第1周

第1天：别忘了给宝宝哺乳

舒心月子之旅：终于与宝宝见面了，新妈妈高兴激动之余，疲惫感也会袭来，但不要自顾自地呼呼大睡，要知道，你已经有一个嗷嗷待哺的宝宝了，休息一会儿就喂喂他吧。

再疲惫也别呼呼大睡

经历难忘的分娩后，看到可爱的宝宝，不少新妈妈都会感到非常满足，就像完成了一项重要的使命；与此同时，强烈的疲劳感袭来，真想痛痛快快地睡一觉，但是专家和医生建议，产后不宜立即熟睡，应当取半坐卧位闭目养神。其目的在于消除疲劳、安定神志、缓解紧张情绪等，半坐卧还能使气血下行，有利于恶露的排出。

除了这些之外，新妈妈还有一个重要的任务——半小时后就可以哺乳了。

产后半小时即可开奶

新生儿出生半小时后，就要被抱到妈妈身边，试着吸吮乳头。这样做一方面可以刺激新妈妈及早泌乳，使乳汁量增加；同时利于新妈妈和宝宝建立良好的亲子关系。另一方面，通过吸吮，能增加宝宝的吸吮和吞咽反射功能，并能让宝宝及早感受到母亲的关怀。

不要浪费一滴初乳

初乳是新妈妈分娩后一周内分泌的乳汁，颜色淡黄，黏稠且量很少。初乳对吸收能力、免疫力大有帮助，小时后，新妈妈即使没有奶，频吸、多吸，这样可以刺激母如果乳房发胀，但宝宝吃不到生会建议你用一种特殊的母用这种母婴用品时，先用吸奶出，放到瓶子里，然后将一根贴在妈妈乳房上，另一端放在瓶子中，让宝宝同时吸软管和宝就可以吃到瓶子中的母乳。这样还可以继续刺激妈妈的泌乳反射，最重要的是也不用担心浪费珍贵的初乳。

要及时排尿

排尿是新妈妈最容易忽视的问题，顺产的新妈妈分娩后4小时即可排尿。少数新妈妈排尿困难，发生尿潴留，这可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关，应鼓励新妈妈尽早起床解小便。如果排不出，可以把水龙头打开，诱导尿感。或者用手轻按小腹下方，或使用温水袋敷小腹，一般就会有尿意。

产后24小时定时量体温

产后发热是大事，所以新妈妈一定要定时量体温，如果发现体温持续超过38℃就要当心了。

新妈妈在刚生过孩子的24小时内，由于过度疲劳，可能会发热到38℃，但这以后，体温应该恢复正常。如有发热，必须查清原因，适当处理。个别新妈妈乳胀可能引起发热，但随着奶汁的排出，体温将会下降。如果奶汁排出后仍不退热，就可能是产褥感染或其他原因引起的，需及时治疗。

顺产妈妈 第1天食谱推荐

产后第1天，新妈妈身体虚弱，加之伤口疼痛，胃肠功能也在初步调整之中。此时饮食应以清淡、易消化为主。新妈妈此时不要急于喝下奶汤，以免造成乳汁淤积，导致乳腺炎的发生。无论是剖宫产还是顺产的新妈妈，第1周内每天都要饮用生化汤，一天分6次喝，顺产妈妈喝7天，剖宫产妈妈喝14天。

食物可替换，营养不减分：由于地区差异及季节的不同，有些食材也许买不到或新妈妈不喜欢吃，这时可以将这些食材替换为相同功效的食材，如桂圆可以用荔枝、枸杞子代替，胡萝卜小米粥可以用南瓜小米粥代替。

什菌一品煲

原料：猴头菌、草菇、平菇、香菇各2朵，白菜心1个，葱段、盐各适量。

做法：➊ 香菇洗净，切去蒂部；平菇洗净，切去根部；猴头菌和草菇均洗净，切开；白菜心掰成小棵。➋ 锅内放入葱段，加清水或素高汤大火烧开，再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心，转小火炖煮10分钟即可。

营养功效：这款汤有利于放松产后妈妈因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经，具有很好的开胃作用。

蔬菜面片汤

原料：青菜30克，面片100克，葱花、盐、醋各适量。做法：➊ 青菜择洗干净，切段。➋ 面片入沸水锅中煮至将熟时，放入青菜段煮。➌ 炒锅中放少许油，爆香葱花，加少许醋、盐、水，然后倒入面片汤中即可。

营养功效：蔬菜面片汤利于消化，并且具有滋阴清火的作用，对产后新妈妈大便秘结、血虚体弱有一定的疗效。

生化汤

原料：当归、桃仁各15克，川芎6克，黑姜10克，甘草3克，大米100克，红糖适量。

做法：➊ 大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟备用。➋ 将当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水以1:10的比例小火煎煮30分钟，去渣取汁。➌ 将大米放入锅内，加入煎煮好的药汁和适量清水，熬煮成粥，调入红糖，温热服用。

营养功效：这款生化汤具有活血散寒的功效，可缓解产后血淤腹痛、恶露不净。但气虚血少所致恶露不绝者忌用。

剖宫产妈妈 第1天食谱推荐

剖宫产妈妈术后6小时内应禁食，待6小时后，可以喝一点温开水，刺激肠蠕动，等到排气后，才可进食。刚开始进食时，新妈妈应选择流质食物，然后向软质食物、固体食物渐进。剖宫产妈妈不要吃黄豆、豆浆等易产气的食物，以防腹胀。

