制作录音材料

自我催眠术是一种非常个性化的操作过程。每个人对环境、语气、音调、音乐、暗示语、时间等方面都有各自的要求和最佳适应度。虽然你使用买来的商业性光碟也很好，也能收到不错的效果，因为它是由专业的催眠治疗师编写而成，能给予你正规的指导，而且方便、省事，初学时应该使用专业的光碟。但是这种光碟很大众化或普遍化，只有自我制作的催眠录音带才具有相应的个性化特点，才符合自己的要求，因为特别针对你自己的目标设计，因而效果会更显著。

把编制的脚本制成录音，作为自我催眠时的催眠指令和暗示语，这可以帮助你专注地进行自我催眠，而不必在导入催眠状态时还要忙着思考暗示语和象征符号。下面说说制作录音材料时要注意的问题。

➢ 掌握最佳的音调和语速

音调平和，有自信。注意抑扬变化，不要太低沉，也不要太高亢。朗读脚本的速度不能太快，比你平时讲话速度慢三分之一。

➢ 选择自己喜欢的背景音乐

音乐在影响我们行为的过程中发挥着相当大的效应。快拍音乐能使我们惊起和清醒，缓慢、宁静的音乐能使我们平静、肌肉放松。自然界的韵律同样令人觉得非常安详、振作和轻松。从海洋里散发出来的哗啦声、叽叽喳喳的鸟叫声、雨声、风刮过树林的沙沙声以及松鼠的叫声等，这些声音对我们都有一定的影响力。

➢ 选择适合自己的暗示语内容

在自己制作的录音光碟中，完全是依据自己的目标编写和设计自我暗示语以及想象内容来进行诱导催眠和催眠后暗示，这样的催眠更具个性化，效果也更佳。

录音材料的主要内容根据自我催眠过程可分为三个部分：进入自我催眠状态阶段、针对目标积极暗示阶段和苏醒阶段。