5公里经典赛事

我对5公里赛最早的记忆之一，是在伯利恒（Bethlehem）附近的一场本地赛事上，我与巴德·科茨，马克·威尔–韦伯（Mark Will-Webber）一起排队。马克是当时《跑者世界》的高级编辑，他和巴德一样，都是相当不错的跑者，拥有很好的成绩，很多项目都比我的成绩要好，非常令人钦佩。我对于这次比赛本身没有太多印象，只记得那会儿有伤，还引起了肺部剧痛。但我最不能忘记的是在起跑线上排队的时候，赛事总监过来给了我很多认可和赞扬。当时我刚刚参加完恶水超级马拉松赛，那时赛程是233.6公里，现在改成了216公里。我穿越了死亡谷，来到惠特尼山，完成了“世界上最艰难的赛事”。在回家的路上我到了理海谷。在那里，我因为完成了这个赛事收到了很多令我吃惊的赞誉。事实上，我还得了一个新外号——恶水巴特（Badwater Bart）。回到我参加那个5公里赛的事，当时我和真正的“大神”马克还有巴德一起比赛，可是赛事总监在鸣枪前唯一向大家介绍的人却是我。我当时就在想，以后真得多参加这样的5公里赛。

5公里“光猪跑”

在我长长的人生旅途中，上面这个5公里赛事当然并不是我最为人所知的一场比赛。1997年，我还参加了一次著名的“光猪跑”募捐活动（Bare Buns Fun Run），这是在华盛顿州卡尼克苏农场（Kaniksu Ranch）的一个家庭式裸体度假胜地举办的。我被邀请参加这个裸体活动，并作为意大利面晚宴的嘉宾发言。我站在满屋子的跑者面前，一丝不挂，像往常一样给他们打气。平时，如果我觉得紧张，就会想象下面的听众没有穿衣服。可这一次，下面的听众真的没有穿衣服，我不知道在这种场合下该如何是好。

整个周末，包括第二天早上的5公里跑，我都是光溜溜的，连比赛号码布都是用胶带贴在胳膊上的。裸跑听起来有点儿怪怪的，但是确实挺舒服，有一种完全释放自我的感觉。即使是补给站的志愿者们也没有穿裤子，只穿了件橙色马甲。绝大多数跑者唯一被覆盖的身体部位是脚——总得穿双跑鞋吧！谢天谢地，总算能穿双鞋子来参加这场几乎人人都没有穿衣服的比赛。

在这样的地方很难集中注意力，在比赛快结束的时候，一名跑者追上了我，这激起了我的好胜心，我全速向终点冲刺，赢得了大师组比赛的冠军。搞笑的是，我在终点居然领到了一件完赛衫，上面写着：我参加了“光猪跑”，玩得很开心。

从那以后，我就再没有参加过这种5公里的“光猪跑”了。我想说的是，5公里比赛可以有很多形式，能满足人们不同的需要。比如你想支持慈善事业，或是感受竞赛氛围，或是追求个人纪录，抑或是想尝试一下古怪点的“甜甜圈短跑”（Donut Dash）。那么5公里赛完全可以被设计成能满足各种需求的赛事。

“光猪跑”现在是该地区排在“布鲁姆日（Bloomsday）"之后的第二大古老赛事。“布鲁姆日”是一个在华盛顿斯波坎市（Spokane）举办的12公里赛，每年5月举行，吸引了超过42000名参赛者。“光猪跑”每次就300多人参加，不过围观的人可远远不止这个数。

“卡尔斯巴德5000”

闻名世界的“卡尔斯巴德5000”是我这辈子最爱的5公里赛之一，这项赛事在加利福尼亚的卡尔斯巴德举行。所有跑者都会和他们同年龄组的人同场竞技，还会分男子组和女子组。比赛时间通常是在3月底或者4月初，气氛无与伦比，堪称一场海边5公里比赛盛事。如果这里排第二，那就没有第一了。

