一月任务：从大脑开始（一）
万事“首”为先，一月是一年的开始，本月我们就从大脑开始。大脑作为人体的“司令部”，对身体的各个器官和部位起着重要的支配作用，为了使中老年朋友的大脑永葆青春，我们专门从提高记忆力、增强理解力和判断力、提高专注力以及保护大脑等几个方面，为你提供了有趣而又有效的锻炼方式。闲暇之时，你可以背一首诗歌、听一听音乐，也可以玩玩乒乓球、打打太极拳，这些小方法都可以调节你的身体状态，使大脑神经得到放松，现在就让我们开始这场有趣的锻炼吧！
1月1日写购物清单
目的: 提高短期记忆力
老伴刚说让你帮个忙，可你转身就忘了；医生反复叮嘱你用药须知，可一回到家你就想不起来了……这说明你的短期记忆力在变弱。这时，你可以尝试一下短期记忆训练。
1.拿出纸笔，记录一个购物清单，到了超市，先根据记忆去找要买的东西。当买全能记起的东西后，再拿出清单看一看，快速记一下还没买的东西，紧接着再寻找。
2.就这样不断反复，直到你买好所有的东西。可能第一次你只能记起两三个，但经过训练后，你就能记忆得更多了。此后加大难度，列出更多商品。
海马体位于脑颞叶内，主要负责人的学习和记忆，人从外界接收到的短期信息大都由它负责存储。短期记忆训练可以不断刺激海马体，从而帮助中老年朋友提高记忆力。
1月2日算算收银条
目的: 提高短期记忆力
今天，我们再来介绍一种和超市购物相关的方法，那就是“心算购物总价”的训练。
选商品的时候顺便记住每件商品的价格，然后将它们的总额算一算。到了收银台，你就可以根据收银结果对照一下自己算得准不准确。这个方法开始的时候会感觉很难，即使你心算的数据和最终收银结果有出入，也不要灰心，养成习惯后你就能够算得越来越准确。
这项训练同时针对大脑的运算能力和记忆能力，对大脑额叶、颞叶、顶叶等不同区域都有“修复”作用。而且这个方法简单方便，既不费时也不费力，轻轻松松地就训练了记忆力，非常适合中老年朋友们。
1月3日复述话语
目的: 提高短期记忆力
很多中老年朋友记不住别人刚刚说过的话或交代过的事情，那是因为没有在脑子里形成短时记忆的习惯。今天我们介绍的是“复述”的方法。
你可以找个同伴一起来学习，一个朗读文字，另一个一字不差地复述出来。如果没有搭档也没关系，像录音机、复读机、电脑都是不错的学习帮手。我们可以先说一段文字，用设备录下来，紧接着你自己复述一遍，复述完之后立即放录音检查有什么不一样，看看自己是否一字不漏地说出来了。
这个训练可以随时随地进行，你可以多多练习，相信用不了多久，你的记忆力就会有好转，到时候别忘了把这个方法推广给你的亲朋好友。
1月4日数字游戏
目的: 提高短期记忆力
除了上面的复述训练，还有一种更为简单的训练方法，那就是记数字。今天就让我们来试试下面的方法吧！
1.用10秒钟来记忆这七个数字：4、9、15、16、28、38、42，然后把视线移开，按照顺序把它写下来。如果写对了，再接着记忆下面一组数字：21、34、7、16、82、15，同样用10秒钟的时间，如果还记得不错，那就再多写几组数字进行训练。
2.第二组的特点就在于没有像第一组那样按照从小到大的顺序排列，这样的排列方式增加了记忆的难度。以后写数字训练的时候可以在数字的排序和数字的长短上逐渐增加难度，每天坚持练一练，记的数字会越来越多。
