第4章 为你的情绪洗洗澡——千万别让情绪绑架自己(1)
若各种情绪杂陈于心，便容易让自己成为情绪的附庸，被情绪绑架，这时就需要我们给情绪洗洗澡，归归类，把负面情绪清除出内心，将积极情绪留在心中，并使之成为自己的习惯，这样才能收获更多的成功和幸福，才能容纳更多生命的阳光和雨露，才能让自己的人生不失控。
给自己的情绪做一次大扫除
电脑使用过程中，电脑的磁盘空间是需要经常清理的，否则日常使用过程中产生的系统垃圾就会占去很多空间，电脑的运行速度会受到影响；房间一经清扫，焕然一新的感觉总让人有种说不出的愉悦感；理完发的感觉也十分清爽……人的心灵也是一样，我们不能把什么都扔掉，也不能把什么都留着。对于情绪，“取其精华、弃其糟粕”才是明智的做法。这样我们才能以轻松自在的心态继续前行。
人的情绪世界包藏着太多东西，喜悦、热情、淡定、平和、抱怨、焦躁、忧虑、悔恨……那么，什么才是我们应该珍惜并保留下来的呢？什么又是我们应该当成垃圾清理掉的呢？愤怒、抱怨、焦虑、抑郁、急躁……这些都是堆积在心灵里的垃圾；快乐、淡定、喜悦……这些都是净化心灵、促进精神升华的智慧之源。如果我们能做一次清理，将各种情绪垃圾清除，让内心保留积极的情绪，那么我们将生活得更加轻松、快乐。下面两则故事中的两个女孩同样遭遇了失恋，但是失恋后二人的状态却截然不同。
小雅同相恋两年的男友分手后，顿时感到自己的世界变成了黑色。无论做什么事情都投入不进去。不注意自己的衣着打扮了，也不注意自己的言行举止了，在她看来，一切都失去了意义，连吃饭都像是在例行公事。
她如此低落、颓废，周围的朋友都为她担忧。小芳是小雅刚结交的朋友，她前来劝慰小雅：“尽早从失恋中走出吧。这没什么大不了的。何苦这么折磨自己呢？”小雅说：“我是真心爱他的。但是我收获的却是他不再爱我。这样的爱情有什么意义？我两年的青春就这样浪费了。这个世界上还有值得相信的男人吗？还有真正的爱情吗？你不是我，自然无法体会我的痛苦。”
小芳听后沉默了一会儿，开口说：“是的，我不是你，无法体会你的痛苦。但是，其实我也有过跟你一样的经历。我和男友相恋了六年，就在我们计划结婚的时候，就在我憧憬着婚后的美好生活的时候，他爱上了另外一个女孩。他告诉我的那天，恰恰在我们领结婚证的路上。当时，我感觉一阵眩晕。缓过神来以后我认为他是在开玩笑。但是他的神情以及闻讯赶来的那个女孩让我不再怀疑这是梦境。于是我跑到车站，随便买了一张不知去何处的票，上车后便开始痛哭。一直哭到站，我下车后找到一家宾馆住下。晚上什么都不做，只是静静地回忆了一下相恋这几年的美好时光。动情处依然会泪流满面。但是却不再像刚听到这个消息的那一刻感觉整个世界都塌陷了。伤心固然存在，但是已不至于痛不欲生了。”
“因为，我发现，其实我并没有失去什么。六年前，我是一个人，六年后，我还是一个人，而这六年的恋爱时光，终究是快乐多而痛苦少的。如今，我依然爱他，但是他却不再爱我，我们分手后，我失去的只是一个不再爱我的人，而他失去的却是一个非常爱他的人，谁的损失大呢？当然是他！于是，那‘只求速死’的情绪一扫而光，转而想想依然要好好过，且要找到一个好男人。至今，我仍然坚信，就在前方，有一个好男人能够给我完美的爱情。其实咱俩的情况是一样的。你也只是失去了一个不爱你的人，他却失去了一个很爱他的人，你没有损失，是他损失惨重。痛苦的应该是他，而不是你。你要活得更好才对。有他，你的世界是五彩的；没有他，你的世界依然是多姿的！”
听了小芳这一番话，小雅才意识到自己有多傻。是啊，是他损失更惨重，自己只不过是失去了一个不爱自己的人而已。这有什么好消沉的呢？细想来，小芳的情感经历更曲折，但是她却像个乐天派一样生活着，而自己竟然感觉生命都失去了意义。还连累亲友为自己担心，实在是不应该！于是，小雅开始像小芳说的那样去想，并积极地投身于工作中，用工作成就来抚慰失恋带给自己的痛苦，用对未来的美好憧憬来驱散失恋留下的阴影。她也成了一个积极乐观的人，精心打扮自己，悉心对待自己，时刻迎接美好爱情的光临。
