第2章 增强记忆：怎样才能提高你的记忆力(1)

只有拥有良好记忆力的人，才能在学习和工作中占得先机、拔得头筹。当代金融大鳄股神巴菲特也曾为此感叹道：“记忆力好，不一定会让你成功，但记忆力不好，一定会让你糊涂，一定会让你失败，而且失败得很难看。”这或许是古往今来人们都十分投入地用各种方法来锻炼自己记忆力的原因。俄国大文学家托尔斯泰每天利用做早操和记忆力操来提高自己的记忆力，然后以背书和背外语单词的形式，检查和培养自己的记忆力。只要我们树立起培养记忆力的信心，以意志力去管控自己的行为，时时提醒自己要做一个记忆强人，善于调动自己的记忆积极性，就能够找到一套适合提高自己记忆力的方法。

兴趣是记忆的第一推动力，对每个记忆材料要保持强烈的兴趣和热望，这会促进自己提升记忆效率。同时，要在工作与生活中，保持良好的心态，让脑细胞变得敏锐和年轻。这样，我们才会拥有良好的精神状态与记忆力。

1.想成为记忆“超人”，必须先知道人类是怎样记忆的

记忆就是过去的经验在人脑中的反映。认知心理学家Margaret W.Matlin把记忆定义为“保留信息的过程”，而也有学者把记忆描述成“人们用过去经验决定将来发展方向的一种能力”。

《辞海》中对记忆的定义是：“人脑对经验过的事物的识记、保持、再现或再认。”识记就是识别和记住事物的特点，其生理特征是大脑皮层神经形成了相应的即时联系；保持就是把即时联系以痕迹的形式储存于大脑；再现或再认则为即时联系的再活跃。人们通过识记、保持来积累各种经验，通过再现、再认来使用这些经验。

从信息论和控制论的观点来看，记忆就是人们把在生活和学习中，所获得的各种信息进行加工编码，输入并储存于大脑，必要时将其提取出来，应用于实践活动的过程。因此，记忆就是人们对经验的识记、保持和应用过程，也是对信息的选择、编码、储存和提取过程。

由此可见，记忆包括识记、保持、再认、回忆四个基本环节，而不是单一的“背”。这三个环节是互相联系，不可分割的。识记和保持是回忆的前提、基础，回忆又是识记和保持的体现、反应与加强。“识记”是记忆的第一个环节，是识别和记住事物、积累经验的过程。这个环节就是人们通常所说的“背”。识记是记忆过程的第一步，是回答要记清楚的对象是什么。当你“识记”过一个事物后，这个事物即使不在你面前，你的头脑中也会出现它的形象。比如，你在动物园看到了大象，回到家后，家里没有大象了，你仍然记得大象的样子。第二步，是保持的过程。保持是记忆的基本特点，没有保持也就不存在记忆。这个过程就是把识记过程所得到的信息或印象，储存在脑子里。大脑皮质对输入的信息加工、编码，旧经验要对新知识主动进行整合，使识记材料在质与量上都发生泛化与分化，夸大与缩小，完整与简略等的变化。保持过程一旦形成，就会在大脑里留下痕迹，而随着外来信息不断增加、重复，痕迹就会不断加深。第三步是再认过程，就是接触已“识记”过的对象时，产生熟悉的感觉，确认对其的“识记”。一般来说，再认是较简单的记忆现象，它要比回忆容易一些（能回忆必定能再认）。第四步是回忆过程。回忆也叫再现，是指过去识记的对象不在眼前时，由其他刺激（比如声音、文字、图像、实物等）而在头脑里再重现出来的记忆过程。

人的记忆能力，就是向大脑储存信息，以及进行信息反馈的能力。人的大脑主要由神经细胞构成，每个神经细胞的边缘又都有若干向外突出的部分，被称作树突和轴突。在轴突的末端有个膨大的突起，叫做突触小体。每个神经元的突触小体跟另一个神经元的树突或轴突接触，这种结构叫做“突触”。神经元通过“突触”跟其他神经元发生联系，并且接受许许多多其他的神经元的信息。神经元传递和接受信息的功能，正是大脑具有记忆的生理基础。人的大脑皮层的每个神经元上平均有三万个突触，人大约有140亿个神经元，这是用天文数字也难以表达的。这样的结构特点，使大脑成为一个庞大的信息储存库，远比电脑网络容量大得多。科学家认为，一个人的大脑储存信息的容量，相当于10亿册书的内容，所以理论上说，大脑的记忆容量是无限的，人有无限的记忆能力。