此外，我们还可以用钞票来训练，比如随时记忆钞票正面左下角的黑色数字，随时随地进行自我测验。
1月5日看图写话
目的: 提高短期记忆力
人到中老年，记忆力明显减退，今天再为你介绍一种训练短时记忆能力的方法——看图写话。
1.在书上找一篇自己感兴趣的看图写话，接下来就开始仔细看图，认真思考，这是在讲一个什么故事，尽量看完整。
2.觉得差不多时，合上书，然后拿出纸，在纸上写出这个图要表达的内容。脑子里记的是什么就写什么，不要有遗漏。写完之后，再翻开刚才那张图，对照着图片，看看自己写的如何，有什么地方遗漏了，有什么地方表达得不清楚等。记下你的问题所在，下次再训练时，可以多加注意。
开始时可以选择稍微简单的图片进行训练，然后循序渐进，进行复杂一些的看图说话训练。每天坚持训练，相信用不了多长时间，一定能收到不错的效果。
1月6日背诵诗词
目的: 增强大脑记忆能力
今天，我们给大家介绍的方法不仅能训练记忆力，而且还能陶冶情操，提高品位和文学修养。这种方法就是背诵简单的诗歌。
1.先准备几本自己感兴趣的诗词书籍，进行训练的时候，最好在相对安静的环境里，这样可以让你更专心，记忆效果也会更好。刚开始的时候，可以选择简单的诗词进行背诵练习。
2.首先用心读几遍诗词，当感觉记得差不多的时候，合上书本，大声地背出来。如果发现有没记住的地方，可以先记下来。等整首诗词背完,翻书查看没有记住的地方,然后再进行记忆，直到能完整地背出整首诗词为止。
用背诵诗词的方法来训练记忆能力，从简单到难，实乃一举多得之事。赶快来尝试一下吧！
1月7日勤翻字典
目的: 增强大脑记忆能力
今天我们给你介绍一种简单的方法，它不仅能提升和增强记忆力，还能保持头部的运动，这种方法就是翻字典。
我们平时在读书看报的时候经常会发现一些不认识的字，这时候不妨查查字典把它记住。无论是汉字还是英文，这个方法都很适用。当你查阅到了想要的内容，就把相关信息用心记下来。就这样争取每天记住一点生词，能够很好地锻炼大脑，提高记忆力，还能增加你的汉语和英语词汇量，方便日后更好地阅读。
养成翻字典的习惯其实很容易，汉字、英语字词实在是多，遇到不认识的字词就把它记忆下来，和别人谈话的时候多找机会用一用。这样时间长了，你就掌握了大量的新词语，同时记忆也得到很好的锻炼。
1月8日放声歌唱
目的: 增强大脑记忆能力
你知道吗，唱歌除了愉悦身心，还有助于训练记忆力呢！
1.唱歌前首先要做的就是找到一首好歌，开始时可以找一些耳熟能详的老歌，听的同时跟着原唱大声地唱几遍，在这个过程中开始回忆歌词。
2.当你觉得很多老歌的歌词记得清清楚楚了，这时候便可以找一些新歌来学习、跟唱。唱的时候要注意吐字清晰、字正腔圆，而且尽量大声唱出来。
在学唱歌的过程中，大脑被充分调动起来，通过对歌词、韵律、音调的记忆使多种感觉和记忆中枢接受刺激，从而建立新的反射，使大脑皮层得到锻炼。训练的后期，你可以学习大量的新歌，这样更富有挑战性，对记忆力的训练效果也会更好。
1月9日看电视广告
目的: 增强大脑记忆能力
看电视也是锻炼大脑记忆力的一个好方法呢！
1.选一部自己喜欢的电视剧，每天按时收看，认真记住电视中的情节，每播完一集后，立刻回忆剧情，用笔记下来。
2.第二天，给身边的人讲一遍故事情节，讲完后对照笔记检验记忆效果。随着记忆能力的加强，复述的间隔时间可以适当地延长，这样可以更好地锻炼总结和交流的能力。
