第三节　游泳运动的重要性

一、游泳与社会适应能力

社会适应能力指的是个体与他人，以及与社会环境和谐交往、共处的能力，包括心理承受能力和自我调控能力。良好的社会适应能力主要体现在个体与他人的友好相处、遵守社会公序良俗以及能胜任特定的社会角色上，包括环境适应、人际适应和个体发展3个方面。游泳作为一种竞技性的体育运动，在全世界范围内得到广泛的认可和推广，对提高社会适应能力具有重要的作用。

1.提高环境适应能力

（1）环境认知人在进入一个新环境中时，通常会经历一个对环境感知和分类鉴别的认知过程，然后在认知基础上对感兴趣的内容做出行为上的适应。水环境是一种有别于陆地的特殊生存环境，开始游泳时，人体在水中受到的刺激便会通过感官形成初步的信息，从而在认知中做出适应水环境的相应行为，最后在水中做到行动自如。学会游泳便是对水环境适应的完整过程。在这一过程中，又可以发现自己的优点和不足，在扬长避短中完善自己的个性。

参加游泳运动时还能结识很多新朋友，他们不同的人生经历和社会角色有助于间接地获取认知信息，这也是适应社会生活的一部分。

游泳比赛从组织到实施，需要在一定的组织流程中遵守各种规则。这使参与者在对比赛进行认知的过程中，形成公平竞赛的社会民主意识。

（2）环境适应

①提高沟通能力　在学习游泳时，师生之间常常需要对技术动作细节展开频繁交流。这种沟通不仅具有直观性、及时性和准确性，也是主动性沟通、注意力集中性沟通和信息交流充分性沟通的典型范例。

②提高肢体语言的理解和使用能力　肢体语言是社交活动中极为有效的沟通方式之一。在不便发声的水底，或者相距较远的情况下，以及遇到危险呼救时，肢体语言显得格外重要。姿势优美的各种游泳动作被称为“水中的舞蹈”，具有语言难以传神表达的美感。

③提高社交技能　游泳运动有利于强化个体的自我意识，并促使个体努力改进自己的动作技术。这与社会交往的规律相契合，如果运用到社会交往中，就是对自我的真实状况和他人对自己的评价有更加清醒的认识，从而调整自己的行为。这个不断改进、提升和适应的过程，就是不断提高自身社交技能的过程。

2.提高个体的适应能力

（1）人际认知　游泳是一项世界性的体育比赛，集结了世界各地不同国家、不同民族的人参与其中。这些有着不同信仰、不同思想观念的人，对比赛规则的认知和遵守，凝聚着对共同价值观的认可。价值观是文化观念的核心，是文化精神的集中体现，也是人际适应的重要因素。

（2）人际适应　游泳运动可以培养社会需要的价值观，提高人们对正确价值观念的理解和适从能力。

①培养自由平等精神　游泳运动是一项人人自由平等参与、公平竞争的竞技活动，充分体现着自由平等的精神。这种公平意识渗透到生活当中，必将影响人们对事物的看法，从而形成平等待人的观念和行为。

②培养积极进取精神　游泳是一项讲究速度、力量和技巧的体育运动，要获得成功的喜悦，必然离不开平时艰苦的训练。在挥洒汗水积极进取的同时，逐渐形成拼搏进取的人生观。

③培养和平参与行为　在比赛规则的约束下，所有参赛者公平竞争，有利于培养人的和平观念，规范人的和平行为。此外，水环境柔和，游泳运动剧烈而不刚猛，有助于游泳者在水中自由徜徉，培养平和的心境。运用到生活当中，有利于与他人和平交往。

3.促进自我发展

（1）自我认知

①培养良好的协作意识　从经过他人的帮助和指导学会游泳，到参加集体性游泳竞赛，都离不开人的积极协作意识。尤其是在参加游泳接力比赛中，更是需要高度的协作、齐心协力的默契配合，才能获得预期的整体效益。这种协作意识的形成，对于人们参与社会分工合作具有十分有利的影响。在协作无处不在的现代社会，协作意识的高低、协作能力的大小是决定一个人事业成功与否的重要因素之一。

②培养正确的竞争意识　游泳是一项充分体现公平竞争性的体育项目。在严密的规则约束下，游泳竞技者凭借自身强大的实力进行角逐。在短暂的比赛中，失败与成功的结局也是短暂的。因此，游泳可以培养人们正确的竞争意识，以及理性对待成败的态度。

