5．怎样让冥想走进你的生活_冥想：唤醒内心强大的力量-QQ阅读男生轻小说网

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5．怎样让冥想走进你的生活

以冥想开启直觉，可获得发明的启示。

——获得诺贝尔物理学奖获得者布莱恩·佐瑟夫训逊

我们中的大部分人不仅要上班，要照顾家人，还要料理各种生活琐事。在繁杂的日常生活中，像僧侣们那样冥想实在是一种求之不得的奢侈。其实，当我们冥想时，我们的呼吸是有意识的，我们可以把意识带入每一次吸气和呼气。所以，不论我们有多忙，也总能见缝插针地找到一些零碎的时间来冥想。也许是在杂货店排队时的5分钟，也许是堵车时的10分钟，也许是等电脑开机时的2分钟，在这些空隙中，试着从“沮丧模式”调整为“冥想模式”。

那么，在生活中，练习冥想究竟有哪些作用呢？据最新的研究证实，冥想具有以下多方面的作用：

第一，练习冥想让我们越来越有创造力。充满创造力的构想在生活的各个领域中都被重视。是不是所有的人都能够有创造力呢？是的！冥想能够提高你的创造力，从而使你与众不同。在有规律的冥想后，另一样巧妙的事情能够发生在你身上的是：你会越来越有创造力。我们的潜能在人体能量系统里面是掌管创造力的。冥想，再加上简单的能量治疗法将能够释放出很多内在无尽的创造潜能，让你在生活里有卓越的表现。

第二，练习冥想能够让我们更好地沟通。当你冥想一段时间后，你会开始看到自己的内在被启发的其中一个最有用的技能，这就是沟通。每个人都会通过诗、画、博客、语言来表达自己。但是，我们并不是每次都能够有效地表达我们心里想要表达的事情。当我们的大脑太过忙碌和混杂的时候，我们往往很难找到恰当的时候来有效地表达自己。过多的思维容易失去平衡，而在深入进入冥想的状态后，事情开始改变。每一次开始有思维或者有想反驳的念头时就让它过去，就能够很长时间地维持内在的平静。在必要时，我们只需要把注意力放在问题上，而问题就易如反掌地被解决了。事实上，当你冥想时间越来越长的时候，你将会看见那些多余的思维都消失了，这样一来，你的注意力将会更稳定和灵敏。这能够给予你处于此时此刻的空间，让你了解当时的局面和其中需要做的事情。然后，自然而然地，适当的言辞将会来到，而你也会知道，当我们能够冷静和集中时，凡事都是行得通的，甚至没有预备地在一千个观众的面前发言都行。

第三，练习冥想能让我们做生活的掌握者。静思冥想法又称自我放松法，是解除心理疲劳的有效措施。它的理论基础是20世纪60年代发展起来的生理自我控制技术。早在古代的时候，人类就已经对生理自我控制有了尝试，比如瑜伽术就是这方面的实例。经过训练和学习，人们能够掌握这种技术，达到自我控制生理状况的目的，可以调整血压、心跳、体温等。近年兴起的“生物反馈疗法”就是利用这个道理。冥想能够帮助你改善人与人之间的关系，在学业、工作、整体表现上帮助你。最重要的是，冥想能够给予你一个非常受人喜爱的个性和魅力，改掉我们的坏习惯。这些特点证明，冥想的确能让我们做一个生活的掌控者。

