第6章 远离拖延症，不让拖延误人生(3)

在实际生活中，我们必须脚踏实地，衡量自己的实力，不断调整自己的方向，一步一步才能达到自己的目标。每一件事，不论大小都值得用心去做，而且对于那些小事更应该如此。那些在事业上取得一定成就的人，他们无一不是从简单的事情和低微的工作中一步一步走上来的。他们总能在一些细小的事情中找到个人成长的支点，不断调整自己的心态，用恒久的努力打破困境，走向卓越与伟大。

一位先哲说过：“如果有事情必须去做，便积极投入地去做吧！”做事情一丝不苟，能够迅速培养我们的品格，使我们获得智慧，加速我们的进步与成长，带领我们往好的方向前进，鼓舞我们不断追求进步。

第三，要追求一种精益求精的做事状态。

一年365天，一天24小时，一小时60分钟……一些人经常是在应付中生活，与应付相伴，做一天和尚撞一天钟，而从不打算去认真、踏实地做好每一件事。他们没有奋斗目标，没有成就感，终日心思惶惶，过着“优哉”的生活。

这是一种缺乏责任心的表现，也是隐藏在成功道路上的一颗定时炸弹，一旦时机一到，就会轰然爆炸，贻害无穷。有些人本来具有出众的才华，很有前途，但因为没有养成精益求精的好习惯，后来也就无法成就一番伟业。

做事是我们生活的重要组成部分，如果总是应付了事，不但会降低做事的效率，而且还会使我们丧失做事的才能。成功者无论做什么事情，都会以最高的规格要求自己，能做到最好的，就必须做到百分百。

1987年，一个与国内房地产公司合作的外资公司的工程师，在拍摄项目的全景时，本来在楼上就可以拍到，但他硬是徒步走了两公里爬到一座山上，连周围的景观都拍得很到位。

当时，有人问他为什么要这么做，他只回答了一句：“回去董事会成员会向我提问，我要把这整个项目的情况告诉他们才算完成任务，不然就是事情没做到位。”

这位工程师的个人信条就是：“我要负责做的事情，不会让任何人操心。任何事情，只有做到100%才是合格，99分都是不合格，60分就是次品、半次品。”

一个人成功与否，就在于他是不是做什么事情都力求做到最好。事无大小，竭尽心力，力求完美，执行到位，这是成功者的标记。所以，只要你能够动用自己的全部智能，把事情做得比别人更完美、更快速、更准确、更专注。这样，才能成为一个执行超人，一个成功的人。

为自己要做的事设定一个期限

有没有意志力完成一件事，很多时候是对自己要求严不严的结果。为自己设定一个期限，从某种程度上就会强化完成事情的意志力。缺乏意志，做事就会出现拖延现象。

“拖延”二字，本身就包含着难以到达目标的意思。拖延会给我们的生活带来严重的干扰，以致我们几乎无法完成所设定的目标。即使最终完成了目标，其间也经历了很多痛苦的挣扎。

经常拖延的人，很难确定奋斗目标，因为他们经常忙着设定目标，但所设定的目标又总是模棱两可，或者缺乏时间期限。比如，“今天我得做完一些事”或“我准备在几个月的时间里完成这项工作”。如果以这样的方式设定目标，不仅目标含糊不清，完成的时间也没有限制，反而更容易引发拖延的问题。

19世纪浪漫主义时期的伟大诗人柯勒律治，本来可以取得辉煌的成就，但本该属于他的荣誉却被授予了与他同时代的威廉·华兹华斯。

柯勒律治的悲剧性缺陷就是拖延，甚至是一种病入膏肓的拖延。他会延迟作品的写作以及承诺的履行，有时长达几十年之久。他的诗篇中最著名、至今仍在英国文学课堂上被广泛学习研究的篇章，都显露出了拖延的痕迹。《忽必烈汗》《克里斯德蓓》等，最终都以残篇（即未完成的作品）的形式发表，而发表时距他动笔已经有20年时间了。虽然《老水手行》是完整的，但也推迟了5年才付印。

拖延也给柯勒律治带来了很坏的影响。作家莫莉·雷菲布勒在《鸦片的束缚》一书中这样描述：“他的存在变成了一长串连绵不绝的拖延、借口、谎言、人情债、堕落和失败的不快经历……”