事例中的小雅，最初就是一个不懂得随时清理自己内心负面情绪的人，她任由负面情绪进驻自己的内心，使得自己沉浸在失恋的悲痛中不能自拔。而事例中的小芳却非常善于清理自己内心的负面情绪，同样遭遇失恋，她却并未陷入失恋的痛苦而无法自拔，而是及时地对自己内心的负面情绪进行了一次大扫除，从而使自己在最短的时间内走出失恋的痛苦，步入人生的正轨。
其实，并非只有失恋才会让人产生各种负面情绪，生活中的很多事情都可能使人产生或多或少的负面情绪。比如工作上出现了失误，社交中遇到了阻碍，学习时遇到了难题，等等，这些情况都可能使一个人产生负面情绪。不过，产生负面情绪并不可怕，只要你懂得及时给自己的情绪做一次大扫除。例如，在失败时，及时地清除挫败感；在伤心时，及时地想想生活的美好；压力过大时，会通过某种方式释放压力，等等。如此一来，呈现在别人眼里的你，便不是消极、堕落、颓废的样子，而是积极、乐观的形象。相反，如果一个人不懂得及时地给自己的情绪做大扫除，有了沮丧也不排解，有了自卑也不解决，陷入低落也不努力走出，长期下去，各种负面情绪累积起来，就会严重影响身心健康，也影响工作，更使得他的亲友不愿意亲近他，因为亲近他就意味着自己也会被负面情绪所包围。
所以，一定要将那些不利于身心健康的负面情绪统统清除掉。只有适时地清除掉负面情绪，才能让更多的正面情绪进驻内心，才会拥有积极的生活态度。
自我调节
心绪烦乱不宁是情绪需要清理的信号。这时，我们不妨调整一下自己看问题的角度，或者给自己一些积极的心理暗示，从而让自己内心少一些负面情绪，多一些正面情绪。这样，我们的心灵才会更加纯净，我们才能成为情绪的主人。
清除情绪里的害群之马
远古时候，轩辕黄帝要到具茨山去寻找一位名叫大隗的“完人”，向他请教治理天下的良策。临近出发，黄帝请来一些非常有经验的人来做向导。可是，当他们行至襄城郊外的时候，不幸迷了路，任凭怎样绕来绕去也找不到出路。
正当黄帝一行万分焦急之时，忽见空旷的野地里有个牧马的男孩。黄帝赶快走过去问他：“你知道去具茨山怎么走吗？”男孩说：“当然知道了。”黄帝一听大喜，忙问：“那你知道大隗住在何处吗？”男孩看了看黄帝说：“知道。我什么都知道。”黄帝见他聪明伶俐，就逗他说：“你的口气还真不小，既然你什么都知道，那我就问问你，你知道怎么治理天下吗？”男孩爽快地说：“那有什么难的。”说着，男孩就跳上马背准备离开。黄帝赶忙上前拉住男孩再问，男孩说：“治理天下，同牧马相比有什么不同吗？只不过是把害群之马驱逐罢了。”说完，男孩骑马离去。
闻听此言，黄帝茅塞顿开，连连向牧童离去的方向叩头拜谢，然后驱车返回。
心中的痼疾——负面情绪亦如害群之马，时时刻刻给予我们以消极的影响，从而让我们的内心产生阴霾，痛苦不堪。清除了害群之马就可以治理天下，同理，治理情绪的最好方法就是清除情绪里的害群之马——负面情绪。
那么，究竟怎样才能将情绪里的害群之马驱逐呢？下面这些建议可供大家参考。
（1）接受自己的感受。通过问自己“为什么有这种感觉”来认清你真正面临的问题是什么。当然，通过自省获得释放是一件颇为困难的事情，可能你试过了，却依然感觉低落或者烦躁。没关系，想清楚之后，再进入下一步。
（2）写下来。当情绪落在纸上之后，你就可以像旁观者一样来观察它们。如果你足够清醒，你还可以顺势写下解决之道。在这一步中，要注意别再让自己陷入矛盾或过激的情绪当中，确保你写下的感受是不隐瞒、也不夸张的内容。
（3）跟朋友倾诉一下你的感受——这并不仅仅是寻求安慰，在你把那些负面情绪从自己的脑子里扩散到你和另一个人之间的时候，有些问题会自动淡化。
但要注意：选择倾诉目标并不仅仅根据你们的“交情”，更重要的是，对方应该是一个善于倾听且不会立刻受你负面情绪影响的人，如果身边暂时没有这样的人，这一步干脆省略，免得惹来更大的麻烦。
（4）运动。恰当的运动有助于改善心情，这点不必多说，关键在于“怎么运动”：如果听到坏消息的时候你还没到公司，那你可以提前一站下车，趁着早上空气凉爽，快步走上一段；如果在上班期间，不妨在需要下楼的时候放弃乘电梯，而改走楼梯。还需要注意的是，强度以不出汗为宜，具体的程度需要你自己慢慢去把握。
