- 普拉提动作练习全图解
- (美) 鲍西亚·佩奇(Portia Page)
- 463字
- 2020-06-25 17:01:16
手臂伸展
运动水平
初级水平健身者。
禁忌人群
下背部、肩部和手臂受伤的人群。
目标部位
手臂上部、后部和肩部的肌肉。
运动益处
使上半身和上肢得到热身。
放松肩关节。
扩大肩胛骨自由滑动的运动范围。
为手臂支撑上半身做好准备。
1 挺直站立,右臂越过身体前方,停在胸部位置,左手握住右臂,按压在右肘上。向下压肩,尽量远离耳朵,就好像肩胛骨滑向后面的口袋里一样。保持30~45秒,或者做3~4次深呼吸,然后换到左臂重复刚才的动作。
2挺直站立,右臂向后越过右肩,右手能够够得着背部中区或是靠近左肩的位置,根据自己的灵活性最大限度地拉伸。左手握住右肘,拉伸肱三头肌,你应该能够感觉到,从髋骨右方开始,整个右半边身体都在向上提升,从髋骨沿着身体的一侧向上臂部后方拉伸。保持30~45秒,或者做3~4次深呼吸,然后换到左臂重复相同的动作。
3挺直站立,右手举过头顶,然后身体向左侧倾斜,左手自然下垂在身侧。这样的拉伸能够帮助你打开肋间肌的距离(肋骨之间的肌肉),从而帮助呼吸,让你能够更轻松地进行深呼吸。保持30~45秒,或者做3~4次深呼吸,然后换到左手再重复同样的动作。