同时，财务问题充斥着柯勒律治的生活，尽管大多数项目计划周密，但却很少启动或完成。他的健康状况也一塌糊涂，而鸦片成瘾又加剧了健康的恶化，而他整整拖延了10年才去接受治疗。日益逼近的截稿期限所带来的压力，也消解了工作本身的乐趣。他说：“一想到我必须加快步伐，写作时最惬意的时光就会戛然而止。”因此，他也失去了仅有的几个朋友，他的婚姻也因拖延而告吹。

本该是一位能够获得巨大成功的伟大诗人，却因拖延而失去了成功的机会，甚至还因此失去了财富、健康与幸福。可见，要想不让自己步柯勒律治的后尘，必须要有意志力战胜拖延。

做事缺乏意志力而拖延，说白了就是搁着今天的事情不做，而留待明天去做，在这种拖延中所耗费的时间、精力足以将那件事做好。整理以前积累下来的事情，可能会使人感到非常不愉快。很多人都会有这样的心理，本来当初一下子就能轻松愉快地做好的事，拖延几天、几周之后，就显得惹人讨厌与困难了。所以，拖延不仅是完不成事情，而且还会给自己带来负面情绪。既然如此，为什么不当时就完成呢？对那些喜欢拖延的人来说，给自己设定一个完成任务的最后期限，并且要求自己严格遵守，不可超过这个期限。坚持下去，就会发现自己正在渐渐远离拖延这个坏毛病，自控力也一步步地不断提升。那么，怎样才能做到在期限内完成任务呢？

1.计划好自己完成任务的时间

准备完成一项工作或任务时，提前给自己设定一个截止日期，规定最晚在什么时间完成。否则，可能要花费比实际需要多几倍的时间才能完成，不仅不利于工作或任务的顺利进展，还会加重拖延现象，不利于意志力的培养与提升。

计划好自己的时间，将工作或任务之外的事情都考虑进去，如休闲、运动或陪家人的时间等，不要将这些因素作为借口进行拖延。

如果没有空闲时间，不妨随身携带一个未完成任务的列表。如果有空闲时间，可以做一些有计划的休闲活动，或进行一些思考。

不要在没完成任务时进行毫无计划的放松，尤其是在给接下来的工作确定了截止日期的情况下。如果不好好控制时间，就可能打破截止日期，浪费时间。

2.设定专注时间，让工作更高效

在工作中出现拖延迹象时，不妨给自己设定一个专注时间，并开始倒计时。这样，心理上就会产生紧迫感，从而促使自己更加集中注意力完成任务。

这种方法很有效，也更易于操作，是一种化整为零的思想。

设定20分钟为一个工作的专注时间段。在这20分钟内，必须专注于眼前的工作，不受任何干扰，直到20分钟的闹铃响起。

休息5分钟，可以做做深呼吸，或到户外活动一下，让自己的身心适当放松，然后再设定下一个20分钟的专注时间段。

如果20分钟还是让你感到无法承受，那么可以先设定较短的时间段，如10分钟、5分钟，甚至1分钟的期限。如果在这个期限内能专注工作了，就试着适当增加专注时间段的长度。

当在工作时间段内被干扰或无法继续下去时，可以看一下工作时间段的剩余时间，然后暗示自己再坚持几分钟就结束了，从而锻炼自控能力，不让自己拖延。

3.尝试“创造性拖延”

所谓“创造性拖延”，就是在完成工作的期限之内，重新调整需要优先处理的短期工作（或步骤）。比如将自己喜欢的那部分工作（或步骤）提前完成，而将自己不喜欢的那部分推后完成，这样也能够实现总体的工作目标，并且还能避免精力的耗费。

需要注意的是，优先处理的短期工作必须与总体工作目标有关，不能是其他的无关工作。

拖延是一种无所谓的耽搁

有些人提起拖延，总是带着一种无所谓的表情。在他们的内心深处，把拖延看成是一种无所谓的耽搁。要知道世上有多少事，是在耽搁中荒废了。如果你是一个习惯于拖延的人，首先要从心里重视起来，然后再试图改掉这一恶习。因为拖延不是一种无所谓的耽搁，它关乎着个人的成败，关乎着企业的兴衰，关乎着国家的兴亡。

