第二节 有球技术
一、脚内侧击球
脚内侧击球技术要领：以右脚为例，选择好击球方向，目视来球，支撑腿（左脚）向前迈一小步的同时脚尖向内扣45°～60°夹角，屈膝同时抬起击球腿（右腿），小腿与大腿的夹角90°为宜，膝关节外展，踝关节用力向上使足弓端平，看准来球，用足弓正中间向上发力连续击球，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域。
➊ 单脚击球（右脚为例）
步骤1：准备姿势，目视来球方向，双脚开立与肩同宽，单手持毽。
步骤2：手心朝上用食指、中指夹起毽球，毽球羽毛朝下进行抛球，目视来球。支撑腿（左脚）向前迈一小步同时脚尖向内扣45°～60°夹角，支撑腿屈膝重心下降。
步骤3：抬起击球腿（右腿）膝关节外翻，大腿内侧外展，踝关节用力向上使足弓端平，看准来球找好击球点，用足弓正中间连续击球。
步骤4：左腿屈膝，击球同时支撑腿重心移到前脚掌，同时击球时击球腿向上提动作充分。
步骤5：击球时，用移动并调整好与球的位置，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域，见图2-6。
图2-6
➋ 双脚击球
步骤1：准备姿势，目视来球方向，双脚开立与肩同宽，单手持毽。
步骤2：手心朝上用食指、中指夹起毽球，毽球羽毛朝下进行抛球目视来球。左脚向前迈一小步同时脚尖向内扣45°～60°夹角，左腿屈膝重心下降。
步骤3：右脚击球时，抬起右腿膝关节外翻，大腿内侧外展，踝关节用力向上使足弓端平，看准来球找好击球点，用右脚足弓正中间击球。
步骤4：左脚击球时，抬起左腿膝关节外翻，大腿内侧外展，踝关节用力向上使足弓端平，看准来球找好击球点，用左脚足弓正中间击球。
步骤5：击球时，用移动调整好与球的位置，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域，见图2-7。
图2-7
易犯错误动作
（1）击球时毽球控制不住方向，向左或右两侧飞行，说明击球部位不正确，击球没有在足弓正中间，所以毽球向两侧飞行。
（2）踢球时毽球向前飞行，说明击球腿踝关节没有端平，另一种情况是击球腿向前伸出离身体过远，所以毽球向前飞行。
温馨小贴士
身体前倾支撑腿屈膝，击球时注意毽球下落的时间差，找好击球点。击球点不宜过高，以免影响后续向上提腿动作。建议在支撑腿屈膝状态下，上、下10cm左右处作为击球点，用快速移动来调整与球的位置，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域。
二、脚背击球
脚背击球技术要领：以右脚为例，选择好击球方向，目视来球，正足背颠球有两种：一种是练习球性，近似足球的脚背颠球；另一种是毽球比赛中用到的脚背击球方法：脚背绷直，抬起右腿，大腿与小腿形成大于90°的角度固定住，正面击球，击球部位在脚趾根向脚背方向3～5cm（毽球鞋除外，因为毽球鞋前端较长，所以击球部位应该是脚趾根向脚趾方向3～5cm）熟练时，可抖动脚踝发力向上垂直连续击球，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域。
➊ 单脚击球（右脚为例）
步骤1：准备姿势，目视来球方向，双脚开立与肩同宽，单手持毽。
步骤2：手心朝上用食指、中指夹起毽球，毽球羽毛朝下进行抛球目视来球。
步骤3：击球脚（右脚）击球时，右脚脚背绷直，抬起右腿，大腿与小腿形成大于90°的角度固定住，正面击球向上提动作充分。
步骤4：支撑腿（左腿）屈膝，击球的同时支撑腿重心移到前脚掌上，同时击球时击球腿向上提动作充分连续击球。
步骤5：击球时，击球部位正确，正足背与踝关节绷紧平伸，用移动调整好与球的位置，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域，见图2-8。
图2-8
➋ 双脚击球
步骤1：准备姿势，目视来球方向，双脚开立与肩同宽，单手持毽。
步骤2：手心朝上用食指、中指夹起毽球，毽球羽毛朝下进行抛球目视来球。
