第6章 睡眠与品格 健康的塑造
不管你白天多么不安或烦恼，一定要等到你内心平衡、精神宁静时再入睡。
心理学家告诉我们，兴奋或放松的精神过程能够持续到晚上。在入睡之前，精神意识处于逐渐消退的状态，但思想仍然支配着精神，并持续对其产生影响，直到我们变得没有意识。
正如我们所知道的，皱纹以及其他一些表示年龄的迹象在睡眠状态中也会形成。这表明，当睡眠对人的身体有强大影响时，精神状态也会有所调整。
许多人白天会受到噪音的影响，到了晚上这些影响会接着干扰他们的睡眠，如此一来，他们一生中最美好的时光就会饱受折磨。
成千上万的商人或职场男女在白天是如此活跃，如此热烈，如此不自然，以至于到了晚上他们的大脑也得不到充分的休息。他们总是难以入睡，除非使自己筋疲力尽才能入睡。这些人的注意力是如此专注于他们生意上或职业上的难题，以至于他们不知道如何放松、休息，因此，他们带着满脑子的关心的事躺下，就如同一头疲惫的骆驼背着沉重的货物趴在沙漠里。
造成的结果就是，他们没有通过良好的睡眠得到有效的放松和恢复，起床时总会感觉到疲惫和衰老。但如果他们保持良好的睡眠，他们会感到精力充沛和富有活力，会对新的一天的工作充满力量和信心。
以一种疲惫、慌乱的精神状态入睡将会使他们难以从有限的睡眠中得到益处。所有的这些都说明良好的睡眠对形成健康、振奋的情绪的重要性。
为睡眠做好精神上的准备要比做好身体准备重要得多。也就是说，精神状态要比生理需求更为必要。
首先要做的是摆脱我们一天中所经受的聒噪、忧虑、折磨的影响——清扫精神的房屋，把所有的黑暗、沮丧和不协调的画面全部转变为光明、欢悦、鼓舞人心的画面，从而为夜晚的睡眠作好准备。
无论在任何情况下，都不能允许自己心情沮丧、神情忧郁或者发脾气。
决不让自己紧皱眉头，决不在面庞上留下困惑的、困扰的脸色。抚平皱纹，驱除怨恨、忌妒等一切打扰你心灵宁静的敌人。把所有妨碍你安然入睡的想法，如不仁慈、批评、怨恨等，统统赶出你的大脑。
以下的情况是非常糟糕的：在愤怒或者情绪暴躁的时候，你会对他人产生不满，但你不应该在心情平静后仍怀有不满，以致无法入睡。你不能承受这样的折磨和痛苦，因为对你来说这会付出太多。生命太匆匆，时间太珍贵，你不可以将时间耗费在无益的、损害身体的、折磨精神的行为上。那就尝试着与周围的世界和谐相处吧！（至少每天坚持1小时）你不能允许破坏你幸福的敌人在你睡眠时把痛苦的影像深深地嵌入你的大脑中，腐蚀败坏你的品格。那就把它们全部消除吧！然后，以干净、纯洁开始每一个夜晚。
如果你常用冲动、愚蠢和邪恶的方式对待他人，如果你以报复性的、怨恨的、忌妒的态度对待他人，那么，请立刻清洁你的精神，然后重新开始！遵从圣徒保罗的训谕：“不要直到太阳西沉时你的愤怒还未消除。”
如果消除不满和痛苦对你来说真的很困难，那么，就强迫自己去读一些好的、鼓舞人心的书吧！这样做会抚平你的皱纹，使你心情愉悦，并且能够向你展示生命的庄严和美好，同时，会让你为自己的卑劣、狭隘、不仁慈而感到羞愧。
使你的内心充满快乐的记忆和对远大前程的梦想吧！只要一想到你将成为你向往的那个人，你的心灵就会充满幸福感和力量。牢牢把握你最崇敬的品质，你向往的人格——渊博、高尚、宽容、深刻、仁爱，这些正是你希望自己能够拥有的。这些美好生活的愿景和幻想很快就会复制自身，并最终反映在你的生活中。
在一番实践后，你会惊奇地发现你能如此迅速、如此彻底地改变自己的精神态度，进而在入睡之前你能够以正确的方式面对生活。
