学增肌要有点开放思维

我们最后讲一点增肌的理念，这些理念非常重要，可以认为是之后几章内容的统领。只学习具体的知识，但不把握理念，你的增肌训练一定会事倍功半，走不少弯路。

我先给大家讲个小案例。

我有个朋友也练了几年了，但是一直练得不好。为什么？他老纠结，到底怎么练才是唯一正确的方法。在这个过程中，他到处找人学习，看各种健美杂志，发现一个人一个说法，一个冠军一个说法。结果他这种方法也用，那种方法也用，老在摸索所谓“最好、最正确的”，最后把自己练乱了，花费了大量时间，也没练成什么。

我们学健身知识，要学的绝不仅仅是具体的知识，更重要的是学一种科学的思维方法。比如有人问我，说书上讲离心收缩带来肌肉酸痛，肌肉酸痛带来肌肉变大，那向心收缩有什么用呢？其实这个问题本身就有问题。

离心收缩会带来更明显的肌肉酸痛，不代表向心收缩就不会带来肌肉酸痛。同样，我们说，肌肉酸痛很可能跟肌肉增大关系密切，但并不是说肌肉酸痛就是肌肉增大的唯一原因。

这就是说，增肌的知识大多都是开放性的，是表示一种程度和概率的结论。在这个领域，很少会有非黑即白、非对即错的知识。

为什么呢？因为真正的科学，本身就不可能非黑即白、非对即错。增肌也是一样，伪科学把增肌说得很简单：泵感=增肌，酸痛=增肌，这么练就一定能长肌肉，那么练就绝对白练。其实这都是不具备科学精神的思维方法。

所以对于增肌，我们首先应该学会用开放性的思维去思考问题，接受开放性的、具有不确定性的知识。如果非要找一个确定的、100%正确的答案，那么你的增肌之路就容易变得很迷茫。

现在关于人体和运动的很多东西，学术界也说不清。遇到实际的问题，很多时候，没有什么唯一的、最好的答案。

那么增肌问题怎么解决呢？我们都是用一种可能有最大收益的方法去试。

比如，增肌应该用多大负重的问题。社会上、网络上的说法五花八门，各种各样，但是大多数说法有一个共同的特点，就是告诉你一个所谓唯一正确的答案，这么做就是绝对正确的，别的方法都不对。

比如，有的说增肌就应该用轻重量，大重量不对；有的说增肌就应该用8～12RM的重量，有的说应该用5～6RM的重量，无论哪种说法都是斩钉截铁地认为就自己正确，其他都是胡说。而事实是，一大堆言之凿凿的结论背后一个证据都没有，我称之为伪科学。为什么？因为他们的答案都是“封闭性”的，这绝不是科学的态度。

很多人不喜欢不确定的答案，但是这就是科学。因为它尽可能地做到了严谨、客观，虽然说没有明确的答案，但是给出的建议却是最有用、最适合更多人的。

世界冠军能成为世界冠军，靠的就是无数这种“不确定”“开放性”的答案。恰恰是这种开放性，不认定一种观点绝对正确或者绝对不正确，只告诉你什么样的方法可能是好的，才给你留下了最大的空间，接纳科学的逐渐进步，接纳各种可能更好的选择。