3.另外，记忆广告词的效果也十分显著。休息时背一背广告词，不仅可以锻炼记忆，还可以使看电视的过程变得更为快乐。
电视节目多姿多彩，能够刺激多重感官，使它们形成共同作用，更有助于加强我们大脑内不同中枢之间的联系，建立起许多新的反射机制，使大脑变得更灵活。
1月10日背电话号码
目的: 增强大脑记忆能力
你记得住家里的固定电话号码以及家人的手机号码吗？如果不能，建议你刻意去记一下这些重要的电话号码，这不仅能锻炼你的记忆力，还能在出现危急情况时助你一臂之力。
记忆固定电话号码时，先记区号，然后再记后面的号码。记移动手机的号码时，你可以将其分成三段，前三位、中间四位、后面四位。记住一次可不行，你需要多温习几遍，目的是要达到随时要用、随时想起的效果。
除了家人的号码，你还可以记忆一下朋友的号码，逐渐增强训练的难度。当号码训练取得成效时，你会发现再记忆生活中其他一些东西就变得容易了。
1月11日读百家姓
目的: 增强大脑记忆能力
前面几天说到过背诗歌、记电话号码、翻字典等方法，这些方法都是寓教于乐的训练方式。今天，再给你介绍一种同样有趣的方法，那就是记百家姓。
《百家姓》是我们常见的书籍，每天闲来无事的时候就拿出来看一看。看的时候争取每天记忆十几个姓氏，逐渐累积，到最后把全篇的姓氏都记忆下来。之后你还要再坚持训练，时不时地在自己的脑海里像放电影一般放一遍或者直接放声背出来。
记一下百家姓不但有训练记忆力的效果，还让你更加了解咱们中国的姓氏文化，何乐而不为呢？这种在平常生活中就可以锻炼自己的方法，你完全可以多多坚持，一定会收到良好的效果。
1月12日嚼口香糖
目的: 增强大脑记忆能力
平时人们总觉得口香糖只属于“年轻人”，实际上，嚼一嚼口香糖可以帮助中老年朋友们增强记忆力呢！
在饭后看报纸或者看电视的时候是嚼口香糖的大好时机，注意咀嚼时间不宜过长，每次7分钟左右为宜，咀嚼的时候也不要太用力，以免造成咬肌负担过重。
根据美国军事科研机构的研究发现，咀嚼口香糖有助于集中注意力，帮助人更好地完成任务。咀嚼口香糖时，嘴巴和牙齿不停地运动，大脑中控制感觉运动的区域就相应地接收到一些刺激，使供血量增大，大脑的氧气充足，从而使思维清晰，记东西就变得容易了。但是需要注意的是，补过牙或患有糖尿病的朋友最好不要嚼口香糖，在咀嚼时也要避免将其咽下。
1月13日听音乐，忆往事
目的: 增强大脑记忆能力
老伴是不是常埋怨你没有了年轻时的活力了？今天为你介绍一个好方法，那就是去听一些你年轻时喜欢的抒情音乐。
1.选择一个阳光明媚的午后，沐浴在温暖的阳光中，听着自己年轻时喜欢的优美抒情音乐，脑海中开始回忆当年听这些音乐时的情景，特别要去回忆某一个记忆深刻的情节。
2.当回忆伴随着音乐结束后，你会感觉心里激情澎湃，大脑充满活力。这个时候，你可以向老伴儿细致地描绘一下回忆中出现的画面。
这样的方法可以让我们放松心情、找回自我，重要的是能够增强你的记忆力。需要注意的是，这样去倾听音乐，次数不要过于频繁，以免产生厌烦心理。复述记忆是关键的一步，复述越细致，越有助于记忆力的提高。
1月14日看照片，忆往事
目的: 增强大脑记忆能力
今天要给你介绍的训练记忆力的方法非常简单，两个字——回忆。