食物可替换，营养不减分：没有新鲜山楂可以用山楂干代替，当归鲫鱼汤也可以做成山药鲫鱼汤或清炖鲫鱼。

当归鲫鱼汤

原料：当归10克，鲫鱼1条，盐、葱末各适量。

做法：➊ 将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，洗的时候要把鱼鳞全部弄干净，鱼肚里也要洗净，以免汤有腥味。➋ 洗好后，在鱼身上涂抹少量盐，腌制10分钟。➌ 用清水把当归洗净，整个放进热水中浸泡30分钟，然后取出切片，切得越薄越好，浸泡的水不要倒掉，用泡过当归的水煲汤。➍ 将鲫鱼与当归一同放入锅内，加入泡过当归的水，炖煮至熟，出锅前加入葱末即可。

营养功效：鲫鱼补血、排恶露、通血脉的功效非常好。

第2天：下床稍微活动一下

舒心月子之旅：新妈妈此时一定享受着家人贴心的照护，但新妈妈不要把自己当作一个“病人”，整日卧床不起。产后下床稍微活动一下，对你的身体复原是很有好处的。

产后下床活动好处多

分娩时新妈妈消耗了很大体力，感到非常疲劳，需要好好休息，但长期卧床休息、不活动也有很多坏处，因此一般情况下，新妈妈无特殊情况，自然顺产6小时后，剖宫产24小时后，就可起床下地活动了。

早下床活动可以促进宫内积血排出，减少感染的发生，还可促进肠蠕动，早排气，防止肠粘连，这对剖宫产的新妈妈是很重要的。另外早下床活动还有利于防止便秘、尿潴留的发生，还能预防痔疮。

要注意防止下床眩晕

新妈妈在分娩时可能用力伤气和失血过多，使血液不能送达脑部而感到头晕目眩，有时还会伴有食欲不振、恶心、头痛等症状。一般在产后几天内，不适症状随着气血逐渐恢复会慢慢好转，不过有时也会持续一段时间。但开始几天家人一定要多加护理。

新妈妈第一次下床，应有家人或护理人员陪伴协助，下床前先在床上坐5分钟，确定没有不舒服再起身。

下床排便前，要先吃点东西才能恢复体力，以免昏倒在厕所。上厕所的时间如果较久，站起来动作要慢，不要突然站起来。

如果新妈妈有头晕现象，要让她立刻坐下来，把头向前放低，在原地休息，给她喝点热水，观察她的脸色，等到血色恢复了，再回到床上。

注意饮食调理。新妈妈可以服用乌鸡白凤丸（在医生许可情况下服用），也可采用食补，如黄芪炖羊肉，取羊肉400克洗净切片，黄芪35克、当归20克、红枣10颗、生姜1块，用慢火炖烂，吃肉喝汤。

可以做一些床上活动

肛门收缩：在任意时间，新妈妈可以做收缩肛门及憋尿的动作，以促进盆底肌肉张力的恢复。

肢体活动：做抬头、伸臂等活动，小幅度地活动四肢，以放松关节。

侧切伤口巧护理

会阴侧切的新妈妈行动或坐立时都会非常小心，生怕引起伤口疼痛或撕裂伤。为了使会阴侧切的伤口尽快愈合，可以采取以下方法：

产后的最初几天里，恶露量较多，应选用经期常用、不过敏、正规厂家生产的卫生巾，并经常更换。

产后每天至少用温开水冲洗阴部两三次，若伤口红肿，可每天用5000倍的高锰酸钾溶液冲洗两三次，每次大便后还要再洗1次。

如果会阴伤口在左侧，应当向右侧睡；如果伤口在右侧，应向左侧睡。

顺产妈妈 第2天食谱推荐

产后第2天，新妈妈会发现恶露有增多的现象，这是正常的，不要有太多的心理负担，从而影响正常的饮食和泌乳。此时新妈妈应适量喝些红糖水、香油猪肝汤等补血益气的食品。坚持给宝宝增加喂奶次数，也可以帮助子宫收缩，促进恶露排出。

食物可替换，营养不减分：没有苋菜的季节，也可以用菠菜、荠菜代替；不喜欢吃西红柿菜花，可以吃蒜香西蓝花；买不到新鲜百合，也可以将西芹与豆腐干同炒，一样美味营养。

阿胶桃仁红枣羹

原料：阿胶、核桃仁各50克，红枣10颗。

做法：➊ 核桃去皮，红枣洗净去核，备用。➋ 把阿胶砸成碎块，50克阿胶需加入50毫升的水一同放入瓷碗中，隔水蒸化后备用。➌ 红枣、核桃仁放入砂锅内加清水用小火慢煮20分钟。➍ 将蒸化后的阿胶放入锅内，与红枣、核桃仁一起再煮5分钟即可。

营养功效：阿胶为妇科上等良药，可减轻产后新妈妈出血过多引起的气短、乏力、头晕、心慌等症状。

红枣莲子糯米粥

原料：糯米100克，红枣6颗，莲子10克。

做法：➊ 将糯米洗净，并加清水浸泡约1小时。➋ 红枣洗净，莲子用温水洗净，备用。➌ 将泡过的糯米连同清水一起放入锅内，再放入红枣和莲子，先以大火煮沸，再转小火煮成稍微黏稠的粥即可。

营养功效：糯米有健脾益气、调和气血的功效；莲子有着惊人的生命力，特别适合产后的新妈妈滋补元气之用，同时也会给宝宝增加更多的生命活力。

香油猪肝汤

原料：猪肝150克，香油20克，米酒150克，生姜片30克，葱段适量。

做法：➊ 猪肝洗净擦干后，切成1厘米厚的薄片。➋ 锅内倒香油，小火烧至油热后加入姜片，煎至呈浅褐色，将猪肝放入锅内大火快速煸炒，煸炒5分钟后，将米酒倒入锅中。➌ 米酒煮开后，立即取出猪肝。➍ 米酒用小火煮至完全没有酒味为止，再将猪肝放回锅中，撒上葱段即可。趁热食用。

