孕8月 胃口时好时坏
孕妈妈的营养状况
营养情况自测表（厘米）
在孕晚期，孕妈妈的体重应增重5千克左右。现在，胎儿正在为出生做最后的冲刺，这个时期，孕妈妈的体重就是每周增加500克也是正常的。
如果体重增长得过多，孕妈妈就应减少淀粉和脂肪的摄入，多吃蛋白质、维生素含量高的食品，控制体重，以免胎儿生长为巨大儿，造成分娩困难。
孕8月营养饮食方案
孕8月，胎儿的发育很快，孕妈妈需要保证充足的营养来满足胎儿生长发育的需要。
1．孕妈妈在主食米、面之外，需要增加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等，帮助消化。
2．多食玉米、花生、芝麻、植物油等含亚油酸的食物，能促进胎儿大脑发育。
3．海参、海米、海带、紫菜、海蜇等富含微量元素的海产品，不会使孕妈妈的体重增加过快，不妨多吃些。
孕8月重点营养素
孕8月，孕妈妈的基础代谢达到了最高峰，胎儿的生长速度也达到最高峰，体重迅速增加，对营养的需求量增加，应继续保证热量供给，增加优质蛋白的摄入。
1．蛋白质
孕妈妈要增加优质蛋白的摄入。每天75～100克。
2．碳水化合物
孕8月的胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪。此时如果孕妈妈碳水化合物摄入不足，将导致孕妈妈体内的蛋白质和脂肪分解加速，容易造成蛋白质缺乏或出现酮体。所以，孕妈妈要保证热量的供给，保证每天主食300～350克，总脂肪量60克。
3．维生素和矿物质
孕妈妈要适量补充各种维生素和矿物质。此外，饮食中要少放盐，以减轻水肿，预防妊娠高血压综合征。
4．水
孕妈妈每天要喝6～8杯水，以保证水分的充足供应。
孕8月一日参考食谱举例
准爸爸必修课：帮助孕妈妈克服恐慌
每位孕妈妈都希望生一个聪明又健康的宝宝，但往往对怀孕及分娩感到紧张、焦虑甚至恐惧，而这些不良的精神压力又会引起前列腺素的分泌，诱发宫缩，导致早产。
这时候，准爸爸应承担起家庭领导者的角色，从各个方面帮助孕妈妈克服这种产前的恐慌焦虑情绪，陪孕妈妈定期进行产检。在饮食上给妻子全面的营养，多了解一些分娩的相关知识。
这个月，孕妈妈作为分娩者，可能将疼痛、危险等扩大化，准爸爸就需要告诉孕妈妈分娩的实施情况，缓解她的焦虑情绪。越到临近生产时，孕妈妈就越需要陪伴和照顾。
有很多事实表明，临产时，只要准爸爸陪在身边，孕妈妈就会感觉轻松很多。因此，关键时刻准爸爸多多陪伴在孕妈妈身边吧！
孕妈妈怀孕后容易出现情绪波动，准爸爸随时陪伴孕妈妈，有利于平稳孕妈妈的情绪。
孕8月饮食要点
孕晚期无需大量进补
孕晚期不需大量进补，否则容易导致孕妈妈的过度肥胖和巨大儿的发生。孕妈妈在怀孕期间的体重增加10～15千克为正常，如果体重超标，容易引发妊娠期糖尿病。
新生婴儿的体重也并不是越重越好，一般来说2.5～4千克是最标准的体重。2.5千克是下限，超过4千克是巨大儿。巨大儿出生时，容易造成孕妈妈的产道损伤，产后出血概率也大大增加。此外，巨大儿产后对营养的需求量大，但自身摄入不足，所以更容易生病。
孕妈妈要多食能对抗孕晚期水肿的食物
孕妈妈在怀孕的中晚期经常会发生水肿，这会加重怀孕的辛苦，还容易发生妊娠高血压综合征。
为了对抗水肿，需要限制饮食中的盐分。那么，如何在缺少盐分的情况下烹制出美味呢？可以借助甜味和酸味来调节食物的味道，或是充分发挥食材本身的鲜香。
番茄山楂炖牛肉 山楂和番茄中含有有机酸，不仅能调剂低盐对食物口味的影响，还能让纤维粗大的牛肉变得软烂易熟。孕妈妈每餐进食1克盐，全天不超过3克，就能满足孕妈妈水肿对低盐饮食的要求。
醋烹翅中 醋烹的方法能让餐桌上荡漾着诱人的醋香，能弥补食物的味道，这种烹饪方法也同样适用于其他食材的烹制。
酸辣冬瓜汤 夏天孕妈妈口味会比较差，低盐酸辣冬瓜汤兼有消暑开胃、利水消肿的功效，孕妈妈不妨多食。
酸辣冬瓜汤
孕妈妈多吃鱼能降低早产概率
医学研究认为，孕妈妈吃鱼越多，怀孕足月的可能性就越大，出生时的婴儿也会较一般婴儿更健康、更聪明。
经常吃鱼的孕妈妈出现早产和生出体重较轻婴儿的可能性要远远低于那些平常不吃鱼或很少吃鱼者。调查还发现，每周吃一次鱼，能降低孕妈妈早产的可能性。
鱼肉之所以具有如此“神效”，是因为其中富含ω-3脂肪酸，这种物质能延长孕期、防治早产，也能有效增加婴儿出生时的体重。
营养专家告诉你
孕妈妈需要注意的生活细节
站立时，两腿要平行，两脚稍稍分开，把重心放在脚心上。
避免做高危动作，如站在小凳子上够取高出的东西、长时间蹲着做家务、双手拾取重物等。
上下楼梯一定要扶着扶手，看清台阶踩稳了再迈步等。
本月关注 适合孕晚期的食物
孕妈妈营养美味菜
推荐菜谱
肉末黄豆芽 利水消肿
材料 黄豆芽250克，牛肉100克。
调料 蒜末、葱花、花椒粉、盐、植物油各适量。
做法
1．黄豆芽择洗干净；牛肉洗净，切成肉末。
2．炒锅置火上，倒入适量植物油，待油温烧至七成热，放葱花、花椒粉炒出香味，放入牛肉末滑熟，加黄豆芽炒至断生，用蒜末、盐调味即可。
营养指南 黄豆芽性寒，味甘，有清热利湿、消肿除痹的功效，适合水肿的孕妈妈食用。
萝卜牛腩汤 滋养脾胃
材料 牛腩300克，白萝卜100克。
调料 姜片、盐、陈皮各适量。
做法
1．将牛腩洗净切块，放入锅中，注入适量清水，以大火烧开，略煮片刻以去除血水，捞出沥干。
2．白萝卜去皮洗净，切成大块。
3．锅内注入适量清水，放入牛腩块、萝卜块、姜片、陈皮、大火煮开，改小火煲约2小时，加盐调味即可。
营养指南 牛肉性温，味甘，有滋养脾胃的功效，适合孕妈妈食欲不佳时食用。