步骤3：右脚击球时，右脚脚背绷直，抬起右腿，大腿与小腿形成大于90°的角度固定住，正面击球向上提动作充分。
步骤4：左脚击球时，左脚脚背绷直，抬起左腿，大腿与小腿形成大于90°的角度固定住，正面击球向上提动作充分。
步骤5：击球时，击球部位正确，正足背与踝关节绷紧平伸，用移动调整好与球的位置，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域，见图2-9。
图2-9
易犯错误动作
（1）击球时毽球控制不住方向，向左或右两侧飞行，说明击球部位不正确，脚背没有绷直，踝关节处于放松状态，踝关节应用力固定住，使脚背绷直伸展。
（2）击球时毽球向前飞行，是击球腿大腿与小腿夹角过小或过大，没有向上发力而是向前发力造成的。
温馨小贴士
身体前倾支撑腿屈膝，击球时注意毽球下落的时间差找好击球点，击球部位正确，大腿与小腿夹角大于90°，大腿与小腿形成的夹角角度，是来调整人与球之间的距离，与球距离远夹角角度就大，与球距离近夹角角度就小，用移动调整好与球的位置，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域。
三、脚外侧击球
脚外侧击球技术要领：以右脚为例，选择好击球方向目视来球，支撑腿屈膝，击球腿（右腿）根据来球由大腿与小腿形成40°～160°区间夹角调整位置，同时使膝关节向身体内侧自然内旋大腿外展，同时脚尖勾起，击球部位脚外侧正中间向上垂直连续击球，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域。
➊ 单脚击球（以右脚为例）
步骤1：准备姿势，目视来球方向，双脚开立与肩同宽，单手持毽。
步骤2：手心朝上用食指、中指夹起毽球，毽球羽毛朝下进行抛球目视来球。
步骤3：击球腿（右脚）击球时，支撑腿（左腿）屈膝，根据来球由大腿与小腿形成40°～160°区间夹角调整位置，同时使膝关节向身体内侧自然内旋，大腿外展，脚尖勾起。
步骤4：支撑腿（左腿）屈膝，击球的同时支撑腿重心移到前脚掌上，同时击球腿向上提动作连贯充分连续击球。
步骤5：击球时，用移动调整好与球的位置，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域，见图2-10。
图2-10
➋ 双脚击球
步骤1：准备姿势，目视来球方向，双脚开立与肩同宽，单手持毽。
步骤2：手心朝上用食指、中指夹起毽球，毽球羽毛朝下进行抛球，目视来球。
步骤3：右脚击球时，左腿屈膝，根据来球由大腿与小腿形成40°～160°区间夹角调整位置，同时使膝关节向身体内侧自然内旋大腿外展，同时脚尖勾起。
步骤4：左脚击球时，右腿屈膝，根据来球由大腿与小腿形成40°～160°区间夹角调整位置，同时使膝关节向身体内侧自然内旋，大腿外展，脚尖勾起。
步骤5：击球时，用移动调整好与球的位置，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域，见图2-11。
图2-11
易犯错误动作
（1）选择击球点过高或过低都会使毽球无法控制在身体有效区域，应要保持击球腿小腿平行于地面（从脚跟到膝关节），同时调节支撑脚屈膝高度。
（2）脚外侧击球有两种方式，第一种是向上传球，击球部位必须准确，击球部位平行于地面；第二种是利用脚外侧将毽球踢回对方场地，击球部位对准出球方向，大腿和小腿外展，连贯向身体前方做击球动作，不要把两种动作方式混淆。
温馨小贴士
身体前倾，支撑腿屈膝，击球时注意毽球下落的时间差，找好击球点，击球部位在脚外侧正中间，大腿与小腿夹角形成40°～160°夹角，调整击球位置，大腿与小腿形成的夹角角度是来判断人与球的距离，与球距离远夹角角度就大，与球距离近夹角角度就小，用移动调整好与球的位置，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域。
四、大腿击球