（2）自我发展

①促进人们适应现代生活方式　现代生活节奏加快，人们的压力普遍增大。游泳作为一项十分有益的体育活动，可以有效地缓解身体的疲劳和精神的压力，调节身心的平衡。而游泳运动对身体各项系统机能的锻炼和改善，也能够有效地提高人体对适应快节奏生活的应变和承受能力。此外，游泳还是一种享受阳光、沙滩，感受大自然美好的极佳休闲方式。

②提高自身的道德修养　在参与游泳竞赛的过程中，游泳竞技者必须遵守共同的道德、规则和规律等。这些行为准则和规范，可以使人在学习和锻炼中渐渐内化为一种自觉性的行为及作风，从而提高自身的体育道德。此外，就一般性的游泳场所来说，在保护环境方面也会对使用者提出一定的要求和规范。在这样的要求下，会形成一种保护环境的自觉意识和行为，有助于提高自身的道德修养。

二、游泳与心理健康

游泳运动除了可以锻炼身体之外，对培养人的意志力、集中注意力和树立自信心等心理素质也十分有益。在游泳中，可以通过运动来发泄不良情绪，释放精神压力，从而提高自我心理调控能力。从面对水环境产生恐惧，到在水中灵活自如地游泳，这个逐渐克服和战胜恐惧心理的过程，也是一种积极的心理体验。

1.游泳对心理健康的促进作用

（1）促进智能发展　智能包括人对客观事物的认知能力和对问题的解决能力2个方面。经常参加游泳运动，可以促进大脑的开发，使右脑得到充分的锻炼，提高记忆力和抽象思维能力。游泳运动能使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外界刺激的反应更加灵敏，可以进—步提高对各系统的调节能力。大脑功能的强化，对发展智力具有非常关键的作用。

（2）促进情商培养　情商主要是指人对情绪的控制能力，包括情感、意志和耐受挫折等方面的非智力因素。在学习游泳的过程中，会遇到各种挫折和困难，对自我情绪的调节能力的要求较高。而且游泳场所一般为公共区域，在同他人学习交往的过程中，对提高自己的情商也极为有益。

（3）丰富情感体验　游泳在水环境中进行，这与在陆地上进行的体育项目有着很大的区别。初学游泳时，即便是不怕水，也很难在短时间内迅速掌握身体在水中的浮力要领。这就要求游泳者具有良好的耐心、越挫越勇的精神和持续学习的毅力。这样，在学习和掌握游泳技能的过程中，渐渐就能体会到一种运动的乐趣，获得成功后愉悦的情感体验。

（4）培养坚韧的意志　水性较好的人，一般还会将游泳作为一种锻炼坚韧意志的重要方式。比如在大风大浪中游泳，需要勇敢顽强和勇于拼搏的精神；横渡长江等水域，需要顽强的毅力和坚强的意志；在寒冷刺骨的水中冬泳，除了要具有良好的身体素质外，更需要勇敢和坚毅的决心。

（5）抵御心理障碍　心理障碍一般由不良刺激引起，具有暂时性情绪过敏、情景性和偶然性等特点。很多人对水的特性缺乏了解，会出现怕水心理，甚至有人在初学游泳时偶尔呛水还会产生心理障碍。但只要科学合理地加以引导，循序渐进地加强学习，就能够慢慢克服心理障碍。心理障碍的克服，有利于增强自信心，提高面对和解决生活中各种问题的能力。

2.游泳中常见的心理障碍和克服方法

（1）恐惧心理的外在表现

①怕水　表现为神情紧张，注意力不集中，不敢下水。

②抓扶外物　神情紧张，呼吸不均，下水小心翼翼，手紧紧抓住他人或扶梯等。

③水中站立不动　终于下水，但是在原地站立，不敢走动。

④头不敢入水　在水中走，不敢将头进入水中，立着游，身体在水中不能漂浮起来。

（2）心理障碍产生的原因

①缺乏兴趣　对游泳运动认识不足，游泳场所水环境差，或者在水中缺乏安全感。

②身体素质差　体质差，游泳后皮肤过敏，或者不宜参加游泳的其他身体状况。

③缺乏自信　不习水性，缺乏毅力，害怕出丑。

（3）心理障碍的客服方法

①正确认识游泳的益处，培养游泳的兴趣。

②选择良好的游泳环境，在清洁、安全的环境中学会正确的游泳方法。

③提高自信心，勇于尝试，不急于求成，循序渐进，加强锻炼。

三、游泳与身体健康

身体健康是人们从事各项活动的基础，游泳是强身健体的重要运动方式之一。它是一项全身性的运动，对改善人体各器官系统机能、提高身体素质、增强人体抵抗能力和健身塑形等方面都具有显著的作用，是一项老少皆宜的健身运动。

