第8章 积极心理学与幸福：幸福从哪里开始(3)
1.他人的信任让人际关系的幸福体验加倍
人是社会性的。每个人与生俱来地具有与他人和谐交往的心理需求。在与他人的交往中，我们会获得归属感、安全感等一系列幸福体验。然而，在与人交往的过程中，如果缺少了他人的信任，这些幸福体验就会非常肤浅。因为缺乏他人的信任，我们就无法与他人进行心与心的交流，这样一来，人的社会性需求势必无法得到进一步的满足，幸福感自然就会缺失。
相信每个人都有类似的体验。在交往之初，虽然我们都知道此时获得他人信任的可能性并不高，因此，即使未能获得他人的信任，也不会觉得难过。但是，如果他人表示了对我们的信任，我们会觉得非常喜悦，有一种“找到知己、找到组织”的满足感。当交往进行到一定程度时，我们就会渴求他人的信任，如果他人能够把重要的事交给我们去做，我们就会很欣慰；反之则会不开心、不满足。如果是非常亲近的人不信任我们，那我们很可能就不只是不幸福了，而是痛苦和纠结。
“走自己的路，让他人说去吧”，这种做法固然个性十足，但却难免孤独、寂寞。我们需要与人和谐地交往，更需要他人的信任，这是获得幸福的基础。
2.他人的信任是最佳的赞美
著名心理学家威廉·詹姆斯说过：“人类本性中最深的欲求之一是期望被赞美、钦佩、尊重。”被称赞是让人愉悦的、幸福的，而信任就是最佳的赞美！
例如，当得到上司的赞美时，我们会非常高兴，很有成就感。然而，如果上司对你只有赞美却不安排重要的任务给你，那么你势必会觉得失落；相反，如果上司能够对你委以重任，即使他没有出口称赞你，你的内心也会充满成就感、愉悦感。又比如，男人们或许能够从女人“你真帅”、“你太厉害了”等赞美之言中获得一定的愉悦感，但这远没有女人的信任给男人带来的成就感、幸福感强烈。
信任就是最佳的肯定，就是最好的称赞，信任能够最大化地满足我们被赞美、被肯定的心理欲求。
总的来说，他人的信任是每个人都应该极力去争取的，这是幸福的基础。
心理启示录
生活中，他人的信任对于每个人来说都是非常重要的。谁不重视他人的信任，谁就会尝到苦果。哈佛前任校长萨默斯因发表了歧视女性的言论而在信任投票中败北，这场信任危机让他成为第一位被迫卸任的哈佛校长。他因为丧失了他人的信任，深深地陷入了痛苦之中。有鉴于此，我们一定要充分地重视并经营他人的信任。
让自信和他人的信任一直都在
沙哈尔在给学生们上“幸福课”时，向学子们传达了这样一个重要思想：一个人的信念和决心越是坚定、持久，这个人就能越快地获得幸福。
毋庸置疑，信心是至关重要的。那么我们应该如何守卫自己的信心呢？对此，沙哈尔提出了三个技巧，非常值得大家借鉴。
1.积极地行动
沙哈尔说，不断地行动永远是最正确的做法，在不断地行动中才能不断地发现自我、完善自我，进而对自己出最具肯定意义的评价。同时，这种积极的行动也会让他人强烈地感受到你的积极，进而对你产生信任。
生活中，有许多人误以为，当他人说“你是最棒的，最优秀的”，我们就能够拥有自信。事实上，如果缺少了积极的行动，他人这样的积极评价是没有什么效用的。首先，他人的积极评价与他人的信任是不同的，后者才具有真正能够激发人们各种关于幸福的积极心理能量的魔力；其次，当他人对我们做出了积极的评价，但我们却始终无法在行动上有所建树的话，这种评价与现实的矛盾就会在我们的心理上造成极大的落差，甚至损伤我们的自尊心、自信心。同样，就算我们能够通过种种积极的言论，暂时赢得他人的信任，如果我们无法将自己的积极言论付诸实践，那么，这种积极言论不仅无法留住他人的信任，而且会让他人对我们彻底失去信心。
相反，如果能够积极地行动起来，就能够避免上述那些不良状况的发生。即使是失败，对我们的信心也是有益的。只有经历过从失败走向成功的过程，才能理解失败并没有什么大不了的，它的存在是为了给我们学习、自我完善的机会。在此基础之上，我们能够很容易地建立起积极的心理。同时，在这个过程中，我们所展现、传递出来的积极面会真正赢得他人的信任，让他人愿意支持我们去成功、去获得幸福。
2.想象成功和幸福
很多心理学研究成果都显示：在获得成功和幸福的所有因素当中，自信的作用占了56%。而获得自信最快速、最直接的方法就是想象成功和幸福。
沙哈尔曾讲过这样一段自我经历：
