月子饮食宜杂、稀、软

杂 荤素搭配，品种多样化

月子期的饮食虽然有很多讲究，要忌口，但荤素搭配还是很重要的，既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应，也要摄取充足的蔬菜、水果。另外，粗粮和细粮也要搭配着来吃，如小米、玉米、糙米，它们的维生素含量比精米精面高出好几倍。无须所谓的“大补”，只要膳食平衡、营养丰富即可。进食的品种越丰富，营养越平衡和全面，越有利于新妈妈下奶。

稀 水分多一点

分泌乳汁是新妈妈产后对水的需要量增加的原因之一。此外，新妈妈出汗较多，体表的水分挥发也大于平时，体内就很容易缺水。所以，在月子当中补充大量的水分变得尤为重要。但补水绝不仅限于喝白水，果汁、牛奶、汤等都是较好的选择。补充水分还有助于缓解疲劳、排泄废物、使乳汁充足等。但要注意不要过早喝一些营养丰富、具有催乳作用的汤，以免发生乳房胀痛。

软 最好以细软为主

给新妈妈吃的饭要煮得软一点，以半流质或软烂的食物为主，少吃油炸、坚硬的食物。因为新妈妈产后一般会暂时丢失8%～10%的钙含量，而钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，一旦缺钙，身体就只好动用骨骼、牙齿中的钙进行补充，因此会出现牙齿松动的情况，而过硬的食物对牙齿不好，也不利于消化。

哺乳期新妈妈的平衡膳食宝塔