改善情绪与专注力的几个游戏
为了能够让大家更好地理解这个行为过程，对人的观察、认知、情绪乃至自信心的影响，可以通过以下几个活动来感受一下。
活动一：有关自信心的活动——操控与专注。
方法：请你的朋友或者爱人协助计时30秒，按以下活动要领进行。
（1）身体坐直，双手轻轻握拳，上举过头。
（2）左手维持不动，伸出拇指；右手伸出食指。
（3）以右手的食指来回触碰鼻尖和左手的拇指指尖。
（4）整个过程，需要闭上双眼。
（5）整个过程可以不断加快速度，这个节奏可以请你的伙伴通过击掌来控制。
现在开始。
完成后，可以继续阅读下文。
我们解析一下整个活动过程。在这个活动的过程中，运用到了关节和肌肉的控制，还必须感受到手和鼻尖的位置。虽然整个过程中，游戏者并不能直接看到自己鼻尖的位置以及左手大拇指的位置，但是会有非常清晰的位置感。在这个过程中，还需要运用专注力。特别是在活动刚开始的初期，游戏者需要努力寻找自己手指的位置。随着游戏者对自身的手和鼻子位置的感觉越来越清晰，动作也会越来越快，越来越快的动作会给人带来一种愉悦感，这种愉悦感的产生会滋生自信感。这个自信感，不是所谓的自信心，当前更多的是一种感受，一种无意识的感觉。但是，当人们重复类似的活动，一百次，上千次，这种自信感就会逐渐上升为一种有意识的自我认知，会发现“原来我可以做得如此之好”。自信感，油然变成一种自信心。
整个游戏过程中的关键点如图1-5所示。
图1-5 有关自信心的活动过程
所以，自信心的建立和建设，完全可以通过专注地进行一种操控练习来达成。操控而专注，是强调首先去做，在做的过程中逐渐调节心理状态至稳定而持续，是培养专注力和自信心非常好的途径。我们看到很多家长，过分乐于帮助孩子，总是喜欢指点孩子，“这样做好吗？”“这样做可以吗？”“你这样做会如何如何？”还有些家长，会时不时地打断孩子的活动，对孩子处理某些事务时做出各种评价。这些方式，在家长看来是一种善意的提醒或者帮助，但是对孩子来说却是一种生理和心理的连续操控的中断，不利于他的专注力的发展，影响他的自身操控能力的完整体验，久而久之，无法促进孩子自信心的建设。
现在我们来尝试做第二个活动。这个活动与情绪相关，通过这个活动来体验一下行为和动作是如何影响情绪的。
活动二：影响情绪的活动——平衡与专注。
方法：请你的朋友或者爱人协助计时30秒，按以下活动要领进行。
（1）右腿站立，两手叉腰，保持右腿直立不弯曲。
（2）左腿屈膝，左脚靠近在右腿膝关节内侧。
（3）保持直立姿势。
（4）闭上双眼。
（5）在活动练习过程中，如果双脚着地了，不要紧，可以回到原来活动要求的姿态继续练习。
现在开始。
完成后，可以继续阅读下文。
我们来细细品味这个活动练习中发生的一些细微的事情。通常，用双脚行走的时候，脚底并不会意识到正在感受到的压力，但是当抬起一只脚的时候，支撑脚的足底的压力变得非常大、非常明显，这个压力传递到了神经系统。压力，看似是一种物理现象，但它却会影响到人们的心理变化，这种压力来自于触觉的改变。为了保持身体平衡，我们会使用身体器官，如关节和肌肉，即便身体发生变化，关节和肌肉都会努力让我们回到一种平衡的状态。在这个努力恢复平衡的过程中，还会使用到专注力。如果经过各种努力下都无法完全恢复到平衡状态，人的情绪就会发生变化，会出现某种不安的情绪，并逐渐发展为一种焦虑（见图1-6）。
图1-6 影响情绪的活动过程
在非平衡的状态下，身体会出现左右摇摆，甚至出现震动。大家思考一下，身体的这种摆动或震动正常吗？如果你认为身体的摆动是正常的，是为了让身体恢复到一种平衡状态，那么还有什么理由可以去斥责孩子们的身体动作呢？如果当你发现，孩子在做出各种小动作，或者不安的举动的时候，是不是可以考虑孩子也是在努力回到身体平衡的状态呢？特别是孩子还处在学习恢复自身平衡的过程中。
整个活动中，会使用两个主要的感知觉系统——触觉和平衡觉。这两种感觉，不仅对身体平衡的保持有最直接的作用，同时还会间接地影响情绪的产生和变化。这个活动中，可以清晰地体验到“愉悦”还是“不安”这两种不同的情绪。
很多时候情绪的发生，并不能让家长在意识层面上认知到孩子为什么不安，为什么发脾气。是，如果家长能够很好地去保持身体的平衡，以及明晰自己触觉的感知能力，那么情绪的控制能力也会得到提升。