我热爱老师这个工作，因此我一直努力地工作着，但遗憾的是，或许是因为自信不足，我并不擅长演讲，在课堂上，面对众多的学生我很难放得开，这一度让我非常苦恼。然而当我不再在意自己那拘束、不佳的授课表现，并且开始想象自己快乐而出色地给学生们上课、做演讲。这样几乎每次上课或演讲前，我都会有意识地做积极的演讲。就这样，我无论是上课还是演讲都越来越游刃有余。即使有人对我的课程风格提出质疑，我也会非常自信地向对方解释说：“请允许我做我自己。这是朴实而科学的一门课程，虽然它或许缺少一点激情，但请相信我，你一定会受益匪浅。”
看！想象成功和幸福真的能够带来成功和幸福。不要以为这是匪夷所思的，事实上这是由人的大脑和心理所决定的。当我们想象成功和幸福时，我们的某些心理潜能就会被激活，就如同真的拥有或即将拥有幸福和成功一样。当然，其有效性并不是绝对的，但大多数情况下都是有用的，很值得我们一试。
3.调整自我认知
沙哈尔说：“人的认知常常从根本上左右着人的心理状态。如果人的认知是正确的、积极的，那么人就会更加自信，也让他人更加信任自己；反之，无论对自我还是对他人的信任都会产生消极影响。因此，如果我们想变得更加自信，就要提升自己的认知水平。”
例如，一位学生考试失败了，他因此而产生了“我很蠢，比别的同学差，我无法超越他们”的认知，即使时间非常短，也会产生一定的消极影响。如果这位学生总是想着这个问题，一次次强化这种消极认知，那么在其后的考试中，即使他对各种知识掌握得非常扎实，也很容易发挥不良，从而真的比其他同学差。相反，如果他的认知是正确的，他认为：失误在所难免，自己不比其他任何学子差，只要自己奋起努力，就一定能够取得理想的成绩，并赢得老师的信任、同学的尊重。那么，只要努力，在下一次考试时，他就很有可能取得好的成绩。
一个积极的、正确的认知能够给予我们积极的心理以及相应的影响——自信以及来自于他人的信任。然而，所谓积极与正确并不容易达到。仅看到事物的表象、或者仅从一定角度看待事物，对其没有一个全面的认知，都是不正确的。那么，我们要如何才能建立积极而正确的认知呢？
沙哈尔认为，要建立积极而正确的认知要注意两点——对事实下结论的方式以及结论的合理性，并将二者结合起来完成认知活动。例如，遭遇困难时，下结论的方式应该建立在积极、客观的基础上；而其结论的合理性是指有利于我们的发展，兼顾二者的认知才算得上是积极而正确的。也就是说，在困境中，我们应该保持这样的认知：没关系，困难很快就会过去，而我将因为困难的磨砺而更加优秀。
总的来说，我们一定要注意保持自己的信心以及他人对我们的信任，以上三个技巧就是值得我们学习的有效方法。
心理启示录
2008年6月5日，《哈利·波特》的作者罗琳在哈佛大学的毕业典礼上说道：“人生在世肯定会遇到很多失败，但如果没有那段失败的日子，就不会有后来成功的我。”
在生活中我们肯定会遇到各种各样的麻烦，有时候甚至会感觉自己走到了进退维谷的境地。然而无论境况怎样糟糕，我们都应该保持积极向上的心态，不应该丧失信心，这样才能披荆斩棘，尽快让自己摆脱困境，获得幸福。
是否具有乐观的心理能力决定了幸福与否
上过沙哈尔“幸福课”的学子几乎都听过这样一个故事：
沙哈尔的外祖母总说自己是一个幸福的人。可是，她却是一个饱经沧桑的老人。
她25岁的时候，由于战乱，她几乎失去了全部亲人，她眼睁睁地看着自己的五个兄弟被无情地杀害，而重伤的她却无能为力。事后，她整整挣扎了好几个月才活下来。
之后，她遇到了沙哈尔的外祖父，两个人结了婚。然而，命运没有停止它的残酷，集中营里苦难的生活让沙哈尔的外祖母失去了3个孩子，而沙哈尔的母亲是后来才有的。
历经沧桑的老人常去墓地扫墓。这天，在沙哈尔的陪同下，身体已经很差的老人又去扫墓了，穿过墓地的时候，老人突然停了下来，紧紧地抓住沙哈尔的手，充满眷恋地说道：“这个世界多美好啊，可惜我就要离开……”
沙哈尔说：外祖母的那句话让他感动至深。其实，那句话也足以让我们震撼，同时也很值得我们思考。一位老人，饱尝了战争的残酷，几乎失去了人生最珍贵的一切，但她却依然说自己是幸福的，相信世界是美好的，这多么值得我们深思啊！为什么老人饱经磨难却依然可以感受到幸福，为什么生活中的我们遭遇的苦难远没有老人那样多，我们却不幸福呢？
其实，幸福或者不幸福与我们关注什么密切相关。沙哈尔的外祖母关注着世界积极的、美好的一面，因此她即使经历了那样的沧桑岁月仍然可以感受到幸福，而我们在遭遇困境时又会选择关注什么呢？
