手臂伸展

运动水平

初级水平健身者。

禁忌人群

下背部、肩部和手臂受伤的人群。

目标部位

手臂上部、后部和肩部的肌肉。

运动益处

使上半身和上肢得到热身。

放松肩关节。

扩大肩胛骨自由滑动的运动范围。

为手臂支撑上半身做好准备。

1 挺直站立,右臂越过身体前方,停在胸部位置,左手握住右臂,按压在右肘上。向下压肩,尽量远离耳朵,就好像肩胛骨滑向后面的口袋里一样。保持30~45秒,或者做3~4次深呼吸,然后换到左臂重复刚才的动作。

2挺直站立,右臂向后越过右肩,右手能够够得着背部中区或是靠近左肩的位置,根据自己的灵活性最大限度地拉伸。左手握住右肘,拉伸肱三头肌,你应该能够感觉到,从髋骨右方开始,整个右半边身体都在向上提升,从髋骨沿着身体的一侧向上臂部后方拉伸。保持30~45秒,或者做3~4次深呼吸,然后换到左臂重复相同的动作。

3挺直站立,右手举过头顶,然后身体向左侧倾斜,左手自然下垂在身侧。这样的拉伸能够帮助你打开肋间肌的距离(肋骨之间的肌肉),从而帮助呼吸,让你能够更轻松地进行深呼吸。保持30~45秒,或者做3~4次深呼吸,然后换到左手再重复同样的动作。