人类之所以能够认识世界、改造世界而成为“万物之灵”，就在于人类具有卓越的思维能力、记忆能力。正是依靠这些思维能力、记忆能力，人类才得以学习、积累和应用各种知识、经验，才能不断地推动历史发展和社会进步。而一个人记忆力的好坏，往往对他事业的成功具有决定性的影响。古代先哲亚里士多德曾经说过：“记忆力是智力的拐杖，是智慧之母。”记忆对实现个人理想的重要性可见一斑。为此，我们要加强对记忆力的培养，积极学习和掌握记忆的技巧，使自己拥有卓越的记忆能力，对各种记忆材料都能记得准，记得牢，成为一个记忆“超人”。

2.增强记忆力的10个好方法

认知学家通常把记忆分成形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。这些记忆方式能产生不同的记忆效果，而人们记忆的“敌人”自然是遗忘。这样说来，提高记忆力的实质就是克服遗忘。而以下方式就可帮助人们克服遗忘，增强记忆力：

●坚持听优美的乐曲。保加利亚的拉扎诺夫博士以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究。他发现巴赫、亨德尔等人的那些慢板乐章作品，可以消除人们大脑的紧张和疲劳感，帮助人们进入冥想状态。而学生们听节奏缓慢的音乐，全身肌肉能得以放松，这时学生们若记忆内容，很快便能记住。所以，学习结束后，学生们可播放一段节奏缓慢的乐曲，使大脑从记忆活动中恢复过来。

●背诵经典。人在看书和学习中，如果能养成背诵的习惯，不仅能记住所学习的内容，还会进一步开发自己的记忆力，就像人们常说的“刀越磨越快，脑子越用越灵”一样。所以，大家有必要经常背诵一些成语、佳句、诗歌散文以及数理公式、外文单词等——这些都是锻炼记忆力的“硬功夫”。每天背诵10～20分钟，只要长期坚持，就能收到显著的成效。

●锻炼身体。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精神不运则愚。”大脑就像肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言与乐器，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。每天坚持有氧锻炼，会防止人们过度疲劳，使人们保持积极乐观的情绪，并大大提高大脑的工作效率，而这些都是人们拥有良好记忆力的前提条件。

每个人都可以通过坚持做单侧体操，强化右脑的功能，减轻左脑的负担。单侧操的具体做法：全神贯注地站立，左手紧握，左腕用力，屈臂，慢慢上举，然后逐渐还原（反复练习8次）；仰卧在床上，左腿伸直上抬，将上抬的腿倒向左侧（但不碰床），再以相反的顺序还原（反复练习8次）；直立，左臂侧平举，再上举，头不动，然后还原（反复练习8次）；直立，身体向左侧卧，用左手和脚尖支撑，左臂伸直，使身体倾斜，呈笔直侧卧伏，屈左膝起身，慢慢还原（练习8次）；俯卧，跷起脚尖，用手掌和脚尖支撑身体做俯卧撑（每天应坚持锻炼1～2次，每次做8个）。

●善于奇思怪想。记忆这种意识活动，需要联想和想象等形象思维配合完成，因此，我们不仅在学习与看书时，要运用上面所介绍的记忆法进行记忆，在平时也要注意培养自己的形象思维能力，善于启动联想、想象和幻想等思维机制，让大脑对信息具有“见异思迁”的灵敏性，从而促进记忆力的提升。

●适度而合宜地进行咀嚼。科学实验证明，人类进行适宜的咀嚼，能有效防止记忆力的衰退。日本岐阜大学的咀嚼学会在研究中发现，受试者只咀嚼了2分钟食物，回答问题的正确率就比平常增加了30%。这个结果意味着2分钟的咀嚼行为使记忆力得到了提高。研究人员发现，咀嚼会刺激脑部掌管学习的部分。脑部的海马区细胞，也就是掌管学习的部分，会随着年纪的增大而衰退，并且短期记忆力也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止细胞老化。英国诺森布里亚大学研究人员同样证实，多咀嚼可加快心脏运动，使脑部荷尔蒙分泌增多，从而使思维能力和记忆能力也随之提高。此外，咀嚼还能促使人分泌唾液，而大脑中负责分泌唾液的区域与记忆和学习有密切关系。因此，吃饭时多咀嚼、饭后漱口、经常叩齿，都能帮助人们提高脑活力。对于儿童来说，多咀嚼能促进大脑发育，对于中青年人来说，有助于提高工作效率；对老年人来说，能预防大脑老化和老年痴呆。

