不花钱的养生之道 穴位按摩

伴随着身体穴位被人们发现，作用于穴位的各种方法也相继产生，最简单、最“绿色”的应该就属穴位按摩了。可见，按摩是一种非常古老的保健养生方法，但它的治病效用却历久弥新。

按摩穴位内外兼治

穴位按摩实际上就是通过肢体动作产生一种力学刺激，作用于一定的穴位之上，而达到治病的目的。中医认为经穴“通者不痛，不通者痛”，人的许多疾病，往往是气血循环不畅引起的。按摩穴位时，相应的部位受到刺激，局部皮肤的温度增高，血液循环明显加快，新陈代谢也随之提高。这种血管的良性改变，通常会影响全身，改变整个肌体的血液循环情况，从而增强人体各组织器官的抵抗能力。穴位按摩还可以减轻分娩时的痛苦，对于一些急症的临时性抢救也有很好的效果。

穴位按摩不仅在维持身体健康方面疗效显著，在调节情绪和心理方面，也有特殊的功效。经常性地抚摸与被抚摸，是人的一种自然本能和生理需求。于是，皮肤触摸是一种极好的抚慰方法，它能缩短人与人之间的心理和生理距离，是一种特殊的情感关怀。婴儿的哭声，总是停止在母亲温柔的双手下；绝望的心情，会因为友人关怀的抚摸，而重燃力量的火焰。

刚柔并济是关键

要想使按摩呈现最佳的效果，力度控制是关键，就是要做到刚柔相济。按摩时，不能过于用力，使用蛮力，会对身体造成伤害，比如眼睛周围部位，只要轻轻触压即可。手法太轻了，按摩就会起不到应该有的效果，比如如果想改善皮肤松弛，就要轻轻地拍击相应部位。只有将力度控制得刚刚好，再加上增强疗效的按摩手法，有力而又柔和，做到刚柔并济，才能达到保健治疗的效果。

针对病症选手法

按摩手法的力度与频率，在实际操作时，可根据个人的身体状况、疾病性质、症状轻重的不同，有所选择。

补法：在身体衰弱时，应采用能起到补益身体的按摩手法。按摩的力度和频率应稍微轻柔，即以补益调理为主，来促进机体的自然恢复和维护健康。

泻法：当或病情严重时，此时按摩的力度较强，频率也较快些，这在中医中称为“泻法”，则大多采用镇痛、治疗的方法。

整套的全身按摩，大约需要45~60分钟；而局部的经穴按摩，时间可由自己选择。一般每次按压穴位3~5秒，然后放松休息一下，再重复按压，每一部位可重复数次。

按摩穴位也要有法可依

1．保持双手干净。按摩穴位前，按摩者必须洗净双手，指甲也应修剪，不能带戒指等妨碍按摩的物品，以免损伤皮肤。

2．选择合适的按摩力度。清晨按摩主要是为了唤醒机体组织，按摩的力量可稍稍柔和、轻微一些；晚上的按摩，则主要为了让疲劳的机体得以恢复，促进体内代谢产物的排泄，按摩的力度可比较重一些。

3．不宜按摩的情况。按摩部位若出现破损、溃疡、肿瘤、出血时，不宜进行按摩。此外，在过分饥饿、吃得过饱或过度疲劳等情况时，也不宜进行按摩。另外，按摩身上穴位时，还必须注意保持合适的室内温度，以免患者受寒着凉，引发疾病。

4．不适宜按摩的疾病。各种急性传染病。急性炎症，如急性化脓性扁桃体炎、肺炎、急性阑尾炎等。某些慢性炎症，如骨关节结核、脊椎结核、骨髓炎等。严重心脏、肝脏、肾脏疾病。恶性肿瘤、严重贫血，或久病体弱、极度虚弱。血小板减少性紫癜，或过敏性紫癜、血友病。较大面积的皮肤病，溃疡性皮炎。还有女性在月经期、妊娠期时，某些特殊部位不可随意按压。