1.改善人体各器官系统机能

由于游泳的运动量较大，加上水温一般低于体温，在进行游泳运动时，人体的新陈代谢会比较旺盛。这种旺盛的新陈代谢活动可以促进身体各器官系统的协调配合，使其功能得到不同程度的锻炼和提高。

（1）强化神经系统、身体器官功能　游泳时，人体在水中会受到水的压力、浮力、摩擦力和阻力等物理作用。这些力可以对身体各部位穴位起到很好的按摩作用，使大脑皮质的兴奋和抑制更加集中，从而使神经系统的功能得到强化。经常游泳在一定程度上对改善神经衰弱和失眠症有较好的疗效。

此外，在完成整个游泳动作的过程中，为了克服水中的阻力，在水中灵活地掌控好自己的身体，必须充分调动身体各器官进行密切配合，也能使身体各器官功能得到锻炼和增强。

（2）提高心血管系统机能　借助于水的浮力，游泳运动成为人体唯一以水平姿势进行运动的项目。人体平卧于水中时，血液处于水平横向流动的状态，在水压的作用下，血液循环变得更加的顺畅。回流的血量增加，心脏的容积也相应增加。几乎所有肌肉群的参与，使运动量加大，心脏的负荷也相应增加，从而促使心肌及血管壁增厚、弹性加大、每搏输出量增多，心血管系统功能得到强化。

游泳时会受到冷水的刺激，这种刺激能促使毛细血管急剧收缩，从而促进血管末梢的血液回流到心脏。新鲜血液不断地流入全身，有利于血液的良性循环，从而有效地防止血管老化。

（3）改善呼吸系统功能　游泳时，人的胸腔和腹部都会受到水的压力，这使得人在游泳换气时，还必须克服水的压力。为了获得充足的氧气，呼吸肌必须承受水对胸廓的压力，增加运动的负荷进行深度呼吸。在这样的锻炼下，呼吸肌逐渐变得发达和强壮，使呼吸机能得到改善。

游泳运动受到水环境的制约，不仅呼吸次数要远少于陆上运动，而且还需要与技术动作保持协调配合。因此要获得足够的氧气，只能加大呼吸的深度，长期锻炼可以明显地增大肺活量，提高肺功能，从而使人保持充沛的精力。

（4）增强消化系统机能　游泳时，人体会消耗大量的热量。为了保证体温的平衡，人体需要加倍地分解体内储备的能量，这就有利于促进消化器官的加倍消化。而且游泳转身、蹬壁游等躯干肌群在扭动和收缩过程中，水体对肠胃等内脏器官可以起到直接的按摩作用，从而促进消化系统功能的改善。

（5）改善运动系统机能　水的密度远大于空气的密度，所以游泳运动中需要克服的阻力远大于空气中的阻力，这能够提升肌肉收缩力。而且长期坚持游泳锻炼，肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性都可以得到有效的提升，有利于人体运动系统机能的改善。

2.提高身体素质

身体素质包括速度、力量、耐力、柔韧性和灵敏性等多个方面，游泳无疑是有利于提高这些综合素质的“全面运动”之一。在水中，人不需要克服自身的重力就可以完成各种游泳动作，这种运动强度可灵活调节的运动方式，受到不同人群的广泛喜爱，被专家们誉为十分有益的“快乐运动”。

（1）速度素质　速度素质是指人体进行快速运动的能力或用最短时间完成某种运动的能力，可以分为反应速度、动作速度和周期性运动的位移速度三种形式。游泳是非常典型的速度力量型运动，对三种不同类型的速度形式都有所锻炼。比如，游泳比赛中的出发技术，锻炼的是练习者的反应速度；游泳运动中肢体动作的紧密配合，锻炼的是动作速度；而游泳本身所具有的周期性运动特征，提高的正是周期性运动的位移速度。

（2）力量素质　力量素质主要指的是力气的大小，它与人体肌肉发育状况紧密相关。游泳是全身性的运动项目，人体几乎所有的肌肉都参与其中。例如，在克服水压进行深度呼吸时，呼吸肌和心肌等内脏肌肉得到有效锻炼：在划臂向前产生巨大推动力的过程中，胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群等锻炼明显；在克服水的阻力划臂、蹬腿游进中，几乎所有的肌肉群都得到锻炼。肌纤维由此变粗，肌肉变得发达，力量素质明显增强。