1.拿出尘封的相册，回想一下这些照片是在什么地方、什么时间和谁拍摄的，如果照片上有时间、地点等记录，你就立即进行对照，看自己的记忆准不准确。
2.你也可以从某一张照片的场景出发，回想一些在这个场景中所发生的故事，并将这些故事讲给朋友听，让他们补充或者提出其中有出入的地方，不断完善自己回忆中的故事。
研究发现，人在回忆时，过往的片段不断刺激大脑神经，让大脑不停地运转，回忆起来的事情会在大脑中再加深印象，同时使一些失效的神经冲动渐渐得到恢复。最后要说的一点是，最好回忆一些开心快乐的事情，这样大脑才会更活跃，记忆力才会提升得更快。
1月15日书写灵感
目的: 增强大脑记忆能力
人们总是抱怨灵感一瞬即逝，那么为什么不把它记录下来呢？这样不仅不会错失良机，还可以在一定程度上训练你的记忆力呢！
要想把灵感及时书写下来，首先你必须做个有心人，比如身边随时带着便携式小本子和笔。当感觉脑中有了某种想法时，立刻拿出笔和本子记下，要尽量详细。日后当你需要的时候，可以随时翻看，这样一定能清楚当时的想法，方便现在对想法进行完善和实践。
记录灵感的时候就是大脑在高速运转的时候，当你再翻看记载下来的想法时，这些信息会刺激你的脑神经，让它不断去回忆，从而使你的大脑更加有活力。所以，中老年朋友一定要做有心人。
1月16日随时梳头
目的: 增强大脑记忆能力
今天，我们继续给你介绍提高记忆力的“小动作”，它简单方便，还很实用，这就是梳头。
准备一把牛角梳子，最好是梳齿较为密集的。梳头的时候按照从上到下、从前到后的顺序梳理。一次梳头的时间最好在3～5分钟，每天进行3～4次。另外，我们还可以用手指代替梳子。将双手十指微微张开，作梳子状，按照同样的方式和顺序轻轻梳理头发就可以了。
梳头这样的小事情无论什么时候都可以进行，因此平常没事的时候你可以多梳梳头，让头皮的血液循环状况大大地改善，从而有助于提高记忆力。除此之外，梳头还能起到健脑的作用，如果有神经衰弱的朋友，这个方法就更加适用了。
1月17日跷跷腿
目的: 增强大脑记忆能力
今天我们给大家介绍一种小方法，可以很好地增加头部的供血量，起到增强记忆力的作用，这种方法就是跷腿。
准备高低两把椅子，你需要坐在低的椅子上，将双腿放在那把高的椅子上。另外，这个动作可以在书桌前完成，也就是将腿搭在书桌上，这样把腿跷起来也可以达到相同的目的。一般跷到微微感到有些累时就可以了，接下来就要稍作休息，调整身心。
跷腿时一定要注意安全，不要将自己弄倒了。并且关键的一点是，腿放置的高度一定要高过心脏。只有这样，才能使腿部和脚部的血液更好地回流到心脏和肺部等处。当心脏的血液量增加，那么进入头部的血液也会相对增加，头部的血液循环就得到改善，因此达到增强记忆力的效果。
1月18日叩叩齿
目的: 增强大脑记忆能力
前两天我们介绍了梳头和跷腿的方法，今天我们再给你介绍一种原理相同的方法——叩齿。
叩齿，就是假装在吃东西，让牙齿做上下左右的运动，不断碰撞，不断咬合。在闲来无事的时候，比如晚饭后散步，又或者是在看电视的时候，都可以做一下这个小运动。每次做50次左右，一天做3～4次就可以了。
叩齿的时候，会很好地拉动头部的肌肉，促进头部的血液循环。头部血液循环加快就会使大脑感觉神清气爽，记忆力自然就会提高了。同时叩齿还可以使唾液分泌增多，唾液里含有腮腺素，这种物质可以促进新陈代谢延缓人的衰老。因此，经常叩齿，益处多多。
