关于干扰的好消息
自制力薄弱的人，专注力通常也会很差，特别容易被干扰。比如他正在按照计划做某件重要的事情，可是，外界嘈杂的声音、别人热情洋溢的电话、电脑上弹出来的新闻和广告等，都会对他产生巨大的干扰或诱惑，使他无法保持专注性。
我相信很多人都有过类似的经历：手上有重要的工作要做，你也承诺在今天下班前完成。但是上午的时候，坐在你旁边的女士频繁地打业务电话，尽管你不想去管别人的事，但是她说话的内容却不断传进你的耳朵里，“她在说什么呢？”你的思维被她不断干扰着，工作的进度被耽搁了。
而到了下午，你在心里告诉自己一定要抓紧时间，但是电脑和手机上朋友发的搞笑图片和一到下午就会产生的困倦感，让你劝自己“我要不要聊会儿天放松一下，让困意消除了再全速完成工作”。你开始噼里啪啦地和朋友聊个痛快，等聊得差不多了，一看时间，天啊，还有一个多小时就下班了！
于是，你只有两个选择：按时交差，但工作质量不能保证；向领导申请，晚上加班完成。
这两个选择对于领导来说，都是不希望看到的情况，是你自己的原因，造成了这种情况的发生。沮丧的你会抱怨：“干扰我工作的原因太多了，我也不想这样啊。”
你的抱怨或许可以理解，我相信你也不想这样，但事实却这样发生了。人们向我诉说这种痛苦，他们希望我能够帮助他们提高自制力来抵抗干扰和诱惑，能够让自己专注地按照计划去做事情。
好消息是，我的确有办法。关于怎样应对干扰，我向他们传授了一种技巧，使用这个技巧，很多人在很短的时间内就发生了改变。
这个技巧并非是我原创，而是我早些年前从朋友艾伯顿那里学来的。在我告诉你这个技巧之前，我想先说说那段经历，因为还真挺有意思的。
我的朋友艾伯顿是一位射击教练，有一天我开车恰好路过他所在的训练场，我在想，为什么不去看看老朋友是如何训练选手的呢？
我到了射击场里，正好艾伯顿在那里指挥运动员们进行训练。好久没见，他给了我一个热情的拥抱。因为要参加比赛的缘故，我不太好意思打断他的训练，就在一旁安静地看着。那些射击运动员们可真是神奇，拿起手枪，瞄准把心，保持平稳，深呼吸，然后扣动扳机，显示器上立刻出现了成绩，9.5环、9.7环、10环……太棒了！
除了枪响击中靶心的声音，训练场安静得连一根针掉在地上都能听到。我在一边默默地看着，连大气都不敢出，生怕影响选手的训练。
过了一会儿，训练暂时告一段落，艾伯顿走了过来坐在我旁边，我们聊了一会儿“家常”，然后艾伯顿问我：“怎么样，是不是觉得这种训练有点枯燥？”我说：“当然不是，我还是第一次这么近距离观看射击运动员的训练呢。那个棕色头发的女孩打得真不错啊！”
“是啊，莉莎是我这批队员里最出色的，她的稳定性很好，抗干扰能力很强。她已经拿到过洲际冠军了，当然，我们的其他队员也非常不错。”艾伯顿自豪地说。
“哦？她们是如何做到这一点的？能够这样心无旁骛地进行射击训练？”
“哈，等一下你就明白了，一会你就觉得没那么枯燥了。”艾伯顿起身，走到训练场中央，然后招呼运动员们开始准备下一节的训练。
当运动员们各就各位准备好之后，艾伯顿做了一个令我出乎意料的举动，他找出一个遥控器，按了一下，运动员对面靶心上方的大屏幕立刻亮了起来，里面开始播放音乐剧，而且喇叭发出的声音也十分响亮，难道他要和运动员们开派对吗？
在动感的音乐声中，运动员们重新开始投入到训练之中。他们好像丝毫没有因为这种干扰而分散注意力，依次举起手枪，瞄准把心，深呼吸，保持平稳，然后扣动扳机。显示器上的成绩依旧出色：9.5环、10环、9.6环……
没多久，音乐剧又换成了电影片段，这种训练真是太有意思了。我突然意识到：艾伯顿是通过各种干扰来对运动员进行训练的。
在训练结束后，艾伯顿向我解释道：“射击运动员最大的要求就是保持稳定性，不能被场外一丝干扰所影响。我的一个队员曾经就因为场外观众的声音太大而出现了失误。所以我采用了这种方式对队员们进行训练，一开始他们并不适应，总是分心，但现在，即使对面‘着火’了，他们也能专注地瞄准。”
听完，我朝他竖起了大拇指。
这就是那段有意思的经历，我在开车离开训练场的路上，不断思考着艾伯顿的话。用来对抗外界干扰的最有效的训练方法，就是让自己置身于强烈的干扰下，长期锻炼，就能做到不受干扰。
比如你是一名大学生，你的注意力总是不能集中。那么你可以这样训练自己，在环境最嘈杂的地方学习。我相信你起初会感到十分困难，但是当你坚持数日之后，你的自制力水平就会逐渐增强，不会轻易受到外界的影响了，你会发现，自己坐在哪里都能学习得很好。
你会发现从那些居住环境恶劣、家庭成员众多的黑人居住区走出来的、喜欢学习的孩子，往往比那些生活条件优越的白人小孩注意力更集中。一方面是因为他们更珍惜学习的机会；另一方面，恶劣嘈杂的环境，把他们的自制力锻炼得比同龄人更出色。
很多人总是想着“我应该拿自制力去抵抗外界的干扰”，但事实上，最好的效果是用外界的干扰来锻炼自己的自制力，当你扭转了这个思维进行训练之后，你会发现自己做起事来会更专注。