第五节 “三从一大＂训练原则

一、“三从一大”的科学概念

“三从一大”训练原则指从难、从严、从实战需要出发，科学地进行大负荷训练的原则。“三从”是学习解放军军事大比武中“郭兴福教学法”，“一大”是在适应国际竞技体育的趋势、总结我国部分项目成功的训练经验以及结合日本女排大松博文训练方法的启示，我国体育界于20世纪60年代提出“三从一大”训练原则，至今仍是指导我国各运动项目训练实践的训练原则之一。

二、“三从一大”训练原则产生背景

（一）20世纪50年代以后，国际竞技体育进入“大负荷、大投入训练阶段”

这一阶段运动成绩仍在增长但付出的努力比以往更大，其显著的特点是成绩获得与付出相称，只有付出代价和努力，方可有回报。另外，国家直接或间接介入，训练竞赛更加正规化、系统化、专门化。20世纪50年代初，前苏联学者来华讲学，将“大负荷、大投入训练”理念传入我国。同时，新中国成立后，为国争光是我国运动员无上光荣的事情，各个项目的运动员无不艰苦顽强的训练。因此一贯坚持大运动量，特别是我国田径、举重、游泳等项目依靠这一原则在20世纪五六十年代多人次达到世界先进水平。

（二）“郭兴福教学法”的启示

“三从一大”训练原则的“三从”直接移植军事大比武中的“郭兴福教学法”。20世纪60年代全军展开大练兵运动中，“郭兴福教学法”得到推广。《人民日报》社论号召“军事训练要从难、从严、从实战需要出发”，希望全国都来学习“郭兴福教学方法”的宝贵精神，把它和各方面工作的实际情况结合起来，活学活用这个宝贵的经验。在体育界，首先是足球，紧接着全国田径、篮球、射击、航海等训练工作会议相继召开学习“郭兴福教学法”。

（三）日本女排大松博文教练训练方法的启示

世界冠军日本女排受邀访华，我国体育工作者从大松博文教练“人体生理的潜力还有很多可以挖掘，谁能挖掘出更多的潜在能力，谁就能忍受大数量的训练负荷，谁就能上去”的训练思想中受到启迪。1964年12月国家体委在上海召开训练工作现场会，提出贯彻“从难、从严、从实战需要出发，大运动量训练的‘三从一大’原则”。并在训练中反对“骄、娇”二气，提倡“三不怕”“五过硬”作风。

由于竞技体育训练的飞速发展，20世纪70年代末以负荷量增长提高运动成绩的训练方式遇到了困难。随着生物学现代技术等的介入，国际竞技体育进入“科学训练阶段”，更加倡导训练科学化。因此，在新的形势下对“三从一大”原则也就提出了新的要求。

三、训练中贯彻“三从一大”训练原则的基本要求

（一）从难

训练要有难度，要设置各种困难，让运动员在更为艰难、复杂的条件下勤学苦练，攀登竞技高峰。需要注意的是，不同项目由于项目特点不同，其训练难度也有差异，教练员要根据项目的特点、训练的不同时期及运动员个体特征等在训练过程中给予不同的分析。

（二）从严

从严一方面是指运动队的管理，须制订训练规章制度，严格管理，常说“三分训练七分管理”，要根据运动员身心发展的规律，针对运动员训练的不同阶段，结合具体情况进行科学管理。另一方面是指训练过程，包括对训练计划的制订与实施、训练技术和负荷指标的质量保证以及训练作风的培养等。因此，要坚持从实战需要出发的从严，要在不同阶段、不同训练周期、不同训练课上甚至每一个练习的细节上高标准、严要求。

（三）从实际出发

“实战出发”是这原则的核心，体现在训练要突出专项训练，这是现代运动训练的最根本原则。训练要从实战需要出发，并增加比赛性练习，提高运动员实际的比赛能力。1964年周恩来总理就说：“‘三从一大’的实质就是练为战。”所以要从实战需要出发来“从难、从严”。专项是指与运动员训练水平相称的比赛本身，每一名运动员的专项特点是随其运动成绩水平的提高而不断变化的。因此，专项训练是与比赛本身的所有内容及其与之极为近似的一切。此外，也要注意增加不同层次的比赛次数，提高运动员实际的比赛能力，积累比赛经验。

（四）大负荷训练

根据运动员实际水平，须进行大负荷（包括训练负荷量和强度）训练。很长一段时间内，人们将“大负荷训练”等同于“大运动量训练”，因为据了解，“运动量”一词大量使用始于20世纪体能训练理论与方法

50年代前苏联专家的讲学中，由于当时我国专用术语处于初建阶段，加之许多翻译人员来自非体育专业，中文“运动量”这个词对应俄语的“运动负荷”时出现误译。按原俄文原意，“运动负荷”是上位概念，而下位概念是“运动量”“运动强度”。

运动负荷是训练过程中，通过各种身体练习手段与方法及比赛对运动员有机体（生理与心理）所施加的刺激。因此“一大”是指大运动负荷，是运动员在承受一定的外部刺激时，使有机体在生理和心理方面所承受的总刺激，包括负荷强度与负荷量这两个既互相区别又相互联系的基本结构。在训练过程中，大是必须的，但要是同一性质的基础上的大，应该是符合专项特点，提高专项成绩必需的。“一大”训练要大的科学，其实质是根据运动项目的规律、运动训练过程的不同阶段运动员的个人特点等具体情况，科学地选择训练内容、方法和手段以及安排负荷强度和负荷量。