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肩部热身
运动水平
初级水平健身者。
禁忌人群
肩部受伤者。
目标部位
肩部肌肉和上背部肌肉。
运动益处
增加肋骨上方和肩胛骨的活动范围。
更好地完成姿势和呼吸练习。
热身，激活肩胛带。
1保持调整后的普拉提站姿，挺直站立，双臂平直上抬，与肩同高，手心相对。吸气，通过调动腹肌以及拉伸脊柱，调整上半身进入运动状态。
2呼气，尽量分开肩胛骨，同时肩部分别朝着双手指尖的方向滑动。保持下半身的稳定性 ，上半身一边呼吸一边运动，下半身不要有任何动作。
3吸气，肩胛骨向内收缩，越过脊柱的中立位置，双肩胛尽量靠拢。手臂始终保持在肩部的正前方，每呼吸一次，动作更深入一些，能够感受到身体更大程度的拉伸。如此重复5～10次。