天得一以清﹔地得一以宁﹔神得一以灵﹔谷得一以盈；万物得一以生﹔侯王得一以为天下正。

——老子

我来解释一下什么是找回核心。

所谓核心，就是一个人最纯粹、最本真、最原始的状态。

如果你总是心不在焉、身心疲惫、胡吃海喝而且身材走样，那你显然已经偏离了自己的核心；而反过来说，如果你总是身心协调、饮食健康、保持运动、充满活力，那你就是在保持自己最纯粹的状态，这时你就找到了自己的核心。

当你找到核心，处于最佳状态时，你会感觉自己十分完满。

这就是我想通过这本书帮助你做到的。

想想看，你是否在某一时刻突然顿悟到自己的人生目标是什么，突然参透了人生的意义？如果你还没有过这种感觉，那么想想看，你的周围有这样的人吗？

如果你曾看到过某个人总是全神贯注地追求某个目标、投身于某项活动，并在这个过程中斗志昂扬、干劲十足、活力迸发、灵感源源不断……这就是找到核心的状态。

如果你想像他一样，其实非常简单，你需要做到的，就是遵循以下8个步骤。

Step1 评估健康状况

在这一步，你将通过回答一系列问题来了解自己的健康水平。我根据一个人的运动和生活习惯将人分为四类：睡猪、憩猴、猛虎、游龙。只要完成我在第三章给出的问卷，相信你就能对自己的生活习惯有个大致定位，然后你可以以此为基础来选择自己的起点。

Step2 思考和感恩

“决心，行动，专注，坚持。”

在12周塑形大赛中，我不断用这几个词鼓励自己，帮助自己在锻炼时集中精力。我很清楚，统治身体的是意志！要想改造身体、重返核心状态，我必须拥有强大的意志，必须集中注意力，必须克服倦怠等心理障碍，排除万难。幸运的是，在这段时间里，我不知不觉中发现了这世上最强大的心理武器——感恩！

Step3 了解营养搭配8原则

营养是通往健康之路的关键。为了给身体补充能量、保证身体的修复能力，你需要充分补充身体所需营养。而为了获得身体所需营养，你必须选择恰当的食物。

在这一步，我将教会你营养搭配的8个原则，告诉你如何选择保持健康所需的各种食物。

Step4 制定饮食营养计划

我将告诉你如何把在第三步学到的知识用于日常生活，帮助你为身体选择正确的食物。

Step5 认识8组肌肉

我将向你介绍你所要用到的各种肌肉，了解这些十分重要。为了便于理解，我把人体的众多肌肉简单分成了8组。

Step6 完成8分钟练习

每天只需要8分钟练习，你就能把身体塑造成最好的形态。这些练习随时随地都可进行，无需借助任何器械，简单到让你无法相信！

Step7 帮助孩子

这一步告诉你如何跟自己的孩子一起锻炼。中华文明的妙处之一就在于长幼互爱。你会发现，我的这套锻炼方法将不止给你一人带来益处。

Step8 坚持

在完成一个8周计划之后，我会告诉你如何让这为期8周的训练发挥最大效用，让这8周最终改变你的一生。

毫无疑问，所有人都希望自己变得健康。在参加完12周塑形大赛之后，我成功地帮助数百人回到了自己的核心状态，帮助他们重新变得健康、愉悦、充满力量、尽享生活，间接帮他们在事业上也取得了更大的飞跃。相信我，这一切你都可以办得到！