第15章 训练计划

拿出一叠纸来，刘昆在纸上快速地画了起来，一直画了十几副之后才停了下来。

然后又观察了赵烈一会，在纸上修修改改，最后确定了三副，递给了赵云。

赵云接过来一看，只觉得眼前一亮。

第一副是一个运动形象的赵烈，第二副是休闲形象，第三副是正装形象。

三个形象，无论是发型还是着装，给人的感觉是力量，简洁，活力等等很正面很男人的元素。

“着装方面现在不要求那么高，但一定要干净简洁，以后条件好了，出了成绩，有了一定的知名度，就一定要有档次的选择，这个以后再说吧。具体的形象课程我会通过视频来进行。”刘昆道。

“行，让刘老师你操心了。”赵云高兴地道。

“看他以前的照片，其实吧，要是减脂增肌真做到了，以他的气质和外形，做成适当的形象，再匹配恰当的人设，是有红的基础的，至于拳击方面我就不懂了。”刘昆笑道。

“这是训练计划，烈虎你看一样，这是我和刘教练、成教练制订的的训练计划，综合了减肥增肌和力量训练、体能训练，这里是技术训练，时间太短，所以量很大，能坚持吗？”涂刚递了几张纸给赵烈后道。

早晨五点起床，第一项就是长跑五公里，配速3分。

他昨天的跑步时间已经达到了两小时，配速5，也就是两小时跑二十四公里，多半个马拉松的路程，比这个的时间要长，距离也要长，消耗热量也更多。

不过现在正式训练了，所以时间很重要，不能在跑步上面花更长的时间，而且长时间的跑步对腿部关节是有伤害的，所以第一项他是很认同的，现在他需要更多更细致更专业的训练了。

跑步之后是一刻钟的放松时间，然后是休息一小时，再然后是早餐时间，休息半小时后开始跳绳训练，短距离冲刺。

接着是空击和移动靶训练。

最后上午的训练就是实战了。

下午的训练有少量的深蹲卧推等器械训练。

不过重量小，次数也少，讲究的是身体负重状态下的快速爆发力。

也就是每一次的深蹲或卧推，都必须在最快的时间完成，这就能锻炼出肌肉的爆发力，也不减弱肌肉的灵敏性。

再然后是8到10组的力量和体能训练。

每一组都包括俯卧撑（负重），仰卧起坐，负重垂悬举腿，双杠平板，桥式锻炼，杠铃耸肩，仰卧负重举腿等近十种训练内容。

这些做完就到了晚餐时间，实际下午三点会有一次补充能量的餐点，主要是水果和蔬菜，补充维生素和水份。

休息两个小时后，晚上继续训练。

连续击打腹部，打重沙袋，身体协调性和步法训练。

总的训练内容多达数十项，力量训练，体能训练，减肥增肌训练，和技术训练掺杂起来。

一周七天，周末半天时间放松休息，从周一开始每天的训练内容都有一些小的调整，但训练量是一致的，保证了足够的热量消耗的同时，又达到了训练的目的。

每周减重5500克，一个月减重22公斤，两个月的目标是44公斤，在参赛之前至少要完成40公斤的减重。

当然，在减重的同时还要增肌，所以实际减脂要远超40公斤。

这样在参赛前，赵烈的体重目标控制在80公斤以内，刚才可以参加轻重量级。

两个半月的时间，要完成减脂增肌，还要恢复实力，更加完善专业的训练，说真的，训练内容真的很大，连制订计划的三个教练都信心不足，其他人刚才看了一下，全都脸色变了。

“有信心坚持下来吗？”涂刚再次问道。

这份计划，他知道很难。

体质，体能，耐力，意志力，都是一个极大的考验。

一般的拳手是无法完成这份计划的，更何况是一个两年时间没有进行任何专业训练的人。

这时所有人的视线都望了过来。

力量：62/67

体质：51/57

敏捷：52/60

这些天的恢复性运动，三大指标都恢复了很多，按他的估计，已经接近了以前的水平。

他相信只要随着减脂增肌的进行，三大指标肯定会在短时间内完全恢复。

完全恢复的情况下，再加上有了涂刚和刘启明两个专业教练和成宝才这个专业营养师的帮助，他甚至可以将身体的极限潜力都挖掘出来。

比如力量，他的极限是67，但他以前估计是没有达到这个水平的，那么现在就有机会了。

而且到时候他可以用训练点提升身体素质极限。

以他的估计，身体极限一旦得到扩展，那么潜力开发的难度也相应会更容易一些。

当然，这些都是他的估计，他目前还没有消耗训练点提升极限。

他这十几天时间以来一共积攒了四个半训练点，以后训练量大了起来，肯定积攒的速度更快。

赵烈毫不犹豫地道：“内容很大，但我昨天的训练量比这个小不了多少，我肯定能坚持。而且我相信一个月之后，这个内容还能加大。”

涂刚和刘启明交换了一下眼神，都有些不敢肯定赵烈能否做到，但前者还是道：“那就先按这个练吧，明天就开始。”

“涂教练，我和老成还得回上海，以后这里就要拜托您呢。”

刘启明只是兼职，成宝才也一样，所以只能隔段时间过来，不过现在视频方便，有涂刚盯着，效果也是可以的。

“放心，每天的数据都给报给你们。”点点头，涂刚道。

“这是这一周的食谱，下一周我会再制订出来。烈虎，你可要完全按照这上面的要求来，一粒米一滴油都不能多，当然也不能少。”成宝才交代道。

“放心，教练，我吃货属性不高，肯定不贪嘴。”赵烈有点尴尬地道。

看了看赵烈那一身肥肉，这话成宝才肯定是不信的。

“营养餐有涂刚教练监督一下，但具体负责指定哪一个？”成宝才问赵云。

“我来吧，我老爸可是特级厨师，我可是有基础的。”黄玲举手道。

她是会计，反正俱乐部现在根本没什么会计事务，来之前赵云也谈过了这个问题，所以现在她很主动地揽过了这个工作。

“行，就交给你了。有一点要注意了，不管他怎么要求你，哪怕一丝肉、一杯饮料、一粒饭都不能给他多吃。”成宝才很认真地道。