营养功效：用小火煎过的香油温而不燥，有促进恶露代谢、增加子宫收缩的功效。

剖宫产妈妈 第2天食谱推荐

剖宫产妈妈伤口愈合较慢，此时应注意吃些富含维生素C、铁的食物，以促进组织修复。除此之外，新妈妈应加强腰肾功能的恢复，多补充羊肉、山药、芝麻和各种坚果等食品。

食物可替换，营养不减分：不喜欢吃腰花的新妈妈，可以用瘦肉丝代替；蒸鸡蛋羹时不加芹菜，也可以加些鱼肉泥；山药粥也可以做成蔬菜粥，这样既补营养，又防便秘。

当归生姜羊肉煲

原料：羊肉400克，当归2克，生姜30克，葱段、盐、料酒各适量。

做法：➊ 羊肉洗净、切块，用热水烫过，去掉血沫；生姜用清水洗净，切片备用。➋ 当归洗净，在热水中浸泡30分钟，然后切薄片，浸泡的水不要倒掉。➌ 将羊肉块放入锅内，加入生姜片、当归、料酒、葱段和泡过当归的水，小火煲2小时，出锅前加盐调味即可。

营养功效：当归味甘、微辛，性温，气香液浓，入心、肝、脾三经，有补血调经、活血止痛、润肠通便的作用。

第3天：乳房开始充盈丰满起来

舒心月子之旅：新妈妈感觉自己的乳房变得丰满了，这是一个好现象，意味着你即将开始分泌成熟乳汁。此时新妈妈要注意让宝宝频吸、多吸，同时也要做好乳房的保健工作。

乳房胀痛要及时采取缓解措施

新妈妈在分娩后的3~6天，乳房会逐渐开始充血、发胀，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得过多，又未能及时排出，就会出现乳房胀痛。较长时间的奶胀容易引起乳腺炎，应该及时处理。

缓解乳房胀痛的最好办法就是让宝宝频繁吸吮，如果宝宝实在吃不下，可用吸奶器将母乳吸出来存在特定容器里。

缓解乳房胀痛也可用双手将乳汁挤出。洗净双手，握住整个乳房，轻轻从乳房四周向乳头方向进行按摩挤压，挤压时，如果发现某个部位奶胀现象更明显，可进行局部用力挤压。

用清凉的毛巾或者把冰块用毛巾包裹进行冷敷，可以减轻肿痛，同时可以阻止细菌侵入而引发炎症。冷敷不会让乳腺组织萎缩，故不必担心因此而减少乳汁的分泌量。

预防乳头皲裂

很多新妈妈乳头娇嫩，而且没能掌握正确的哺乳姿势；另外，初生的宝宝不懂心疼妈妈，会用劲吸吮。这些都有可能导致乳头皲裂。

预防乳头皲裂，在孕期时就应开始着手。一般妊娠5个月左右，就要天天用温开水擦洗乳头，涂上食用油。这样不仅能保持乳头清洁，还能锻炼乳头皮肤。如果乳头凹陷，也应及时纠正，每天用手牵拉，可以避免产后哺乳困难。

产后预防乳头皲裂，首先应采取正确的哺乳方式，让宝宝含住乳头和大部分乳晕。其次应注意，每次喂奶最好不超过20分钟。喂奶后要用一滴奶液涂在乳头上，使其自然干燥。

乳腺炎要早发现、早治疗

在正常情况下，新妈妈产后第3~4天开始大量分泌乳汁，乳房充盈，伴有38℃以下的低热，这属于正常现象。但当乳腺管堵塞，乳汁流不出来时，就会引起急性炎症，乳房出现红肿、疼痛，有时全身发热，发生这种情况需及时治疗。

暂停喂奶：用吸奶器或手挤出淤积的奶汁，避免奶汁残存。

就医治疗：根据医生的诊断结果，决定服药、输液等。

热敷：将干净毛巾在热水中泡过，试着热敷，此方法有消炎去肿的作用。

胸部健美只需几个小动作

一般来说，新妈妈乳房都会松弛下垂，为恢复乳房弹性，防止胸部下垂，新妈妈可以在产后第3天做做这几个小动作，能帮助维持胸部肌肉的坚实。

平躺，手平放身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，最后双臂平放于身体两侧。重复5~10次。

顺产妈妈 第3天食谱推荐

产后第3天乳汁开始增多，新妈妈能明显感觉到奶胀。为了促进新生儿成长，此时新妈妈应多吃营养丰富的食物和汤类，以促进乳汁分泌和提高乳汁质量，满足宝宝身体发育所需。

食物可替换，营养不减分：不喜欢吃小米饭的新妈妈，也可以将五谷杂粮蒸成饭食用；鲈鱼也可以用鲫鱼代替，清蒸食用，催奶效果更好。土豆炖牛腩中的牛腩也可以用牛肉代替。

豆浆莴笋汤

原料：莴笋100克，豆浆200毫升，姜片、葱段、盐各适量。

做法：➊ 将莴笋茎洗净去皮，切成4厘米长、1厘米宽的条；莴笋叶切成段。➋ 油锅烧热，放入姜片、葱段稍煸炒出香味。➌ 放入莴笋条，大火炒至断生。➍ 拣去姜片、葱段，放入莴笋叶，并倒入豆浆，放入盐，煮熟即可。

营养功效：有乳糖不耐症的新妈妈，可以选择用豆浆代替牛奶来补充体力。

珍珠三鲜汤

原料：鸡胸肉100克，胡萝卜丁、西红柿丁各50克，豌豆25克，鸡蛋1个，盐、水淀粉各适量。

做法：➊ 鸡胸肉洗净剁成肉泥，鸡蛋取蛋清，把蛋清、鸡肉泥、水淀粉放在一起搅拌。➋ 豌豆、胡萝卜丁、西红柿丁放入锅中，加入清水，待煮沸后改成小火慢炖至豌豆绵软。➌ 用筷子把鸡肉泥从碗边一点一点地拨进锅内，拨成珍珠大小的圆形丸子，待拨完后用大火将汤再煮沸，出锅前放盐调味。

