仅是在面对一次选择的时候出现，在你面对一场重要的考试，或者和某位要人进行一次重要的会面之前，当你得知你的亲人或者自己得了某种疾病的时候，都会产生焦虑。虽然说，适当的焦虑可以激发人的积极性，对促进个人和社会的进步都有好处。焦虑还能促使你鼓起力量，以谦虚谨慎的心态迎接即将到来的调整。但是很多人都无法控制到这个度，以至于形成焦虑症。

在心理学上，焦虑有三种严重的发作形式：其一是濒死感。发作时你会感到胸闷，喘不过气来，心里难受得要命，就像快要死了一样。这种状况一般不会造成真的死亡，但对人的身体健康是非常不利的。其二是惊恐万分。无论何时何地心中都充满了莫名的恐惧，害怕黑暗，担心财务遗失，担心会遇到不测等，即便是平时很大胆的人，遇到焦虑发作的时候，也会惊恐万分。其三，精神崩溃感。这个时候会觉得想找到一处发泄情绪的通道，但又觉得六神无主，心乱如麻，时刻感觉自己要疯掉了，但又不会真的精神错乱。

这些状况发作的时候往往只有几个小时，逐渐平息下来之后，就一切都正常了。若经常因为焦虑过度而发作的话，很可能是患上了焦虑性神经官能症、高血压、神经性皮炎等疾病。有些有心脑血管疾病的人，更是要学会控制好焦虑的情绪，否则后果不堪设想。

缓解焦虑症状可以从下面几点入手：

（1）从心理的认知活动以及人格特点入手，改变对事物的一些看法。

焦虑症不是一朝一夕就会产生的，它有一个积累的过程。在这个过程中，一些偏激或者不健康的人生观和价值观会直接影响人对事物的看法。比如对待相同的事情，有的人会表现得异常的烦躁不安，而有的人能静下心来按部就班地处理。

不过分地追求完美。那些在工作、生活中都追求完美化的人，一旦遇到不顺心的事或者难解决的问题就会焦虑不安。把自己逼得太紧太累，就无法逃脱焦虑的魔爪。若能学会“知足而乐”、“随遇而安”，把自己精神上的枷锁解开，别让自己活得太累，便可渐渐摆脱焦虑的状况。

做好迎接苦难的准备。没有人能够活在一帆风顺的境地之中，这只是存活于大家头脑中的一个美好的祝愿。适者生存的进化论观点告诉我们，只有能够面对各种突如其来的状况的人才能在这个社会上求得生存。苦难也是人生的一笔财富，敢于迎接苦难，也是一种抵抗焦虑的办法，因为它可以给你勇气。

矫正神经质的人格。这类人心理素质十分不好，对任何小小的刺激都会异常敏感，一触即发，常常无病呻吟，杞人忧天。在他们眼中，世界就是残缺不全的，总是找不到安全感，每天心惊胆战地过日子。他们是最容易患上焦虑症的人群，情况严重的话，应该积极就医，通过专业手段帮助你克服神经质的人格缺陷。

（2）心理的焦虑与肌肉的紧张联系十分紧密，所以要缓解焦虑，可以从肌肉放松入手。肌肉放松过程中可以运用一些积极的心理暗示，不断地暗示自己“放松”“放松”，并且配合适当的呼吸法，可以有效地缓解焦虑症。

（3）冥想对于焦虑也是一个很有效的解决办法。平时可以多做做静思冥想之类的训练，从生活的点滴入手，可以预防焦虑症的爆发。

（4）气功、瑜伽、太极拳都是教人在练功中心态归于平静的方法，也可以消除人心中的焦虑。

（5）情况很严重的焦虑症状可以在医生的指导下服用一些对抗焦虑的有镇定舒缓效果的药物。

此外，当感觉到焦虑时可以吃一些：燕麦。燕麦富含维生素B，而维生素B有助于平衡中枢神经系统，使你慢慢平静下来。且燕麦中富含的胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱，有利于缓解焦虑不安的情绪。