（5）暂时离开。如果你能找到哪些人或事让你心生负面情绪，不妨暂且远离它们，用一些时间来淡化负面情绪，也让自己的精神抵抗力得到喘息。更重要的是，这可以让你在不被情绪控制的状态下，思考合适的解决之道。
清除负面情绪的方法远非这几种，但是有一个很重要的原则一定要遵守，那就是要在负面情绪刚产生之时就给予恰当的处理，千万不能逃避，更不能置之不理，如果任由其壮大，再想清除，就没有那么容易了。
自我调节
相信每个人都有过这样的体验。走路时，如果你的鞋中有一个沙粒，你的脚便会被咯痛，而你前行的步伐也不会轻松。这个时候，该怎么办呢？是的，我们都知道，只要弯下腰脱下鞋子，将那个沙粒倒掉，这样，我们便能够轻松踏上征程。而坏情绪正是情绪中的“沙粒”，如果不及时清除，往往会将好情绪传染，将人带入痛苦的深渊。我们自然不能任其为所欲为。所以，一旦感知到了坏情绪这个“沙粒”的存在，就一定要将其清除。
自我破坏——情绪的毒瘤
自我破坏是情绪的一颗毒瘤，这样的人习惯于否定自己的快乐或破坏自己良好的感觉。自我破坏还可理解为自暴自弃，是一种自挫行为的体现。具体地说，就是人们因为达不到自己理想中的某种状态，而变得讨厌自己、害怕面对生活、将所有的事情都往坏处想。这将严重影响一个人的情绪，使其走向绝望。所以，一定要将“自我破坏”这颗情绪的毒瘤彻底切除，如此才能平定自己的情绪，使自己获得轻松快乐的生活。
麦克是一位房地产销售员。他是个很棒的销售员，但是，每当生意就要达成时，他的心中就会产生一种恐惧感，而这种恐惧会令他僵化，他经常因此而失去顾客。
瑟琳娜两年前丢了工作，她经常独自在家，养成了拔头发的习惯，久而久之，她的头发已经变得很稀疏了。
克里斯多福喜欢也善于和异性来往，而且他还是一个很浪漫的人。但是他曾三度错失了自己的梦中佳人，因为当彼此的关系一旦变得认真，他就不由自主地逃跑了。
史蒂芬妮很有天分，却始终是个名不见经传的艺术家。有许多人曾给过她机会，但是她不是把对方的电话号码弄丢，就是没有准时赴重要的约会。她下了很大的决心要改变这种状况，可是仍然会出现这样或那样的失误。
上述事例中的四个人有一个共同之处，那就是他们全都被自我破坏的情绪控制了。而现实生活中，这样的情绪自我破坏者不计其数。你是否也有过以下一种或几种感觉？
认为一个有爱心、爱帮助他人的人很“无聊”；
认为自己不受尊重或者自己不够好；
对真实的事件会有罪恶感；
经常不能准时完成重要的工作；
时常会陷入绝望之中；
在痛苦中情绪失控；
……
如果你总是有以上一种或几种感觉，那么，你很可能具有自我破坏情绪。这样的情绪不能有，它是情绪的毒瘤，一日不除，便会蔓延全身。那么，怎样才能及时控制这种情绪的毒瘤不蔓延呢？方法其实并不难。
首先，不要否定自己。不要说那些自我破坏的话，如：“我就不能把事情做好吗？”“我怎么就那么笨呢？”“我为什么不能聪明点呢？”“我永远都改变不了了，凭什么认为自己会变得不一样呢？”……
其次，不要自暴自弃。不要产生那种自我破坏的想法，如：我本来就是有缺陷的人，没有人会对我说的话感兴趣，我没有好到让别人喜欢我，我不配拥有完美的爱情……
这些自我破坏的话语和想法，事实上具有很大的杀伤力。对于他人而言，伤害极大；对于自身，更有不可估量的破坏力。心理学家研究发现，如果一个人认为自己“不好”，那么，他便会以不好的方式来对待自己。这些不好的方式有很多，其中很明显的有自惩式的暴力、抽烟、酗酒或其他的瘾等，不一定都那么明显，或许曾放纵自己大肆采购，或许毫无节制地吃某种食物，直到发现自己超重或负债时，才会了解自己行为的后果。这些放纵就是一种自我破坏的情绪在作祟。虽然这种方式表面上来看是为了掩饰自我破坏情绪，但是其最终造成的难以挽回的后果却表明，这更加强化和放纵了自我破坏的情绪，等于促进了这颗情绪的毒瘤肆意蔓延。所以，千万要警惕自我破坏这颗情绪的毒瘤，不要让它占据你的内心，否则，你就很可能会失去理智，成为坏情绪的奴隶。