营养功效：鸡肉的脂肪含量少，铁、蛋白质的含量却很高，容易消化，有益五脏，还有利于产后新妈妈的泌乳。

猪排炖黄豆芽汤

原料：猪排骨250克，鲜黄豆芽100克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。

做法：➊ 将猪排骨洗净后，切成4厘米长的段，放入沸水中焯去血沫。➋ 砂锅内放入热水（用热水炖排骨不会使肉质变得太硬），将处理过的排骨、料酒、葱段、姜片一同放入锅内，小火炖1小时。➌ 1小时后，将黄豆芽放入，用大火煮沸，再用小火炖15分钟。➍ 放入适量盐调味，拣出葱段、姜片即可。

营养功效：猪排骨为滋补强壮、养生催乳的佳品。

剖宫产妈妈 第3天食谱推荐

产后第3天，剖宫产的新妈妈可以多吃些鱼、蔬菜类的汤和饮品，不要着急吃油腻的骨汤，以免造成乳腺管堵塞。

食物可替换，营养不减分：不爱吃煮鸡蛋，也可以用鹌鹑蛋代替；饼干也可换成蜂蜜蛋糕；不爱吃香菇鸡汤面的新妈妈，也可以做蔬菜汤面。

鲢鱼丝瓜汤

原料：鲢鱼1条，丝瓜200克，葱段、姜片、白糖、盐、料酒各适量。

做法：➊ 鲢鱼去鳞、去鳃、去内脏，洗净后备用；丝瓜去皮，洗净，切成4厘米长的条。➋ 将鲢鱼放入锅中，再加料酒、白糖、姜片、葱段，放入清水，开大火煮沸。➌ 转小火慢炖10分钟后，加入丝瓜条。➍ 煮至鲢鱼、丝瓜熟透后，拣去葱段、姜片，加盐调味即成。

营养功效：丝瓜具有通经络、行经血的功效；鲢鱼有温中益气的作用。此汤两物相配，具有生血通乳的作用。

第4天：做好出院的准备

舒心月子之旅：就要出院了，新妈妈一定特别期盼带自己的宝宝回到温馨的家中，准备一下，待办完一切手续后，就可以出发了！

什么时候出院合适

顺产的新妈妈，如果妈妈和宝宝都没有什么问题，产后第3天，医生就会允许母子出院。如果做了会阴侧切，或有阴道裂伤做了缝合，就要等到伤口愈合后才能出院，通常情况下，顺产妈妈在第5天时，医生就允许你带宝宝回家了。

剖宫产的新妈妈，一般需要住院7~10天。现在剖宫产大多采取横切口，5天就可以拆线。如果使用能吸收的线缝合，不需要拆线，术后3天左右就可以出院。但新妈妈最好1周以后出院，有什么问题，可以及时得到医生和护士的帮助，你和家人也比较放心。

如果产妇在妊娠期或分娩期有合并症或并发症，则要根据具体病情决定出院时间。

出院时穿保暖又方便的衣服

出院的衣物应提前准备好，待医生通知你出院时，可避免紧张、兴奋而导致的手忙脚乱。要根据季节的不同，准备合适的衣物，衣服尽量遮盖住身体部位，不要将手臂、双腿裸露在外。上衣要准备系扣的，因为回家途中可能要哺乳，系扣衣服比较方便。上衣有时会接触小宝宝，所以最好选择刺激性小的面料。还要准备一双平底鞋，这样走路比较稳。

有什么疑虑多与医护人员沟通

新妈妈出院前，需要经过医生检查，身体无大碍时方可出院。此时新妈妈可以借机询问一下自己的身体恢复状况，也可以问一些具体的问题，比如问一问恶露大概需要多长时间才会干净，越详细越好。

月嫂最晚今天该来了

如果请了月嫂，你可以在住院前就让月嫂来照顾你，也可以在入产房前，给月嫂打电话。经验丰富的月嫂照顾起你和宝宝来，更得心应手，可以大大减轻家人的负担。如果家里人手很多，也可以让月嫂晚来几天，但在出院前，最好请月嫂来。医生交待的事情可以请月嫂来记住，这总比你出院以后，一遍一遍地叮嘱月嫂强，而且宝宝的情况也可以让月嫂早点熟悉，这样回家后，照顾起你们母子来，才会更贴心、更顺利。

准备一个干净、整洁的居家环境

温馨的居家环境会令新妈妈倍感舒畅、愉悦。因此，产后新妈妈的房间一定要安静、整洁、舒适。在新妈妈回家坐月子之前，家人需要做好以下几点工作：

要选择有阳光和朝向好的房间。这样，夏天可以避免过热，冬天又能得到最大限度的阳光照射。

不宜住在敞、湿的房间里。由于新妈妈的体质和抵抗力都比较弱，所以居室需要保温、舒适。

房间采光要明暗适中。最好有多重窗帘等遮挡物随时调节采光。房间还要通风效果好。

一定要在新妈妈回家之前的两三天，将坐月子的房间打扫干净，还要消毒。

顺产妈妈 第4天食谱推荐

产后第4天的新妈妈开始有精力去关注宝宝，夜里还惦记着给宝宝喂奶，睡眠质量有所下降。这时候新妈妈应适量选择食用一些有助于调节神经功能的食品，如鱼、蛤蜊、虾、猪肝、花生、苹果、豌豆、牛奶等。