如果妻子懒于做家务，可能会造成一桩婚姻的瓦解，如果一个人延误了看病的时机，甚至会带来生命危险。要知道，拖延这个坏习惯不是无伤大局的，它不仅能使你的抱负落空、幸福溜走，甚至会危及你的生命。

要做某件事情之前，为自己设定一个期限。但不要暗地里为自己设定一个期限，那样的话，你就容易找个借口而让这个设定作废。在设定期限的时候，一定要让其他人都知道，并且是那些关注你的人，希望你能把事情做好的人。

有些人做事之所以会拖延，是因为他们太过于追求完美，高标准容易让人止步不前。之所以迟迟不开始行动，就是害怕自己干得也许不如期望中那么完美。如果你恰好是这种人，一定要说服自己，凡事不必苛求完美，只要尽力做到最好就可以了。

如果你已经准备充分，但是心中还是有顾虑，那么就设定一个开始的时间，这个时间要尽量短。比如你可以5分钟为限，5分钟一到，立即投入要做的事情之中。先不要考虑各种长期的计划，应争取充分利用眼前的时间做自己要做的事情。一旦投入进去，你就会发现，事情比你想象的要简单很多，即使不那么简单，只要有信心去克服，也没有什么可怕的。

你还可以给自己安排出固定的时间，如周一晚上9点至10点专门做曾被拖延的事倩。你会发现只要在这一个小时内专心致志地做事，往往可以做完许多被自己拖延积攒下来的事情。当然，最好是想到的事情马上去做，而不是安排出某一固定时间专门做积攒下来的事情。

如果你已经想到了该做而一直没有做的事情，现在就去做吧。如果你想打一个电话联系一下很久没联系的老友，那就马上拿起电话吧。如果你想进行你的写作计划，那么现在就坐下来构思吧。在采取实际行动之后，你会发现，做事情是很快乐的，你很可能会喜欢上自己一再拖延的事情。在具体行动中，你会逐步打消自己的各种顾虑，获得好的效果。

在闲暇时间，你可以问问自己：“如果我做了自己一直拖延至今的事情，最坏的结果会是什么呢？”其实，结果不如期望的完美，那又怎样呢？有时候，结果往往是微不足道的。你去做了，至少证明你够努力，够勇敢。认真分析一下自己的畏惧心理，你会懂得自己的畏惧其实毫无道理。

认真审视自己，找出自己曾经回避的各种事情，并且从现在起逐步消除自己对真正生活的畏惧心理。在现实生活中，拖延时间意味着要为将来的事情而忧虑。如果你把将来的事情尽快实现，这种忧虑心理必然会消失。

有人喜烟，有人嗜酒。他们也知道其中的危害，但是苦于没办法戒掉，每当说要戒掉的时候，总是会找出各种戒不掉的借口。其实，只要你已经想到了，赶紧去执行就是了，不要在脑子里再想来想去，那样的话只会浪费时间。如果你真的想减肥，那就必须每个星期拿出一点时间来计划下一个星期的食谱，并按食谱上所列到商店采购，尽可能把食物备齐。你可以预先把蔬菜洗净切好，放在保鲜袋里，在你时间较紧，想简单吃点东西时就可以很方便地拿来加工。

千万不要因为你减肥不成功，就责怪天气太冷，自己不得不多食能量御寒；或者责怪家人，总是做那么油腻的饭菜；或者是责怪工作太繁忙，根本没时间制作减肥餐，没时间锻炼。其实你的这些所谓的理由，都是借口，你减肥不成功，问题就在你自己身上，抽点时间，好好做个计划吧。其实，每个星期只要拿出一点时间稍做计划、就能让你在下一个星期里既能吃得满意，又能继续减肥。

所以，如果你是个拖延者，那么就花点时间，找到习惯拖延的具体方面，然后想办法去征服它。突破办事拖拖拉拉的作风，你会有一种解脱和成功的感觉，一旦你爱上了这种感觉，解决其他问题也就方便了。