（3）耐力素质　耐力素质与人体的心肺功能成正相关。通常心肺功能越好，耐力素质也越好。前文已述，游泳运动对改善人体的心血管系统机能和呼吸系统功能具有极大的促进作用。长期坚持游泳，科学合理地安排好运动强度和运动时间，循序渐进地改善心肺功能，可以有效地提高人的耐力素质。

（4）柔韧素质　柔韧素质是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力。它主要包括关节活动的幅度大小，以及跨过关节的韧带、肌腱和肌肉等软组织的弹性及伸展能力。游泳对柔韧素质的锻炼体现在不同的游泳技术里。比如，自由泳除了发展肩关节、踝关节的柔韧性外，还可以发展髋关节的柔韧性；仰泳主要发展肩关节及踝关节的柔韧性；蛙泳可以提高膝关节、踝关节的柔韧性；蝶泳对肩关节、踝关节及腰部柔韧性要求较高。

（5）灵敏素质　灵敏素质是指人体在各种复杂条件下，快速、协调、准确、灵活地完成动作的能力。在游向目的地的过程中，身体各器官需要密切协调配合才能准确地做出各种动作，从而使身体向前推进。在快速向前游时，还需要准确判断游进的路线，以免撞上周围的人或物。这样使身体的柔韧性和灵敏性得到很好的锻炼。

3.增强人体抵抗能力

抵抗力是指在中枢神经的控制下，人体各系统密切分工合作，共同抵御外界病毒微生物侵入以及共同消灭侵入人体有害物质的能力。研究表明，中等强度的游泳运动能够有效地提高人体的免疫力。经常从事游泳运动，可以提高人体的御寒能力，改善人体体温调节系统功能，对抵抗流感等疾病具有明显的作用。

（1）提高耐寒能力　人体的正常体温一般在36～37.5摄氏度之间，而水温一般都要低于这个温度。这就决定了游泳时，人体消耗的热量要远高于在陆地上同等强度运动所消耗的热量。研究表明，在12摄氏度水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在陆地1小时所消耗掉的热量。在冷水环境中游泳，身体会散失掉大量的热量，为了维持人体活动正常所需的温度，身体就必然需要去制造更多的热能，久而久之就提高了人体的耐寒能力。

（2）改善体温调节系统的功能　研究发现，游泳可以直接促进皮肤皮下层组织的新陈代谢，改善人体体温调节系统功能。因为，在冷水的反复刺激下，会加剧人体血管的收缩和扩张，促进皮肤和黏膜的血液循环。而且经常游泳的人，对不同水温和气温的感知会变得更加灵敏，机体调整以适应不同温度的能力也会得到相应提高，这样在气候多变的季节也不易患伤风感冒。长期锻炼可以增强机体适应外界环境变化的能力，有效增强体质，对身体瘦弱者和患有神经衰弱等慢性疾病的人也具有明显的疗效。

4.健身塑形

专业游泳运动员一般都有匀称、自然、健美的体形，这与游泳运动的长期训练不无关系。游泳时，为最大限度地减少水的阻力，身体会尽可能地呈现流线型，这就要求脊柱的充分伸展。脊柱的伸展对矫正和防止职业性脊柱侧弯非常有益，可以纠正躬身、驼背等一些不良姿势。经常游泳还可以促进骨骼和肌肉的正常发育，使人胸肌丰满、发达，从而给人以匀称的自然美。

（1）减脂美体　游泳是一项需要消耗大量热量的运动。因为水温一般低于大气温度，而水的导热性则是空气的23倍左右，人体在低于体温的水中很容易散失热量。而且游泳是一项激烈的全身运动，在水中快速游动时，身体的热量被大量消耗。这些能量的供应主要靠消耗掉体内的糖类和脂肪来补充，快速的新陈代谢在消耗能量的同时也可以逐渐去掉体内的脂肪。所以肥胖者在长期参加游泳运动时，可以达到减肥的目的。

不同的泳姿对减脂的侧重点和效果也不一样。比如自由泳对消除四肢多余的脂肪有效，仰泳对消除腹部多余的赘肉有效，蛙泳对消除大腿内侧的赘肉有效，蝶泳对消除腰部的赘肉有效。但需要注意的是，每次游泳锻炼的时间不宜太长，并要及时补充水分。

（2）塑形健身　根据流体力学理论，速度与阻力的平方成正比，也就是游得越快，受到的阻力也越大，反过来也就需要调动人体更多的肌纤维参与运动。长期游泳运动，得到锻炼的肌肉力量会增强，肌纤维明显增粗，身体也变得更加健壮。