三、染上“重度懒癌”，时间永远不够用

|自律写在计划上，但它是遥远的梦想|

有一位自嘲已进入“懒癌末期”的年轻人写来邮件。他首先承认自己是一个“不勤奋”的人，同时又觉得“即便勤奋的时候也找不到状态”。他说：“计划做了一个又一个，成功的却很少，甚至没几个顺利开始的。我发现自己一点都不自律，没有时间观，没有规划力，这种情况如何在短期内改变？”

年轻人的家庭并不富裕，读书时他也明白求学上进对自己命运的重要性。但他就是抵抗不住“拖延”的诱惑，每天拖拖拉拉，没办法完成计划的学习内容，利用好宝贵的时间。对于自律，他每月都做计划，对时间安排做出规定，结果这些所有的计划都成了废纸一张。他形容说：“自律计划对我而言不过是一张又一张的纸，贴在同一个地方，新的盖住旧的，甚少遵行过。”

就这样，欠缺的知识累积下去，成绩越来越差，年轻人没考上大学。现在，他从一家职业技工学校毕业，勉强拿到了专项技能的证书，但还是没能学懂。工作以后，他经常投机取巧，找机会偷懒，整个人的状态很差。有重要事项需要认真地完成时，他总是拖延到最后时刻然后哀叹“时间不够用”。

对一部分人来说，自律是一种优秀的状态，但它同时又是一种遥远的梦想。缺乏自律的勤奋就像断断续续的影片，每隔几秒钟就会卡顿一会。影片的内容固然精彩，播放出来的效果却让人昏昏欲睡。

|“我的时间”都去哪儿了？|

如何分辨自己是不是“重度懒癌患者”？你中了几枪？

“重度懒癌”的表现：

·每天接触最多的人是“外卖小哥”。

·身体任何部位都不愿动弹，伸手拿一下遥控器都要下很大决心。

·任何需要马上开始的计划，都不会被采纳。

·得过且过，对规划未来不感兴趣。

·任何一天的上午10点钟之前，均有99%的概率没有离开被窝。

·极少线下交际，与朋友的沟通主要通过手机。

·对理想是消极的，对改变现状提不起精神，尽管他会象征性地努力一下。

·即使面对一份简单的工作也易失去信心并缺乏动力。

这仅是8项代表性的特征。事实是，“重度懒癌”正在互联网社会影响人们的方方面面，削弱人们的生活热情与工作品质。加拿大卡尔加里大学的皮尔斯·斯蒂尔教授是“拖延症”这一领域的权威研究者之一，从20世纪90年代开始，他花了很长时间研究这个问题。并且他对于人在生活和工作中的拖延行为，发明了一个颇为流行的公式：

U=EV/ID

在这个公式中有4个主要的变量，每一个变量都可以通过一个字母来表述：

你对任务获得成功的信心（E）；

你对于整个任务感到愉快的程度（V）；

你有多么容易分心（I）；

你多久会获得回报（D）；

U则代表人们的效率（通过勤奋的投入可以收获的成果）。

这一公式确定了跟大多数人的“大多数拖延”最有关系的4个因素，然后能够针对性地找出人们身上的四种不同状态。即：信心不足、动力缺失、冲动分心和回报遥远。

斯蒂尔说：“人们困惑于自己的时间都去哪儿了，这个公式可以帮助找到一些原因，来将拖延的可能性降到最低。假如你理解了拖延的成因，调整状态，然后采取有效的方式，就有可能战胜它。但人们不能通过拖延来保护已经十分脆弱的自尊，而要发现自己为什么缺乏自信；你要学会接受自己的不完美，并且通过接纳来寻找一种从容的状态，可以不再排斥未来；我希望能帮助人们更好地接受自己，不要生活在拖延的压力和恐慌之下。我相信，如果你能检测到这些问题，就一定能解决它们！”

对于“重度懒癌”，我们可以将之归为身心懈怠、好逸恶劳、缺乏行动的欲望等。可以描绘懒惰的词语很多，但它的根本成因则是“缺乏内在的原动力”。一旦动力缺失，没有强烈的动机驱使，人的勤奋就变成了无源之水，迟早都会停滞干涸。

|“得了吧，你不只是懒！”|

另一种情况是，不少人痛心疾首地给自己贴上一个“懒癌”的标签，控诉懒惰的状态对生活和工作的负面影响，未必真是为了改善它，纠正拖延的行为。相反，他们可能引以为傲：“我是一个懒人，所以……”这是一个降低勤奋品质的绝佳理由。

这就是为什么“人们喜欢说自己有拖延症”的原因之一。“反正我很懒，所以不必费神去琢磨如何勤奋的问题。”除了让人觉得矫情，他们亦是在推卸责任。但事实是，通过许多同例的调查我们发现，他们效率低下的根源并不仅是懒惰。

第一，很多拖延状况严重的人其实是因为对失败的惧怕，而不是天生就有拖延的喜好。

第二，某些依赖于“协同工作”而抗拒“独立做事”的人，由于不想一个人承担责任，也会用懒惰来装饰自己。

不管属于哪种情况，“懒惰”对你的影响都是消极的。很难想象一个从早到晚都在找借口休息一下，或在心理上有严重的懈怠倾向的人可以变得真正勤奋起来——他对勤奋的理解也会出现偏误。“懒惰”可能不是一个道德问题，它仅仅是我们的思想赋予了消极生命。所以当检测到自身有拖延与懒惰的状态时，不要急于自责，要首先和它和解。“自我谴责”不但无助于改正问题，反而会导致恶化。