冥想#3 情感冥想

这是一种普通的正念冥想法，通常是内观自己的感情。这种冥想就是要辨别出经常困扰你的感情。不过，这种冥想法在忙的时候不要用。因为这时周围常常会存在很多分神的因素，不可能做到正确地冥想。如果能有时间坐下来，可以正确区分出种种情感，这时候做最好。如果冥想时被打扰，结果只会造成更多的压力，增加问题的严重性，不会有实质性的帮助。

情感冥想也叫正念情感冥想，开始情感冥想前，先要找一个安静的地方，穿上舒适的衣服，保持舒适的姿势。然后，需要静心凝神。这时通常会用到冥想呼吸练习，为什么把这种练习作为许多冥想的基础训练，也是这个原因。一旦感到精力集中，那些经常令你烦恼的想法会出现，不要断绝它们，要承认它们，让自己感受来自这些困扰你的想法或者记忆的情感。

承认这些情感是存在的，问问自己为什么。问问自己这是些什么情感。回忆是什么造成了这种情感，不要停留在一处过多思虑。告诉自己有这样感觉没关系，但是要提醒自己这个问题是可以修复的，不必因此产生负面情感。这样做会有助于消除情感正在对你造成的压力，它能让你以新的视角看待压力环境。