饮食误区
误区15 怀孕了，就要吃两个人的饭
门诊案例
这位女士在备孕期间来过几次，怀孕后还是第一次见。“您怎么胖成这样了？”我不禁问道。
“哎呀，怀孕了，就得吃两个人的饭，还能不胖？”她也有理由。
“怀孕并不需要吃两个人的饭啊，得控制点儿啊，不然将来不利于分娩啊！”我劝导说。
“可是，如果不多吃一个人的饭，宝宝的营养从哪儿来啊？”
案例分析
的确，胎宝宝要通过胎盘从母体吸收养分，因此孕妈妈的营养直接关系胎宝宝的发育情况，注重饮食营养意义重大，可以说是“一人吃两人补”。但是，为两个人吃饭不等于吃两个人的饭，孕期饮食要重质、重营养均衡，而不是一味加量。
妈妈问 不是说孕期长胖点儿，产后奶水才多吗？
医生答
孕期的营养是可以为产后泌乳做准备的，但是并不是孕期体重增长越多产后奶水就越多。产后的奶水受开奶时间、哺乳姿势和方法、饮食、心情及个人体质的影响，并不取决于孕期长胖的程度。孕期要合理饮食，保持合理的体重增长，这样才能使乳汁中的营养均衡、全面。
医生建议 孕早期饮食，数量不一定要多，但种类要多
孕早期的饮食应注意食物的多样化，数量可以不多，但为了保证营养的全面，饮食的种类要丰富多样。
有呕吐反应的孕妈妈，可以通过少食多餐的方式来进食多种类的食物，以免妊娠反应引起营养缺乏，同时注重补充B族维生素，有助于改善呕吐现象。
而对于没有妊娠反应的孕妈妈，食物的数量也不必增加太多，跟孕前保持相当的水平即可，种类也要丰富多样，孕早期体重不宜增加太多，以免增加后期控制的难度。
没有一种食物能满足人体所需的所有营养，孕期饮食更要注重均衡、多样化。孕妈妈可以在孕期膳食金字塔的基础上调整饮食，保证营养的全面。
总量不变，多吃几顿
孕妈妈吃饭千万不要吃到撑，可以每顿少吃一点儿，多吃几顿就可以了，这样总量是一定的，不要试图把一天的营养通过3顿饭吃下去，可以变成5顿或6顿来吃，这样就轻松愉快多了。
细嚼慢咽能避免肥胖
细嚼慢咽能促使唾液分泌量增加，唾液含有大量消化酶，可在食物进入胃之前对食物进行初步的消化，有利于保护胃黏膜。细嚼慢咽可使食物进入肠胃的速度变慢，能使大脑及时发出吃饱的信号；如果进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃得过饱，容易导致热量摄入过多，引发肥胖。
多点儿粗粮，防止增重过快
适当增加粗粮的摄入，可以防止孕期便秘，还能防止体重增长过快。玉米、燕麦、荞麦、红豆、绿豆等都是很健康的粗粮，可以占全天主食总量的1/3甚至一半。
水果糖分高，当加餐吃
很多孕妈妈以为孕期大量吃水果可以让胎宝宝皮肤好，其实水果不能过量食用，因为水果中糖分含量较高，进食过多容易引起肥胖。一般来说，每天最好吃两种不同的水果，总量不超过200克，并且最好当加餐吃。如果在此基础上多吃了水果，就要相应减少主食的摄入量，以维持每日摄入的总热量不变，以免引起肥胖。
体重增长过快要减少热量摄入
体重超标的孕妈妈要考虑减少碳水化合物的摄入，用蔬菜和水果来补充。为预防碳水化合物摄入过度，孕妈妈可以在进餐时先进食蔬果，将碳水化合物含量丰富的谷类等食物放到后面。此外，不要吃太多的甜食。但是，体重超标的孕妈妈千万不能用节食的方法控制体重，否则对自己和胎宝宝的健康都不利。
这些食物可以拉入黑名单
对于不健康的食品，孕妈妈们要抵挡住诱惑，尽量远离。
方便面
方便面含有较多的人工色素和防腐剂，而且除了热量，基本毫无营养可言，孕期不宜食用。
肥肉
肥肉含有过多的脂肪，过于油腻，孕妈妈不宜吃。
加工肉类食品
火腿肠等加工肉类食品属于高盐、高脂食物，不仅没有营养，还容易造成肥胖。
果脯、蜜饯类食物
果脯、蜜饯类食物属于高糖、高热量食物，孕妈妈不宜多吃，以免损伤牙齿，造成肥胖。
腌制食品
腌制食品含盐量高，而且含有亚硝酸盐，多吃易致胎儿畸形。
罐头食品
罐头食品一般含有添加剂，属于高糖、高盐食品，孕妈妈不宜吃。
炭火烧烤类食物
用炭火烧烤肉类时容易产生致癌物，而且如果肉类在烧烤过程中没有彻底熟透，还容易导致食物中毒，一定要慎吃。
碳酸饮料
碳酸饮料含糖量高，大量饮用易引起妊娠期糖尿病。其中还含有咖啡因和二氧化碳，容易造成宫缩、腹胀、钙质流失等。
奶油制品
奶油属于高热量食物，而且奶油制品尤其是蛋糕多含有色素，不利于胎宝宝的神经发育，不宜多吃。