前言

自我觉醒是所有知识的终极目的。那些邀请我教他们的人，并不知道如何保护自己，或者说并不了解自己。他们更希望我教他们如何通过武术来达到自我表达的目的，带着急躁、决心或者其他的情绪。用一种积极入世的方式来说，他们希望我跟他们有偿分享的，正是肢体表达的艺术。

——李小龙

多年以来，关于李小龙这位伟大的武术家和哲人的肢体训练方法，引发了众人诸多遐想。之所以说是“遐想”，是因为其中大部分言论不是胡编滥造，就是道听途说的。原因在于，不少传言都来自个别人在李小龙去世后就某些问题问了他的几个弟子得出的答案。他们简单回忆了当年李小龙是如何通过训练来发展自己强健的体魄，以及如何发掘了自己体内的潜能并使之发挥到极致，等等。然后问者从这些片段回忆中，得出了一些似是而非的结论。

更多的问题还在于：（1）这些回忆答疑的弟子，事实上当初并没有充分关注李小龙的个人健身训练方法，而更多关注他的格斗原则和战术；（2）李小龙喜欢单独训练，因此并没有太多弟子有机会去了解他的训练流程和训练计划。

此外，更主要的问题还在于，李小龙总是持续不断地尝试新的训练器材和理论，因此，即使有哪位学生曾经亲眼见到李小龙的某一种训练方式，也最多就像是在一部动作电影成千上万的脚本中看到的某个小片段。从一个小片段中，我们又如何能够窥得整部电影的全部内容？同样的道理，几十年前关于李小龙训练的某一个模糊片段，又如何能够反映出其健身训练的整体观念。就像李小龙自己曾经说过的：“脱离了整体的部分，是没有任何意义的。”

李小龙逝世后不久，我正好十三岁，对于年轻的心来说，那正是一个积极寻找偶像的时期。我始终记得初见李小龙形体时的震撼，也留下了极深的印象，与此同时，又感到异常沮丧，因为信息闭塞，我没办法知道他这体形是如何练成的。他的形体并非生来如此优美，体能也并非生来就如此出众，那么，他究竟是如何练就这些的呢？如果这一切仅仅只是武术练习的结果，那么所有练习武术的人，尤其是跟李小龙一样练习截拳道的人，都应该像他一样出色，但很显然，这并非事实。

从李小龙十几、二十岁的照片，我们可以看出他的形体还并不那么完美，很显然，遗传基因并未起很大作用，而是他后天自己努力的结果。那么，他究竟是如何努力的呢？仍然没有答案。我曾经尝试从武术类杂志和书籍中找寻答案，但他们所谈论的都是李小龙的“训练方法”，而对于李小龙究竟是如何塑造自己的形体，却没有丁点儿正面的阐述。事实上，就连那些已有的信息也是模糊的，后来我甚至还发现有些信息纯属误导。

那些声称了解，甚至说自己和李小龙一起训练过的人们的言论，有些还是互相矛盾的。如有人说李小龙每天跑5英里，另一个人则说他每天很少跑到2英里以上。然后，还有言论说李小龙通过举重训练来塑造形体。数十年来，有一个颇为流行的说法，认为李小龙特别提倡进行高强度的重复训练（多至每组25次）。事实上，在我为编撰本书对李小龙的文章以及个人训练日记进行浏览的时候发现，这些言论都是毫无根据的。（如在李小龙的手写稿中，就说重复的次数应该中等，而且取决于个人的实际情况，一般每组重复6～12次。）

另外，也从来没有一个所谓的权威能够解释清楚李小龙究竟是如何练就那么出众的形体的。他们最多简单地讲那是李小龙“举重”和“跑步”的结果，显然也是很不恰当的。这样的解释（尽管有时是来自于权威），如何能够帮助到那些对李小龙的体能训练方法感兴趣的人呢？一旦我们深入提问“怎样”和“什么”的时候，这样的回答基本上就形同虚设了。比如：李小龙是怎样举重的？他采取的具体训练方式是什么？他每次做多少组？每组重复多少次？他每周训练几天？更重要的是，李小龙有什么特殊的日常训练计划吗？

最终，我们找到了答案。在李小龙逝世25年之后，他的遗孀琳达·李·卡德维尔为我们打开了李小龙不为人知的世界的大门，将其个人笔记、文章、读书笔记、日记等一一公示出来，让我们这些深感兴趣的人得以切近了解李小龙重视和不重视的方方面面。同时，构成此书主要内容的李小龙亲笔手稿，让我们能够真正窥见，他用来修炼、塑造以及调整自己那令人难以置信的形体的确切的方法和手段。

