3. 按时吃每一餐

不按时吃饭很容易会不知不觉毁掉你为减重所做出的努力，这是你无论如何都必须避免的情况。举一个常见的例子，早上醒来你可能会因为不饿或是没有时间而不吃早餐。

从表面上看，你可能会认为偶尔少吃几顿饭是件好事，毕竟你没有摄入卡路里，这不是正好能帮助你减肥吗？错了！事实上，这样随意的用餐习惯恰恰会产生相反的效果。

你可能是听着“摄入卡路里，消耗卡路里”这种假说长大的。俄亥俄州立大学有研究表明，这种做法可以让你减掉一些体重，可仅限于短期。在中长期，你的坏习惯会让体重反弹，甚至变得更重，最终那些危险的腹部脂肪又会长回来。

除此之外，还有一些研究指出因为不吃饭而减少的体重可能是肌肉的变少，而不是脂肪。这是你最不希望发生的事情。

偶尔不吃饭的理由有很多，但减轻体重并不属于这个范围。禁食和由于太忙或者渴望体重变轻而不吃饭完全是两码事。

以我自己的经历来说，我过去经常不按时吃饭，特别是早餐。我这么做是因为我没有感觉到饿，所以很自然地就忽略了一天中的第一餐。毕竟，当你觉得饿的时候才是吃东西的最佳时机，或者说那是我年轻时的想法。

如今，我认识到了维持快速新陈代谢的重要性。能量代谢是身体将所摄入的营养物质转化为能量的过程。因此不吃饭不是一个好主意。

每一餐都很关键，它们能让你一整天里都保持高速的新陈代谢。这并不意味着一定要吃很多，但你必须要吃点什么以保证正常的新陈代谢。