食物可替换，营养不减分：胡萝卜小米粥还可以做成白菜叶小米粥；蛤蜊与鸡蛋蒸成鸡蛋羹，营养更丰富；猪肝除了与菜心炒食外，还可以与黄瓜做成拌菜。

蛤蜊豆腐汤

原料：蛤蜊250克，豆腐100克，葱花、姜片、盐、香油各适量。

做法：➊ 在清水中滴入适量香油，放入蛤蜊，让蛤蜊彻底吐净泥沙，冲洗干净。➋ 豆腐切成2厘米见方的丁。➌ 锅中放水、盐和姜片煮沸，把蛤蜊和豆腐丁一同放入。➍ 转中火继续煮，蛤蜊张开壳，豆腐熟透后即可关火，出锅时撒上葱花即可。

营养功效：蛤蜊含有蛋白质、脂肪、铁、钙、磷、碘等，可以帮助新妈妈抗压舒眠。

银鱼苋菜汤

原料：银鱼100克，苋菜200克，蒜末、姜末、盐各适量。

做法：➊ 银鱼洗净，沥干水分，备用。➋ 苋菜洗净，切成3厘米长的段，备用。➌ 锅中倒油烧热，把蒜末和姜末爆香后，放入银鱼快速翻炒一下。➍ 再加入苋菜段，炒至微软。➎ 锅内加入清水，大火煮5分钟，出锅前放入盐调味即可。

营养功效：银鱼富含蛋白质、钙、磷，可滋阴补虚劳。

木瓜牛奶露

原料：木瓜200克，牛奶250毫升，冰糖适量。

做法：➊ 木瓜洗净，去皮去子，切成块，备用。➋ 木瓜块放入锅内，加适量水，水没过木瓜即可，大火熬煮至木瓜熟烂。➌ 放入牛奶和冰糖，与木瓜一起调匀，再煮至汤微沸即可。

营养功效：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是肽类，肽类会让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并安然入睡。

剖宫产妈妈 第4天食谱推荐

剖宫产妈妈因为失血过多，血虚肝郁，睡眠也很容易出现问题，尤其是生产后特别爱出虚汗。剖宫产妈妈可在每晚睡觉前半小时，补充1杯热牛奶或是小米粥，能帮助顺利入睡。

食物可替换，营养不减分：三明治可以根据自己的喜好制作，加鸡蛋、西红柿片、生菜叶都可以；做玉米羹时，不放鸡肉，可以放些鱼肉，做成鱼茸玉米羹；苋菜面中打入鸡蛋，就成了好吃的鸡蛋苋菜面。

鸡茸玉米羹

原料：鸡胸肉100克，鲜玉米粒50克，鸡蛋1个，盐适量。

做法：➊ 将鲜玉米粒洗净；鸡胸肉洗净，切成与鲜玉米粒大小相同的丁；鸡蛋打成蛋液。➋ 把鲜玉米粒、鸡肉丁放入锅内，加入清水大火煮开，并撇去浮沫，转中火再煮30分钟。➌ 将打好的蛋液沿着锅边倒入，一边倒入一边搅动。➍ 开大火将蛋液煮熟，放盐调味即可。

营养功效：玉米中含有较多的谷氨酸，它能帮助和促进脑细胞新陈代谢，调节神经系统功能。

第5天：保持良好的情绪

舒心月子之旅：月子中的新妈妈大多待在家中，生活及角色的不同，加之体内激素的变化，会使新妈妈的情绪有所波动。此时新妈妈一定要注意心理的变化，保持良好的心理及情绪，才利于母子的健康。

产后心理自我小测试

一些新妈妈容易在产后有一些情绪变化，比如空虚、失落、激动、失眠、焦虑、头痛、食欲减少、注意力变差等心理和生理的症状，一般称之为“产后抑郁症”。但是，不是所有的产后坏心情都是产后抑郁，新妈妈可以通过下面的方法来测试一下自身的心理状况。

① 胃口很差，什么都不想吃，体重有明显下降或增加。

② 睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。

③ 经常莫名其妙地对丈夫和宝宝发火，事后有负罪感，不久又开始发火，如此反复。

④ 几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活没有希望。

⑤ 精神焦虑不安，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

⑥ 认为永远不可能再拥有属于自己的空间。

⑦ 思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

⑧ 有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

⑨不止一次有轻生的念头。

以上九种情况如果新妈妈有超过5项（包含5项）的回答为“是”，并且这种情况已持续了2周，那么新妈妈很有可能患上了“产后抑郁症”，需要及时去医院治疗。

如果新妈妈有3~4项的回答为“是”，那么新妈妈要特别警惕了，虽然你还没有患上“产后抑郁症”，但是因为不良情绪积累较多，很有可能导致抑郁症的发生，需要及时寻找途径释放不良情绪。

如果新妈妈回答“是”的情况少于2项，则表示只是暂时的情绪低落，只要适时调整，很快就能摆脱坏心情的困扰。

产后心理减压法

产后新妈妈可通过心理减压法彻底摆脱忧郁、抑郁的困扰。

首先，新妈妈要学会自我调整、自我克制，树立哺育宝宝的信心，并试着从可爱的宝宝身上寻找快乐。

其次，新妈妈要尽可能地多休息，多吃水果和蔬菜，不要吃太多巧克力和甜食，少吃多餐，身体健康可使情绪稳定。

再次，新妈妈应尽可能地多活动，如散步、做较轻松的家务等，但应避免进行重体力活动。

另外，新妈妈不要过度担忧，应学会放松。

听音乐可稳定情绪

音乐作为一种艺术，反映的是人类的思想，好的音乐会净化人的灵魂，使情感得到升华。好的音乐也会稳定人的情绪，驱散心中的不快，使人忘记身体的疲劳。音乐在医学和心理学治疗领域取得的惊人效果，让人们相信音乐有祛病健身的效果。

