决定自制力的因素

我曾在酒吧里遇到这样一位男士，结婚六年后他出轨了，他的妻子发现了这一点并提出了离婚，这让他陷入了极度的沮丧情绪中。我坐在他的旁边，一边喝酒，一边聊了起来。

“在出轨之前，你一直对婚姻很忠诚吗？”我很想知道这类人的想法。

“是的，不瞒你说，从恋爱开始，这七年多来，我一直深深爱着我的妻子，直到现在也是。”他痛苦地说着。

我相信他说的话：“那为什么这次你没有坚持住，是因为你遇到的那个女人太漂亮了吗？”

“嗯，可以这样理解吧，这是一方面。另一方面，你知道，结婚太久总是会变得有些无聊，每天都是工作、厨房、孩子之类的事。”

我点了点头：“是的，婚姻嘛，总是这样。有人说过，当你看惯了自家后院的花之后，总会觉得别人家后院的花更漂亮。”

“可不是吗，我曾经有一段时间幻想过和认识的女人约会，你可以理解吧，但另一个声音告诉我不能那样去做。”他喝了一口酒，继续说：“天啊，我觉得跟你说这些话很丢人。”

“你有这样的想法也很正常，但是你不应该真去那么做啊！”

“是啊，但是当我遇到了那个女人，我的心动摇了，那个告诉我‘不能那样去做’的声音越来越小，更多的声音是在说‘为什么不去试试’‘偶尔背叛一次没有关系，再回到妻子身边就好了’‘如果放过这样的美女你会后悔一辈子’之类的话。”他苦笑了一下。

“嗯，很多人抵挡不了这种诱惑。”

“是啊，如果离婚，我接下来的日子该怎么过啊？！”他真的不知所措。

……

在离开酒吧的路上，我在想，为什么人们明知道背叛是错的，心里也深爱着家庭，却还是不能抵挡住诱惑呢？

从自制力的角度来说，我找到了答案。我相信那位男士在恋爱和刚结婚的时候，忠于婚姻的自制力非常强，可以抵挡任何诱惑；而在他结婚几年之后，外面的诱惑和婚姻的平淡开始冲击他的自制力，让它变得薄弱；当巨大的诱惑出现之后，他的自制力彻底崩盘了。

那么，我们的自制力都由什么决定呢？它又是怎样土崩瓦解的呢？相信下面这些因素一定会让你深有同感。

1.对你来说真正重要的东西（The Most Important Thing）

有一次，一位女士跟我坦露心声，她特别羡慕那些能够环游世界的夫妻，而自己只能天天待在家里做家务，言语之中流露出了对丈夫和生活的不满，以及对新鲜和刺激的向往，这让我想到《廊桥遗梦》。我担心，如果这时候有一位富有魅力的男子疯狂地追求她，她的自制力很难坚持。

于是，我问她：“你最重视的核心价值观是什么？换句话说，对你来说什么最重要？别着急回答我，认真想想。”深思熟虑以后她告诉我，是“安全感”。多么有意思，环游世界意味着各种冒险和不安全感，而实际上她希望要的却是安稳的生活。她说，这个问题让她重新审视了自己的生活和与丈夫的关系，她心情愉快多了。我想，这时候如果面对诱惑，她的自制力也会强多了。

2.被剥夺的感受（The Feeling of be Deprived）

被剥夺也就是被限制，限制你远离自己内心渴望的人或事。可是，禁止会刺激我们追求的欲望。越是得不到，你内心就越渴望得到。于是，这样一来，罗密欧和朱丽叶的爱情愈加浓烈了；而正在减肥的你，会比平时更加渴望那一杯香醇美味的冰激凌。

解决的办法是不要让自己有被剥夺的感受，试着告诉自己：“我正在减肥，等这周的目标完成以后，可以吃一杯冰激凌奖励自己”，比“我正在减肥，不能吃冰激凌”会让你更好过。在你对某样事物最渴望的时候，如果你能控制自己，那么撑过去以后，你会发现自己更容易控制欲望了。

3.对可行性的判断（Feasibility Judgment）

假如你是被困在荒岛上的鲁滨逊，我相信不吃巧克力蛋糕是非常容易的事，因为你根据常识判断自己根本吃不到，所以拥有自制力也就相对轻松。可是，天天从蛋糕店门口经过的你，想要抗拒它的诱惑，就有点难度了。

你可能会深夜开车穿过几条街区只为了买一杯自己喜欢的咖啡，你也可以大半夜爬起来飞往大洋彼岸去看你想念的那个人，因为你觉得那是可行的。但假如你正在减肥，或者按我的建议正在进行自制力提高训练，就忘了你家门口的甜品店、咖啡馆和那香嫩多汁的烤牛肉吧，像在荒岛上一样规划自己的生活，忙起来，远离那些可能会刺激到你的东西。

4.合理化和讨价还价（Rationalized and Bargain）

“多抽一支烟也死不了人”“偶尔喝杯酒不会伤害身体”“多吃一个油炸圈吧，就一个，没多少热量的”“今天晚上就多吃点吧，反正下午健身了”……在欲望面前，我们特别喜欢找借口，不断跟自己的自制力讨价还价，让那些失去自制力的行为看上去特别合理。

在内心的斗争中，赢的是欲望还是自制力，这完全取决于你能不能实现自我控制。我不是反对你过自由快乐的生活，相反，正是为了这个目的，我建议你不要频繁为自己找借口消磨自制力，更没有必要跟自己讨价还价。

5.负面的心理和情绪（Negative Psychological and Emotion）

很多人失恋之后会大吃大喝直到把自己变成一个胖子，那是因为在吃东西的过程中他们能够产生短暂的欢愉，但理智的人不会让这种欢愉毁掉自己的身材。可是对于极度痛苦的人来说，那种欢愉是无比诱人的，因为它们被附加了额外的效果——消除痛苦，虽然只是暂时的。

和失恋一样，所有让你感到伤痛的情绪，比如绝望、愤怒、焦虑等，都会让你失去理智，你会本能地想要去寻找快乐。可是，不管是什么，某些习惯一旦形成，就会让你陷入其中不可自拔，想戒掉它们，就需要更强大的自制力。