家庭作业：在行动的过程中学习

在生活中或与人交往时遇到了问题，不计其数的人会选择从自助书籍中寻找答案。他们知道了各种字眼，有了觉悟，却并没有在现实中进行深层次的情绪学习。情绪学习包括在你的情感中留下标记的那些经历，比如：母亲通常会安慰你，某些行为会被惩罚，分手是痛苦的。我们在情绪上习得的东西会极大地影响我们的行为。我们要学会适应危机，其中很大一部分就是对情绪的再学习。

有些从小到大你一直信奉的东西可能并不正确，你需要进行再学习。智能学习包括思想、事实和概念方面的学习，这些东西是有价值的，但前提是你要先进行情绪学习。只有你完成了情绪学习，智能学习才能在你的生活中起作用。我们在这本书中纳入了有助于你进行情绪再学习的作业。许多章节都设定有特定的作业，完成作业之后，再继续攀登高山吧。

现在就是第一套家庭作业：

记日志或是写日记。写下自己的感受。你可以每天都写，也可以是每周写，或是按照适合自己的规律来。日志中最好多用“我感觉”这几个字眼开头的句子，这样你就能更多地记录下自己的感受。记日志不仅仅是一种有助于个人成长的情绪学习，还能够成为测定个人成长的标尺。数月后，人们通常会回过头来阅读自己当初写下的东西，这时他们就会惊奇地发现，自己居然完成了这样的改变。记过日志的人都告诉我们，这件事值得做。我们的建议是：阅读完第一章的内容，就马上开始记日志吧。也许每阅读完一个章节，你都想在日志里写点东西；也许你一周写一次，或是有其他规律。无论是否有“规律”，你的重建过程一定要有记日志这个部分。

找一个你信任的、可以求助的人，然后学会向他请教。找一个你想要更加了解的人，建立友谊。你可以用尽一切办法来开始这段友谊，总之就是要迈出这一步。如果你愿意，可以告诉对方这份家庭作业的内容。学习建立朋友支持的体系。在你多多少少感觉安全的时候，建立起联系。等到你接近离婚深坑边沿时，至少有一个朋友可以扔给你一条情感救生索（如果你已经陷在坑里，再伸手求救就困难了）。

为自己建立一个支持小组。支持体系非常重要，这是你第一份家庭作业的核心部分。我们的建议是：找一个或是多个朋友，最好是男女朋友都有。你遇到的重建方块越让你觉得难办，你越可以与他们进行讨论。如果对方经历过或是正在经历离婚期，你们之间的沟通就会容易得多，毕竟已婚人士在理解你的感受和态度方面会有困难。然而，最重要的是你信任对方。如果你选择在救生索式的朋友中成立讨论组，这本书就是你们的指南书。我们必须要警告你的是：并不是所有的“支持小组”都能达到支持的目的。你在选择小组成员时，一定要慎重。他们必须像你一样，坚定积极地追求成长经历，不会对外泄露个人信息。

回答清单中的问题。每章的末尾，都会有一系列的问题，其中绝大多数都来源于布鲁斯的《费希尔离婚调整标准》，我们在调整之后列成了清单。花点时间回答这些问题，然后通过自己的答案判断自己是否可以继续征服下一个重建方块。（如果你想要完成全套的《费希尔离婚调整标准》，请联系专业的咨询师或是心理学家，请他们为你测试、评分，并对结果进行解释。）