有些人说，除非自己拥有同李小龙一样的身体特性或天赋，否则尝试他的训练方式和方法将毫无用处。我只想说，这个说法是非科学的，也直接违背李小龙的信念。因为，这与人类共有的人体生理机能相违背。让李小龙获得线条清晰、强健有力的形体的训练促进因素，同样也可以在每个人身上产生促进作用，因为其符合人类相同的生理和心理自然属性。

李小龙一直认为，任何正常人的身体结构和生理机能本质上都是相同的，这些也都体现在他的武道艺术及个人训练理念中。与此同时，每个人的形体和生理特征，在一定程度上又因人而异——从极小的差异到相对巨大的差异。从中可知，一方面，人体训练的总的指导理论和原则是相同的；另一方面，由于每个人存在其相对独特的个性差异，在训练中，又需要适当地进行个性化的调整和安排。

当你阅读此书时，要做的就是在遵循本质的、共性的原则的基础上，将本书中的知识学以致用，就像李小龙曾经做的一样。但是，不要期望就在你看书的这短短几个小时中，达到李小龙所已有的程度，就像李小龙自己说的：“仅仅知道是不够的，我们必须去应用；仅仅希望是不够的，我们必须去做。”

能够浏览、整理和编辑有关李小龙武术和体能训练等各个方面的第一手资料，是我25年来的梦想，这让我最终能够回答那些我曾经以为没有答案的问题。同样将对我以及子孙后代产生重大影响的，还有李小龙在训练、生活、哲学以及武术等诸多方面一丝不苟的科学态度和精神。

《李小龙健身法》一书中所展示的，都来自李小龙正宗的训练理念。书中每一章节中展示的内容，既不是道听途说，也不是来自于那些健忘的合作者或者自诩为“专家”的人，而是来自于李小龙本人的手稿、读书笔记、信件、日记以及采访记录。只有当我发现无法在李小龙自己的叙述中找到答案的时候，才会寻求那些曾经跟他一起训练或者了解他的人的帮助。尽管如此，我寻求帮助的对象也一定是那些跟李小龙一起训练时间最长的人。同时，我还会根据已知的事实，对他们的回忆进行考证，有些得以证实，有些则难以证实。对于那些全体一致的回忆，我就会采用，而对于那些并无充分理据和说服力的回忆，则不予采纳。

本书主要阐述人体肌肉、力量以及其他方面的训练方法，以塑造整体的健康体魄和健美形体。肌肉是身体运转的发动机，对于每个人（尤其是武术家）来说都是至关重要的，因此需要多多加以练习。但不要误会，我并不是说要每个人都要练到看起来像专业的健美运动员那样。

出于格斗的实用目的，强健的肌肉也是李小龙进行科学训练的结果之一，附带好处是它们看上去也确实令人印象深刻。相反，假如我们只是为了好看，而单纯强调肌肉块的发展，对于提高格斗技能和体能的作用其实并不大，当然，这不包括那些为了适当发展肌肉而进行的科学训练。因此，除非生活或事业需要你通过自己的努力去展示健美的形体，否则的话，我们应该把时间投资在让自己更为健康、整体、平衡的美上，而不是外在美。

《李小龙健身法》一书，还将教会你如何在一生中都保持良好的活力状态。如果你总是充满能量、自我感觉良好、身心保持平衡，那么你就会自然而然地拥有外在的魅力。同时，就我个人来说，我很高兴那些关于“李小龙是个天才，不需任何努力，即可获得那么出众的形体”等没有根据的说法终于可以平息了。事实上，李小龙身上的每一块肌肉，都需要进行长期且勤奋的锻炼才可能获得。希望大家明白，李小龙是在做了大量关于健身和体能训练方面的科学知识的学习、研究和应用之后，才获得了不断进步，也最终达到众所周知的那种境界和水准。

李小龙所付出的数千数万个小时的训练成果，告诉我们每一个人都有变得更好、更有能力的潜力。虽然李小龙已经逝世，但是，他的手稿、照片以及所有关于他的记忆，都在展示这个道理。或者，就像琳达·李·卡德维尔在李小龙墓碑上（形似翻开的书页）镶下的那句话一样：

 

你的精神将永远引领我们迈向自我的解放！

 

此书得以付梓，正是因为我深怀着对李小龙的伟大敬意，也是因为我感恩于李小龙为全世界健身领域所做出的巨大贡献。