第2章 积累有用的自然习惯

如果你想迅速有效地治疗慢性疲劳，这里有很多可采用的习惯，这将有助于让你马上感觉良好。虽然有些习惯需假以时日才能帮你改善疲劳，但它能帮你避免旧病复发或疲劳加剧。

习惯1：以茶取代咖啡

你不需要咖啡。如果你感觉困倦和疲劳，咖啡可能很诱人，但你会发现它实际上会让事情变得更糟。茶是很好的选择，可以帮你暖和起来，很快让你感觉好起来。在对抗肾上腺疲劳时，你需要避免一些兴奋剂，这是慢性疲劳的成因之一。所以要尝试着用别的东西替代它。当然，你还可以尝试无咖啡因的咖啡。但要记住，红茶的咖啡因含量几乎和咖啡一样多，你应该把它排除在外。

习惯2：规律饮食

食物是帮你顺利度过每一天的好方法。你可能还想添加一些提神的零食，你不需要让食物太繁杂，但它们必须要有能量。你会发现你的肾上腺功能、能量水平和血糖实际上是密切相关的。你应该吃一顿富含脂肪和蛋白质的早餐，如果你想让肾上腺功能恢复正常，要尽量避免兴奋剂和糖类，这样能帮你睡得更好。

习惯3：冥想

这也许看起来很简单，当你感觉压力太大时，就需要冥想。压力会加剧慢性疲劳，如果你不想为疲劳付出代价的话，很重要的一点就是努力控制压力。冥想可以通过减轻压力来恢复你的肾上腺功能，你可以每天做15分钟的冥想，让自己的感觉尽快好起来。当然，你冥想的时间想多长就多长，你可以在睡前或早起时做。冥想甚至不需要做引导，就像呼吸一样简单易行。

习惯4：按时睡觉

按时睡觉确实有助于你起床后不会疲劳。当你患有慢性疲劳，那你就会发现充足的睡眠是非常重要的。如果你的睡眠质量和数量不能保证，第二天你就不能很好地起床，因为它会加剧你的疲劳。确保有一个常规的就寝安排是很有益的。在你打算入睡前，应该找些东西帮你放松，这样才能确保睡眠质量。

习惯5：按时就餐

如果你想确保自己不会因慢性疲劳而情绪低落，那么按时就餐就很重要。哪怕你漏掉一顿饭，身体消耗的能量就会比平时少，而当你想应对疲劳时，你的身体就会事与愿违。确保按时就餐，身体就知道什么时候需要能量，而你也就会得到维持日常所需的能量了。

习惯6：小餐

当你与慢性疲劳综合征做斗争时，同样重要的是，你要把饭做的量小些。你吃顿大餐时，更可能变得昏昏欲睡，感觉比平常更疲惫。每天吃六顿小餐比三顿大餐要好。这将有助于保持你的能量水平，使你的血糖不会有大的波动。

习惯7：睡前茶

实际上茶可以在睡前使用，白茶或草药茶在睡前喝效果更好，它可以帮你入睡。你需要养成一个能帮你入睡的习惯，经常喝茶就可以做到。你不需要别的任何东西，只要有水就行。如果你想保质保量地睡觉，睡前不要喝咖啡因或其他兴奋剂。你也应该用这段时间来断电，喝茶时，关掉电视、音响，坐在那里静静地享受它。给自己一些时间什么也不做，这将有助于放松下来，你的睡眠不会受到损害。记住不要喝葡萄酒或其他睡前酒。任何酒精都会妨碍你获得高质量的睡眠，这对那些遭受慢性疲劳折磨的人更有害。

习惯8：戒烟

吸烟实际上也会导致更多的疲劳，如果你是慢性疲劳患者，你需要减少日常吸烟。它会刺激你，让你昏昏欲睡，而不会让你感到精力充沛和快乐，更不用说它对你的整体健康还是有害的。随时间推移，吸烟会对你的身体状况产生负面影响，甚至变得更糟，会导致你的荷尔蒙波动，这对慢性疲劳是非常有害的。吸烟甚至会增加你的精神压力，导致失眠。所以，戒烟吧，用一个健康的爱好取代它，这会让戒烟容易得多。对吸烟的人来说，戒烟说起来容易做起来难，但却是可行的。你甚至可以同医生谈谈，以获得个别指导来帮你戒烟。

习惯9：听音乐

由于压力和焦虑会导致你的慢性疲劳恶化，你会发现听音乐大有益处。这将有助于放松，你甚至可以在睡前或开始一天工作时做这事。20分钟的音乐能让你平静下来，缓解你一天的疲劳。生活中没了压力，那你的能量水平就会大大提升，一整天都不会耗尽。如果你发现它有帮助，那就多听听音乐吧。

请记住：

习惯只是用来帮你战胜慢性疲劳，而不会真正治愈它，但它将有助于确保你在正确的轨道上。当你加入草药治疗和营养补充剂，那么熬过一天就会轻松许多。把这些习惯累积起来，那你就可以有规律地抗击疲劳了。