新妈妈在感到情绪焦躁不安的时候，不妨听一首或是抒情，或是平静，或是欢快的音乐，让自己放松。新妈妈可采取一种自己感觉最舒服的姿势，静静地聆听，忘掉烦恼和不快，让自己的情感充分融入到音乐的美妙意境中去。

顺产妈妈 第5天食谱推荐

雌激素对人的情绪有很大影响，刚生产完后，新妈妈身体内的雌激素会突然降低，此时很容易发生抑郁性的心理异常现象。家人应注意引导及分散新妈妈的不良情绪，同时饮食上增加鱼肉等海产品。因为鱼肉中含有一种特殊的脂肪酸，有抗抑郁的作用。

食物可替换，营养不减分：紫米粥可以用八宝粥代替；不喜欢吃米饭，可以吃些饼、馒头；虾肉除了可以与冬瓜做汤外，还可以与奶白菜做汤，更清淡美味。

冬笋雪菜黄鱼汤

原料：冬笋、雪菜各30克，黄花鱼1条，葱段、姜片、盐、料酒各适量。

做法：➊ 先将黄花鱼去鳞，去内脏，一定要仔细去掉鱼腹部的黑膜，否则鱼会很腥。洗净后擦干鱼身上的水，用料酒腌制20分钟后备用。➋ 泡发好的冬笋切片；雪菜洗净，切段。➌ 锅中倒油烧热，将黄花鱼两面各煎片刻。➍ 锅中加清水，放入冬笋片、雪菜段、葱段、姜片，先用大火烧开，后改用中火煮15分钟，出锅前放盐，拣去葱段、姜片即可。

营养功效：黄花鱼有健脾升胃、益气填精之功效，对于产后抑郁症有良好的预防作用。

葡萄干苹果粥

原料：大米50克，苹果1个，葡萄干20克，蜂蜜适量。

做法：➊ 大米洗净沥干。➋ 苹果洗净去皮，切成小方丁，要立即放入清水锅中，以免氧化后变成黑色。➌ 锅内放入大米，与苹果一同煮沸，改用小火煮40分钟。食用时加入蜂蜜、葡萄干搅匀。

营养功效：苹果中丰富的膳食纤维可促进肠壁蠕动，帮助消化，预防便秘。

干贝冬瓜汤

原料：冬瓜150克，干贝50克，姜末、盐、料酒各适量。

做法：➊ 冬瓜削皮，去子，洗净后切成片备用。➋ 干贝洗净，浸泡3分钟，去掉老肉。➌ 干贝放入瓷碗内，加入料酒、姜末、清水，清水以没过干贝为宜，隔水用大火蒸30分钟。➍ 将冬瓜片、干贝放入锅内，加水煮15分钟，出锅时加入适量的盐。

营养功效：干贝有稳定情绪的作用。吃些天然食物来对抗抑郁，对妈妈和宝宝来说都是安全的。

剖宫产妈妈 第5天食谱推荐

剖宫产的新妈妈产生抑郁来得要比顺产的新妈妈更猛烈些，术后的疼痛、恼人的伤口、哭泣的宝宝都在考验着新妈妈的耐心。这期间新妈妈要避免发生感染，多吃富含维生素C和维生素E的食品，加快伤口的愈合。

食物可替换，营养不减分：对虾过敏的新妈妈，可以吃些鸡肉馄饨；荷兰豆过季后，可以用绿叶蔬菜代替；没有黑芝麻，也可以用白芝麻。

鱼头海带豆腐汤

原料：胖头鱼鱼头200克，海带片、豆腐块各100克，葱段、姜片、盐、料酒各适量。

做法：➊ 鱼头处理干净。➋ 将鱼头、葱段、姜片、料酒放入锅内，加适量清水，开大火煮沸后撇去浮沫。➌ 加盖，改用小火炖至鱼头快熟时，拣去葱段和姜片。➍ 放入豆腐块和海带片，继续用小火炖至豆腐和海带熟透。➎ 放入少许盐调味即成。

营养功效：胖头鱼富含磷脂和可改善记忆力的脑垂体后叶素，这时候新妈妈进补，会通过乳汁使宝宝受益。

第6天：还是以休息为主

舒心月子之旅：产后第1周，新妈妈身体很虚弱，此时保证足够的休息是最重要的。不要想任何事情，让自己做一个“没心没肺”的人，每天吃吃睡睡，就是最好的。

每天保证八九个小时的睡眠

生完宝宝后，新妈妈有好多新的任务要完成，如喂奶、换尿布、哄宝宝睡觉……晚上睡个好觉成了一种奢望。一项最新的调查显示，有超过40%的新妈妈都会出现睡眠问题。为了自己和宝宝的身体健康，新妈妈必须保证每天的睡眠时间在八九个小时。

根据宝宝的生活规律进行休息

在月子里，宝宝每两三个小时要吃一次奶，还要勤换尿布，宝宝醒后还可能会哭闹一阵，几乎整夜都需要新妈妈的照顾，新妈妈的休息睡眠时间也因此大打折扣。劳累加上睡眠质量下降，导致很多新妈妈脾气烦躁起来。

一般情况下，新生儿每天大概要睡15个小时，而妈妈至少要睡8小时。因此新妈妈要根据宝宝的生活规律调整休息时间，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，只要感觉疲劳，都可以躺下休息。不要小看这短短的休息时间，它会让你保持充足的精力。

合理安排亲友的探访

新妈妈刚分娩完，身体虚弱，需要充分地调养才能复原，新生儿免疫力此时也很弱，因此不可让亲戚朋友过早探望新妈妈和宝宝。若来探望，时间也不宜超过半小时，要给新妈妈尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友最好不要来探视新妈妈和宝宝，以免引起交叉感染。

