写下计划，作出承诺

带上地图，就能明确方向，不至迷路。同样，在执行“30天计划”之前，把你的计划和承诺先写下来，就可以避免执行过程中的大部分问题。把你的承诺写下来，存放在某个地方，花不了几分钟的时间，却能成倍提升你的成功概率。

相比于仅仅在脑子里规划，或只是随口说给某个朋友听，将计划和承诺写在纸上有以下几个好处：

• 清晰明了，便于执行

• 加深印象，时刻提醒

• 提供动力，不断激励

清晰明了，便于执行

将计划明确写在纸上，可以把模糊的想法、愿望转化为清晰的文字和语言。例如，你想要多锻炼，但具体需要做哪些事情？多锻炼是否意味着每天都锻炼？

如果是，那么每天锻炼多久？具体做什么运动？每天什么时间去做运动？如果你只是在脑子里随便想想，这些实际事项是很难安排妥当的；写下来，这些问题便都可以得到清楚的解答。

其次，写计划让你对整个过程有一个清晰的规划。丘吉尔曾说：“制订的计划无用，但规划这一行为是无价的。”写下“30天计划”的真正意义不在于那张写满字的纸—我一般写完计划后，直到执行完毕才会看那张纸第二眼。真正的意义在于，落实在纸上的承诺和计划，可以帮助你充分预估和应对执行过程中遇到的各种阻碍。

加深印象，时刻提醒

这一点很好理解，把计划和承诺写在纸上，以便提醒你坚持执行。这可能听起来有点怪—我怎么可能忘了执行计划呢？

但这种情况确实很常见—“30天计划”失败，只是因为某一天忘了坚持。比如某天你很忙，完全忘记要去健身。如果你的计划是像戒烟这样根除某个习惯，那么你一般不太会忘记执行，但“忘记去做”仍然是人们成功改变习惯的最大阻碍。

所以，把承诺写下来吧，哪怕写完后你不再看第二眼，但这会加深计划在你脑海里的印象，不至于忘记。

提供动力，不断激励

写下承诺的第三个好处就是激励。在改变习惯的最初，如果你觉得行动起来很困难，那么把愿望和计划写下来，往往会给你一股冲劲，让你在接下来的一两天坚持执行。虽然这股推动力并不长久，但足以让你下定决心，并立即行动。

我将自己的“30天计划”承诺都写在活页纸上，装订在活页夹里。我将这些承诺看成是和自己的一份份迷你合同。也就是说，我写下自己想要改变的习惯以及接下来30天需要遵守的相应规定，然后签上自己的名字。你不需要和我一模一样，不过这个小仪式给了我即刻开始的动力。

书面承诺写作范例

我的书面承诺有一些主要组成部分。需要再次强调的是，写下承诺这个行为本身比怎么写更重要，所以不要过分纠结于形式和细节。不过，如果作为初学者，你想寻求一些写作指导，那么可以借鉴我的一些要领：

（1）确定计划的核心内容。

（2）计划实施的时间段（如5月12日～6月12日）。

（3）列出为保证计划成功，我必须遵守的规定（通常不超过三条）。

（4）列出几条可使计划顺利进行的建议。在这部分，你还可以写打算使用哪些“进阶措施”。关于“进阶措施”，我会在后面的章节提到。

下面是我所写的一个书面承诺。我将所有的计划和承诺都写在活页纸上，装订在活页夹里。我个人感觉用手写比用电脑打字感觉更好、更真实，不过你不必完全模仿我，还是要选择自己喜欢的方式。