一名优秀的商人最近曾告诉我，他的一个非常大的弱点就是对下班后仍操心公务感到无能无力。这位商人，白天工作时异常活跃、高度紧张、精神敏感、急躁不安，他的大脑一直运作着，以至于在他入睡之后，他的大脑依然处于和白天一样的紧张状态。如此一来，他丧失了太多良好的睡眠，他从睡眠中得到的更多的是困扰和心神不宁，这使得他在第二天感到精疲力竭。
我建议他养成这样一种习惯：从走出办公室门那一刻起就放下所有和工作相关的事。我说：“在你工作一天之后，你应当坚持改变你的思维倾向，就如同你会改换环境，会在晚上回家后换身衣服再吃饭。把你的注意力倾注到你的妻子和孩子身上，关心他们的兴趣爱好，和他们聊天、玩游戏，给他们讲一些有趣、吸引人的故事，或者阅读一些感兴趣的书振奋自己，这些都能够避免你被工作困扰。或者出去散步、骑车，让你的肺里充满新鲜、怡人、健康的空气，重新审视一下你自己，并努力感受一下大自然的美丽。再或者拥有某种爱好，以使你在结束每天日常的工作后能够从中摆脱出来，并愉悦身心。做你内心的主人吧！学会控制它而不是让它来控制你和操纵你。”
“在卧室醒目的地方挂上一个牌子，在上面以粗线条的文字写上：‘此处毋思考！’”
“晚上休息时一定要消除任何形式的思考活动，放松每一块肌肉，使身心不再处于紧张不安的状态。很快你就会发现睡意是如此容易、如此自然地到来，而你会如同孩童般进入甜美清新的梦乡。”
对所有与这位商人有着类似困扰的人，我都会给出相同的建议，因为那位商人按我所说的建议去做之后，很成功。
在入睡之前，如果你能够控制自身，能够控制自身的精神状态，能够与世界和谐，能够把怨恨和忌妒等平和和幸福的敌人驱逐出你的内心，这将是一门伟大的艺术，而且是一种所有人都能做到的艺术。
对每个人来说，这都是有可能的，你可以通过思考、阅读或者愉快的社交活动来做到。凭借它们，你可以战胜所有灰暗的心情，征服不愉悦的感受，消除眉头紧皱和抚平脸上的皱纹，然后面庞上带着笑容进入梦乡。
当你以正确的精神状态入睡后，你将惊奇地发现自己竟如此的安详、平静，如此愉悦、精力充沛。同时，你也会发现以正确的方式入睡第二天总能带着笑容，而入睡时充满担心、坏脾气、狭隘或不仁慈等，将很难在第二天展露笑颜。
以正确而专心的态度睡眠拥有很大的价值：它可以使精神得到平缓、宁静和安慰，可以驱除所有的恐惧、担心和不安，并会使你的想法与更高贵、更崇高的思想保持一致。
坚持调整好内心以获得平和的、健康的、快乐的睡眠，这会延长你的寿命和永葆你的青春。更为重要的是，它对你的健康和品格的形成有着长远的影响。入睡前将噪音、错误、憎恨、报复等倾向于敌意的、阴暗的想法从大脑中消除，在头脑中保持明快的景象，以及高尚的、振奋人心的想法，总有一天，这会改变你的一生。
我们逐渐意识到人的身体里都存在着一种强大的力量，这种潜在的力量在睡眠状态中很容易被激发出来，即使是在客观世界并不真实存在的情况下。
我们对自己睡眠状态中的潜意识活动或者间接活动的认识目前还尚浅。
人们常在一些言语中表达了许多无意识的观点：“我想在这一问题中入睡。”尽管不清楚其中的含义，但你可以发觉，通过正确的睡眠，很多杂乱的东西都得到了清除。第二天清晨，你会看到一个不一样的世界。也许在入睡前你清除了心理的障碍，但在第二天你还会处于无精打采、虚弱的状态中，这不是因为你过度思考，而是因为你的潜意识在作怪。有时潜意识不仅是你清醒时的困扰，也是你睡眠中的障碍。
伟大的数学家、科学家和天文学家多次惊奇地发现，许多他们白天无法解决的困难问题会在睡眠中找到答案。
毫无疑问，我们的许多道德教育和品格塑造是在睡眠时的潜意识中继续得到完善的，因为教育和性格塑造的心理基于一种事实：在睡眠中，大脑仍然在运作，并且我们能够真切地体会到这种潜意识的神奇力量对我们的正确引导。