通俗地说，幸福与否与乐观与否息息相关。在现实生活中，按照其心理状态倾向，我们可以将人分为两种人——乐观者和悲观者。二者之间的差异恰如光明与黑暗之间的差异，尽管他们各自遵循的轨迹并无交集，但是也并不相悖。就二者各自的观点而言，他们都有一定的道理，然而却由此造成了不同的生活状态。他们对待生活的态度决定了他们生活得积极与否，决定了他们的人生幸福与否。
乐观者往往是从整体的角度来看待问题，这也是一种获得幸福与成功的心理能力，而悲观者在看问题时则往往存在一定的局限性和片面性。前者会因乐观而使自己的生活明媚灿烂，后者则会因悲观而使自己的生活黯淡无光。这两种人都是通过自己的内心来构建自己的世界的，只是由于他们各自态度的不同而使得他们构建的生活有了天壤之别：乐观者能够凭借自身的智慧与见解构建自己的美丽天堂，他们为自己构建生活的过程就是感受幸福、构建成功的过程。而悲观者则由于自身的局限性，使自己不自觉地深陷阴暗之中，饱受各种负面心理状态的煎熬。
幸福其实就像沙哈尔的外祖母所诠释的，哈佛教授亨利·霍夫曼所说的那样：“你是否快乐或幸福，不完全取决于你得到了什么，更多地取决于你关注的是什么，用心去感受到的是什么。”
渴望得到幸福就要学会关注事物积极的一面，如同沙哈尔的外祖母一样乐观地生活、乐观地看待世界，让乐观成为一种心理本能，这样我们才能成就属于我们的幸福。具体地说，积极心理学家们建议我们从以下这些方面来努力：
（1）当你为自己的遭遇悲伤难过的时候，不妨想想那些比自己更加不幸的人。情绪低落时，不妨去孤儿院、养老院、医院走一走。在这些地方你会看到世界上除了自己痛苦之外，还有很多不幸的人。同这些不幸的人接触，对比他们面对不幸的态度，你会明白什么才是正确的态度，什么才是乐观。
（2）用愉快、鼓舞人心的音乐、书籍、影视作品来感染自己。在上学或上班途中，在睡觉前，你都可以为自己安排一段愉快的音乐之旅。如果可能的话，多同拥有积极心态的人相处，毕竟积极心态也是具有传染性的。不要把时间都耗在工作上，多用来品味生活、与亲友交谈等。
（3）换一种积极愉快的方式来说话。比如，说“忙了一天，现在可以放松了，真好”，而不是“我快累死了”；说“我想我应该做点什么了”，而不是“他们怎么不想想办法”；说“看，我真幸运！上帝，又在考验我了”，而不是“我被上帝遗弃了，恶运又找上我了”；说“我可以先把自己弄好”，而不是“天啊！对于这样乱七八糟的世界，我是无能为力了”……
（4）珍爱自己的生命。世界上再没有比生命更可贵的东西了。千万不要以为停止了呼吸，就得到了解脱，毕竟这是没有被事实证明过的事情。但是，活着却可以让一切有所改变，才能够从难关中渡过，这是被无数人通过无数次的实践证明过的真理。积极心态会协助你走出困境。
（5）从事有益的娱乐与教育活动。在进行某种活动时，要注重它给人带来的精神营养，而不是注意它的商业吸引力。多从事主流活动，而不是让自己变成个性十足却又十分消极的人。
（6）用健康的身体去享受生活。不要被伤风、头痛、刀伤、擦伤、抽筋、扭伤等小毛病拖垮你的心情。事实上，如果你过于在意这些小毛病，它们将隔三岔五地来“问候”你，成为你的“好朋友”。经过心理学临床证明：心理问题是可以躯体化的，也就是说，心理的不适能够引起身体的不适。反过来，只有当我们有了健康的身体，我们才能拥有好的心情。
（7）每一天，都怀着积极的心态来生活。每一天都充满希望地去生活，微笑着与人交往，向他人展示你的积极心态，并把你的积极心态传递给别人。
（8）把星期日作为“积极心态”的培养日，在这一天里，从繁杂的生活中跳出来，做一次心灵的净化，比如去公园、博物馆等。
（9）经常用积极心态提示语进行自我暗示。积极心态提示语是指那些能够激励我们积极思考、积极行动的语言。它并没有固定的模式，比如：“我相信自己能够做到，我一定能做到。”“我的生活会一天比一天好。”“现在就行动，就能梦想成真。”“我觉得健康！我觉得快乐！我觉得好得不得了！”等。随着我们使用这些语句频率的增多，它们会逐渐融入我们的身心，形成一种强大的力量，让我们保持积极心态、抑制消极心态，最终获得成功。起初，我们可以在一些醒目的地方张贴它们，然后经常使用它们，并牢记于心，让它们成为精神的一部分。最后，我们就能够用积极的心态来引导自己的心境，把握自己的命运。