1月19日球体训练
目的: 增强大脑记忆能力
记忆衰退是许多疾病的前兆，因此锻炼记忆力是中老年养生非常重要的一个环节。今天我们介绍一种简单的训练方法——球体训练法。
1.在面前放一只乒乓球，然后将全部注意力集中到它上面，并且将对其他东西的印象驱逐出大脑。这个方法主要是训练外部视觉，要逐渐增加训练的时间。
2.接下来，将注意力移到“内部”。闭上眼睛，想象刚才看到的球体，并且使它占据所有的注意力。
3.最后继续回到外部。这次使球运动起来，让它在两只手之间水平往复运动30秒左右，保持双眼紧跟球的运动而转动，这会使左右脑处于一种相互作用的状态，有助于修复记忆力。然后将球放下，不看东西训练眼球的转动，最好的方法是保持眼球的左右平动，每次训练30秒。
上述这些训练对于左右脑的协调有很大的好处，对培养注意力起到重要作用。
1月20日跳韵律操
目的: 增强大脑记忆能力
今天我们要说的是韵律操。在进行韵律操训练前先舒活一下筋骨，然后打开音乐，适应一下旋律，同时做几下深呼吸，集中精力聆听音乐。在进行韵律操训练的时候一定要使身体彻底放松、合理伸展。其中手臂和腿部的训练是最为重要的，手臂的动作有摆动、环绕、波浪等，腿的动作则有踢、举、屈、蹲、擦等，将这些动作随着音乐的节奏进行组合、变化、变幻，就成了美丽的韵律操。
韵律操是一种有氧运动，不仅能够强身健体，还能够刺激大脑神经的运转，使人产生愉悦感，缓解精神压力。可见，韵律操可以调动起记忆、情感、运动等多种神经中枢的运作，只要坚持训练，对提升大脑记忆力非常有好处。
1月21日看故事，讲故事
目的: 提升记忆力和复述能力
今天我们给大家介绍一个记忆训练法——故事记忆游戏。这个训练法可以让家人陪你一起玩，也可以自己玩。
如果有家人陪伴，先听家人讲一个书上的故事，在聆听的时候，你要开动脑筋，尽力去想象那个场景，理解故事的意思。如果是一个人来做的话，可以在书上找一个比较感兴趣的故事，尽量去记忆，然后自己再复述。这两种方法最后都要和故事书进行对照，这样才知道记住了多少，才会有训练记忆力的效果。
听家人讲故事和自己看故事的效果是有所区别的，一个是通过听觉来形成记忆，另一个是通过视觉来形成记忆，如果这两种方法能够结合起来的话，对记忆力锻炼就更加有好处。
1月22日闭目冥想
目的: 增强理解力和判断力
今天，我们要给大家介绍的方法有点禅的意味，那就是“静”，也就是闭目冥想。这需要找一个比较安静舒适的地方进行。
1.冥想的坐姿比较规则，双脚盘起，双手张开，手指的拇指和中指指尖接触成环，其余三只手指自然伸开，手背放在膝盖上。
2.挺胸收腹，微闭双眼，呼吸平静，排除杂念。在进入冥想时要集中精神，感受思想的升华过程。冥想的时间一般都比较长，至少10分钟，这样效果才好，如果有需要也可以在冥想的时候配上安静有禅意的背景音乐。
科学发现，当人进入冥想时，大脑活动产生规则的脑波，这种脑波有助于激活人的自律神经、脑干、下丘脑等控制本能和激素活动的组织，从而使我们的左脑变得安静、右脑变得活跃，提高对事物的理解力和判断力。
1月23日专心夹豆子，看你多专注
目的: 提高专注力
训练专注力的方法，夹豆子游戏就是个不错的选择。