不要总把宝宝放在新妈妈身边

很多刚刚分娩后的新妈妈在休息的时候总是喜欢将宝宝放在自己身边，以便喂乳。实际上这是不科学的，这种做法一方面影响了新妈妈的休息，因为新妈妈在翻身的时候总会担心不小心压着宝宝或者弄醒宝宝，导致新妈妈在睡觉的时候总是采取一种固定的睡姿。另一方面也不利于宝宝的健康，当新妈妈在睡梦中不自觉地翻身时，可能会把宝宝压伤而发生意外。

因此，新妈妈不要让宝宝和自己睡得太近，可以将宝宝放在婴儿床上，这样新妈妈在睡觉的时候就可以采取自由舒适的姿势了。

当然，我们并不是让妈妈和宝宝分离，在白天妈妈和宝宝都醒着的时候，妈妈要多跟宝宝说说话、逗逗宝宝以及正常哺乳，以加深母子感情。但如果新妈妈身体不适、需要休息时，就要尽量把宝宝放在婴儿床上，以免影响新妈妈睡眠。

高龄产妇坐月子要静养42天

高龄新妈妈生下宝宝不容易，身体会比年轻的妈妈要弱些，更要注意保养。新妈妈不仅在刚生完的头几天要静养，整个产褥期都要在安静、空气流通的地方静养，不宜过早负重及操劳家务。

另外，高龄孕妇多半是剖宫产，手术后的第一天一定要卧床休息。在手术6小时后，新妈妈应该多翻身，这样可以促进淤血的下排，同时减少感染，防止发生盆腔静脉血栓和下肢静脉血栓。

顺产妈妈 第6天食谱推荐

失血、失眠、食欲不佳都在耗费着新妈妈的精力，这时候要增加食物品种，变化食物的烹饪方法，争取多摄入一些高蛋白、高热量、低脂肪、利于吸收的食物。

食物可替换，营养不减分：不喜欢喝西蓝花鹌鹑蛋汤，还可以用西红柿炒菜花代替；买不到芥蓝，还可以吃清炒菜心；鸡毛菜与小白菜的营养相当，可以相互替换。

西蓝花鹌鹑蛋汤

原料：西蓝花100克，鹌鹑蛋8个，鲜香菇、西红柿各5个，火腿50克，盐适量。

做法：➊ 西蓝花洗净切小朵，放入沸水中烫1分钟；鹌鹑蛋煮熟剥皮；鲜香菇去蒂洗净；火腿切成小丁；西红柿洗净。➋ 鲜香菇、火腿丁放入锅中，加清水大火煮沸，转小火再煮10分钟。➌ 将鹌鹑蛋、西蓝花放入锅中，再次煮沸，加盐调味。出锅装盘时，把西红柿放入即可。

营养功效：鹌鹑蛋是一种很好的滋补品，可补五脏、通经活血、强身健脑、补益气血。

归枣牛筋花生汤

原料：牛蹄筋100克，花生50克，红枣5颗，当归5克，盐适量。

做法：➊ 牛蹄筋去掉肉皮，在清水中浸泡4小时后，洗净，切成细条；花生、红枣洗净，备用。➋ 用清水把当归洗净，整个放进热水中浸泡30分钟，然后取出切片，切得越薄越好。➌ 砂锅加清水，放入牛蹄筋、花生、红枣、当归，大火煮沸后，改用小火炖至牛蹄筋熟烂，加盐调味即可。

营养功效：此汤可补益气血、强壮筋骨。

荔枝粥

原料：干荔枝50克，大米100克。

做法：➊ 将大米淘洗干净，用清水浸泡30分钟。➋ 干荔枝去壳取肉，用清水洗净，备用。➌ 将大米与干荔枝肉一起放入锅内，加清水，用大火煮沸。➍ 转小火煮至米烂粥稠即可。

营养功效：荔枝肉含丰富的维生素C和蛋白质，有助于增强机体免疫功能，提高抗病能力；荔枝还对大脑组织有补养作用，能明显改善失眠与健忘。不过，荔枝性热，阴虚火旺的新妈妈不宜多吃。

剖宫产妈妈 第6天食谱推荐

前5天的产后生活紧张而忙碌，剖宫产妈妈的关注焦点都在疼痛、伤口、乳汁分泌、情绪等问题上。产后第6天，新妈妈要把吃放在首位，适当增加些肉类、甜品，尽量少食多餐，以粗细搭配、品种多样、应季食物为主。

食物可替换，营养不减分：红豆早餐饼可以用豆沙包或豆沙烧饼代替；青椒鸡丁中的鸡肉可以用猪肉代替。

益母草木耳汤

原料：益母草、枸杞子各10克，木耳20克，冰糖、葱段各适量。

做法：➊ 益母草洗净后用纱布包好，扎紧口；木耳用清水泡发后，去根部，洗净，撕成碎片；枸杞子洗净备用。➋ 锅置火上，放入清水、益母草药包、木耳、枸杞子，用中火煎煮30分钟。➌ 出锅前取出益母草药包，放入冰糖调味，撒上葱段即可。

营养功效：益母草是一种草本植物，有生新血、去淤血的作用，药理上对宝宝无任何影响，哺乳期的妈妈可以适当有选择地食用。

第7天：生活饮食要科学

舒心月子之旅：此时大多数新妈妈都已经回家了，在家行动自如了许多，精神也很放松。此时没有了医生护士的监督，新妈妈也不能太任性随意，一些坐月子时的宜忌是一定要遵循的。

要穿带后跟的软底拖鞋

多数人认为坐月子期间新妈妈不需要准备鞋，因为大多数时间不出门，只是在家走走。其实坐月子期间更要注意足部的保暖，一定要穿双柔软的棉拖鞋，最好是带脚后跟的。尤其是冬季，如果脚受凉，会引发产后足跟或腹部不适。即便是在室内活动，新妈妈也应该穿柔软的运动鞋或休闲鞋，而不要穿着无后跟拖鞋，更不可穿高跟鞋。

