觉察时刻

愤怒有强大的能量——据心理学家David R. Hawkins的研究，羞愧、内疚、悲伤的能量分别为20、30、75，但愤怒的能量一下就跃升到了150。善用“愤怒”的能量，我们能迅速推动一些事情的进展，达到“怒发冲冠”的豪迈境界。但是滥用“愤怒”，我们往往伤及周围的人，让他们越来越疏远、越来越抗拒自己。

其实，在“愤怒”的强大外壳里，掩藏了一颗脆弱、孤独的心。气势汹汹的“愤怒”背后，往往深藏着无奈、失望，或许还有内疚，那些更真实的声音是：

● 我需要你的理解和支持，光靠我的力量是不够的。

● 我的能力也是有限的，很多事情我实在没有办法。

● 我重视你，我期待着你能更好。

● 我知道错了，请给我一些宽容。

● 我没做好，我自己也很后悔……

现在，请你也尝试着去觉察一下自己的愤怒时刻：

● 除了表面上的愤怒，我还有哪些感受？

● 我真正想表达的、期待实现的是什么？

● 除了现在的气势汹汹，我还有哪些沟通方式？

● 面对我的愤怒，我对面的那个人现在是什么状况？

● 今后，我们如何更好地表达彼此的期待，去实现共同的目标？

● 面对自己的过失，我能否真诚地对自己、对他人说一声“抱歉”？

在我家的冰箱门上贴着先生对我的勉励——淡雅和润、戒急用脑。每天，我都会在行色匆匆时瞄上两眼。有时候，自己在血往上撞、愤怒的话马上要脱口而出时，有意识地让情绪刹刹车，尽量“淡雅和润”一些。再等一等，让愤怒的情绪一点点淡去，想想自己的目标，想想如何能更好地实现它……

让我们拨开愤怒的“外壳”，流露出那颗真诚、关爱的“心”吧——说出自己内心真实的感受、想法和期待，也用心去询问和倾听对方。我们会发现，温暖的“淡雅和润”更胜于强硬的“气势汹汹”，因为前者的能量更稳定、更深厚，更能“凝聚人心”。