1.先选择一个相对安静的环境，然后准备两种豆子，例如红豆和绿豆，将两者混合在一起。再准备两个杯子、一双筷子。准备完毕，你要做的就是稳坐在饭桌前，用筷子从混合的豆子里分别夹出红豆和绿豆，放到两个杯子里。
2.你既可以只夹红豆，也可以夹一颗红豆再夹一颗绿豆，交替进行。做这个游戏，你可以采用计时的方式，慢慢提高自己的速度。
一个小游戏，把眼睛、手和大脑的锻炼都结合在了一起，训练效果自然很佳。你还可以叫上老伴儿或者约上朋友一起来玩，在比赛的氛围中，你的注意力会更加集中。
1月24日找不同，找出你的注意力和记忆力
目的: 提高专注力
找不同是一种非常简单的游戏，可以锻炼人的观察力、记忆力和注意力。今天，我们就来为大家介绍这种训练方法。
比如下面这两幅图，里面有3处不同。现在你认真找一找，注意不要用笔在不同的地方做标记，而是直接记住找出的不同之处。给你3分钟的时间，准备好了吗？开始！
好了，现在我们公布答案，下面的图片中已经把3个不同的地方圈出来了。现在回忆一下，自己之前找到了几个不同之处，分别位于哪些地方，和答案给出的相符吗？
是不是很有趣？当你用大脑记住有哪些不同时，记忆力也会得到一定的训练，长期坚持便有所提升。
1月25日袋中取物
目的: 提高专注力
今天我们要教大家玩一种“闭眼取物”的游戏。游戏开始的时候，先准备一个空袋子，在里面装入一些大小、形状不同的豆子。把这些豆子按照一定顺序列一个清单，然后闭上眼睛，按照清单顺序逐个从箱子里摸出来，看看能不能摸对。
这个方法主要是训练将注意力集中在对事物属性的判别上，比如各种豆子的大小和形状，再比如豆子表皮的质地等。
我们平时总是通过最简单的方式来区别事物的属性，这样会使大脑变得“散漫”，注意力也就随之下降了。如果让大脑“绕个圈子”，靠双手的触觉来辨别事物的属性，这样就可以很好地刺激大脑皮质，使大脑隐藏的一些能力被挖掘出来。
1月26日起床伸展
目的: 提高专注力
在生活中，通过做一些简单的小动作就可以让我们受益匪浅，比如，在起床前做一个小小的伸展运动，就可以训练我们的专注力。
1.清晨，当你睁开双眼，先躺在床上伸个懒腰，安一下神，然后把手指屈伸一下，屈伸的力度稍微大一点，屈伸的幅度也要大一些，就像你平时伸懒腰那样尽力去张开手指。
2.然后把脚趾屈起，脚弯曲成弓状，弯到比较大的幅度后，把脚趾张开，把脚尽量伸展开来，做完再把所有的手指、脚趾和脚板同时一屈一伸。
在屈伸手指、脚趾时，这些部位的神经时刻处于紧张状态，因为它们要听命于大脑，大脑在下达命令时，就已经将专注力都转移于此。所以这样的小动作对于训练专注力很有帮助。
1月27日玩多米诺
目的: 提高专注力
多米诺骨牌是一项集动手、动脑于一体的运动，它可以磨炼人的意志、催人奋进，今天我们就来进行多米诺骨牌的训练吧！
在练习时一定要遵守多米诺骨牌的规则，先是非常有耐心地竖起一块块骨牌，每两片骨牌之间都有一定的距离间隔，不能太远，否则会导致骨牌在倒下时出现中断；也不能太近，否则会非常不便于操作和摆放。摆放骨牌时最主要的就是集中精力，因为稍微一分散注意力，就会导致“全盘皆倒”的后果。其次在游戏的时候还可以设计不同的图案，使多米诺骨牌倒下的瞬间更加好看、有创造性。
在摆放骨牌的时候，大脑是紧张工作的，而到了最后推倒骨牌的时候，长时间紧绷的神经一下子得到放松，从而使人产生很大的愉悦感和成就感，这对于中老年朋友的身心也是非常有益的。
