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耸肩运动
运动水平
初级水平健身者。
禁忌人群
肩部有损伤的人群。
目标部位
上背部和肩部肌肉。
运动益处
使肩带部位得到热身。
增加肩部和肩胛骨区域的运动范围。
上半身做好接下来剧烈运动的热身准备。
1 采用调整后的普拉提站姿，挺直站立，双手自然垂放在身体两侧，骨盆和脊柱保持中立位。
2吸气，双肩上提，逐渐靠近耳朵，就好像正在耸肩。感受双肩正努力地向耳朵靠近，像挂了一个耳坠。
3呼气，双肩向下回落，最大限度地放松。利用重力和身体的惯性向下放松肩部。肩部向下回落的力道越强，身体的放松程度也就越大。重复这个动作5～10次。