顺手保养操5 一边听音乐，一边做阴道训练操

① 仰卧立起双膝，在双膝间夹住卷成筒状的毛巾（也可以用小垫子）。双手手掌与双脚脚底紧贴地面。吸气准备。

② 一边吐气，一边像有水从阴道往上被吸走般抬高腰部。从胸部到膝盖保持在一条直线上。维持5秒后，一边吸气，一边慢慢地回到步骤1的姿势。

近来，能紧实阴道的“阴道训练”成为热门话题，市面上到处可见各种相关书籍和专用道具。

所谓阴道训练，是指锻炼位于阴道周围的骨盆底肌肉。锻炼此部分的肌肉，可促进骨盆内及女性生殖器周围的血液循环，增强性爱时的快感，也可改善生产后的漏尿症状。

阴道训练对子宫和卵巢来说，也是好处多多。在此介绍可以在放松休息的时间里，一边听着喜欢的音乐或广播，一边做的简单阴道训练操。

将毛巾夹在两膝之间，身体抬起呈桥状后保持不动，这时肛门及阴道周围的肌肉会自然施力，很容易感觉到“阴道正在缩紧”。

常有人说这个动作和“中断小便”的感觉一样。真的中断小便可能会引发膀胱炎，所以不建议大家在小便时做这种训练。做阴道训练操时，请想象有水从阴道往上被吸走，试着让阴道口向上用力。