1月28日闭目深呼吸
目的: 提高专注力
锻炼注意力最主要的一点就是坚持不懈，所以今天我们就教给你另一种方法——闭目深呼吸法。
1.闭目的时候要注意的是将眼睛闭到“七分闭、三分开”的程度，然后慢慢深吸一口气，感觉自己的腹部鼓起来后，再用比吸气时更慢的速度缓缓地呼出这口气，把腹腔内的空气排完后，再重新吸气。
2.吸气呼气持续5～8次之后，睁开双眼，开始梳理眼前要做的工作，按照轻重缓急的顺序去一件件理顺。
闭目深呼吸法可以将吸入的大量新鲜空气输送给大脑的额叶外侧，促使脑部活跃起来。对于专注力不是很强的人来说，这是一种有效的刺激手段。但需要注意的是，不要做太多次数的深呼吸，以免出现头晕眼花的症状。
1月29日HSP脑呼吸
目的: 提高专注力
你知道吗？大脑可以在现实和想象之中建立联系。今天，我们教大家的“HSP脑呼吸训练法”正是基于这一原理而设定的。
1.先静坐在椅子上，进行3～4次深呼吸，呼吸的时候要尽量缓慢一些。
2.接下来，你需要通过想象来刺激视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉这5种感觉，来感觉自己真实地体验到了某些东西。闭上眼睛，想象“蓝色”，直到你“看到”海洋一般的蔚蓝；想象“小号”，直到你“听到”小号的悠扬声音；想象“麦香”，直到你“闻到”麦田的气味；想象“橘子甜”，直到你“尝到”了橘子的味道；想象“火炉”，直到你的双手感到温暖。
科学发现，想象对唤醒大脑非常有帮助。当你在想象和现实之间建立联系的能力越来越强时，注意力和记忆力都会有所提升。
1月30日吃饭要多嚼
目的: 保护和锻炼大脑
中老年人吃饭时应细嚼慢咽，这除了帮助消化之外，还可以锻炼你的大脑。
吃一顿饭，吃到20分钟左右其实是最好的。因为胃里面的消化酶会在食物到达胃部后的十几到二十分钟内，才能达到工作的高峰，所以这段时间是消化的最佳时间段。食物在嘴里不要急于下咽，多咀嚼，嚼碎一点再咽下去，这样不仅能充分感受食物的美味，还会对大脑形成一定的锻炼效果。
食物在嘴里咀嚼的次数越多，大脑中感觉运动区域的血液循环就越能得到改善，血流量也会增加，进而起到保护大脑、锻炼大脑的作用。其实这个与之前讲的嚼口香糖能增强记忆力的原理是一样的。但是要说一下，也不是咀嚼次数越多越好，要适度。
1月31日打打太极拳
目的: 预防脑萎缩
练太极拳是许多中老年人修身养性的方式，它的招式有很多，今天在这里我们只给大家介绍一种——“白鹤亮翅”。
1.首先立正站好，接着上身微微向左侧转动，右脚向前迈一步，将左手的掌心翻向下，左臂在胸前平屈，右手向左上方划一道弧线，掌心转向上方，此时与左手形成抱球的形状，眼睛要看着左手。
2.然后将重心向后移动，基本放在右脚上，此时上身要向右侧转动，右手向上举，左手往下落，掌心与动作方向一致，这时眼睛要看着右手。
3.接下来，左脚稍微向前方移动，使前脚掌着地，形成左虚步，而双手随着身体的转动缓慢地向右上方、左下方分开，右手向上提停于右额头前，左手下滑按至左胯部的前面，之后身体转正，眼睛平视前方。
太极拳要求以动作来引导精神和气血的运转，所以练习的时候要聚精会神，这样能增强大脑的运动量，有效预防脑梗死和脑萎缩等老年疾病的发生。