我知道一些人，他们创造了奇迹：通过睡前积极的心理暗示，将快乐的、鼓舞人心的、有益的想法全部注入到了潜意识里。借此，他们战胜了自己暴躁的脾气和其他一些不良品性，也变得精力充沛、强健、健康。而且具备了自我恢复的能力，这对于他们以后的发展是特别有益处的。
那些常常心怀忧郁的人，应该坚持在入睡前让自己处于无意识的状态或者多想想一些积极的、令人振奋的、充满希望的、乐观的事物，这样，他们将很快战胜消极的念头。
当贫困日益靠近我们时，我们应该在睡前坚定信念：造物主为每个人都提供了生活的必需品，在我们的生命中无须为此担心。不要想象自己有多么贫穷，多想想富足和成功。随后，潜意识就会指引着我们，得到自己需要的和想要的东西。
无论我们有什么缺陷或不足，都应在入睡前坚定而持续地用相反的方面来暗示自己，如此，我们终会成为自己所期待的那样。如果我们渴望战胜一切邪恶，那我们就应当承认并强烈渴望做到这一点。
坏脾气、嗜酒、自私、欺诈等所有的丑陋和不道德行为，都可以通过这种方式消除。
孩子们似乎更为适合这种方式。（这种方式可以取一个更好的名字，可以称之为“睡眠疗法”）这是因为孩子精神上的潜意识活动特别活跃，也更容易做到，特别是在无意识的睡眠的开始阶段。
在这个阶段所灌输的理念更容易被孩子们铭记，而且比起在孩子们清醒时给他们讲道理，这样做更容易被他们遵从和实践，因为当孩子们处于潜意识状态时，他们无法反抗。
有一些治疗已经取得了显著的效果：一些有坏习惯的孩子在接受“睡眠治疗”后，恢复了善良的天性。
这种通过精神暗示来治疗婴幼儿和较大一点孩子疾病的有效方式有力说明了当孩子处于无意识或半清醒状态时，他们的潜意识很容易受到影响。
如果孩子天生胆小、怕鬼、怕黑，或者害怕其他一些东西，那么，母亲可以在孩子入睡前和他聊相关的话题来帮助他克服恐惧。如果孩子依然害怕，那么，母亲就积极地给他信心和勇气的暗示。如果孩子虚弱、脆弱或者生病了，母亲可以和他讲些有关健康、力量、活力、和谐的事情，帮助孩子从心理上克服虚弱和疾病。
对成绩落后或学习总是不进步的孩子进行的成功暗示，会极为有效，因为这会使他们重建信心和希望。
如果母亲在孩子入睡时像他醒着时那样教导他，她会发现，这比在孩子清醒时对他进行教导效果要好得多，因为孩子在清醒时会有一定的抵触心理，而此时他只能安静地、自然地、毫无疑问地听从母亲的教导。聪明的母亲在她的谈话中会给孩子许多积极的暗示——以好代替坏，以爱代替憎恨，以无私代替自私。不久，她就会发现孩子性格上的显著变化。通过在幼小心灵中注入信心、希望、爱、快乐、勇气、自力更生和纯洁美好、崇高的品质，她神奇地改变了孩子的性格。
当所有母亲都了解到精神暗示对孩子的行为和品格的塑造具有重要意义时，一个新的时代就到来了。
虽然目前只有少数人认识到精神暗示的力量，但当新的时代到来时，将没有人会再忽视精神暗示在品格塑造和改变生活方面的重要作用。
我相信尝试过精神暗示的人，都能够通过这种方式获得愉悦和满足，他们不仅在睡前消除了担心、忧虑、怨恨和忌妒等这样的灵魂渣滓，而且他们还坚决地告诉自己有许多他们所想要的东西在等待着他们。
毋庸置疑的是，当你睡去时，只有你的意识才能助你成为你期望自己成为的人。在你有意识地停止思考时，要确保你的精神中不再有任何黑暗的图像和黑色的斑点，要确保你的精神世界充满了美丽的景象，充满了对每一个生灵的敬畏和希望；不再有失败、贫困、邪恶和不和谐的思想，而是充满了明亮、鼓舞人心、希望、友助和乐观的思想。