第四，保健作用是冥想的一大功绩。一是抵御感冒侵袭。只需要闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，自由地跟随着自己的思维，你就不仅能放松心情、缓解压力，还能对抗感冒。这听起来有些不可思议，其实，经常进行冥想的人，能产生更多的抗体，这就表明他们拥有了更加强健的免疫系统。研究者认为，这是因为冥想增强了左脑的活动能力，而这和免疫系统的功能有关。二是改善免疫功能。冥想还可以帮助改善免疫功能，抗击疾病。在一项研究中，科学家测试了人们的免疫功能。这个实验中共有两组参与者，一组冥想，另外一组没有。稍后进行的血液测试表明，冥想的那组参加者中血液中的抗体要明显的高于另外一组。三是保护心脏。如果每天能进行两次20分钟的冥想，那么就能有效地保护心血管的健康。这些实验发现，那些进行冥想的人血管里脂肪沉积更少，而且血管壁更薄，能将心脏病的威胁降低11%，中风威胁降低15%。另外，还可以平稳血压。四是加快康复。在面对重病的时候，病人的康复、求生意志至关重要。通过冥想，给自己快乐的暗示，调节心灵状态，从疾病的恐慌中走出来，积极地参与人生，这便是最为有效的药物也不能给予的康复通道。五是改善脑部活动。根据美国最新的一项研究表明，那些经常做冥想的僧人明显地脑部活动——更加活跃被称为学习和快乐的部位尤其更加的活跃。另外有研究表明，冥想可以给人们减压和减缓身体上的痛苦。六是可以美容。“冥想美容”是一种独特而新颖的美容妙方，可使人容光焕发神采飞扬。这种方法很简单，只要在心中选择一个你最羡慕的、漂亮的、健美的人，一有闲暇，就闭目浮想他或她的音容笑貌，以及健美匀称的身影。长此以往，你会惊奇地发现，你的容貌和体态能变得和他或她接近，自己也漂亮多了。冥想美容法不限早晚，一般采用坐姿、立姿，动作不要求正规，但最好在环境比较安静幽雅的地方，如公园或舒适的室内。

既然练习冥想在生活中有如此多的作用，我们就应该在日常多进行冥想。比如：你可以通过冥想审视你的生活状态，通过冥想让自己变得可爱起来，通过冥想控制生活的节奏，通过冥想回忆过去的快乐时光，等等。

生活冥想之一：审视你的生活状态

生活总是忙碌而混乱，日子就这样地一天天过去。在某个忙碌的瞬间，你突然问自己，这样的生活是我所需要的吗？然而，这个念头一闪而过，你叹着气，又为某个计划书而拼命了。面对这样的问题，就请停下手边的工作，来进行一次审视生活状态的冥想吧，发现你心中真正所需。

先给自己找张舒服的椅子，以自己最喜欢的姿势做着，在身旁放3张纸。闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。进行3次深呼吸，深深地呼气，将这一天的紧张和疲倦都赶出去。就这样，花几分钟的时间只注意自己的呼吸，赶走一切思绪，将身体完全地放松下来。

拿起一张纸来，写上“我喜欢”，想想你喜欢什么，给自己列一个单子，可以包括人、地方、事情、感觉及某项运动，只要你想起来什么，就写上什么。当你写完之后，重复进行生理准备——呼吸。好了，再拿起一张纸来，写上“我看重”，同样将你此时能想到的事情记下来。不要对这时候进入你脑海的人或物进行价值评价，把它们写下来就可以了。完成了？好了，进入呼吸的生理准备状态。现在，拿起最后那张纸，写上“我花钱”,“我花时间在”,“我花精力在”，一项一项地将你想到的事情写下来。让你的思绪随着移动的笔而飞翔，不要做任何道德评价。写完了？好了，将三种单子放在面前，看看自己都写了什么？你不需要有任何内疚或得意的情绪，全然地以一个局外者的态度审视这些单子——你的生活状态。有多少时间和精力你是花在你喜欢或看重的人或事情上的？又有多少时间、精力和金钱是浪费在你根本不喜欢或不在乎的人或事情上？

生活中，你喜欢什么，你看重什么？也许，看着这个单子，你会发现自己虚度的时光，你会发现你原本以为自己不在乎的东西。你因此而了解了你的生活状态，你的真正所需。

生活冥想之二：让自己变得可爱起来。

不明白为什么自己要为那些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火，原本亲近的他或她，知心的朋友和同事现在都已成陌路人。伤害了别人，然而射向他人的怒火之箭却折射回来，在心上划上最痛的伤痕。面对这样的问题，就请莫要着急，就让冥想来医治你的伤口，从小事开始，你也可以成为别人谈论的“好人”。