定时开窗通风

很多新妈妈怕受风，整天门窗紧闭，这对新妈妈和宝宝的健康很不利。新妈妈的居室应坚持每天开窗通风两三次，每次20~30分钟，这样才能减少空气中病原微生物的密度，防止被感冒病毒感染。通风时应先将新妈妈和宝宝暂移到其他房间，避免受对流风直吹而着凉。

注意眼睛的保养

俗话说“新妈妈一滴泪比十两黄金还贵重”。这话是有道理的，女性最开始老化就是从眼睛开始的，因此产后眼睛的保养是非常重要的。

新妈妈如果哭泣的话，眼睛会提早老化，有时会演变为眼睛酸痛、青光眼的起因。另外，如果一定要看书报，则每看15分钟要休息10分钟。有时间可以做一做眼保健操。经常吃些动物的肝脏、胡萝卜、黄绿色蔬菜，能使眼睛明亮，因为这些食物中富含维生素A和维生素B2。

每天都要吃营养早餐

许多新妈妈贪睡，吃早餐不规律，有时甚至不吃早餐，这是不对的。哺乳期的早餐很重要，因为经过一夜的睡眠，新妈妈体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，如果不能及时充分补充血糖，就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状。而且哺乳期的妈妈还需要更多的能量来喂养宝宝，所以这时的早餐要比平常更丰富、更重要，不要破坏基本饮食模式。

不要急于服用人参

许多家庭为了让新妈妈的身体恢复得更快，早就备下了大补元气的人参，殊不知过早服用，会使新妈妈出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而且新妈妈在生产过程中，内外生殖器官的血管多有损伤，人参具有促进血液循环的作用，有可能影响受损血管的自行愈合，造成恶露量增多。因此，新妈妈在分娩后的第1周内，不要服用人参，只有当伤口全部愈合后方可服用，这样才有助于新妈妈的体力恢复。

顺产妈妈 第7天食谱推荐

产后第7天，新妈妈精神状况大有好转，胃口也跟着好起来了。宝宝的胃口也很好，一醒来就张着小嘴巴到处找妈妈，喂饱这个小可爱是新妈妈非常艰巨的任务，所以新妈妈此时应多吃些催乳食物。

食物可替换，营养不减分：西红柿鸡蛋面可以做成西红柿青菜面；没有香菇，可以用鸡肉炒油菜；豆腐可以与香椿凉拌食用，味道更香。

莲子猪肚汤

原料：猪肚150克，莲子30克，红枣3颗，淀粉、姜片、葱段、盐、料酒各适量。

做法：➊ 莲子洗净去心，用清水浸泡30分钟。➋ 猪肚用淀粉或盐反复揉搓，用水冲洗干净。➌ 把猪肚放在沸水中煮一会儿，将里面的白膜去掉，并切成段。➍ 将烫过的猪肚、莲子、红枣、姜片、料酒一同放入锅内，加清水煮沸，撇去锅中的浮沫。➎ 锅中放盐，转小火继续炖2小时，撒上葱段即可。

营养功效：猪肚为补脾胃之要品，莲子有健脾益气功效，此菜健脾益胃，补虚益气，易于消化。妈妈气血足，宝宝才强壮。

三丁豆腐羹

原料：豆腐100克，鸡胸肉、西红柿、鲜豌豆各50克，盐、香油各适量。

做法：➊ 将豆腐切成块，在沸水中煮1分钟。➋ 鸡胸肉洗净，西红柿洗净去皮，都切成小丁。➌ 将豆腐块、鸡肉丁、西红柿丁、豌豆放入锅中，大火煮沸后，转小火煮20分钟。➍ 出锅时加入盐、淋上香油。

营养功效：豆腐中丰富的大豆卵磷脂有益于宝宝的神经、血管、大脑的生长发育。

红豆黑米粥

原料：红豆、黑米各50克，大米20克。

做法：➊ 红豆、黑米、大米分别洗净后，用清水浸泡2小时。➋ 将浸泡好的红豆、黑米、大米放入锅中，加入足够量的水，用大火煮开。➌ 转小火再煮至红豆开花，黑米、大米熟透后即可。

营养功效：黑米有滋阴补肾，补胃暖肝，明目活血的功效，还可以帮助产后新妈妈治疗头晕目眩、贫血、白发、腰膝酸软等。妈妈吃得香，宝宝才会饱。

剖宫产妈妈 第7天食谱推荐

剖宫产妈妈今天终于可以出院了，此时新妈妈的心理负担更小了一些，而且对于产后新生活充满了信心和憧憬，此时对于营养的需求格外强烈，养好妈妈才能养好宝宝。

食物可替换，营养不减分：吃腻了龙须面，可以用面片汤代替；鸡蛋与黄瓜同炒，清淡爽口，营养不逊于鸡蛋炒菠菜；家里没有莴笋，可以用肉片炒蘑菇或山药。

腐竹玉米猪肝粥

原料：鲜腐竹、玉米粒、大米各50克，猪肝100克，盐适量。

做法：➊ 鲜腐竹洗净，切成约3厘米长的段，备用。➋ 猪肝洗净，在热水中稍烫一下后冲洗干净，切薄片，用少许盐腌制调味，备用。➌ 大米洗净，浸泡30分钟。➍ 将鲜腐竹、大米、玉米粒放入锅中，大火煮沸后，转小火慢炖1小时。➎ 将猪肝放入，转大火再煮10分钟，出锅前放少许盐调味。

营养功效：妈妈贫血会导致宝宝营养不良，发育迟缓。而猪肝中含有维生素B2，是治疗产后贫血的良药。