哑铃训练的优势

哑铃价格亲民，存储方便，不仅是各种规模健身房的必备器械，同样也能在很多家庭中见到它的身影。哑铃不仅能满足各类人群的健身需求，还存在下述几大优点。

在增强肌肉力量的同时提升肌肉控制能力

当训练者在使用哑铃进行训练时，哑铃的运行轨迹并不确定，是完全由训练者自身控制的，这一点与传统的器械训练非常不同。这就要求人们在举起哑铃进行目标肌肉力量训练的同时，能够对哑铃的运动轨迹有良好的控制。如果前臂肌群控制能力较弱，哑铃的运行轨迹不规范，训练的效果就会大打折扣。通过一段时间的训练。伴随着对哑铃控制能力的增强，肌肉的等长收缩能力会增长。

对不平衡现象起到纠正作用

无论是普通健身爱好者还是运动员，一个普遍存在的问题就是左右两侧肌力不平衡。每个人都有自己的惯用手，很多运动（如乒乓球、羽毛球等）更是具有长期单侧发力的专项要求，这就导致身体左右两侧的肌肉力量不均衡，有些时候甚至相差甚远。这种不平衡极易造成运动损伤，而哑铃恰恰能够很好地改善这个问题。由于哑铃属于单侧运动的训练方式，且重量可调，经过精心设计的训练计划能够在巩固优势侧力量的同时增强弱势侧，逐步缩小两侧肌肉力量的差距，使身体恢复到一个相对平衡的状态，从而降低运动损伤的发生概率，保证身体处于一个良好而平衡的状态。

训练难度可高可低，满足不同需求

哑铃的训练方式多样，负荷也存在阶梯式增长的特点，可以满足各类目标人群的训练需求。无论是对于健身菜鸟、资深爱好者还是各个水平的运动员来说，都可以通过调整哑铃重量和训练方式来刺激目标肌肉，增强身体能力。哑铃可以进行单边训练，不仅对目标肌肉能够进行有效刺激，同时还能够对核心肌群产生负荷，增强核心抗旋能力。

全面增强身体各方面能力

很多人对于哑铃的认识只存在于练习肱二头肌，然而很多人不清楚的是，利用哑铃几乎可以进行覆盖身体各个部位的训练，全面发展身体能力。而且通过变换训练方式，结合哑铃重量的选择，训练者还可以提高肌肉力量、肌肉耐力、爆发力等多种能力。哑铃是功能非常全面的器械。