先燃起些香精油，将你充满怒火的心平复下来；忘记一切的不愉快，放下与人战斗的号角，现在，你只需要关注自己的呼吸，将绷紧的弦放松一点，再放松一点。几分钟后，你就会足够冷静和客观，可以分析问题之所在了。你可以去回想最近一次的冲突了，那可能是他忘记将冰箱里早已发臭的蔬菜扔掉，或是朋友忘记了你们之间早已定好的约会。注意这些事件的细节，让自己再去体会一次当时的愤怒和不满。这时候，你尽可以在心中充分地发泄对那些不考虑别人感受的人的不满。好了，现在问自己：自己也是否这样地给别人带来过不快吗？如果答案是有的话，那么，去想想自己当时的理由是什么？之所以忘记原本承诺的事情，可能是因为你太累了，压力太大了，并非是存心给别人带来不便的。接着，运用你的想象力，想想他或者她可能给人带来不快的理由。慢慢地，在你的心中，他或者她成为了某个时候的你自己。

现在，恭喜你获得了一项非常难能可贵的能力——同情能力。设身处地地为他人想一想，就是你人际关系的润滑剂，将冲突消灭于无形。

生活冥想之三：控制生活的节奏。

生活中许多的压力都是因为越走越快的时钟造成的。人类总是因为快节奏的生活而疲于奔命。竞争愈发激烈，不进则退，心高气傲的你又怎可落后于他人？于是乎，你与滴答滴答的时钟声赛跑，直到崩溃。面对这样的问题，就请学会放弃，通过冥想，来控制生活的节奏，只有你才是你生活的主宰，而非那越走越快的时钟。

先舒适地坐着，闭上眼睛。深呼吸，将所有的重量交给你的座位，交给地面。将你总是高耸的肩膀放松下来。现在，将注意力集中在呼吸上，身体随着每一次的吸气和呼气而上下移动，如果思绪还来烦你，就让你的呼吸将其赶走。

当你每一次吸气的时候，在心中默念“放慢节奏”。如果在这个过程中，你总是受到别的思想的干扰，那么，让这些思绪随着每一次的呼气流出你的体外。将所有的注意力集中在呼吸上，并对自己说“放慢节奏”。现在，每次呼气的时候说“学会放弃”，每次吸气的时候说“放慢节奏”。然后，和自己身体的每一部分进行对话：从脚开始，逐渐往上移。吸气到脚，说“放慢节奏”，呼气到脚，说“学会放弃”，同时，让所有压力和紧张都随之而去。同样地和腿、腹、背、胸、胳膊和手，一直到肩膀、脖子、脸和头如此对话。如果过程中有任何别的思想或感觉来临，不要着急，重新将注意力集中在呼吸上。

好，现在，你已经放慢了生活的节奏。恭喜你！

生活冥想之四：回忆过去的快乐时光。

先放松地躺着或坐着，深深地呼吸，随着每一次的呼吸，身体就放松一分。如果你感觉身体某部分依然还是紧张或疲倦，就呼吸到那个部位。如果还是经常有思绪干扰你，就顺其自然，让其随着呼吸而离去。呼吸进入你的心脏，感觉到心脏在慢慢地膨胀，现在，你能感觉到你心脏非常强大。

让你喜爱的人进入脑海。也许你久已没有和他或她见面，但你非常爱他或她，你们在一起度过了许多的快乐时光。尽情地回忆这些快乐，感觉自己的心也在微笑了起来吗？然而，那些不快乐的往事也会回来，伴随的还有那些悲伤、愤怒以及遗憾等等情绪。不需要刻意地回避这些情绪，你只要静静地享受自己的记忆。

在对你回忆的同时，你会感觉到爱及友谊的力量。即使那些朋友、亲近的人、快乐的往事早已离你很远很远了，但这些回忆让我们感觉到了自己爱的能力，如同一次充电一样，在现实生活中会更有爱心。

以上的生活冥想方式只是抛砖引玉，其实每个人或许都能总结出自己的冥想方法，只要你想去冥想，多多练习，你将变得能够在任何时候、任何地点进行冥想。

这个时代充满了声音，但太多的都是燕雀的聒噪，太缺少浑厚的大雅之音，没有时间和思考的积淀，再大的声音也不会雅，有的只是刺耳和喧嚣。冥思者是一个追求大智慧、大境界的修为者。每个行业或者每个领域内最有成就和最有建树者莫不是一个沉思冥想的修为者。所以，不要陷入无聊，开始冥想吧！