6.错误的睡眠习惯，看不到的伤害

我们看到动物冬眠、大雁南飞北归、鱼类洄游这些现象时，会感觉特别神奇。其实人类这种生物，受到大自然节律的影响也非常大。不管是季节的交替还是昼夜的变换，都在悄无声息地影响着我们的生理状态。只不过我们和大自然隔得太远太久以后，不像很多动物的感觉那么灵敏罢了。

可是，大家不要把这种不灵敏当成人定胜天的功绩。所有违背自然规律所带来的伤害，我们的身体都在默默承受，并且尽自己所能把这些负面影响消除掉。这也就是为什么有些明知道不好的事，偶尔为之没关系，但时间长了，身体肯定吃不消。

错误的睡眠习惯就是这样的。因为工作性质关系，我不是没熬过夜，但我不会过于担心，因为并不算频繁，而且我时刻关注自身的内分泌。相比起熬夜这种明显不利于健康的生活习惯，很多人不知道，即便不熬夜，也有很多睡眠习惯影响了内分泌。

前一阵子，朋友让我帮她女儿看看身体哪里出了问题。正读大学的小姑娘居然老失眠。学校刚体检过，身体完全没问题，她也没有任何来自恋爱、工作、家人方面的压力。朋友害怕是什么致命疾病的前兆，让我一定帮忙弄清原因。

我细细询问了半天，确定朋友没说错，她女儿嘻嘻哈哈看起来不像有心事的样子，可怎么就失眠了呢？这个年龄的小姑娘，应该每天都睡不够才对。

最后我终于知道了原因：睡前玩手机。她住校，宿舍熄灯以后，她至少还要玩一两个小时手机。一开始玩累了能呼呼大睡，后来明明眼睛和大脑都感到非常疲惫，但就是睡不着。往往要在床上翻滚大半夜，才能浅浅入睡。

我跟她说，这是因为褪黑素的分泌出了问题。褪黑素是一种由松果体分泌的激素，一种确实能够用在美白保湿化妆品中的激素，不仅可以帮我们延缓衰老、对抗癌症，对睡眠更是非常重要。它可以让我们的入睡时间缩短，让我们睡得更香更沉，在睡梦中不容易醒来，还能帮我们调整时差。总而言之，睡得好不好，褪黑素说了算。

这种对睡眠有决定性作用的激素有一个特点，它的分泌受光控制。天黑了、熄灯了，不大能感受到光线，松果体就会分泌更多褪黑素，帮我们入眠。而天亮了，光线刺激视网膜，松果体感受到以后，分泌的褪黑素就会减少，帮我们醒来。

正常情况下，晚上褪黑素的分泌量比白天多5～10倍，在凌晨两三点的时候达到峰值。这也就是为什么白天补眠没有晚上睡眠质量好。

如果你睡前一直玩手机，强烈的光线刺激视网膜，会让松果体产生“现在是大白天”的错觉，就会抑制褪黑素的分泌。所以，别指望你的手机一黑屏，自己马上就能入睡，你的身体没那么快调整过来。如果经常这样做，松果体接受到的信息紊乱，褪黑素的分泌没有规律，就会出现睡眠问题。睡眠一出问题，各种内分泌都会慢慢紊乱。时间长了，可就不仅是失眠的问题。

除了褪黑素，还有生长激素等多种激素，都是在夜间11点到凌晨2点分泌最多，你要是在这个本该安静睡眠的时间段内狂欢，打乱它们的分泌节奏，肯定会使内分泌紊乱。所以医生老是念叨着让你早睡早起，不是没道理的。

后来据朋友说，尝过失眠之苦的女儿现在很乖，晚上10点就去床上扭开小台灯看会儿书，11点准时休息，后来果然不失眠了。

所以我先跟大家说，我们不仅不能熬夜，为了内分泌和身体健康，还要告别睡前玩手机的习惯，不要不关灯睡觉，也不要晚上不睡白天补眠，补不回来的。