前言

作为将球投入用网做的篮子中这个游戏的创始人，奈史密斯（Naismith）博士无法想象他的游戏会发生如此巨大的演变。尽管篮球运动在过去100多年中发生了改变，但该运动的精神和原理仍然未变。

从操场到职业比赛场地，篮球运动比以往更加流行。每年3月，美国的球迷都会观看一个新的全国大学比赛冠军被加冕。而在春季之后，所有的目光都聚集在全球最优秀的篮球运动员身上，等待一个新的NBA冠军诞生。

篮球运动要不断取得成功，需要各种不同的身体素质。力量、爆发力和弹性能够使你证明你具有最佳的运动能力。你在该运动中付出的时间和精力越多，你的运动表现就会越来越好，可以更好地预防和管控伤病，在必要时从受伤中尽快恢复的能力也会改善。

本书的第1章介绍了参加篮球运动所必需的身体素质，以及这些身体素质与最佳运动表现有何关系。第2章到第7章包含详细的练习方法，并配有彩色解剖结构插图来帮助你掌握技能，比如获得有利的位置，改善跳跃技能，更快地起步，以及提高加速度。第8章介绍踝关节扭伤、膝关节肌腱炎和肩部疾病的康复。第9章介绍预防ACL和肩部受伤的方法。第10章介绍如何设计最佳的训练计划，这种系统的训练方法可帮助你预防过度训练，避免由于在举重健身房训练期间过度疲劳而常常导致的过劳创伤（下面的图例展示了如何区分图中的主要肌群和辅助肌群）。

参加篮球运动的动机可能包括寻找简单的消遣乐趣，满足对比赛的渴望，获取大学奖学金，甚至是获得职业排名。本书包含了多年来让许多篮球运动员获得成功的关键因素，这些关键因素都基于权威的文献和实战经验。通过分享这些信息，我们希望能增强你的体能，帮助你始终坚守在赛场上并获得健康的职业生涯。