●适度地唠叨。研究发现，唠叨并不是坏事，在某种程度上，它可帮助老人提高记忆力，并延长寿命。老人爱唠叨是因为他们乐意与人交流，这会使他们更容易适应老年生活。而言语正是提高记忆力、释放心理压力不可缺少的因素。培根曾经说过：“把快乐告诉别人，你的快乐就会加倍；把悲伤告诉别人，你的悲伤就会减半。”适度地唠叨能让人少生病，而研究人员通过研究发现，正是唠叨这个简单的习惯，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。他们认为，唠叨就是对语言的重复运用，这必然会加深唠叨之人对某些事物的关注和记忆。

●合理休息。美国德克萨斯大学奥斯汀分校的研究人员发现，适当地放松精神，可加强和巩固人们的记忆。研究人员让参与实验者在两个学习任务中，记住不同系列的相关照片。在两个任务之间休息时，参与实验者可以思考任何事情，但脑部扫描发现，那些有时间反思他们当天所学内容的参与实验者，在考试中表现得更好。这是因为，在休息时回忆之前的学习内容会使之前的学习记忆更加牢固，起到温故知新的效果。所以在繁重的学习任务前，学生要尽量别给自己过多的压力，应该学会如何放松精神，多参与户外运动，培养更多兴趣爱好，这样会比那种长期绷紧神经的人效率要高。同时，要保证睡眠的充足。神经影像研究显示，激动模式在熟睡的大脑中会反映前一天学习任务的记录，通过这样的反映，新的记忆可能会凝固。因此，睡眠有时候是管理记忆的有力工具。

●鼓励自己去玩耍。这是一个基本的常识：人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。研究发现，那些特别爱玩、爱活动的人，往往兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，而这些人的记忆也明显强于惰性十足的人。科学证明：人们通过跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目能不同程度地增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。贪玩或许不算好习惯，但喜欢玩耍则有益于记忆力。实际上，鼓励自己适当地去玩耍，就是培养和调动兴趣的过程，这样自然会让大脑产生记忆的欲望。

●玩益智游戏。虽然益智游戏并不会直接提高人们的智力，但研究发现，玩一些特定的益智游戏，能让大脑的记忆能力和解决问题的能力得到提高。这是因为益智游戏能对工作记忆能力起到锻炼作用，而工作记忆能力是指一个人的大脑在同一时间内兼顾不同想法的能力。通过锻炼工作记忆能力，人们回忆事情就会变得又快又容易。

●保持精神的愉快。心理学研究证明，家庭幸福、心情愉悦，可以有效阻止大脑衰老，家庭幸福也是提高人们记忆力的必要条件。恋人或夫妻间的两情相悦，会使双方体内分泌出激素和乙酰胆碱等物质，这些物质有利于增强机体免疫力，增进人的记忆力。此外，要克制饮酒，因为饮酒能够引起人的记忆丧失。研究证明，每天喝2杯半烈性酒的中年男性出现记忆丧失和认知功能下降的迹象要比轻度饮酒者和完全避免饮酒的人早六年。毫无疑问，吸烟对提高记忆力也没有任何好处，必须戒掉。

3.任何记忆方法的记忆关键都在于活学活用

当你学习了各种快速记忆法的原理以后，就要马上应用于实际——只有在学习、生活中自觉运用这些方法去记忆各种材料，并通过一个个小小的成功，来证明自己拥有非凡的记忆力，你才能体验到这些记忆法所带来的妙用。

人们学习快速记忆法，其目的在于提高自己的记忆效率，从而在学习和工作上取得更好的成绩。因此，人们在学习记忆方法时要以正确的心态不断激励自己，并积极地进行自我成功的暗示，坚定自信心，以使自己早日成为博闻强识之人。而想要成为记忆强人，可以经常训练自己应用记忆法的自觉性，养成走到哪里记到哪里，看见什么就记住什么的好习惯，并主动从大脑中调出相应的记忆法，进行运用。

学习快速记忆术，一定是一个不断累积的过程。开始时只学习一些简单的技巧，将其用熟、用到位，然后再去学习稍微复杂一些的记忆技巧，逐渐增加强度和难度。初学者切记千万不可贪大求全，一上来就想立即掌握一个记忆体系，实践表明，这种做法不仅会降低一个人原本正常的记忆水平，还会使记忆变得杂乱无序。