大腿击球技术要领：以右脚为例，选择好击球方向目视来球，击球腿（右腿）抬起，大腿正面迎球，小腿自然放松，用大腿正面前段，由膝关节向身体方向10～15cm作为击球部位连续向上击球，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域。
➊ 单腿击球（右脚为例）
步骤1：准备姿势，单手持球。
步骤2：手心朝上用食指、中指夹起毽球，毽球羽毛朝下进行抛球，目视来球。
步骤3：击球腿（右脚）击球时，大腿正面对准来球，身体前倾，击球脚完成击球后下前脚掌着地。
步骤4：用大腿正面前段，由膝关节向身体方向10～15cm作为击球部位连续向上击球。
步骤5：击球时，大腿端平正面对准来球，用移动调整好与球的位置，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域，见图2-12。
图2-12
➋ 双腿击球
步骤1：准备姿势，目视来球方向，双脚开立与肩同宽，单手持球。
步骤2：手心朝上用食指、中指夹起毽球，毽球羽毛朝下进行抛球目视来球。
步骤3：右腿击球时，大腿正面对准来球，身体前倾，右腿完成击球后下落，前脚掌着地，由膝关节向身体方向10～ 15cm作为击球部位连续向上击球。
步骤4：左腿击球时，大腿正面对准来球，身体前倾，左腿完成击球后下落，前脚掌着地，由膝关节向身体方向10～15cm作为击球部位连续向上击球。
步骤5：击球时，用移动调整好与球的位置，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域。
图2-13
易犯错误动作
（1）击球时，击球部位不正确，导致毽球无法控制在身体有效区域，且击球动作没有连贯性。
（2）击球时，身体没有正对来球导致动作不规范且击球动作变形，做出击球腿向内或外分腿击球的错误动作，应身体始终保持正面对准来球击球，用移动调整好与球的位置，将毽球控制在身体能够再次击球的有效区域。
温馨小贴士
身体前倾支撑腿屈膝，击球时注意毽球下落的时间差，找好击球点，判断来球方向大腿正面迎球做击球动作，击球后毽球会向上翻转，等毽球羽毛朝上球垫朝下时再进行击球，用移动调整好与球的位置，将球控制在身体能够再次击球的有效区域。
五、触球
触球技术要点：选择好击球方向，目视来球，双腿开立宽度大于肩（左右或前后开立），身体后仰背弓，双手在胸前微张，用胸部（锁骨下方5～15cm）、腹部主动向前去迎接。球向上发力使毽球向上有个翻转，尽量让毽球向上有一定的高度，给自己充足的时间来调整步伐，并且控制球落在自己的前方，然后用脚将球击出。
➊ 胸部触球
步骤1：准备姿势，目视来球方向，双腿开立大于肩（左右或前后开立），单手持毽。
步骤2：触球时身体后仰背弓，双手在胸前微张。
步骤3：用胸部（锁骨下方5～15cm）正面主动向前去迎击球。
步骤4：向上发力，尽量让毽球向上有一定的高度，给自己充足的时间来调整步伐。
步骤5：将毽球控制在身体前方，同时用脚将球击出，见图2-14。
图2-14
➋ 腹部触球
步骤1：准备姿势，目视来球方向，双腿开立大于肩（左右或前后开立），单手持毽。
步骤2：触球时身体后仰背弓，双手微张在胸前。
步骤3：用腹部正面主动向前去迎击球。
步骤4：向上发力，尽量让毽球向上有一定的高度,给自己充足的时间来调整步伐。
步骤5：将毽球控制在身体前方，同时用脚将球击出，见图2-15。
图2-15
易犯错误动作
（1）触球时，不要向身前发力，这样毽球会离身体过远无法进行第二次击球动作，同时毽球下落速度快，无法调整步伐与第二次击球动作，应向上发力，有一定高度，给自己充足时间来调整步伐做击球动作。
（2）触球时，头不要后仰，这样无法注视来球，应保持颈部固定始终注视来球，触球后应及时调整步伐，用移动调整好与球的位置，同时将毽球传起。
温馨小贴士
目视来球，双脚开立（左右或前后开立），身体正对来球方向，用胸部、腹部向上触球，身体左、右两边来球，需侧向移动找好触球点，保持身体正对来球。触球时尽量让毽球向上有一定的高度，给自己充足的时间来调整步伐。