增强按摩效果的小方法

尖锐物品刺激

配合使用牙签、发夹、针具等尖锐物品，快速强烈刺激穴位，此种方法可增强按摩效果。适合病情紧急的患者。

艾灸

用艾草治成艾灸条灸，在身体需要施治的穴位上熏灸，使艾叶的药气和火力温度，透达肌骨经脉，从而达到治疗疾病的目的。

火罐

拔罐治病主要就是利用热力排出杯罐内空气，形成的真空负压有一种较强的吸拔力量，可以吸开毛孔，吸出体内的废物，从而使经络气血畅通无阻，脏腑功能也恢复正常，达到防治疾病的目的。同时，罐中的热量扩开了血管，血流量增加，血液循环更加顺畅，新陈代谢也逐渐提高，从而增强脏腑的抗病能力。

几种常用按摩手法

穴位按摩有多种方法，常用的有按、拿、推、揉等，并不是每个身体部位适合所有的方法，需要根据病症不同，选择相应的刺激方法。

香精油

香薰疗法起源于西方，但中医所说的气味疗法理论不谋而合。人体嗅闻气味后，气味通过呼吸系统上传到脑部嗅觉区，从而产生镇定或是兴奋的作用。气味还能通过呼吸进入肺部，然后渗透到血管里，随血液循环运送到体内各组织器官里，起到治病的作用。

香精油除了嗅闻以外，还可以通过按摩、沐浴等方式，从皮肤的毛孔进入毛细血管，继而进入全身的血液循环，并运输至身体各组织器官，起到治病的功效。

从不同植物中提炼的香精油，根据植物本身的性味具有不同的功效。

敷贴

“冬病夏治”是中医里的一个特色，顾名思义就是冬天的病夏天治。是说某些经常发生于冬季的病证，如支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎、风湿性关节炎、老年畏寒症、脾胃阳虚所致的慢性结肠炎等，这些病症在夏季得以缓解，此时通过各种疗法使冬季少发病或不发病。其实，敷贴不一定要反季节使用。平时，像女性痛经、脾胃虚寒之类都可以用敷贴法，指压后贴上一张温经通络的膏药，能明显增强指压的治疗效果。

泡脚

热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法，也是一种常用的外治法，现在足浴越来越流行。脚被誉为人体的第二心脏，在中医中，脚为人体三条阴经和三条阳经的交汇之地，穴位十分丰富。每天晚上只要以温水浸泡脚部15分钟左右，就能起到活血通络的作用。同时，在泡脚水中加入各种药物，更有利于人体对药物地吸收，起到防病治病的作用。

梳头

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下。”古人对梳头的养生保健功效向来都很重视。头是五官和中枢神经所在，同时还有许多穴位。经常梳头能疏通血脉，改善头部血液循环，乌发固发，聪耳明目，缓解头痛，预防感冒。对于老年人来说，还可促进脑部的血液供应，健脑提神，有助于降低血压，预防脑溢血。对于上班族来说，可以解除疲劳，防止大脑老化，延缓脑衰老。每天晨起时，若能用一把木头或玉石制成的梳子，梳上十余遍，甚至更多，那么身体将会受益匪浅。

踩石

踩石这种健身方法，是一种历史悠久的保健方法。就是赤脚踩在石头上，通过石头对脚底穴位的刺激，通畅身体气血，达到强身健体、预防疾病的目的。现在在公园里，只要有鹅卵石铺路的地方，总能看见许多人赤着双脚在鹅卵石路上走。

常用按摩辅助工具

穴位按摩通常使用的是手指，但也可以借助其他工具来达到增强效果的目的。比如背部的一些穴位不易摸到，就可以使用身体打击器来敲打背部。

小提示：可以将牙签的尖头磨圆了再刺激穴位，也可以多根牙签集成一束来刺激穴位。

小提示：手和脚相对厚实，因此刺激力度应该较强些，脚踩高尔夫球来回滚动，或者将高尔夫球放在头顶来回滚动，都是不错的方法。

小提示：用打击器敲打背部，不仅能刺激到一些手不易摸到的穴位，还能消除肌肉的酸痛和疲劳。

小提示：香料有很多种，针对不同的病症可以选取不同的香料，比如熏衣草香有宁神安眠的功效。

小提示：不是像平常一样梳头，而是用梳子连续、缓慢、有规律地从发际梳向头后，并且每天坚持梳30次。

小提示：为了增强穴位刺激的效果，不要去掉圆珠笔的笔芯。