通常情况下，如果你带上家人或朋友一起去参赛，你就没法看到彼此比赛的情景，而在卡尔斯巴德则大有机会为彼此加油喝彩。比赛那天最先开始的是男子大师赛，大约一个多小时之后是女子大师赛，然后是29岁及以下的男女混合赛，再过一个半小时之后是30～39岁之间的男女混合赛。在轮椅选手比赛结束后就可以好好欣赏精英赛了。观看精英赛会让人很激动，比赛吸引了很多世界上5公里成绩最好的选手。在这个赛事的前31届中，就创造了16项世界纪录。

早年，史蒂夫·斯科特（Steve Scott）包揽了男子职业赛事的冠军，他曾经3次打破美国1英里比赛纪录，并在1983年获得了世界锦标赛1500米赛跑的银牌。从参加1986年首届卡尔斯巴德比赛开始，史蒂夫连续赢得3届比赛冠军。之后，我见证了来自肯尼亚的萨米·基普凯特（Sammy Kipketer）又接着连续获得3年冠军。在2000年和2001年的比赛中，他都跑进了13分钟，分别以12分59秒5和12分59秒6的成绩夺得了冠军，创造了该赛事的纪录，此后这个赛事也变成了精英赛。来自埃塞俄比亚的梅塞雷特·德法尔（Meseret Defar）以14分46秒的成绩在2006年最早的女子比赛中赢得了冠军。

职业运动员们不是参加卡尔斯巴德比赛的唯一人群，对于非职业选手来说，这个赛事也是一个可以创造个人纪录的好地方。不仅仅因为整个赛道地形平整，观看这个赛事的观众也是相当友好，能让你情不自禁地吸收着他们的激情。1990—2000年间，我参加过这个赛事好几次。我参加的是男子40岁及以上年龄组，这里可以看到69岁以上的人们仅花了5分10秒就跑过第1英里。在这个赛场上我经常被一些非常有天分的人折服。当然，这个赛事欢迎任何水平的人参加。在2000年，为了我正在进行的马拉松训练，我参加了这场5公里比赛，在比赛开始前我先跑了27公里，最后仍然取得了17分18秒的成绩。这是一个很有趣、很不错的训练方法：先跑一个长距离，然后接着增加一种后段加速。任何一场5公里赛都可以这样操作。

“卡尔斯巴德5000”参赛贴士

这个5公里赛场场地非常平整，几乎没有什么起伏，只是在到达终点前有一段下坡。跑者们大部分时间都在沿着太平洋岸边跑，所以可能会有一点儿微风，让人觉得很提神。

1. 留足时间找车位。在卡尔斯巴德停车可能会比较麻烦，记得要留足够时间去找车位，这样才有时间完成赛前准备。

2. 注意两个折返点。赛场有两个值得注意的折返点，会让很多人速度大幅下降。请在赛前就想好通过这两个折返点的对策：你是会沿着长边跑弧线，还是抄近道跑锐角切线？如果你想追求个人最好成绩，请在赛前做几次类似场景的训练，比如在停车场放几个圆桶模拟路况，然后全速跑过，这样可以为比赛日过折返点时做充分的训练准备。

3. 提前找好观赛位置。到了比赛那天，终点附近最佳观赛点很快就会被人挤满。如果你想给朋友们加油，或者想观看精英们的比赛，最好提前做一下安排，能让你在完赛之后迅速找到一个好的观赛位置。

4. 确认起跑区域。和其他大型赛事一样，确保你排在适合自己目标配速的起跑区域，如果你被很多跑得比你慢的人挡住了，你将很难在第1公里超过他们；相反，如果你排在跑得比你快的那群人那里，那么他们的配速极可能会扰乱你的比赛策略。

5. 不要被他人影响配速。第1公里可以非常快，确保你跑的是自己的配速，不要被因为肾上腺素升高而异常兴奋的人们所影响。在5公里比赛中，如果第1公里跑砸了，剩下几公里就会很惨。为了既定的目标成绩，你当然不想浪费任何时间，但要注意速度一定要在控制范围内，不要太早提速。